MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）

MMA综合格斗体能训练全书：全彩图解版

继续者张付 编著

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

MMA综合格斗体能训练全书：全彩图解版 / 继续者张付编著. --北京：人民邮电出版社，2020.8

ISBN　978-7-115-52484-3

Ⅰ.①M…　Ⅱ.①继…　Ⅲ.①格斗—体能—身体训练—图解　Ⅳ.①G852.4-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第244322号

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内容提要

本书首先介绍了MMA所需的身体素质及其训练方法。接着，本书采用真人示范、分步图解的方式，对MMA基础力量训练、专项力量训练、体能模式转换与应激体能素质训练、其他专项身体素质训练的训练原则与训练内容进行了详细讲解。最后，本书介绍了对MMA体能训练进行模块划分和周期性安排的方法，以帮助练习者制定科学合理的训练计划。不论是希望提升体能水平与格斗技能的格斗爱好者、军警安保人员和运动员，还是运动及健身爱好者，都能从本书中获益。

致谢

感谢周琳、万潇、李昊原、孙志健和刘蕊的参与及不懈努力。

感谢王雄、刘献伟、康永刚、张庆军、王树祥、姜龙云、毛永、沈兆喆和赵晓锋等专家对本书的大力推荐。

感谢王牌格斗、伯纳健身对本书的支持。

感谢杨爱军、刘李彪对本书的支持与帮助。

推荐语

王雄　国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人

“《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》是国内第一本自主编著关于综合格斗技术系统性训练的图书，《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》亦是国内第一本有关综合格斗专项体能的著作。在一个运动周期中，专项技术和专项体能是一个竞技运动项目的两只腿，两方面都必须科学和系统训练，才能最大化提升运动表现。期待这两本书能够促进国内综合格斗运动更好地发展。”

刘献伟　2013年中国武术散打王争霸赛轻量级散打王，福建省散打队主教练，中国散打国家队教练组成员

“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》实现了MMA体能专项化，有助于这个项目的科学训练与发展。”

康永刚　武术七段，曾在国内外武术散打大赛（全运会、亚运会、世界杯武术散打比赛等）中获得“大满贯”的散打健将，2008年北京奥运会火炬手，广东省散打队教练

“人们几乎看不到国外顶级运动员在比赛使出什么新式的格斗技术，他们的技术中国运动员也全都能做出来，而关键在于使用效果，这很大一部分取决于格斗专项体能。格斗专项体能是包含了专项力量、速度、耐力和应激反应训练在内的复合体能。《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》给出了以上素质的全面训练方法。”

姜龙云　MMA教练，龙云综合格斗俱乐部创始人，曾多次以MMA国家队主教练身份带队参加MMA世锦赛，培养了多位优秀的MMA运动员

“MMA科学化训练是未来的趋势，建立科学的格斗技术系统训练体系和格斗体能专项化体系是很好的思路。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》开启了MMA科学训练的大门，希望MMA领域的相关从业者都成为专业技术人员，希望广大MMA运动员从中受益，加油！”

毛永　体育学博士后，中国体育科学学会运动训练学分会委员，中国国家举重队科研体能教练员，长期从事现代体能训练与运动康复理论与实践的研究

“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是中国第一本综合格斗专项体能训练用书。MMA专项力量、专项速度、专项耐力、技术力量、专项平衡以及应激反应训练，包含这些内容的全面的训练方法尽在这本书中。其他对抗类项目也可以从这本书中的大量体能训练方式中获益。”

张庆军　散打运动员，福建省散打队领队，2007今麦郎杯“龙”中俄搏击散打对抗赛冠军，2009年第十一届全运会武术散打男子87.5公斤级冠军，2009年“蓝带杯”中美武术散打对抗赛85公斤级冠军

“无论散打、泰拳、摔跤还是柔道运动员，转去打综合格斗，就需要综合格斗的专项系统化训练。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》提供了MMA拳腿膝肘、摔投、绞技和锁技的系统训练方法。《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》提供了MMA体能的专项化训练方法。系统训练，提高效率，转型更快，效果更佳！关于搏击专项体能训练或者搏击的相关课题的研究，也可以参考这两本书。”

王树祥　王牌格斗（VENUM中国官方代理商）创始人，赞助过国内很多赛事、职业选手以及电影或电视剧

“希望中国搏击科学健康发展，中国综合格斗运动员再创佳绩。《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》与《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》为中国综合格斗事业发展提供了理论与训练方法支持，也推进了综合格斗向专项化、科学化竞技运动发展。”

沈兆喆　国家体育总局训练局体能康复中心体能训练师

“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是第一本综合格斗专项体能训练用书。这本书囊括了适合MMA的对抗性体能、应激体能、体能模式转换训练、缠斗角力体能和终结技专项体能等；包括了MMA打击技专项力量训练、摔投技专项力量训练、锁技专项力量训练、绞技专项力量训练和角力专项力量等；而且对于MMA专业运动员的训练周期和营养补剂给出了专业指导。这本书使MMA体能训练更加专项化、科学化，同时书中的很多训练项目在发展健身类体能时也可以应用到。”

赵晓锋　国家体育总局竞技体育司特聘运动表现专家

“《MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）》是第一本综合格斗专项体能训练工具书。这本书涵盖了MMA专项力量、专项速度、专项耐力、技术力量、专项平衡以及应激反应训练的具体方法；同时给出了详细的MMA平时与赛前训练周期安排方法。其他重竞技类、格斗类和对抗类项目也可以迁移本书的大量体能训练科目。”

作者及参与人员简介

继续者张付：格斗体能训练专家，战术格斗体系训练专家。

1．曾为里约奥运会金牌选手提供专项体能训练指导服务。

2．曾为省散打队退役运动员提供MMA格斗技术训练指导服务。

3．曾在某特种警侦部队、中国人民解放军某机动突击队和中国人民公安大学等机构进行战术格斗技术与战术体能教学，将MMA格斗技术中适用于战术格斗的部分引入部队战术格斗技术中，并在部队组织了多场战术擒摔及战术格斗比赛。

4．在北京大学进行格斗技术（包含MMA技术）与格斗体能教学4年，组织过多场战术擒摔、战术格斗及有护具的MMA比赛。

5．为国家散打队队员王文忠备战2017年全运会提供格斗专项体能训练指导服务。同年，王文忠在世界超级散打王争霸赛中战胜伊朗名将获得冠军，并获得了首届亚洲杯武术散打比赛90公斤级冠军。

6．已出版图书包括：

（1）《以色列格斗全书》（以色列战术格斗技术图书），人民邮电出版社；

（2）《打造格斗的肌肉》（格斗专项体能图书），机械工业出版社；

（3）《以色列防身术》（以色列马伽术防身版图书），解放军出版社长虹出版公司；

（4）《终结膝痛》（膝关节术后康复训练与防伤训练图书），江苏凤凰科技出版社；

（5）参与国防科技大学军事体能教材《军事体能训练——基础理论与实践》的编写，国防科技大学出版社。

万潇参与本书动作演示。

简介

1．前CUBA职业球员。

2．美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）。

3．国家健身营养师北京区导师。

4．阳光健身私教培训师及健身培训英语顾问。

李昊原参与本书动作演示。

简介

1．2012年全国散打比赛60公斤级季军。

2．2015年云南省中泰对抗赛冠军。

周琳负责本书图片摄影及优化的周主要工作。

简介

1．曾负责备战里约奥运多个项目国家队运动员的营养调控科研保障工作。

2．主持课题《广东省备战巴西奥运多个项目运动员慢性腰痛的防治训整体化方案研究》（项目编号：GDSS2014164）。

孙志健参与本书摄影。

简介

1．军旅画家、摄影师。

2．壁画作品《辛亥》入选2012国际壁画双年展，2014年全国壁画大展。

3．壁画作品《生死野人山》入选第十二届全国美术作品展览。

4．2015年连环画作品《1942，中国远征军的故事》入选第三届全国架上连环画展。

前言

在同等重量级的MMA运动员中，我国运动员的体能和国际上其他UFC优秀选手的体能相比，尚有差距，这需要一套训练方法帮助我们的运动员迎头赶上。任何格斗技术都建立在体能的基础之上：若没有格斗的专项力量，拳、腿、膝、肘就没有攻击力，使用摔法时难以抱动对方，地面关节技和绞技难以成型；若没有格斗的速度力量，拳、腿、膝、肘就不够快；若没有格斗的力量耐力，在几回合后，格斗技术的使用效果就无法达到开场时的效果……总之，没有格斗的体能，一切技术都是空中楼阁。有了比对方更强大的MMA格斗体能，运动员的MMA技术更容易得到发挥，技术的实战效果更好，也更容易击倒或降服对方。

我们需要一套科学的MMA体能训练体系，才能有效地多维度、多角度、全面地提升MMA实战能力。MMA需要什么样的力量？哪些种类的力量素质对MMA有用？哪些力量素质会干扰MMA专项技术的发展和使用？这些力量的训练指标如何量化测定？如何监控训练？除了力量以外，MMA还需要什么体能素质？哪些体能训练可以把MMA技术一并进行复习强化？这一系列问题，本书将为你解答，并给出系统的实战体能训练方法。

本书给出了三条训练线：一条是MMA力量素质训练线，一条是MMA力量-体能模式训练线，一条是MMA功能力量训练线，形成了针对MMA力量素质的三维立体训练模型。其中，MMA力量素质训练线包含训练基础力量、训练速度力量爆发力、训练力量速度爆发力、训练缓冲力量、训练静立角力力量、训练超等长收缩力量；MMA力量-体能模式训练线包含了站立体能模式训练（主要针对站立打击技的专项力量训练）、地面体能模式训练（针对地面寝技和地面打击技的专项力量训练）、站立与地面变换体能模式训练（针对摔投技与受身的专项力量训练），以及三大MMA体能模式训练的子系统；MMA功能力量训练线分为腿部力量训练、推力力量训练、拉力力量训练、核心力量训练和技术力量训练五部分。

此外，本书给出了一系列的MMA力量训练的训练指标测定方法，主要分为训练指标法和生化指标法两大部分。关于MMA体能训练效果监测及训练后营养补剂方案，本书也给出了详细建议。

除了各种专项力量训练外，本书还包括MMA应激体能素质训练、MMA专项速度训练、MMA专项柔韧训练、MMA专项耐力训练、MMA专项平衡训练、MMA体能模式转换训练，以及MMA体能训练周期与MMA运动营养等丰富且全面的内容。

本书是MMA科学训练的一块铺路石，旨在为将MMA这项非奥运会项目向科学竞技方向推进做出自己的贡献。有了成体系的体能训练方法，MMA格斗者、MMA体能教练及使用MMA体能训练系统指导健身的人就可以更好地完成自己的工作。这是一本集提升攻击力、功能性增肌、减脂与健身功能于一体的书。

MMA不会是格斗的终极形态，但它是一种积极的探索，科学训练将赋予它灵魂，让它向更健康的方向发展。

序

MMA（Mixed martial arts，综合格斗）是一项技术上博采众长、体能训练上科学先进的现代化搏击竞技运动。

MMA的训练基础主要包括两部分内容，第一部分内容是现代科学训练理论体系，即包括运动生理学、运动解剖学、运动生物力学和运动生物化学等建立在物理、数学统计、医学等现代科学基础上的运动训练相关学科知识；另一部分内容来自实证，即通过大量训练与比赛进行实证研究和分析，筛选出那些真正有效的格斗技术进行训练，然后迭代出新的技术并推进格斗规则的改进。可以说，科学与实证是MMA的基础。

早期UFC还有一些单一流派的格斗冠军，而发展到2017年，大量的UFC优秀运动员已经不再利用单一流派的传统格斗方式，而是在MMA专项训练系统的指导下，进行更加科学的训练。训练系统的建立，可以更好地帮助MMA专业运动员提升运动表现。

MMA的训练内容分为两部分，一部分是技术训练，包括攻击与防御的各种技术与技术链训练；另一部分是MMA专项体能训练。想通过一次训练课达到更好的技术习得，并达到更好的体能训练后超量恢复是很难的。因为技术学习会影响体能训练的机体刺激充分性，使体能的刺激达不到人体极限，训练后超量恢复达不到饱和效果，运动员的体能增长很容易出现“平台”并难以超越这个“平台”。同时，大负荷的体能训练产生的疲劳又会影响格斗技术的应激训练效果。最先进的训练理念就是让MMA技术训练与专项体能训练分开进行。于是笔者结合多年教学、实践与先进训练技术学习经验，编著了分别针对格斗技术与格斗体能的两本MMA系统训练书。

关于MMA技术训练的内容，各位读者可阅读《MMA综合格斗实战技术训练全书（全彩图解版）》进行学习。

本书基于格斗专项体能训练著作《打造格斗的肌肉》，深入探讨了基于MMA规则体系的专项体能训练方法。本书包含基础力量训练，打击技专项速度、力量、爆发力训练，摔投技专项力量、速度、爆发力训练，角力力量训练，缓冲力量训练，超等长收缩力量训练，站立与地面体能模式转换体能，基于各种专项技术的技术力量，到MMA速度、柔韧、应激和平衡的体能素质训练等。体能是一切格斗技术的基础，也是防御一切格斗技术的基础，专项体能训练是注重学习格斗技术的爱好者与专业MMA运动员的分水岭，专项体能的提高将全面提升运动员的攻击力和防守力。本书的MMA体能训练体系是实现MMA技术效果最大化的体能，不是大力士举起重物的体能，不是健美运动发展肌肉形态的体能，更不是长跑选手的耐力体能。MMA运动员需要的是击倒对方的体能，降服对方的体能，闪避对方攻击的体能，砸摔对方的体能，角力防守的体能，以及可以打满3~5个五分钟回合持续输出攻防的体能。

MMA体能训练同样是一门艺术，高水平的MMA运动员体能素质更均衡、专项力量更强、体型更有型，且有功能性。如果你不喜欢进行格斗实战，同样可以把本书当作你的高阶健身训练攻略。

全面的MMA训练需要技术与体能两手抓，全面的MMA智慧也体现在对技术的理解与体能训练的精准把握上，而这些训练技术与方法也成了现代搏击的一部分。

MMA并不是格斗的终点，现代搏击仍在不断发展中，让我们基于科学，基于实证，一起努力在现代搏击之路上走得更远……

第一章　MMA体能基础知识

MMA体能是个笼统的概念，包括力量、速度、耐力、柔韧、应激、平衡六大基本体能素质，同时也包括体能模式的转换。此外，每个体能素质中又包含了各种不同性质的子系统，只有对每种MMA需要的体能素质进行全面掌握，才能制定出更科学的MMA体能训练计划。

为了精准了解每一个体能训练计划的效果，需要对运动员的体能素质及体能训练计划本身进行量化，方便进行训练效果评估。本章将给出一些量化的体能训练评价指标及体能训练后生化指标，方便教练员进行科学训练监控。

另外，本章的很多体能训练原则，读者要结合训练实际及运动员个人特点，灵活运用，找到每个运动员的针对性体能训练方案。

第一节　MMA所需的力量素质

一、基础力量及训练方法

1.最大重复次数（repetitions maximum number）

指一组训练中，训练者极限状态最多可以完成的次数，用单位：RM表示。例如一个人一组最多完成21次俯卧撑，第22次动作他再也无法完成了，此时这个人的单组最大重复次数为21RM。

特别提示

本书中所有“组次数安排”所指的次数都是最大重复次数。

2.绝对力量训练的最大重复次数

绝对力量训练的最大重复次数一般为1~6次，此时机体的供能系统以磷酸原供能系统（ATP-CP系统）为主。当训练者把每组训练的最大重复次数控制在这个区间时，通过训练将更容易增长基础力量素质。每组最大重复次数为1~6次的绝对力量训练，要求动作慢速，在肌肉向心收缩时略快，在肌肉离心收缩时放慢速度。例如“1+2”模式。以杠铃卧推为例，在推起杠铃时肌群向心收缩，用1秒完成动作；然后杠铃下放到贴近胸部时，用2秒完成下放的动作——这种训练，既可以充分刺激肌肉，又可以保持训练安全。

当最大重复次数为1RM时，此时1RM对应的配重叫作极限力量配重，这个配重反映训练者在该动作中的最大力量。简单来讲，可以用1RM重量表示训练者某个训练动作的最大力量，也叫作极限力量。该极限力量可以表示运动时的训练负荷。例如80%极限力量，即表示80%1RM的负荷。

如何用经验公式推算最大极限力量？

直接去深蹲最大极限重量（1RM）有一定危险，因为任何运动在接近生理极限时都可能对身体的肌肉、骨骼、韧带、肌腱乃至心脏和神经造成伤害。如果你的训练经验不足，就更容易受伤。而且你举起的重量不一定是真实的生理极限。例如你艰难地蹲起了100千克，第二次根本蹲不起来了，但生理极限可能是115千克，因为条件合适的话，可能蹲起115千克，但是这次你低估了自己的实力，你想第二次蹲起115千克，但第一次蹲100千克消耗了部分潜能，极限状态就被破坏了。

如何安全地推算最大极限重量呢？

下面介绍最大极限重量经验粗算公式：6次85%极限重量推算法。

最大极限重量（100%力量）记作1RM（repetition maximum），最大重复次数为1次。以经验公式记：85%极限重量为6RM。用比例计算。若你试举80千克最大完成6次，记你85%极限重量为80千克。

列式：X=80×100%÷85%≈94。上下浮动5千克。即你的极限重量为89~99千克。

因为6次极限重量测算采用的重量小，所以受伤的概率也相应减小。当然还有2次极限重量推算，4次极限重量推算等，越接近1次，推算误差越小。

注意：6次极限重量训练因为重量也较大，所以请在有人保护时进行。

3.肌肉增肌训练的最大重复次数

一般肌肉增肌训练的单组最大重复次数为8~12RM，此时机体的供能系统兼具ATP-CP磷酸原供能系统和无氧糖酵解供能系统。8~12RM增肌模式要求动作慢速，在肌肉向心收缩时略快，在肌肉离心收缩时放慢速度。例如“1+2”或“1+3”模式。以杠铃深蹲为例，在蹲起杠铃时是肌群向心收缩，用1秒完成动作；然后下蹲过程，用3秒完成动作——这种训练延长了下蹲退让性肌肉收缩时间，刺激肌肉效果更充分，增肌效果更强劲；但是训练后的延迟性肌肉酸痛会更剧烈。

补充概念：延迟性肌肉酸痛（delayed onset muscle soreness）

一般人运动完，在12~48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者初次训练后，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫作“延迟性肌肉酸痛”。其是由肌肉微细结构破坏所致。肌肉微细结构的破坏会在训练后恢复期愈合，愈合后的肌纤维比原肌纤维更粗，叫作超量恢复原理，这是肌肉增长的原动力。

4.MMA基础力量单组次数选择

对于初学者，在充分热身后，首先采用的训练负荷应该是8~12RM的力量负荷，这样训练比较安全，同时也能让训练者的肌肉有一定增长效果，8~12RM也可以训练一定的力量耐力。其与健美训练的不同在于，每一次动作向心收缩阶段，MMA选手要尽可能快地完成动作。

而有一定训练基础者，要把更多精力放在1~6RM的绝对力量增长上。

5.MMA基础力量的功能性划分与训练

MMA基础力量按功能性划分为腿部基础力量、推力基础力量、拉力基础力量和核心基础力量四大部分。

腿部基础力量指腿部蹬推出的发力和腿部拉回的发力两部分。腿部蹬推出的发力肌群主要是股四头肌、臀大肌和腘绳肌；腿部拉回发力的主要发力肌群是腘绳肌、大腿内收肌群等。腿部基础力量的训练主要通过远固定负重蹲起类动作实现。

推力基础力量指由双手推外物，使自身与外物远离的发力。包括将外物推远（近固定）和压住外物将自身推远（远固定）。可以是站姿推出，也可以是俯卧、仰卧或者脚悬空推出。推力动作的上肢主要发力肌群包括胸大肌、三角肌（主要是前中束）和肱三头肌等，本书并称为“推力肌群”。站姿推出类动作需要腿部和腹部肌群的发力参与。推力基础力量训练主要靠近固定推出类动作和远固定推出类动作实现。

拉力基础力量指由双手抓住或钩住外物，使自身与外物靠近的发力。包括将外物拉近（近固定）和抓住外物将自身拉近（远固定）。可以是站姿拉力，也可以是俯卧、仰卧或者悬吊的拉力。拉力动作的上肢主要发力肌群包括背阔肌、三角肌（主要是后束）和肱二头肌、肱肌、前臂屈肌群等，本书并称为“拉力肌群”。站姿拉力类动作需要腿部和竖脊肌等肌群的发力参与。拉力基础力量训练主要靠近固定拉力类动作和远固定拉力类动作实现。

核心力量，指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群正分布在这一躯干区域，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、腰方肌。核心肌群可以稳定重心，从下肢传导力量到上肢，是全身整体发力的主要环节，对上下肢活动起承上启下的枢纽作用。由核心肌群协调发力产生的力量叫作核心力量。本书中核心基础力量的训练主要由上固定核心前群、下固定核心前群、核心后群、核心扭转、核心平衡五部分组成。

除了以上这四种基础的力量外，MMA选手还需要考虑MMA的技术力量，MMA的技术力量详见下文。

二、速度力量爆发力及训练方法

速度力量爆发力即在低负重或无负重状态下，多肌群或单块肌肉向心收缩，对外物或者自身，以产生极限速度为目的的发力形式。简单来讲，基于移动小负荷或自身体重，速度优先的爆发力。在MMA中，冲刺、出拳、踢腿、膝击、肘击等动作都发挥的是基于移动身体某个肢节（小负荷）或自身体重的速度优先的爆发力。

速度力量是指人体在运动时以最短的时间尽可能高地发挥出肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。速度力量的大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量，可以用速度力量指数（speed strength index，简称SSI）来表示。

（其中F表示力量，t表示发力时间）。

最大的速度力量，其中F_max表示最大力量，t_min表示最短时间。简单来讲，使速度力量最大化的要求是在最短时间内尽可能发出最大的力量。

在MMA中，打击技发力都是以速度力量形式输出的，同时MMA速度力量训练对于肌群间的协调性以及格斗动力链优化有重要作用。

速度力量的训练负荷一般不超过体重一半，选用轻哑铃、杠铃、弹力带等进行训练，单组次数可以控制在10秒以内，形成一次磷酸原供能的极限速度力量训练，训练次数在1~10次。通常训练4~16组。

三、力量速度爆发力及训练方法

在高负重状态下，多肌群或单块肌肉向心收缩，以使负重物产生尽可能快的速度为目的的发力形式。简单来讲，基于移动大负荷，力量优先的爆发力。在MMA中，举起、抱摔、砸摔等摔投类动作都需要力量速度爆发力。

抱摔时要举起与自己体重相近的对手，这需要抱摔动力链的所有相关肌肉依次发力，靠整体爆发力将对手扛起并砸摔。这种爆发力与直拳的爆发力有很大区别，直拳爆发力只需克服一只手臂的重量，而抱摔克服的外在负荷要远大于出拳。这种移动较大重量，又要保证一定速度的爆发力归于力量速度爆发力。

力量速度的训练负荷一般高于体重一半。可以达到1倍体重，1倍体重加30千克，1.5倍体重，甚至2倍体重进行训练。

力量速度的训练单组次数可以控制在1~6次，形成磷酸原供能的极限力量速度爆发力。

速度力量爆发力与力量速度爆发力的区别和联系

在保证功率P不变的情况下，速度v和力量F成反比：P=Fv。速度力量爆发力基于移动小负荷或自身体重，是优先提高速度v的爆发力。速度力量爆发力对应的基础力量，无论是有训练基础者还是无训练基础者，都可以完成。例如挥出一拳、前踢一腿等，即使是没有任何训练基础的人也可以完成，只不过这些人的速度和打击力较训练者差很多。速度力量好比跑车需要的力量，这种力量产生的是跑车的超快速度。

而力量速度爆发力，对应的基础力量，无训练基础者很难达到。例如完成一次对对手的举起砸摔，没有任何力量训练基础的人很难完成，更不用说完成的速度了。力量速度好比挖掘机、推土机之类工程机械需要的力量，这种爆发力产生的是工程机械移动大负荷外物的力量。

MMA中的爆发力以格斗动力链综合发力的输出为主，所谓动力链（kinetic chain）是指：按照一定的肌肉收缩发力次序，在极短的时间内，每块肌肉加成发力效果的发力形式。无论是速度力量爆发力还是力量速度爆发力，几乎都是以动力链发力为主。