全书导读 Ⅶ
第I单元 奠定基础
1 大众的身心健康 2
第 1.1课 科学基础 3
·自我评估：身体素质挑战 11
第 1.2课 终身的身心健康 17
·自我负责：学习自我评估 24
·自我管理：学习自我评估所需的技巧 24
·实际行动：热身运动 26
章节回顾 27
2 培养健康的生活方式和自我管理技能 28
第 2.1课 培养健康的生活方式 29
·自我评估：练习做身体素质测试 36
第 2.2课 学习自我管理技能 43
·自我负责：学习知识和增进理解 48
·自我管理：学习知识和增进理解的技巧 48
·实际行动：健身小径 50
章节回顾 51
3 目标设定和方案规划 52
第3.1课 目标设定 53
·自我评估：评估肌肉适能 57
第3.2课 方案规划 61
·自我负责：设定目标 67
·自我管理：设定目标的技巧 67
·实际行动：运动回路 69
章节回顾 70
第II单元 培养和保持健身习惯
4 体育运动入门 72
第4.1课 安全和明智的体育运动 73
·自我评估：体成分和柔韧性 80
第4.2课 身心健康的益处 82
·自我负责：减少风险因素 88
·自我管理：减少风险因素的技巧 88
·实际行动：健康步行 90
章节回顾 91
5 多少才足够？ 92
第5.1课 多少运动量才足够？ 93
·自我评估：PACER和躯干抬升 100
第5.2课 达到何种程度才算十分健康？ 102
·自我负责：学习自我监督 106
·自我管理：学习自我监督的技巧 106
·实际行动：运动金字塔回路 108
章节回顾 109
6 技能学习和伤害预防 110
第6.1课 技能及与技能相关的身体素质 111
·自我评估：评估与技能相关的身体素质 119
第6.2课 体力活动和伤害 124
·自我负责：改善运动表现 131
·自我管理：改善运动表现的技巧 131
·实际行动：安全运动回路 133
章节回顾 134
第III单元 中等强度和高强度体育运动
7 中等强度体育运动 136
第7.1课 中等强度体育运动的基础 137
·自我评估：步行测试 143
第7.2课 制定中等强度体力活动计划 144
·自我负责：学习管理时间 148
·自我管理：管理时间的技巧 148
·实际行动：中等强度体力活动计划 150
章节回顾 151
8 心肺耐力 152
第8.1课 心肺耐力的基础 153
·自我评估：台阶测试和1英里跑测试 161
第8.2课 增强心肺耐力 163
·自我负责：自信心 170
·自我管理：建立自信的技巧 170
·实际行动：目标心率运动 172
章节回顾 173
9 高强度体育运动 174
第9.1课 高强度有氧运动、竞技运动和休闲运动 175
·自我评估：评估慢跑动作 184
第9.2课 制定安全的高强度运动计划并予以执行 186
·自我负责：参与运动 193
·自我管理：选择有益运动的技巧 193
·实际行动：高强度体育运动计划 195
章节回顾 196
第IV单元 肌肉适能和柔韧性
10 肌肉适能基础 200
第 10.1课 肌肉适能的基础 201
·自我评估：肌肉适能测试 210
第 10.2课 增强肌肉适能 218
·自我负责：避免半途而废 241
·自我管理：避免半途而废的技巧 241
·实际行动：抗阻固定器械运动 242
章节回顾 243
11 肌肉适能应用 244
第 11.1课 核心适能、体态和背部护理 245
·自我评估：背部健康测试 258
第 11.2课 增补剂和肌肉适能运动规划 261
·自我负责：寻求社会支持 269
·自我管理：寻求社会支持的技巧 269
·实际行动：肌肉适能运动计划 270
章节回顾 271
12 柔韧性 272
第 12.1课 柔韧性的基础 273
·自我评估：手臂、腿和躯干的柔韧性 282
第 12.2课 制定柔韧性运动计划 286
·自我负责：克服障碍 298
·自我管理：克服障碍的技巧 298
·实际行动：柔韧性运动计划 299
章节回顾 300
第V单元 健康生活选择
13 身体成分 302
第 13.1课 身体成分的基础 303
·自我评估：身体测量 312
第 13.2课 能量平衡 317
·自我负责：改善对身体的自我感知 322
·自我管理：提高自我感知的技巧 322
·实际行动：弹力绳运动 324
章节回顾 325
14 体育运动方案的规划 326
第 14.1课 体育运动和身体素质评估 327
·自我评估：个人体质测试组合 334
第 14.2课 保持积极运动的生活方式 336
·自我负责：改变态度 340
·自我管理：培养积极态度的技巧 340
·实际行动：体育运动计划 342
章节回顾 343
15 做出明智的消费选择 344
第 15.1课 健康和健身行业欺诈 345
·自我评估：评估你的体态 352
第 15.2课 评估健康俱乐部、器材、媒体和网络资料 353
·自我负责：学习批判性思考 358
·自我管理：批判性思考的技巧 358
·实际行动：健康和健身俱乐部 360
章节回顾 361
第VI单元 康乐视角
16 选择营养食品 364
第 16.1课 健康的饮食 365
·自我评估：能量平衡 373
第 16.2课 选择健康的食品 377
·自我负责：学会说“不” 384
·自我管理：说“不”的技巧 384
·实际行动：燃脂运动 386
章节回顾 387
17 压力管理 388
第 17.1课 压力的基础知识 389
·自我评估：识别压力迹象 394
第 17.2课 管理压力 395
·自我负责：管理竞争性压力 402
·自我管理：管理竞争性压力的技巧 402
·实际行动：放松运动 404
章节回顾 405
18 与身心健康有关的选择和规划 406
第 18.1课 与身心健康有关的生活方式选择 407
·自我评估：健康生活方式问卷 413
第 18.2课 健康生活方式规划和职业机会 414
·自我负责：培养成功思维 418
·自我管理：培养成功思维的技巧 418
·实际行动：健康生活方式计划 419
章节回顾 420
第VII单元 在生活中成长
19 运动生活战略 422
第 19.1课 体育教育中的机会 423
·自我评估：评估比赛战略和战术 428
第 19.2课 战略和战术 429
·自我负责：制定战术 433
·自我管理：制定战术的技巧 433
·实际行动：合作游戏 434
章节回顾 435
20 积极生活的科学 436
第 20.1课 活动身体 437
·自我评估：分析基本技能 442
第 20.2课 移动器具和物体 443
·自我负责：积极的自我对话 450
·自我管理：积极自我对话的技巧 450
·实际行动：运用原则 452
章节回顾 453
21 终身运动 454
第 21.1课 体育运动中的社会互动 455
·自我评估：修改比赛规则 461
第 21.2课 积极生活的机会 462
·自我负责：冲突的化解 468
·自我管理：化解冲突的技巧 468
·实际行动：组建团队 469
章节回顾 470
词汇表 471
译者简介 479
