足球中的运动素质 ................................ 6
问题方面 .................................................................. 9
跟腱 ...................................................................... 10
肌肉 ...................................................................... 12
下蹲 ...................................................................... 15
执行 ...................................................................... 16
重点 ...................................................................... 18
体能提升 ......................................... 20
提升比赛表现 ......................................................... 24
恢复因素 ................................................................ 26
主动还是被动 ......................................................... 27
重点 ...................................................................... 30
优化训练减少受伤 ...............................32
失衡 ...................................................................... 35
失衡的纠正措施 ...................................................... 37
设定目标 ................................................................ 37
轻松开始 ................................................................ 38
训练计划 ................................................................ 39
多样性 ................................................................... 41
重点 ...................................................................... 42
在家中完成短时练习............................ 44
最大力量测试 ......................................................... 47
短时练习 ................................................................ 48
热身 ...................................................................... 49
练习 ...................................................................... 50
短时练习概述 ...................................................... 62
在健身房中的力量训练 ......................... 64
足球运动的肌肉训练 ................................................ 66
练习 ...................................................................... 67
计划 .............................................. 92
活动范围 ................................................................ 95
短时练习概述 ......................................................... 96
增肌训练 ................................................................ 98
最大力量训练 ....................................................... 102
恢复性训练........................................................... 104
重点 .................................................................... 106
肌肉营养 ........................................ 108
适合肌肉的超级美食 .............................................. 111
碳水化合物........................................................... 112
正确的饮食........................................................... 115
蛋白质的组成部分 ................................................. 118
完全不含脂肪 ....................................................... 120
比赛结束后来两瓶啤酒........................................... 121
重点 .................................................................... 122
图片引用说明................................... 124
