儿童身体训练动作指导丛书

图书目录:

《儿童身体训练动作手册 徒手训练》

第一章 徒手训练的基础知识

1.1 徒手训练概述／ 2

1.2 徒手训练的生理机制／ 3

第二章 徒手训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用

2.1 运用优势／ 6

2.2 徒手训练的注意事项／ 13

第三章 动作练习

3.1 基本动作模式／ 16

3.1.1　标准动作姿势／ 16

3.1.2　姿势快速转换／ 37

3.2 徒手力量练习／ 50

3.2.1　俯撑练习／ 50

3.2.2　侧撑练习／ 61

3.2.3　跪撑练习／ 67

3.2.4　下蹲练习／ 69

3.2.5　弓步练习／ 72

3.2.6　臀桥练习／ 77

3.2.7　侧卧练习／ 84

3.3 特殊训练板块／ 86

3.3.1　神经激活练习／ 86

3.3.2　技能整合练习／ 90

3.3.3　跳跃热身练习／ 94

3.3.4　动作技能激活练习／ 107

3.3.5　双人动作技能激活练习／ 111

3.3.6　腹部复合练习／ 116

3.3.7　背肌复合练习／ 128

3.3.8　臀肌复合练习／ 136

3.3.9　爬行练习／ 139

3.3.10　有氧练习／ 148

第四章 训练计划

4.1 儿童训练计划制定原则／ 154

4.2 训练节奏与间歇／ 156

4.3 儿童徒手练习训练方案／ 157

参考文献／ 176

《儿童身体训练动作手册 弹力带训练》

第 一章 弹力带训练基础知识

1.1 弹力带训练的起源与发展／ 2

1.2 弹力带训练的优势／ 3

1.3 弹力带的类型与选择／ 5

第二章 弹力带训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用

2.1 运用优势／ 8

2.2 弹力带训练的注意事项／ 9

第三章动作练习

3.1 上肢和肩部／ 14

3.1.1 站立姿／ 14

3.1.2　分腿及弓步姿／ 49

3.1.3　坐姿／ 52

3.2 胸部和背部／ 58

3.2.1　胸部／ 58

3.2.2　背部／ 65

3.3 躯干和全身／ 71

3.3.1　躯干／ 71

3.3.2　全身／ 76

3.4 核心和腰腹／ 81

3.4.1　核心／ 81

3.4.2　腰腹／ 85

3.5 下肢和臀部／ 87

3.5.1　站立姿／ 87

3.5.2　弓步姿／ 98

3.5.3　蹲姿／ 99

3.5.4　坐姿／ 103

3.5.5　卧姿／ 112

第四章 训练计划

4.1 儿童训练计划制定原则／ 120

4.2 训练节奏与间歇／ 122

4.3 儿童弹力带训练方案／ 123

参考文献／ 131

《儿童身体训练动作手册 药球与BOSU球训练》

第一章 药球基础知识与训练应用

1.1 药球的起源与发展／ 2

1.2 药球训练的优势／ 3

1.3 药球的类型与选择／ 5

1.4 药球训练在儿童身体素质提升

锻炼中的运用优势／ 6

1.5 药球训练的注意事项／ 7

第二章 BOSU 球基础知识与训练应用

2.1 BOSU 球的起源与发展／ 10

2.2 BOSU 球训练的优势／ 11

2.3 BOSU 球训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用优势／ 13

2.4 BOSU 球训练的注意事项／ 15

第三章 动作练习

药球篇

3.1 力量训练／ 19

3.1.1　上肢／ 19

3.1.2　下肢／ 20

3.1.3　核心／ 24

3.2 爆发力训练／ 26

3.2.1　抛接球／ 26

3.2.2　下肢跳跃／ 30

3.2.3　旋转抛接／ 31

3.2.4　提拉劈砍／ 34

3.2.5　胸前推球／ 36

3.2.6　过顶抛球／ 42

3.2.7　平行旋转抛球／ 47

3.2.8　垂直旋转抛球／ 51

3.2.9　过顶砸球／ 55

BOSU 球篇

3.3 站姿训练／ 58

3.3.1　双腿在球上／ 58

3.3.2　单腿在球上／ 61

3.3.3　跳跃练习／ 68

3.4 分腿姿训练／ 70

3.5 俯卧姿训练／ 74

3.5.1　手在球上／ 74

3.5.2　肘在球上／ 77

3.5.3　脚在球上／ 79

3.5.4　身体在球上／ 81

第四章 训练计划

4.1 儿童训练计划制定原则／ 84

4.2 训练节奏与间歇／ 85

4.3 儿童药球练习训练方案／ 86

4.4 儿童BOSU 球练习训练方案／ 91

参考文献／ 95

《儿童身体训练动作手册 哑铃与壶铃训练》

第 一章 哑铃基础知识与训练应用

1.1　哑铃的来源与发展／　2

1.2　哑铃训练的优势／　2

1.3　哑铃的类型与选择／　4

1.4　哑铃训练在儿童身体素质提升

锻炼中的运用优势／　6

1.5　哑铃训练的注意事项／　7

第二章　壶铃基础知识与训练应用

2.1　壶铃的来源与发展／　10

2.2　壶铃训练的优势／　10

2.3　壶铃的类型与选择／　12

2.4　壶铃训练在儿童身体素质提升锻

炼中的运用优势／　13

2.5　壶铃训练的注意事项／　14

第三章　动作练习

哑铃篇

3.1　上肢与肩部／　19

3.1.1　站姿／　19

3.1.2　跪姿／　31

3.1.3　站立俯身姿／　36

3.1.4　坐姿／　37

3.1.5　侧卧姿／　45

3.2　背部／　46

3.3　下肢与髋部／　48

3.3.1　站姿／　48

3.3.2　分腿姿／　61

壶铃篇

3.4　上举／　67

3.5　深蹲／　70

3.6　高拉／　72

3.7　甩摆／　74

3.8　起立／　75

第四章　训练计划

4.1　儿童训练计划制定原则／　78

4.2　训练节奏与间歇／　79

4.3　儿童哑铃练习训练方案／　80

4.4　儿童壶铃练习训练方案／　84

参考文献／　87

《儿童身体训练动作手册 拉伸训练》

第 一章 拉伸训练基础知识

1.1 拉伸训练概述／ 2

1.2 拉伸的生理机制／ 3

1.3 拉伸的分类／ 6

第二章 拉伸训练在儿童身体素质提升锻炼中的运用

2.1 拉伸训练的益处／ 12

2.2 拉伸训练的注意事项／ 14

第三章 动作练习

3.1 站姿／ 18

3.1.1　动作准备系列／ 18

3.1.2　肩关节和胸椎灵活性系列／ 48

3.2 跪姿和跪撑姿／ 53

3.3 侧卧姿／ 63

3.4 仰卧姿／ 67

3.5 俯卧姿／ 77

3.6 坐姿／ 84

3.7 其他姿势／ 87

第四章 训练计划

4.1 儿童拉伸训练计划制定原则／ 90

4.2 训练节奏与间歇／ 91

4.3 儿童拉伸训练计划示例／ 92

参考文献／ 103

《儿童身体训练动作手册 栏架平衡垫泡沫轴与按摩棒训练》

第 一章 基础知识

1.1　快速伸缩复合训练／　2

1.2　核心训练／　5

第二章　器械的基础知识与训练应用

2.1　栏架训练基础知识与训练应用／　10

2.2　平衡垫训练基础知识与训练应用／　13

2.3　泡沫轴和按摩棒基础知识与训练应用／　16

第三章　动作练习

栏架篇

3.1　双脚跳／　25

3.1.1　纵向／　25

3.1.2　横向／　30

3.1.3　旋转／　32

3.2　单脚跳／　34

3.2.1　纵向／　34

3.2.2　横向／　38

3.3　交换跳／　44

3.3.1　纵向／　44

3.3.2　横向／　48

3.4　双变单／　50

3.5　敏捷性／　52

3.5.1　纵向／　52

3.5.2　横向／　58

平衡垫篇

3.6　站姿／　63

3.6.1　单腿静态保持／　63

3.6.2　单腿动态保持／　66

3.6.3　双腿静态保持／　68

3.6.4　双腿动态保持／　70

3.6.5　跳跃双腿稳定／　71

3.6.6　跳跃单腿稳定／　73

3.7　分腿姿／　75

3.8　侧撑姿／　76

泡沫轴篇

3.9　上肢／　79

3.10　躯干／　81

3.11　下肢／　84

按摩棒篇

3.12　上肢／　94

3.13　下肢／　96

第四章　训练计划

4.1　儿童训练计划制定原则／　106

4.2　训练节奏与间歇／　107

4.3　儿童栏架练习训练方案／　108

4.4　儿童平衡垫练习训练方案 ／　112

4.5　儿童泡沫轴和按摩棒练习训练

方案／　113

参考文献／　116

《儿童身体训练动作手册 瑞士球与迷你带训练》

第 一章 瑞士球基础知识与训练应用

1.1 瑞士球的起源与发展／ 2

1.2 瑞士球训练的优势／ 3

1.3 瑞士球的类型与选择／ 5

1.4 瑞士球训练在提升儿童身体素

质训练中的运用优势／ 6

1.5 瑞士球训练的注意事项／ 7

第二章 迷你带基础知识与训练应用

2.1 迷你带的起源与发展／ 10

2.2 迷你带训练的优势／ 11

2.3 迷你带的类型与选择／ 13

2.4 迷你带训练在提升儿童身体素质

训练中的运用优势／ 14

2.5 迷你带训练的注意事项／ 15

第三章 动作练习

3.1 站姿训练／ 19

3.2 坐姿训练／ 23

3.3 俯卧姿训练／ 30

3.3.1　手撑／ 30

3.3.2　肘撑／ 31

3.3.3　脚撑／ 35

3.3.4　躯干支撑／ 40

3.4 仰卧姿训练／ 57

3.4.1　身体控制球／ 57

3.4.2　身体在球上／ 61

3.4.3　脚在球上／ 65

3.5 俯跪姿训练／ 71

迷你带篇

3.6 上肢和肩关节激活／ 75

3.6.1　站姿／ 75

3.6.2　四点支撑／ 78

3.7 下肢、髋部和臀部激活／ 82

3.7.1　站姿／ 82

3.7.2　行进／ 85

3.7.3　仰卧姿／ 90

3.7.4　四点支撑姿／ 91

3.7.5　侧卧姿／ 93

第四章 训练计划

4.1 儿童训练计划制定原则／ 96

4.2 训练节奏与间歇／ 98

4.3 儿童瑞士球练习训练方案／ 99

4.4 儿童迷你带练习训练方案／ 108

参考文献／ 112