图书目录:
《青少年身体训练动作手册 徒手训练》
第一章 徒手训练的基础知识
1.1 什么是徒手训练／ 2
1.2 徒手训练的生理机制／ 3
第二章 徒手训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势／ 6
2.2 徒手训练的注意事项／ 11
第三章 动作练习
3.1 基本动作模式／ 14
3.1.1 标准动作姿势／ 14
3.1.2 姿势快速转换／ 38
3.2 徒手力量练习／ 59
3.2.1 俯撑练习／ 59
3.2.2 侧撑练习／ 79
3.2.3 跪撑练习／ 88
3.2.4 下蹲练习／ 91
3.2.5 弓步练习／ 99
3.2.6 臀桥练习／ 102
3.2.7 侧卧练习／ 110
3.3 特殊训练板块／ 112
3.3.1 神经激活练习／ 112
3.3.2 技能整合练习／ 117
3.3.3 跳跃热身练习／ 125
3.3.4 腹肌复合练习／ 134
3.3.5 背肌复合练习／ 148
3.3.6 臀肌复合练习／ 157
3.3.7 爬行练习／ 169
3.3.8 有氧练习／ 185
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 192
4.2 训练节奏与间歇／ 193
4.3 青少年徒手训练计划／ 194
参考文献／ 212
《青少年身体训练动作手册 弹力带训练》
第一章 弹力带基础知识
1.1 弹力带的来源与发展／ 2
1.2 弹力带训练的优势／ 3
1.3 弹力带的类型与选择／ 4
第二章 弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势／ 8
2.2 弹力带训练的注意事项／ 9
第三章 动作练习
3.1 上肢和肩部／ 14
3.1.1 站姿／ 14
3.1.2 分腿及弓步姿／ 46
3.1.3 坐姿／ 57
3.1.4 其他／ 63
3.2 胸部和背部／ 67
3.2.1 胸部／ 67
3.2.2 背部／ 77
3.3 躯干和全身／ 86
3.3.1 躯干／ 86
3.3.2 全身／ 94
3.4 核心和腰腹／ 99
3.4.1 核心／ 99
3.4.2 腰腹／ 106
3.5 下肢和臀部／ 110
3.5.1 站立姿／ 110
3.5.2 弓步姿／ 120
3.5.3 蹲姿／ 122
3.5.4 坐姿／ 128
3.5.5 卧姿／ 138
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 146
4.2 训练节奏与间歇／ 147
4.3 青少年弹力带训练方案／ 148
参考文献／ 156
《青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练》
第一章 药球基础知识与训练应用
1.1 药球的来源与发展／ 2
1.2 药球训练的优势／ 3
1.3 药球的类型与选择／ 5
1.4 药球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 6
1.5 药球训练的注意事项／ 7
第二章 壶铃基础知识与训练应用
2.1 壶铃的来源与发展／ 10
2.2 壶铃训练的优势／ 11
2.3 壶铃的类型与选择／ 12
2.4 壶铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13
2.5 壶铃训练的注意事项／ 15
第三章 动作练习
药球篇
3.1 力量训练／ 19
3.2 爆发力训练／ 36
壶铃篇
3.3 上举／ 79
3.4 深蹲／ 83
3.5 硬拉／ 86
3.6 后拉／ 92
3.7 高拉／ 95
3.8 挺举／ 97
3.9 抓举／ 98
3.10 高翻／ 100
3.11 环绕／ 102
3.12 甩摆／ 106
3.13 旋转／ 112
3.14 臀桥／ 113
3.15 起立／ 115
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 122
4.2 训练节奏与间歇／ 123
4.3 青少年药球训练方案／ 124
4.4 青少年壶铃训练方案／ 129
参考文献／ 133
《青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练》
第一章 BOSU球基础知识与训练应用
1.1 BOSU 球的起源与发展／ 2
1.2 BOSU 球训练的优势／ 2
1.3 BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 4
1.4 BUSO 球训练的注意事项／ 5
第二章 迷你带基础知识与训练应用
2.1 迷你带的来源与发展／ 8
2.2 迷你带训练的优势／ 8
2.3 迷你带的类型与选择／ 9
2.4 迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 10
2.5 迷你带训练的注意事项／ 11
第三章 动作练习
BOSU 球篇
3.1 站姿训练／ 15
3.1.1 双腿在球上／ 15
3.1.2 单腿在球上／ 21
3.1.3 跳跃练习／ 24
3.2 分腿姿训练／ 26
3.3 俯卧姿训练／ 30
3.3.1 手在球上／ 30
3.3.2 肘在球上／ 38
3.3.3 脚在球上／ 40
3.3.4 身体在球上／ 45
3.4 仰卧姿训练／ 46
3.4.1 身体在球上／ 46
3.4.2 双脚在球上／ 51
3.4.3 单脚在球上／ 53
3.5 侧卧姿训练／ 55
3.5.1 身体在球上／ 55
3.5.2 肘撑在球上／ 56
迷你带篇
3.6 上肢、肩关节激活／ 61
3.6.1 站姿／ 61
3.6.2 四点支撑姿／ 64
3.7 下肢、髋部、臀部激活／ 66
3.7.1 站姿／ 66
3.7.2 行进／ 70
3.7.3 仰卧姿／ 78
3.7.4 四点支撑姿／ 80
3.7.5 侧卧姿／ 83
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 86
4.2 训练节奏与间歇／ 87
4.3 青少年BOSU 球训练方案／ 88
4.4 青少年迷你带训练方案／ 93
参考文献／ 97
《青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练》
第 一章 栏架的基础知识与训练应用
1.1 栏架训练可发展的身体素质／ 2
1.2 快速伸缩复合训练／ 3
1.3 栏架训练基础知识／ 6
第二章 泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用
2.1 泡沫轴简介／ 10
2.2 按摩棒简介／ 11
2.3 泡沫轴和按摩棒的工作原理／ 12
2.4 泡沫轴和按摩棒在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13
2.5 泡沫轴和按摩棒放松的注意事项／ 16
第三章 动作练习
栏架篇
3.1 双脚跳／ 21
3.1.1 纵向／ 21
3.1.2 横向／ 26
3.1.3 旋转／ 30
3.2 单脚跳／ 34
3.2.1 纵向／ 34
3.2.2 横向／ 38
3.2.3 旋转／ 46
3.3 交换跳／ 54
3.3.1 纵向／ 54
3.3.2 横向／ 58
3.3.3 旋转／ 62
3.4 双变单／ 66
3.4.1 纵向／ 66
3.4.2 旋转／ 68
3.5 敏捷性／ 70
3.5.1 纵向／ 70
3.5.2 横向／ 76
泡沫轴篇
3.6 上肢训练／ 87
3.7 躯干训练／ 89
3.8 下肢训练／ 92
按摩棒篇
3.9 上肢训练／ 102
3.10 下肢训练／ 104
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 114
4.2 训练节奏与间歇／ 115
4.3 青少年栏架训练方案／ 116
4.4 青少年泡沫轴和按摩棒训练方案／ 120
参考文献／ 123
《青少年身体训练动作手册 拉伸训练》
第一章 拉伸训练基础知识
1.1 拉伸训练概述／ 2
1.2 拉伸的生理机制／ 3
1.3 拉伸的分类／ 6
第二章 拉伸训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 拉伸训练的益处／ 12
2.2 拉伸训练的注意事项／ 14
第三章 动作练习
3.1 站姿／ 18
3.1.1 动作准备系列／ 18
3.1.2 肩关节、胸椎灵活性系列／ 39
3.2 跪姿和跪撑姿／ 45
3.3 侧卧姿／ 54
3.4 仰卧姿／ 61
3.5 俯卧姿／ 70
3.6 坐姿／ 80
3.7 其他姿势／ 85
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 88
4.2 青少年拉伸训练方案／ 89
参考文献／ 100
《青少年身体训练动作手册 哑铃训练》
第一章 哑铃基础知识
1.1 哑铃的来源与发展／ 2
1.2 哑铃训练的优势／ 2
1.3 哑铃的类型与选择／ 4
第二章 哑铃训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
2.1 运用优势／ 8
2.2 哑铃训练的注意事项／ 9
第三章 动作练习
力量练习
3.1 上肢与肩部／ 13
3.1.1 站姿／ 13
3.1.2 跪姿／ 30
3.1.3 站立俯身姿／ 35
3.1.4 坐姿／ 38
3.1.5 侧卧姿／ 53
3.2 胸部与背部／ 54
3.2.1 站立俯身姿／ 54
3.2.2 单腿支撑姿／ 58
3.2.3 俯身坐姿／ 59
3.2.4 仰卧姿／ 61
3.3 下肢与髋部／ 64
3.3.1 站姿／ 64
3.3.2 分腿姿／ 81
3.3.3 坐姿／ 88
3.3.4 俯卧姿／ 89
3.4 核心与综合／ 90
3.4.1 上下肢综合／ 90
3.4.2 核心控制配合／ 91
爆发力练习
3.5 蹲跳模式／ 96
3.6 高翻模式／ 98
3.7 抓举模式／ 102
3.8 推举模式／ 104
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 110
4.2 训练节奏与间歇／ 111
4.3 青少年哑铃训练方案／ 112
参考文献／ 119
《青少年身体训练动作手册 瑞士球训练》
第一章 核心训练基础知识
1.1 什么是“核心”／ 2
1.2 核心在运动中起到的作用／ 2
1.3 核心训练的内容／ 4
第二章 瑞士球基础知识
2.1 瑞士球的起源／ 8
2.2 瑞士球训练的优势／ 8
2.3 瑞士球的型号选择／ 10
2.4 瑞士球训练在青少年身体素质提升训练中的运用优势／ 11
2.5 瑞士球训练的注意事项／ 12
第三章 动作练习
3.1 站姿训练／ 16
3.2 坐姿训练／ 20
3.3 俯卧姿训练／ 30
3.3.1 手撑／ 30
3.3.2 肘撑／ 32
3.3.3 脚撑／ 37
3.3.4 躯干支撑／ 47
3.4 仰卧姿训练／ 61
3.4.1 身体控制球／ 61
3.4.2 身体在球上／ 68
3.4.3 脚在球上／ 81
3.5 侧卧姿训练／ 86
3.6 跪姿训练／ 88
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则／ 94
4.2 训练节奏与间歇／ 95
4.3 青少年瑞士球训练方案／ 96
参考文献／ 105
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本套丛书由以下8本图书组成：
《青少年身体训练动作手册 徒手训练》
《青少年身体训练动作手册 弹力带训练》
《青少年身体训练动作手册 药球与壶铃训练》
《青少年身体训练动作手册 BOSU球与迷你带训练》
《青少年身体训练动作手册 栏架泡沫轴与按摩棒训练》
《青少年身体训练动作手册 拉伸训练》
《青少年身体训练动作手册 哑铃训练》
《青少年身体训练动作手册 瑞士球训练》
“青少年身体训练动作指导丛书”的核心目的是动作指导，丛书介绍了适合青少年练习的徒手训练、拉伸训练，以及运用弹力带、哑铃、瑞士球、药球、迷你带、栏架、泡沫轴等11种小器械进行训练的基础知识、训练动作指导及训练计划安排示例，旨在帮助青少年科学锻炼，有效提升体能水平。
本丛书的内容参考了国内外多部与训练相关的图书和视频， 包括《身体功能训练动作手册》， 以及来自美国NASM 的YES（Youth Exercise Specialization）教程和美国Gopher 公司开发的Achieve儿童运动教程等。教师和教练可以根据孩子的年龄、个体能力及训练年限，选择从入门到高级的训练动作，作为制定训练计划的参考。
为了使用方便，同时便于读者找到合适的参考，本丛书按照徒手训练、拉伸训练和各种不同小器械训练的方式进行分类。每本书均由三部分构成：
第一部分
介绍训练所用小器械的基础知识、主要训练优势，以及主要涉及的训练板块，如BOSU 球主要用于平衡稳定练习，哑铃主要用于力量练习，栏架多用于灵敏练习和快速伸缩复合训练；
第二部分
是动作的详细板块，按照训练板块、身体部位、身体姿势和素质类别等，从多个维度和层面将动作进行了细致划分，以图文结合的形式详细介绍每一个具体的动作练习，说明动作步骤、动作要点和注意事项，且部分动作有对应的参考视频，读者可以通过扫描二维码免费进行查看；
第三部分
是训练计划示例，提供了若干个参考性训练计划。训练计划针对不同需求、不同体能水平的青少年设计。当然，书中所列的计划只是一个简要的参考，读者可以根据需求或训练对象的具体情况设计更加多样化和个性化的训练计划，以实现高质量体育教学的目标。
