图书在版编目（CIP）数据
MMA综合格斗实战技术训练全书：全彩图解版/继续者张付编著．-- 北京：人民邮电出版社，2020.8
ISBN 978-7-115-52866-7
Ⅰ．①M… Ⅱ．①继… Ⅲ．①格斗－体能－身体训练－图解 Ⅳ．①G852.4-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第280035号
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作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
编著 继续者张付
责任编辑 刘蕊
责任印制 周昇亮
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 https://www.ptpress.com.cn
天津画中画印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：21
字数：298千字
2020年8月第1版
2020年8月天津第1次印刷
读者服务热线：（010）81055296 印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
广告经营许可证：京东市监广登字20170147号
本书首先介绍了MMA的规则、格斗体位及训练方法等基础知识。接着，本书采用真人示范、分步图解的方式，对200余种攻击、闪避、受身、防御及防反技术及其训练方法进行了详细讲解。最后，本书介绍了针对不同身体条件、身体素质特点及流派的MMA运动员的战术安排方法。不论是希望学习防身技能的初学者，还是希望提升格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和专业运动员，都能从本书中获益。
感谢“勇士的荣耀”赛事、搏击服装器材品牌王牌格斗、龙云综合格斗俱乐部以及伯纳健身对本书的支持。
感谢姜龙云、尚志法、计县、周琳、孙志健、刘蕊、李昊原和万潇的参与及不懈努力。
感谢王雄、康永刚、姜龙云、王树祥和张庆军等老师对本书的大力推荐。
感谢王牌格斗的服装与MMA专业器材支持。
感谢杨爱军和刘李彪对本书的支持。
感谢以上赛事、公司及个人对中国综合格斗科学训练做出的努力。
王雄 国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人
“《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》是国内第一本自主编著关于综合格斗技术系统性训练的图书，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》亦是国内第一本有关综合格斗专项体能的著作。在一个运动周期中，专项技术和专项体能是一个竞技运动项目的两只腿，两方面都必须科学和系统训练，才能最大化提升运动表现。期待这两本书能够促进国内综合格斗运动更好地发展。”
康永刚 武术七段，曾在国内外武术散打大赛（全运会、亚运会、世界杯武术散打比赛等）中获得“大满贯”的散打健将，2008年北京奥运会火炬手，广东省散打队教练
“《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》是一本系统讲解综合格斗技术训练的图书，内容包括站立打击技（拳腿膝肘）、地面打击技、站立摔投技、关节技（锁技）以及绞技的攻防训练方法。这本书囊括了近200种单体MMA格斗技术，以及数百种格斗技术攻防组合，是货真价实的MMA技术全书。”
姜龙云 MMA教练，龙云综合格斗俱乐部创始人，曾多次以MMA国家队主教练身份带队参加MMA世锦赛，培养了多位优秀的MMA运动员
“MMA科学化训练是未来的趋势，建立科学的格斗技术系统训练体系和格斗体能专项化体系是很好的思路。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》开启了MMA科学训练的大门，希望MMA领域的相关从业者都成为专业技术人员，希望广大MMA运动员从中受益，加油！”
王树祥 王牌格斗（VENUM中国官方代理商）创始人，赞助过国内很多赛事、职业选手以及电影或电视剧
“希望中国搏击科学健康发展，中国综合格斗运动员再创佳绩。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》为中国综合格斗事业发展提供了理论与训练方法支持，也推进了综合格斗向专项化、科学化竞技运动发展。”
张庆军 散打运动员，福建省散打队领队，2007今麦郎杯“龙”中俄搏击散打对抗赛冠军，2009年第十一届全运会武术散打男子87.5公斤级冠军，2009年“蓝带杯”中美武术散打对抗赛85公斤级冠军
“无论散打、泰拳、摔跤还是柔道运动员，转去打综合格斗，就需要综合格斗的专项系统化训练。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》提供了MMA拳腿膝肘、摔投、绞技和锁技的系统训练方法。《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》提供了MMA体能的专项化训练方法。系统训练，提高效率，转型更快，效果更佳！关于搏击专项体能训练或者搏击的相关课题的研究，也可以参考这两本书。”
简介
1. 格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家。
2. 曾为省散打队退役运动员提供MMA格斗技术训练指导服务。
3. 曾在某特种警侦部队、中国人民解放军某机动突击队和中国人民公安大学等机构进行战术格斗技术与战术体能教学，将MMA格斗技术中适用于战术格斗的部分引入部队战术格斗技术中，并在部队组织了多场战术擒摔及战术格斗比赛。
4. 在北京大学进行格斗技术（包含MMA技术）与格斗体能教学4年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。
5. 为国家散打队队员王文忠备战2017年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界超级散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得冠军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90公斤级冠军。
6. 曾为里约奥运会金牌选手提供专项体能训练指导服务。
7. 已出版图书包括：
（1）《以色列格斗全书》（以色列战术格斗技术图书），人民邮电出版社；
（2）《打造格斗的肌肉》（格斗专项体能图书），机械工业出版社；
（3）《以色列防身术》（以色列马伽术防身版图书），解放军出版社长虹出版公司；
（4）《终结膝痛》（膝关节术后康复训练与防伤训练图书），江苏凤凰科技出版社；
（5）参与国防科技大学军事体能教材《军事体能训练—基础理论与实践》的编写，国防科技大学出版社。
参与本书大量技术运作演示。
1. 截至2017年9月，计县的职业战绩为27战22胜5负20次降服，其中获得胜利的22场比赛中，仅有一场判定与一场TKO，其他20场全部是以降服获胜。
2. 2007年获得天津市散打比赛70公斤级冠军，2009年在“英雄榜”赛事中取得两场胜利，2011年获得阿布扎比世界职业柔术锦标赛中国区预选赛蓝带组65公斤级金牌，2013年在“武林传奇”赛事中获得雏量级冠军金腰带，2016年在“子弹飞世界极限格斗系列赛”中连胜两场。
3. 2016年1月签约“勇士的荣耀”赛事。截至2017年9月，战绩为6战4胜2负3次降服。
指导并参与本书大量龙云综合格斗特色格斗技术链演示。
简介
1. MMA教练，龙云综合格斗俱乐部创始人，曾多次以MMA国家队主教练身份带队参加MMA世锦赛，培养了多位优秀的MMA运动员。
2. 1990～1992年为黑龙江省体工队摔跤队队员。
3. 在“ONE FC”“昆仑决”“拳星时代”“英雄榜”和“中州擂”等MMA赛事中获得过多场比赛的胜利。
4. 2010年正式创办龙云综合格斗俱乐部。
5. 2016年在哈尔滨国际会展体育中心举办的“拳星时代”格斗大赛中，以一个罕见的锁技降服日本对手，时年48岁。在该场比赛中，姜龙云所使用的锁技在本书中被命名为“龙云锁”（见第136页），这也是中国运动员在MMA实战比赛过程中使用的崭新锁技。
参与本书大量龙云综合格斗特色格斗技术链演示。
简介
1. MMA职业运动员。
2. “精武门”综合格斗职业联赛（2016—2017赛季）个人争霸赛蝇量级金腰带得主。
3. 原创“尚志法绞”技术（见此处）。
参与本书技术动作演示。
简介
1. 2012年全国散打比赛60公斤级季军。
2. 2015年云南省中泰对抗赛冠军。
参与本书技术动作演示。
简介
1. 前CUBA职业球员。
2. 美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）。
3. 国家健身营养师北京区导师。
4. 阳光健身私教培训师及健身培训英语顾问。
负责本书图片摄影和优化的主要工作。
简介
1. 曾负责备战里约奥运多个项目国家队运动员的营养调控科研保障工作。
2. 主持课题《广东省备战巴西奥运多个项目运动员慢性腰痛的防治训整体化方案研究》（项目编号：GDSS2014164）。
参与本书摄影工作。
简介
1. 军旅画家、摄影师。
2. 壁画作品《辛亥》入选2012国际壁画双年展，2014年全国壁画大展。
3. 壁画作品《生死野人山》入选第十二届全国美术作品展览。
4. 2015年连环画作品《1942，中国远征军的故事》入选第三届全国架上连环画展。
MMA（综合格斗）是目前规则最开放的带护具的格斗类竞技项目，堪称最接近实战的一对一徒手搏击项目。目前，该项目风靡世界，在中国的发展势头正劲。各种武技爱好者及运动员都能说出几个MMA名词，如下潜抱摔、地面砸拳、十字固、裸绞……但仅了解几个名词，学习几个零星的技术，并不能系统掌握MMA格斗技术。没有经过系统的技术训练，难以真正走进MMA的大门。
本书将系统地介绍MMA各种格斗技术的训练方法及实战运用方法，包括：站立打击技的拳腿膝肘及其组合打击技、摔投技、站立对地面攻击技术、地面打击技、地面降服技中的常见绞技和锁技；站立躲闪技术、受身技术、被动防御技术；站立格斗的防反技术、摔投技的防反技术链、地面对站立的防反、地面劣势位的防反技术链、地面关节技的防反技术、地面绞技的防反技术，以及和比赛环境结合的笼边技术。
20世纪90年代以来，人们开始通过比赛的方式探讨MMA的实战技术。本书将介绍世界名将曾经KO过或者降服过对手的格斗技术与技术链的结果与训练方法，而这些方法在教学和训练实践中被证明是可重复和可循证的。不要闭门造车，要向名将学习；但也不要重复造轮子。利用记录在本书中的、世界顶尖选手的优势技术策略，再结合系统化训练方案的指导，将使MMA技术训练事半功倍。
本书是目前市面上可以找到的有关MMA格斗技术相对全面的训练手册。本书除了详述各种格斗技术的攻防训练方法外，也构建了MMA技术框架。
本书及《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》正是一批奋斗在格斗与体能教学第一线的实践者的努力结晶。他们用研习、训练、实战、比赛和统计等一系列方法，总结出一套可重复实践的训练方案。
本书是MMA科学训练的一块铺路石，旨在为MMA这项非奥运会项目向科学竞技方向前进的过程贡献一点力量。希望这套科学的训练系统，能为MMA格斗者和教练提供更多科学、有效和可实践的技术训练方法。
MMA是基于体能的格斗智慧，智慧体现在技术间的博弈之中。通过本书介绍的系统训练，你会真正体会到这种智慧的魅力。
当前，许多人对MMA（mixed martial arts）综合格斗的认识有限，认为其技术体系欠缺系统性和技术含量。但事实上，现代体育中诞生的MMA运动是一项技术上博采众长、体能上科学先进的现代搏击竞技运动。
MMA的科学训练基础主要有两部分：一是理论体系，涉及运动生理学、运动解剖学、运动生物力学和运动生物化学等这些建立在物理、数学统计、医学等一大批现代科学基础上的运动训练相关学科；另一部分是实证，即通过大量训练与比赛进行实证研究和分析，筛选出真正有效的格斗技术进行训练，然后迭代出新的技术并推进格斗规则的改进。
早期UFC还有一些单一流派的格斗冠军，而发展到2017年的UFC，大量的优秀运动员已经在MMA专项训练系统的指导下进行更科学的训练。训练系统的建立，将更科学、有效地促进MMA专业运动员格斗技术与运动表现的提升。
MMA的系统科学训练分为两部分：一部分是格斗技术和格斗技术链，涵盖攻击与防御等方面；另一部分是MMA专项体能训练。想通过一次训练课，既习得更好的技术，又在体能训练后能超量恢复，是很难做到的。因为技术学习会影响体能训练的机体刺激充分性，导致体能刺激达不到理想效果，训练后超量恢复达不到饱和效果；同时，大负荷的体能训练产生的疲劳又将影响格斗技术的应激训练效果。最先进的训练理念是让MMA技术训练与体能训练分开进行。于是，我花了多年时间开展教学、实践与先进训练技术引进，完成了格斗技术与格斗体能分离的“MMA系统训练指南”。
本书综合了MMA涉及的各种站立打击技、地面打击技、摔投技、关节技与绞技，以及各种技术间的复杂博弈，体现了人体搏击运动的智慧。如果训练者全面学习本书的技术，将体会到MMA更像是一场基于体能与技术的“棋弈”，各种技术相互制约与影响，攻防转换，相生相克。全面学习MMA技术后，将更能体会竞技格斗“以肢体为棋，以体能为据，以智慧相搏”的魅力。
MMA体能训练同样是一门艺术，高水平的MMA运动员体能素质更均衡，专项力量更强，身材更有型，且功能性更强。关于MMA体能训练的内容，各位读者可阅读《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》进行学习。如果你不喜欢格斗实战，可以把《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》当作高阶健身训练的攻略。
全面的MMA训练需要技术与体能两手抓，全面的MMA智慧也体现在对技术的理解与体能训练的精准把握上，而这些训练技术与方法也成了现代搏击的一部分。
MMA并不是格斗的终点，现代搏击仍在不断发展中，让我们基于科学，基于实证，一起努力在现代搏击之路上走得更远……
MMA（mixed martial arts），通常译为综合格斗，是一种规则开放的、有护具的竞技格斗运动。MMA比赛使用的护具有分指拳套、护齿和护裆。广义的护具还包括选手面部涂抹的凡士林。
MMA比赛允许选手站立打击，也可进行地面缠斗；选手可使用拳击、散打、踢拳、摔跤、柔道、桑搏、柔术、泰拳、空手道、截拳道、中国功夫等多种技术。
MMA运动开放式的赛事规则为不同风格的格斗选手创造了统一的平台。选手们在公开的环境下，使用拳腿膝肘等站立打击技术、摔投技术、关节技与绞技等不同技术公平竞技，并形成了系统而独特的MMA技术体系。
MMA中禁止被攻击的部位包括：眼球、后脑、腹股沟（裆部）、脊椎、手指、咽喉等。
提示
以下MMA禁用格斗技术以UFC为例，其他MMA赛事的禁用技术略有不同，具体规则参见赛事要求。
1. 头槌攻击，用头撞人。
2. 任何形式的手指挖眼。
3. 拉头发。
4. 把手或脚等伸入对方口腔内。
5. 任何形式的击打腹股沟（裆部），包括踢击腹股沟、拳击腹股沟、膝击腹股沟、肘击腹股沟和抖击腹股沟等。
6. 手指探入对手身上的窍孔或已经出现的创伤、裂口。
7. 小关节控制。例如，单独拉一根手指的指关节。
8. 用肘尖垂直向下进行攻击，如下砸肘。
9. 攻击脊椎或后脑的各种打击技。
10. 用脚跟攻击对手肾脏部位。
11. 对咽喉进行的任何形式的攻击，包括抓、掐等。
12. 针对肌肉的挖、刺、扭等。
13. 抓对手的锁骨。
14. 踢击倒地对手的头。
15. 针对头部的地面膝击。
16. 踩踏倒地的对手。
17. 将对手头颈向下倒插入地的摔法。
18. 撕咬对方。
提示
有些MMA比赛允许踩踏、足球踢、地面膝击头部、下砸肘等攻击，请参赛者认真阅读赛事具体规则。
1. 分指拳套
目的：降低被拳法击中者出现颅面部骨折、肋骨骨裂的风险；降低出拳者指掌骨骨折的概率；降低出拳者拳锋皮肤磨破的概率。
2. 护裆
目的：选手被无意间击中腹股沟时，降低发生严重损伤的概率。
3. 护齿
目的：防止牙齿被打脱落；降低口腔内皮被挫破的概率。
4. 脸上涂抹凡士林
目的：减轻拳击到面部时的打击力。
1. 打击技格斗架势
（1）站立格斗架势左势［standing stance for fight］（图1-1）
一般右手习惯者选用的架势；左手和左脚在前，右手和右脚在后，两脚叉开，身体以左半侧面向目标；双手呈拳或微张开的手形，举至肩高，右手护住右下颌，两肘夹紧双肋。
（2）站立格斗架势右势［standing stance for fight］（图1-2）
一般为左手习惯者选用的架势；右手和右脚在前，左手和左脚在后，两脚叉开，身体以右半侧面向目标；双手呈拳或微张开的手形，举至肩高，左手护住左下颌，两肘夹紧双肋。
站立格斗架势的作用：格斗架势使全身主要关节微屈，肌肉绷紧，这种姿势将对外力冲撞产生更好的平衡应激。
站立格斗架势下肢动作分析：重心下沉，两腿呈浅弓步微蹲，两脚尖微向内扣或朝前。腿部肌肉呈随时启动状态，可有效防止被撞倒或失去平衡。
站立格斗架势上肢动作分析：前手可以攻击、抓擒或者控制距离，后手重拳伺机攻击。两手握拳后在腮部两侧，以随时防御对方攻击下巴的拳法或腿法。两肘夹紧在肋部两侧，将要保护的内脏和胸部控制在两手臂的包围中。右肘防御对方对肝区的扫腿或肋击；左手防御对方对左侧肋的攻击。如果对方冲过来，可以用双手或前臂顶住“向外推”同时身体后撤步，做防摔动作。
（3）摔柔架势（wrestling posture）（图1-3）
本架势是站立格斗架势的变形动作。由站立格斗架势开始，伺机躬身，重心下降，双手下垂，两手张开并前伸，变成低位摔跤防守架势，以防守对方的主动抱摔。
近身摔柔架势作用分析：重心比一般的站立格斗架势更低，其防摔效果更好，同时，采用本格斗架势者下潜抱摔的动作也更迅速。使用本格斗架势需要多留心防御对方高扫腿踢头颈、膝击、前踢下巴以及下勾拳。
（4）站立张手防御位（standing stance with palm defense）（图1-4）
本架势是站立格斗架势的变形动作。由站立格斗架势开始，伺机将前手前伸，呈开掌，目的在于封堵对方前手拳，同时以前臂作为尺度测量距离，后手伺机而动，出拳闪击。站立张手防御位的后手可以呈开掌或呈拳。本格斗架势只有一部分MMA运动员采用。
站立张手防御位架势作用分析：本格斗架势在目测距离的基础上，加入了手臂本体感觉距离，其距离控制效果更好，为后手闪击创造条件。其缺点是前臂前伸开掌，前手拳加速距离不足，削弱了前手拳的威力。
2. 站立面对面位（face-to-face）
两名运动员采用自己喜欢的格斗架势，面对面站立，伺机攻击的站位，是运动员最常见的格斗站位，也是比赛起始时的站位。
面对面站位的特点：双方充分发挥视觉测距及本体感觉，攻防对称。
3. 站立侧位
（1）L形站位（L-position）（图1-5）：以我方站在对方右侧的L形站位为例，两个人身体构成俯视的L形。L站位是在双方游走格斗过程中的过渡位置，抓住这个位置的攻击时机，有更大的优势。
（2）T形站位（T-position）（图1-6）：以我方站在对方右侧的T形站位为例，两个人身体在俯视位呈T形。T形站位也是在双方格斗过程中的过渡位置，抓住这个位置的攻击时机，有更大的优势。
• T形站位横位（T-position infeed）：横位者面朝对方侧位，可进行的攻击包括：直拳击太阳穴，摆拳击面部；肘击；扫腿击腹部、腘窝或面部；箍颈膝撞面部；抱腿摔、绊摔、勾踢摔、侧位抱腰砸摔、倒垃圾投等。
• T形站位竖位（T-position vertical）：竖位者侧朝对方正面，通过攻击和步伐快速移动呈面对面位，并可以防御对方的抱摔。竖位者可以进行的攻击包括：侧踹、侧位拳、侧顶肘、侧推等。
4. 站立背位（back-position）（图1-7）
一方站在另一方背后的站立格斗位。本位置是格斗过程中短暂的过渡位置，例如对方扫腿击空后的瞬间，转身边拳击空后的瞬间，被对方绕身后的瞬间。
（1）面朝对方后背（face-to-back）：可进行低中高三段扫腿攻击，摆拳击太阳穴，近身裸绞窒息对方，倒垃圾投、后方抱腿顶腰摔、过桥摔等。
（2）后背对向对方（back-to-face）：应马上转身回归面对面位，否则非常危险。后背对向对方可以进行后踹腿攻击，攻击后应马上转身。自身被对方从后背抱住详见下文防守反击策略。
5. MMA站位中的“内和外”
“内”：指近身位对方两臂前伸，在对方两臂内侧为“内”，一般用于对付各种摆击或旋转攻击（包括摆拳扫腿等）。在格挡与反击时要尽量使自己进入对方两臂之间。
“外”：指近身位对方两臂前伸，在对方两臂外侧为“外”，一般用于对付各种直线攻击（直拳、正蹬等）。在格挡与反击时要使自己闪身到对方外侧。
口诀：“直线走外，摆击走内。”
