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本书主要分为2个部分，第1部分对易化拉伸技术的理论基础和作用原理进行了阐述，第2部分采用真人示范图解的形式，对身体各部位的主要肌肉的自我拉伸及辅助拉伸技术进行了讲解，并提供了8套针对不同运动专项和人群的拉伸方案，旨在帮助人们通过拉伸预防损伤、提升运动表现和生活质量。
第 1部分 预备知识
第 1章 理解拉伸的基础 3
受拉伸影响的软组织 3
肌肉的相互作用 7
肌肉收缩 7
易化拉伸有关的反射 8
拉伸的类型 9
拉伸指导 12
本章小结 14
第２章 易化拉伸 17
PNF历史 17
PNF基础：螺旋-对角动作 18
PNF拉伸技术 18
易化拉伸指南 22
易化拉伸的详细步骤 26
易化拉伸的安全考虑 26
本章小结 28
第3章 运用PNF的螺旋-对角模式 29
为何以及何时使用螺旋模式拉伸 30
自由动作模式练习 30
将各种模式应用于易化拉伸 35
将各种模式应用于下肢拉伸 37
将各种模式应用于上肢拉伸 41
将各种模式应用于力量训练 48
本章小结 56
第 2部分 拉伸技术
第4章 躯干和颈部拉伸 59
躯干 59
拉伸技术：腹斜肌 62
拉伸技术：下背部肌肉 64
拉伸技术：颈部肌肉 75
第5章 下肢拉伸 87
拉伸技术：髋伸肌 89
拉伸技术：髋屈肌 96
拉伸技术：髋外旋肌 99
拉伸技术：髋内旋肌 103
拉伸技术：髋外展肌 107
拉伸技术：髋内收肌 110
拉伸技术：膝伸肌 115
拉伸技术：踝跖屈肌 119
拉伸技术：踝背屈肌 123
拉伸技术：趾屈肌 126
拉伸技术：趾伸肌 128
拉伸技术：腓侧肌群 131
拉伸技术：足内翻肌 132
第6章 上肢拉伸 133
拉伸技术：肩袖肌群 136
拉伸技术：肩胛骨稳定肌 143
拉伸技术：其他影响上臂运动的肌肉 149
拉伸技术：肘部肌肉 155
拉伸技术：腕部和手部的肌肉 161
拉伸技术：前臂旋后肌和前臂旋前肌 166
第7章 特定项目的拉伸教程 169
日常生活中的拉伸 170
自行车运动的拉伸 172
高尔夫运动的拉伸 174
冰球运动的拉伸 176
跑步运动的拉伸 178
游泳运动的拉伸 180
投掷与持拍类运动的拉伸 182
中老年人的拉伸 184
附录：解剖学术语 187
参考文献 195
关于作者 197
关于译者 198
