图解篮球个人技术 运球训练70项

图解篮球个人技术：运球训练70项

李成名 杜祥 编著

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

图解篮球个人技术．运球训练70项 / 李成名，杜祥编著. --北京：人民邮电出版社，2020.9

ISBN　978-7-115-54319-6

Ⅰ.①图…　Ⅱ.①李… ②杜…　Ⅲ.①篮球运动—运球—图解Ⅳ.①G841.19-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第111267号

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内容提要

本书分4章介绍了篮球运球的专业知识。首先讲解了运球技术的基本常识，使初学者对运球有一个初步的认识；然后将运球动作按照从易到难的顺序分为3章，分别是运球的初级动作、运球的中级动作和运球的高级动作。

本书采用高清的动作步骤图片，从连贯动作到局部细节，从篮球的运动轨迹到球员的动作方向等多层面讲解关键技术。通过阅读本书，读者可以快速了解运球的基础知识和训练技巧，使运球技术得到循序渐进的提升。

作者简介

李成名

毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育创始人兼CEO。国家二级篮球运动员，中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，国家级篮球裁判，执裁于全国男子NBL联赛和全国女子WCBA联赛。国内首批篮球训练师，曾担任五方特训中心特训部主管，训练过刘晓宇、韩硕、高颂、王子瑞等知名男、女篮国家队选手及CBA联赛球员。另有NSCA-CSCS及FMS功能动作筛查认证。

杜祥

毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育联合创始人兼教学总监。国家一级篮球运动员，曾入选黑龙江省青年篮球队，并先后效力于NBL联赛郑州大运队、拉萨净土队和北京东方雄鹿队。中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，李宁篮球学院青训师，职业篮球特训师，曾带领欧帝青少年篮球俱乐部队伍（U10及U12）多次获得小篮球联赛分区赛冠军及北京市小篮球联赛总决赛季军。

第1章　运球技术的基本常识

在正式练习之前，首先要了解运球技术的基本常识。这些常识主要包括运球的作用、运球在哪种情况下有效以及运球的要点。

运球在篮球运动中是非常重要的技术，不看球进行连续拍球，是成功运球的第一步。运球是迅速改变篮球的方向和运动速度的重要武器。

运球的基础知识

关于运球

熟练的球员不仅会通过运球打开局面，还能协助完成决定性的投篮。而目标不明确的运球则会扰乱团队的进攻节奏。所以如果在运球时能够明确目标，并在必要范围内尽量少地运球，运球将会成为非常有效的武器。一般来说，队伍的打法节奏越慢，运球次数可能越多。

运球在哪种情况下有效

①将球运至前场。

速度快是避免失误的重要运球方法。注意在运球过程中尽量保证球不被对手抢走。

②改变传球方向。

传球遇到对方防守球员阻拦时，特别是在背打的情况下，经常用到运球技术，以改变传球路径。

③从危险的场所逃出。

在遇到两人以上的拦截或者从底角逃脱出去的情况时，常用到运球技术。

④进攻左右边转换。

在从左右边转换进攻或者从三分线以外进入三分线以内时使用运球技术非常有效。

⑤突破防守间隙。

运球技术对于突破区域防守来说非常有效。

通过快速运球，穿过对方两名防守球员之间的间隙，投篮得分。

⑥带球突破（突破防守）。

在对方只有一名防守球员阻拦时，可以通过迅速、有力的运球来突破，急性进攻投篮。

有效运球流程

①将球运至前场→②改变传球方向→③从危险的场所逃出

④进攻左右边转换→⑤突破防守间隙→⑥带球突破（突破防守）

运球的要点

在运球的过程中，有很多事项需要注意。在运球前，提前了解需注意的事项可以很好地避免不利情况的发生。

运球过程中的注意要点

运球一般有两种方法，分别是控制运球和突破运球。控制运球是比赛中基本的运球打法，常在不断发起进攻时使用。突破运球是在比赛中常用的运球打法，常在遇到对方防守球员阻拦时使用。

如果在比赛中想发挥运球的作用，不管采用哪种运球方法，首先需要做到在运球时不低头看球。同时，手部对篮球的控制和腿部的运动应该是一体的。步法和手部动作的连续性是非常关键的。

掌握好变速和变向在比赛中是很重要的，这指的是在转变方向和改变速度时动作要迅速。

练习时的注意要点

运球技术与其他的篮球技术一样，都需要全队成员熟练掌握每个动作技巧。

我们有时候可以看到一支队伍有个别队员的技术水平比较高，而全队的总体水平却比较弱。所以，球队实力的提升要靠全体成员的共同努力。

一般来说，队伍整体实力的强弱与运球次数的多少有关。通常运球次数越少，队伍整体实力就越强。所以要时刻记住，在没有明确目的时应尽量减少运球。