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本书是美国国家体能协会体能教练基于25年指导专业运动员训练的经验，恶心总结而成的经典哑铃动作训练和方案指南。 书中详细介绍了超过100种针对上身、下身、核心和全身的哑铃精选动作训练， 每个基本动作都通过专业演示图和要点描述展示动作技术细节。 本书还提供了包含健身、减肥、增肌和增强爆发力等18个针对不同目标的哑铃训练方案。 无论是想要提高运动成绩的运动员，还是想优化现有训练方法的健身爱好者， 都可以从本书中获益。
目录
训练一览表 V
前言x
肌肉示意图XVI
第 1 部分 哑铃训练
第 1章 哑铃训练的益处
第 2章 制定训练计划
第3章 将哑铃训练纳人现有的训练计划
第 2部分 训练
第4章 上身训练
第5章 下身训练
第6章 核心训练
第7章 全身训练
第3部分 制定专项训练计划
第8章 健身训练
第9章 减肥训练
第 10章 增肌训练
第 11章 爆发力运动的训练
第 12章 速度运动的训练
第 13章 敏捷性和平衡性运动的训练
参考文献
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