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《儿童青少年运动健康促进科普问答》由国家体育总局青少年体育司联合国家体育总局体育科学研究所主编，集合国内儿童青少年体质健康促进研究专家，针对全国儿童青少年体质水平逐年下降，以及儿童青少年肥胖、近视和弯腰驼背等体质健康问题不断加剧的现状，采用手绘图解的形式，对儿童青少年科学健身、运动减脂、近视防控和脊柱健康4个方面的82个常见疑问与误区进行了解释说明，旨在进一步促进儿童青少年健康知识的普及。
图书在版编目（CIP）数据
儿童青少年运动健康促进科普问答 / 国家体育总局青少年体育司，国家体育总局体育科学研究所主编；徐建方等编著．-- 北京：人民邮电出版社，2020.9
（儿童青少年科学健身指导丛书）
ISBN 978-7-115-54030-0
Ⅰ．①儿… Ⅱ．①国… ②国… ③徐… Ⅲ．①儿童—体育锻炼—中国—问题解答②青少年—体育锻炼—中国—问题解答 Ⅳ．①G806-44
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第085160号
免责声明
本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
主 编 国家体育总局青少年体育司
国家体育总局体育科学研究所
编 著 徐建方 李良 路瑛丽 冯连世
责任编辑 刘蕊
责任印制 周昇亮
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
雅迪云印（天津）科技有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：7.25
字数：140千字
2020年9月第1版
2020年9月天津第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书由国家体育总局青少年体育司联合国家体育总局体育科学研究所主编，集合国内儿童青少年体质健康促进研究专家，针对全国儿童青少年体质水平逐年下降，以及儿童青少年肥胖、近视和弯腰驼背等体质健康问题不断加剧的现状，采用手绘图解的形式，对儿童青少年科学健身、运动减脂、近视防控和脊柱健康4个方面的82个常见疑问与误区进行了解释说明，旨在进一步促进儿童青少年健康知识的普及。
儿童青少年是祖国的未来，民族的希望。党和政府历来重视和关心儿童青少年的体质健康问题，并相继发布了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《健康中国行动（2019—2030年）》等重要文件，指导落实儿童青少年体质健康促进工作。少年强则中国强，体育强则中国强。因此，普及科学健身知识、提高科学健身素养、树立科学健身意识，指导儿童青少年积极参与体育健身运动，增强体魄、健全人格、锤炼意志，凝聚和焕发青春力量，对助力实现体育强国中国梦，及为中华民族伟大复兴贡献力量具有重要意义。
为应对由缺乏体育锻炼导致的儿童青少年体质健康水平下降的问题和适应新形势下儿童青少年体育工作的需要，国家体育总局结合“全国青少年科学健身指导普及”专项工作，组织编写了“儿童青少年科学健身指导丛书”（以下简称“丛书”）。丛书由国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究所主编，围绕当前儿童青少年体质健康所面临的问题，分阶段从儿童青少年科学健身指南、运动健康促进知识问答、不同身体素质提升、运动减脂、脊柱健康促进、近视防控和体测达标等板块入手，旨在为儿童青少年的健康成长和体育锻炼提供科学指导。丛书内容翔实，图文并茂，简练易读，从儿童青少年科学健身的知识性和实用性出发，介绍了适合儿童青少年学习体育锻炼的理论知识和锻炼方法；同时，也充分考虑了儿童青少年的兴趣特点和接受程度，以期提高儿童青少年的科学健身素养和体质健康水平。对从事儿童青少年身体训练与健康促进相关工作的老师、教练和研究人员来说，丛书也具有一定的参考价值。
丛书的作者团队多由长期致力于儿童青少年体育研究、运动科普和科学健身指导工作的一线研究人员组成，在编著过程中充分吸收了国内外的最新知识，努力将相关领域的研究和应用结果贯穿到丛书的每个角落，力求相关知识点的准确性。但由于时间和能力有限，丛书中难免会有谬误之处，敬请指正，以便及时修正完善。在丛书的编著过程中，国家体育总局体育科学研究所张斌、崔新雯、于博华、郭瑞芃和付天天等几位硕士和博士做了大量的文献收集与整理工作，为丛书的出版做出了贡献。
作为体育工作者，我们希望更多、更好、更快和更准确地向儿童青少年普及体育锻炼知识和方法；希望通过体育锻炼实现“文明其精神，野蛮其体魄”；希望儿童青少年能健康、快乐地成长，养成终身体育锻炼的好习惯！
“儿童青少年科学健身指导丛书”编写组
随着物质文化生活水平的提高和现代生活、学习及工作节奏的加快，人们越来越感觉到体育锻炼的重要性。儿童青少年的体育锻炼要从儿童青少年的生理和心理特征出发，循序渐进，持之以恒。
儿童青少年肥胖及心血管系统机能的下降是诱发成年糖尿病和冠心病等慢性病的重要原因，而科学进行体育锻炼是预防这些慢性病的重要手段。
1. 体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼接受外界刺激，这有利于其肌肉和骨骼的发育。
2. 长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强其心肺功能。
3. 体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。
4. 体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效抑制近视的发生。
5. 体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。
6. 体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。
基本运动技能掌握较好的儿童青少年，动作学习能力强，动作完成得更加流畅、优美，从而更能享受到体育锻炼的乐趣。学习基本运动技能的最佳时期就是儿童青少年时期，在该阶段充分地掌握基本运动技能，可为后续参与更丰富多样的运动项目和长期坚持体育锻炼打下坚实的基础。
多数儿童青少年喜爱食用一些高热量的食品，却又缺乏运动，导致我国儿童青少年肥胖发病率直线上升。肥胖不仅给儿童青少年带来了巨大的身体及心理压力，最终也会不利于社会和国家的发展。如何科学地进行运动减脂，是帮助儿童青少年健康地瘦下来的关键。
肥胖不完全是因为吃得多。我们通常所说的肥胖指单纯性肥胖，主要特征是体内的脂肪量异常大、体重超过标准体重过多。肥胖是遗传和环境因素共同作用的结果，其中，能量摄入大于能量消耗是肥胖形成的主因，即“吃得多”但“动得少”。儿童青少年的学习任务较重，长期“静坐少动”，身体活动量严重不足。此外，儿童青少年自制力较差，易养成一些不健康的饮食和生活习惯，这些都是肥胖的潜在诱因。
这种说法不完全正确。青少年在进入青春期时会经历一个快速生长的阶段，在各种激素（尤其是生长激素）促进身体生长发育的同时，人体的基础代谢率也会提高，每天需要摄入更多能量来维持正常的生命活动。这时如果合理控制饮食并积极进行科学的体育锻炼，是可以慢慢瘦下来的；但如果仍旧缺乏体育锻炼且拥有不良的饮食习惯，随着年龄的增加，青春期的孩子即使长高了，也不会变瘦，甚至会更胖，还可能会导致成年期的肥胖。
近视是眼睛的一种屈光状态。虽然不是疾病，但近视可引起许多眼部并发症，对儿童青少年的生活造成诸多不便。此外，近视不能完全恢复，只能进行科学改善和控制。因此，儿童青少年应通过科学使用电子产品、合理膳食、保证休息和积极进行体育锻炼等方式进行近视防控。
眼睛是一个可以感知光线的器官，具有完整而精细的光学结构。外界的光线进入眼球后，经过角膜、房水、晶状体和玻璃体等一系列屈光间质的折射和调节，聚焦于视网膜上。视网膜上的光感受器将光信号转化为电信号，并将其通过视神经传递给大脑。大脑对信号进行复杂的整合和分析，使其形成大脑感觉到的外界图像。通过这一过程，我们看清了外界的事物。
外界物体在视网膜上的成像示意图
2018年，国家卫生健康委员会同教育部等部委组织开展了全国儿童青少年近视情况调查工作。结果显示，我国儿童青少年总体近视发生形势严峻：总体近视率为53.6%，其中6岁儿童为14.5%，小学生为36.0%，初中生为71.6%，高中生为81.0%。
此外，我国低年龄段儿童青少年的近视问题比较突出。在小学和初中阶段，近视率随年级的升高快速增长。目前，我国儿童青少年的近视情况呈现近视年龄提前、近视率急剧上升、近视程度高和进展快的态势，严重影响了儿童青少年的健康成长。因此，及早预防和干预非常重要。
脊柱是身体维持平衡稳定和发挥运动功能的重要结构。姿势错误、久坐和缺乏锻炼等均易导致儿童青少年出现脊柱形态不良。如果不能定期对儿童青少年进行脊柱异常筛查，及早发现其脊柱形态异常并进行科学干预，极有可能导致儿童青少年产生严重的身体和心理健康问题。
人体的脊柱由一块块的“小骨头”（椎骨）以及它们之间的连结组合而成。成年人的脊柱的骨自上至下由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨构成。与成人不同的是，婴儿的脊柱中有5块骶椎和4块尾椎，在后续的生长发育过程中，5块骶椎和4块尾椎分别融合成1块椎骨。
脊柱示意图
（侧面）
从正面和背面看，成年人的脊椎呈整体笔直、由上到下越来越宽，但尾部尖尖的“塔形”。而婴儿的胸椎和腰椎则一样宽，这是因为，在发育过程中，为了让脊柱能够更好地承重，腰椎变得更加粗大。从侧面看，脊柱具有4个生理性弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶尾椎后凸。这4个生理弯曲有助于脊柱的缓冲与稳定，是人体进行各种身体活动的重要基础。一旦它们出现问题，人体将面临疼痛与脊柱功能异常等风险。
脊柱侧弯（又称为脊柱侧凸）是脊柱在三维空间中发生旋转、异常弯曲的疾病，以冠状面的异常弯曲最为常见，矢状面的异常弯曲通常指胸椎、腰椎曲度异常。医学上一般以站立正位全脊柱X线片显示Cobb角（上端椎上缘的垂线与下端椎下缘垂线的交角）大于10度为确诊金标准。人们还可根据Cobb角的大小确定脊柱侧弯的严重程度：10度（不含）～20度（不含）为轻度脊柱侧弯；20度（含）～40度（含）为中度脊柱侧弯；40度以上为重度脊柱侧弯。
通常，女孩的发育成熟期为16岁左右，男孩比女孩晚1～1.5年，人体的骨骺在24岁左右完全闭合。骨骼发育成熟前，脊柱侧弯情况可能随着骨骼的快速生长而急剧恶化，因此必须密切关注并加以适当的干预。这个阶段的干预通常以支具治疗为主，辅以运动干预。骨骼发育成熟后，脊柱侧弯角度一般较稳定，支具治疗对其已无意义，应以物理治疗为主。成人脊柱侧弯手术治疗的矫正率比儿童青少年低，且手术风险和并发症的发生率更高，因此应尽早对脊柱侧弯进行诊治。
