格斗技术从入门到精通（视频学习版）

格斗技术从入门到精通

（视频学习版）

Sniper派先生 编著

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

格斗技术从入门到精通：视频学习版/Sniper派先生编著.--北京：人民邮电出版社，2022.05

ISBN 978-7-115-55793-3

Ⅰ.①格… Ⅱ.①S… Ⅲ.①格斗—基本知识 Ⅳ.①G852.4

中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第268131号

定价：128.00元

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内容提要

本书由前武警特战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统、全面的训练指导。

本书适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

作者简介

Sniper派先生

前武警特战队狙击手

搏击教员

私人安全顾问

青少年安全防卫中心特聘讲师

Keep格斗入门课程设计师

第一章 认识格斗

1 格斗是什么

格斗又称搏击，即“搏斗、互相殴击”。为了生存、战斗和强健体魄，人类至今已发明了各种各样的格斗技，如今格斗已成为一种广受欢迎的体育项目。器械格斗包含所有使用器械的格杀技，如棍术、刀术、剑术、投掷术（飞刀）等。徒手格斗根据攻击模式的不同又可分为站立打击、摔投和地面技三种技术风格，如今徒手格斗已发展成不同的体育比赛项目。站立打击指在站立状态下利用肢体攻击对方的技术，如拳击、泰拳、空手道、跆拳道、散打、踢拳、自由搏击等。摔投技是指把对方摔倒并将其控制的技术，如摔跤、柔道、桑搏等。地面技泛指一切在地面（倒地或跪坐后）使用的格斗技术，包含地面垂技（ground and pound，简称GNP）和地面关节技（如巴西柔术）。

2 格斗各门派的区别和特点

●截拳道

截拳道是由李小龙在咏春拳的基础上结合泰拳、空手道、柔术等多种格斗技术特点创立的武术体系。截拳道的核心是“以无法为有法，以无限为有限”，倡导“高度自由”，不受任何形式的限制。

“截”意指截断对手的攻击（防守），“拳”意指出拳（攻击），“道”主要依托老子的哲学思想。李小龙认为，进攻就是最好的防御。截拳道讲究简单、实用、快速，希望通过训练将拳法、腿法转变为身体的本能，用最短的时间和距离进行攻击和防御。训练者在一定的体能基础上才能更好地使用截拳道，因此在进行截拳道的练习前要有针对性地进行专项训练，如利用有计划性的慢跑、快跑进行腿部训练，利用速度球、沙包等加强自身力量。

●空手道

空手道是以摔、打、踢为基础的技术，练习者赤手、赤足进行格斗。空手道与跆拳道有相似之处，二者技术多变，攻防转换频繁，练习时身体的能量都主要来自无氧供能系统。

在实战中，空手道有很强的杀伤力。空手道主要有手技和足技两大类技术方式。练习空手道要坚持攻防一体的原则，在防守时寻找进攻的机会，保证手脚协调并结合呼吸发力。

●跆拳道

从广义上看，跆拳道是一种以手脚并用为特点的技术，但从本质上分析，跆拳道是一种讲究腿法的技术。

跆拳道的拳法主要用于格挡、防守，在进攻时更多地使用腿法。在攻击过程中，训练者往往上半身后倒，主动送髋，尽最大可能发挥腿部力量，扩大攻击范围。

在战术上，跆拳道讲究以刚制刚，双方直击直打，动作连接紧凑，目的是使敌方难以反应。在练习过程中，练习者需要始终以礼相待。