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美国田径协会田径训练教学指导/美国田径协会著；（美）威尔·弗里曼（Will Freeman）主编；李志宇译．-- 北京：人民邮电出版社，2020.4
ISBN 978-7-115-52573-4
Ⅰ．①美… Ⅱ．①美… ②威… ③李… Ⅲ．①田径运动—运动训练—教学研究 Ⅳ．①G820.2
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第263987号
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作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
著 ［美］美国田径协会（USA Track & Field）
主 编 ［美］威尔·弗里曼（Will Freeman）
译 李志宇
责任编辑 林振英
责任印制 周昇亮
人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
天津翔远印刷有限公司印刷
开本：700×1000 1/16
印张：23
字数：530千字
2020年4月第1版
2020年4月天津第1次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2017-3625号
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田径运动素有“运动之母”的美称，而良好的教学资源是保障各院校及专业运动队顺利开展此类项目的关键，其中教练员则是其中至关重要的一环。本书由美国田径协会与9位运动训练相关领域的专业人士合力打造，旨在为教练员提供一本基础理论系统全面、技术讲解细致详尽、案例演示清晰明了的教学指导书。全书不仅讲解了运动心理学、运动生物力学、运动生理学等基础理论，还针对跑、跳、投三个项群的短跑、接力、竞走、跨栏、跳远、跳高、铅球、铁饼等13个田径项目的训练原则、技术技巧、训练方法及训练计划进行了细致解读，无论您是学校的体育老师、基层教练员，还是专业队教练员，都能从本书中有所获益。
在不同的历史时期，中国田径总能在世界赛场上获得令人惊喜的成绩，特别是在伦敦奥运会结束后的几年里，中国田径在走、跑、跳、投等各个项目上实现了全面的突破：里约奥运会竞走项目独得两金；苏炳添将男子百米的黄种人纪录提升到9秒91这个举世瞩目的高度；男子跳远有3人跳出了8.40米以上的成绩，4个女子投掷项目全面爆发，其他项目也都取得了长足的进步……这一切，既是国内广大教练员和运动员勇于挑战、顽强拼搏的成果，也得益于国家田管中心“走出去、请进来”的发展战略，对国外最新训练理念的引入和方法手段的运用，以及国外顶尖教练员的支持和帮助，特别是在向田径项目领先国家学习的过程中，很多国内教练员融会贯通、洋为中用，使我国田径项目训练水平得到了快速的提升。在中国田径界同人的共同努力下，我们的很多个项目已达到了世界先进水平，并开创了今天这样一个群星闪耀的时代。
跟随国家田径队的脚步，各省市专业队陆续走出国门，不同肤色的教练员也越来越多地出现在了国内比赛的赛场上。各级别体校和学校教练员开始通过各种途径寻找各种国外先进的教学资源，不断放眼世界、不断充实提高理论水平，中国田径界形成了高涨的学习和钻研热潮。我以翻译身份随黑龙江田径队赴美训练期间，在与美国同行交流学习时，看到了这本美国田径协会编制的教练员培训手册。这是一本美国田径协会初级教练员职业资格考试的培训教材，它对所有田径项目进行了系统介绍，通过这本书，读者既可以了解美国田径训练体系的框架，又可以一窥每个项目的训练细节。他山之石，可以攻玉，看到这本书时，我便萌生了将之引入国内的想法，希望它能够为中国田径项目的发展带来小小裨益，在人民邮电出版社的支持和帮助下，这本书即将付梓，我的内心充满感激和欣慰。
这本书在前两部分介绍了田径训练的基本原则和重要的基础理论知识。几位学识渊博、经验丰富的专家，以结合训练实践的形式，对田径训练的各个学科进行了系统和简单明了的讲解。对于训练实践能力较强，但在基础理论上相对欠缺的教练员，这部分内容正是以最短的篇幅，为他们提供了最重要的理论知识，在我看来，掌握它们定会对开展训练起到进一步的促进作用。
这本书在后三个部分，分别针对跑、跳、投三个项群的所有田径项目，在技术分解、训练方法手段和计划安排等方面进行了系统的阐述，负责编写每一个项目的作者都是在各自领域功勋卓著的一线教练员，他们对项目的技术讲解力求详尽，选择的训练手段突出基础性和实用性，同时还给出了不同训练阶段的训练计划样例。无论读者是学校体育教师、基层教练员，还是专业队教练员，相信读过这本书后，都能够获得有益的参考和启发。
这本书涉及了几乎所有的田径项目，在对一些技术十分复杂的动作进行描述时，有些概会和专有名词没有与之相对应的中文词语。严谨起见，我就有关内容请教了多名国内的一线训练专家，但在很多用词上仍然没能达成一致。这给翻译工作带了很大困难，我只好采用直译的方法，尽最大努力将文章原意表达清楚。同时，限于个人水平和经验，在翻译中亦会有错讹疏漏之处，敬请广大读者、专家和同人批评指正，不胜感激。
李志宇
弗恩·甘贝塔（Vern Gambetta）
训练是所有运动项目持久发展的基石。一个有效的教练员培养计划是高水平训练的基础。在美国田径协会教练员培养计划发起30周年之际，出版发行一本全新的、再次修订的教学手册是正合时宜的。这本书为所有田径项目的训练提供了纲要和方法，同时介绍了与训练相关的运动心理学、运动生理学和运动生物力学等方面的知识。它原本是为初级教练员提供的培训课本，但在我看来，它的作用远不止于此。由于它的广度和深度，它同时可以为各级别的教练员提供基本技术、训练方法和支持学科等方面的参考。它的优点在于，它是一本教练员写给教练员的参考书，这使其具备权威性。
在这里有必要对美国田径协会教练员培养计划进行简要的概述。从根本上说，这项计划开始于我与班尼·瓦格纳（Berny Wagner）的一次谈话。那时他是美国田径联盟的行政主管，当他成为美国田径联合会（TAC，美国田径协会的前身）的国家队教练和联络人后，我们又继续讨论了这一计划的必要性。1981年在里诺召开的美国田径联合会年度会议上，班尼（Berny）带着这项计划联络我和盖瑞·温克勒（Gary Winckler）、乔·维吉尔（Joe Vigil）、阿尔·巴耶塔（Al Baeta），我们一起进行了讨论，并成立了一个专门委员会。它从属于男子和女子田径委员会，专门负责研究开展教练员培养计划的可行性，身为委员会主席的约翰·伦道夫（John Randolph）和哈蒙·布朗（Harmon Brown）分别负责男女项目，他们不辞辛苦地支持这一项目的开展。在第二年，我们研究了其他国家的培养计划和美国独特的教练员培养需求，在此基础上建立了培养计划的框架，它由三个级别的教学体系构成。
在1982年费城举办的美国田径联合会年度会议上，我们提交了这一计划，并获得通过。我被指派为教练员培训委员会主任，这一委员会成员还包括乔·维吉尔（Joe Vigil）和盖瑞·温克勒（Gary Winckler）。1983年，我们选择并组建了教练员团队，同时制定了课程大纲。当年12月，我们在长滩的加利福尼亚州立大学召集了所有教练员并组织了培训，同时对课程进行了复审、校订并最终定稿。初级教练员培训课程的每一部分内容都经历了现场介绍、评判和校订的过程，不知不觉我们就完成了这一不朽的工作。1984年1月，首个初级教练员培训学校正式成立。1986年12月，首个中级教练员培训学校在科罗拉多斯普林斯的奥林匹克训练中心正式成立。在过去的30年间，已有超过30000人获得了初级教练员培训证书。
没有人享有报酬，整个项目的3000美元启动资金来自男子和女子项目发展委员会。这3000美元的资金，促成了美国田径协会最成功的计划项目。这说明内心的驱动、决心、奉献精神和对梦想的坚持能够共同促进一项事业的成功。
这本书是这个项目的另一个里程碑，它代表初级教练员培训课程最重要的修订和升级后的成果，这个项目的未来是令人振奋的。这本书将培训教练员在教学和统一专业术语上发挥主要作用。
提高教学水平的征程开始于这本书的第1部分，这部分讨论了关于这个令人兴奋的基础性体育项目的教学基本原则。教练员如何影响运动员，并把他们带入这个项目上来？教练员如何保持诚实并鼓励运动员以正确的方式取得胜利？在这本书第1部分中，瑞克·麦克奎尔（Rick McGuire）和威尔·弗里曼（Will Freeman）针对这些问题给出了答案。
第2部分介绍了与田径训练相关的基础学科，包括机体在运动中和最佳的训练实践中相关的心理学、生物力学和生理学知识。弗里曼（Freeman）、罗伯特·查普曼（Robert Chapman）和我一起对这一主题进行了探讨，并以简单易懂的方式提供了非常专业的信息。
第3部分介绍了径赛和接力项目，包括短跑、接力、耐力、竞走和跨栏项目。乔·罗杰斯（Joe Rogers）、乔·维吉尔（Joe Vigil）和安德鲁·奥尔登（Andrew Allden）3位教练员对径赛项目进行了全面的介绍。
第4部分是关于跳跃项目的介绍，包括撑竿跳高、跳远、三级跳远和跳高等项目。杰里米·费希尔（Jeremy Fischer）在这个领域的专业水准是帮助教练员使他们的运动员跳得更高更远的关键。
最后，在第5部分，劳伦斯·贾奇（Lawrence Judge）对包括铅球、铁饼、链球和标枪在内的所有投掷项目进行了讲解。他阐述了训练不同项目运动员的主要不同点和相似之处，以及如何制定个性化的训练计划来优化、提升运动员的表现。
注意：很多田径项目是以米为测量单位的，米这个距离单位与码相差不多，本文中有些涉及用米做单位的描述（例如在一项技术练习中在30米处放置锥筒），你也可以换成码。
初级教练员培训计划在全美范围内对训练的质量和深度产生了一定的影响。在特里·克劳福德（Terry Crawford）的帮助下，威尔·弗里曼（Will Freeman）将此项工作开展得如此出色，势必将在推动项目的发展上取得非凡的成就。
本书是由一个杰出的教练员团队集体协作完成的成果。乔·维吉尔（Joe Vigil）、弗恩·甘贝塔（Vern Gambetta）、乔·罗杰斯（Joe Rogers）、拉里·贾奇（Larry Judge）、杰里米·费希尔（Jeremy Fischer）、罗伯特·查普曼（Robert Chapman）、瑞克·麦克奎尔（Rick McGuire）和安德鲁·奥尔登（Andrew Allden）等教练员对美国田径协会之前的初级教练员培训课程进行了改进和增补。这个优秀团队中的所有高级讲师和教练员多年来一直投身于训练前线。同样，还要重点感谢伊恩·沃特利（Ian Whatley）、莱恩·亨特（Iain Hunter）和达夫·米尔斯（Dave Mills），他们为耐力和竞走项目章节做出了重要贡献。
特别要感谢美国田径协会的教练员主管特里·克劳福德（Terry Crawford），以及人体运动出版社的全体成员，他们为本书的出版提供了很大的帮助。
弗恩·甘贝塔（Vern Gambetta）、乔·维吉尔（Joe Vigil）、阿尔·贝耶塔（Al Baeta）、丹·普法夫（Dan Pfaff）、鲍勃·迈尔斯（Bob Myers）、盖瑞·温克勒（Gary Winckler）、瑞克·麦克奎尔（Rick McGuire）、拉尔夫·韦尔纳基亚（Ralph Vernacchia）、乔治·邓恩（George Dunn）、盖瑞·威尔逊（Gary Wilson）、菲尔·伦丁（Phil Lundin）以及凯文·麦吉尔（Kevin McGill）等高级讲师和教练员同样参与了美国田径协会教练员培养计划的开发和设计，他们的深刻见解已经激励和鼓舞了无数人走向专业的教练员岗位。
威尔·弗里曼（W.F.）
瑞克·麦克奎尔（Rick McGuire）博士
首先要仔细考虑田径教练员所扮演的角色。大部分教练员把教学资源集中于指导田径训练的角色上，而很少关注对人的教育方面。然而，教练员并不是训练短跑项目、跳高项目或是其他田径项目，而是要指导短跑运动员、跳高运动员以及其他田径运动员。因此，“教练员”这个定义中的一个挑战在于如何构建一个完整的人，这是一项艺术与科学相结合的挑战。因此，教练员所做的每一件事都应该集中于帮助每一名运动员成为更好的、更自豪的、更幸福的、更高效的、更满足的人。
基于美国国家奥委会高水平运动员分部和美国田径协会的指引，本章的内容反映了以科学为基础、以运动员为中心、以教练员为驱动的主题，它从运动心理学、积极心理学和传统训练理论等角度给出了一些非常好的理念。
作为一名教练员意味着你所要做的事情要远远多于指导项目的训练。教学的过程就是与另一个人（或另一些人）建立关系的过程。在这个过程中通过传授、分享、指导来帮助运动员做得更好。教学涵盖讲授、引导、鼓励、塑造、信任、关心、分享、付出、原谅、期望、尊重、示范、服务以及激励等各个方面。
哲学是指一个人在做出决定时所采用的独特的信念框架。一个教练员的训练哲学是由他的背景、经验和所受的教育共同塑造的，同时也是他个人价值观的具体反映。
教练员是运动员的老师、训练员和指导员，他们教会并完善运动员的技术，以期望运动员能够完全开发他们的潜力。教练员还帮助运动员的成长、开发他们的心理和社会能力。训练过程中教练员和运动员之间保持相互合作、相互尊重的关系，随着运动员在这种关系中的成长，当他们准备好时，他们将在训练中逐渐承担更重要的角色。
教练员应该采用以运动员为中心的哲学，运动员的进步和良好表现是教练员应该考虑的首要问题。“运动员第一，比赛第二”的口号正是反映了这种哲学。做任何决定时应该考虑是否会给运动员带来积极的影响，使他们在比赛中获胜或带来其他方面的成功。教练员必须抵制短期利益的诱惑，以免损害运动员的人身安全、运动生涯和个人的长期发展。训练方式反映了一个教练的个人价值观。对于教练员来说，一个有效的方法是经常问自己，我为什么训练？是什么驱使我训练？
参加一项好的体育运动能够获得很多益处，且不谈外在的好处，正确的价值观在运动中也能得到传授和增强。家长、教练和其他利益相关方应当传递积极的、支持性的信息，由于这些经验的价值，教练应当找到让大家参与运动的途径，包括那些弱势群体。以下是参与运动所带来好处的清单。
运动员通过教练员接触运动项目，教练员像一名环境工程师一样给运动员设计并传递运动经验。教练员通过他们能说的和不能说的、能做的和不能做的、允许的和不许的行为来传递运动经验，教练员的意图、教导、行为以及个人魅力深深地影响着运动员的想法。积极的教学是指有意开发运动员所必需的心理和情感技能以及身体和技战术能力。对于那些想让运动员获得最佳竞技表现的教练员，积极的教学原则告诉他们“怎么教”和“教什么”同样重要。
无论是训练场内还是训练场外，积极的教学原则通过指导和塑造通向成功的过程来培养有竞争力的运动员和团队。积极的教学原则强调塑造人，永远不要拆毁人。
积极的教练员要做到以下几个方面。
积极的教练员永远不会打击运动员的情绪，培养运动员的竞争力和自信心是首要目标，这要求教练员每天要用各种手段来确保运动员的良好精神状态。
为了获取成功，教练员必须明白两个关键的心理学概念：内在动机和自我价值。积极的教学原则必须持续不断、始终如一地在两方面加强培养，增强内在动机和自我价值是教练员的首要执教意图。
交流是训练的一个主要组成部分，好的教练员同时也是好的沟通者。积极的教练员对运动员必须严格要求，但不能贬损人格，当运动员有需求时，教练员应给予积极的沟通。
积极的教学涉及以下几个方面。
积极的教练员从不找借口，他们只注重行动，他们把自己的每一名运动员都训练得更好。以下是关于积极教学的六步关键原则。
教练员要找到自己内心的召唤，挑战自我来探索自己的本质，思考自身最基本的价值和原则，认真考虑和充分辨识为什么要执教，进而写出自己的执教哲学。由此将训练的目的形成文字。花时间来考虑这些重要的事情十分必要。一个人生存的价值和原则严重影响他的执教风格，进而给他所执教的运动员带来影响。
教练员最好利用一些安静的时间制作一个最重要的个人价值追求的清单，思考并将它们排序。一名教练员的训练哲学就是他们的价值追求驱动自身行为的反映。
就像总是期望运动员被激励着做到最好一样，教练员也应以一个学习者的热情塑造谦逊的性格，优秀的教练员总是那些不断学习的人。
教练员应该认真考虑他们的执教风格如何反映他们所秉持的价值观念。尽管赢得比赛重要，但首先赢得运动员的信任更重要。教练员是运动员的直接模范，所以自己本身应该不断地培养和塑造积极的性格。
使运动员感觉有竞争力、获得感和归属感是非常重要的，所有这些都应该在教练员的指引和监督之下逐步建立。教练员的角色对每一名运动员都是非常重要的，彼此间关系对于双方都是意义重大的。
面对比赛时，一个健康的心态是发挥最佳水平的基础，在运动员如何看待比赛上，教练员扮演了重要的角色。比赛一词来自两个古希腊单词，合在一起的意思是“与某人抗争”或“与某人共同努力”，通过比赛，参与者共同努力达到自己的最佳水平。不幸的是，很多比赛都被描绘成是一种零和过程，被界定为非赢即输。在这种情况下，对失败的恐惧变成主要驱动动机，这样会产生怀疑、焦虑、担忧和真正的恐惧。错误的想法会导致缺乏信心、注意力分散、缺乏专注、紧张以及失去信任。
研究表明享受乐趣是人们参与运动的主要动机，当运动员表现得非常好时，他们也在享受乐趣，分享他们最大的成就，与家人和朋友一起庆祝，让大家为自己的表现感到自豪，这种时刻是很难被拒绝的，而且乐趣会把他们带回来并做得更好！教练员的角色是发掘运动员享受乐趣的愿望。一个专注于卓越和进步的环境对于享受乐趣和进一步做得更好是有传导力的。
积极的训练塑造一个完整的人，而不仅仅是训练运动员，教练员并不是训练跑步运动员、跳跃运动员和投掷运动员，而是训练那些练习跑步、跳跃和投掷的人。
合作是指与他人一起付出和分享，然而太多的人，包括运动员，仅关注于索取而不关注付出。我们无法控制自己能得到什么，然而，那些懂得付出和分享的人们却总是能控制他们能给予什么。他们能够控制向谁付出、付出什么、付出多少、付出的频率。最重要的是，他们能够控制为什么要付出。当人们不计回报无条件付出时，他们对自己的感觉会非常好。
尊重是训练哲学中非常重要的一部分，并且可以通过很多方式表现：尊重运动，尊重机会，尊重权威，尊重规则，尊重教练，尊重团队，尊重队友，尊重健康并保持机体充足的营养、足够的休息和保持高峰状态，尊重职责，尊重自己。尊重是对所有人的期望和要求，包括教练员！没有任何情况允许教练员不尊重他人，特别是对运动员。无礼的表现会破坏并扼杀敬意、依赖、信任、责任和内在动机，这些都是良好表现和获取成功的关键因素。尊重运动员能够培养敬意、依赖、信任、责任和内在动机。
授课时积极的、建设性的指导，会培育一个建设性的而不是破坏性的环境。以下是一些关于积极的、建设性的授课方式的建议，教练员在训练时可以采纳。
应答和反应虽然相关，但却是两个不同的概念。反应是指即刻的不假思索的反射。应答是在做出回答前，已经对听到的、看到的和感觉到的事情进行了认真的思考。积极的教练员可以通过以下方式建立应答而不是反应机制。
成长型思维是指在训练中或生活中，抱有的一种每个人每一天都能变得更好的认识和理解。成长型思维是建立在这样一种信条上的，每一名运动员今天的付出努力必定会带来明天更好的自己。
一个不可否认的事实是，运动员必须经过训练之后才能提高成绩。运动员能够控制准备和训练过程，注意力集中于训练表现（过程），而不是赢得比赛（结果），将给他们创造获得积极结果的最好机会。成功和获胜是紧密相关的，但它们不是一回事！成功来自在一个机能塑造过程中的积极努力。
回想我们在运动经历中曾获得的东西：美好的记忆、学到的课程、自豪感、满足感、终身的技能，这些东西只能通过持续地、不断地献身于一个高质量的训练过程才能得到。
研究表明，最强烈和最持久的动机是内在的。具有内在动机的运动员专注于成功（与避免失败和受罚相反），并总是保持积极的心态，从不消极懈怠。那些自信和自觉的运动员在关键时刻能够做出正确的决定，在需要时总能够有上佳的表现。想让运动员获得这些能力，必须在之前给他们做出重要决定的机会。教练员必须引导、鼓励并允许运动员自己做出关于自己、为了自己的决定。当运动员获得足够信心、自控能力和勇气去做出关于自己、为了自己的重要的、艰难的和良好的决定时，他们的自治能力就培养起来了。
教练员喜欢控制，但是控制通常会剥夺运动员自己做决定的机会，削弱他们的自治能力。训练运动员和培养孩子一样，当他们逐渐长大，他们在做决定的过程中应获得更多的话语权。这样一个从依赖到独立的模型就是培养运动员对自己负责和提高自治能力的过程。
教练员的角色是以帮助运动员进步和成长的方式来为他们的运动经历做出贡献。在这方面，教练员的最重要的角色就是激发和鼓舞。取得卓越成绩的并不仅限于那些最好的、最优秀的人，任何人都有这种可能，每一名运动员都能提高成绩，都能获得自己个人的卓越表现，但是运动员必须努力付出来追求卓越。教练员的角色就是激发运动员追求卓越的欲望。
当注意力都集中于纠正错误时，每个人的关注点都从正确的事情上被拉走了，如果时间和注意力都不断从做得好的事情上转移走，在这些领域的训练成果可能就会被瓦解。教练员应该识别和培养每一名运动员的优点，在纠正错误和突出优势间找到平衡。
教练员是定义者、塑造者和运动经历的传递者，由此断定，教练员应该示范、表达、鼓励和促进积极的情绪。运动员所有好的或坏的经历，对未来的运动生涯和人生的成功来说，都是成长的机会。积极的教学是建立在塑造、促进和培育积极的情感之上的，同时也是从消极的经历中进行学习的过程。
乐观主义讲述的是信任、依靠、信心和希望，教练员和运动员都可以选择他们思考的内容。乐观是有意识的选择。积极的教练员选择乐观的态度。
褒扬和庆祝不用等到一次非常大的成功，每一次收获尽管很小，也应值得赞美和庆祝。积极的教练员不仅促进、识别、庆祝比赛的获胜，对好的表现、极大的努力、水平的提高、好的决定以及个人的成长给予同样赞美和奖励。识别并赞美较小的进步为今后获得较大的成功埋下了种子。
一旦教练员听到了召唤、构建了基础、培育了积极的相互关爱的关系、让他人具有了成长型思维、激发了训练热情，就到了把它们结合在一起来获得一个最佳竞技表现的时刻了。在训练中正确的思考方式是个简单的概念，但对于很多人来说是个琢磨不透的问题。所有的教练员和运动员都认识到错误的想法会伤害运动表现，消极的和分心的念头会妨碍最佳竞技状态的形成。教练员教会运动员各项技术，但首先正确的思考是最重要的技术！它可以通过恰当的引导、正确的示范、直接的个人经验和持续不断的重复来学习掌握。以下是运动员思考过程的3种实际情况。
思想是身体的守门人，思想控制动作和行为。错误的思想会阻碍最好的表现，反之，正确的思想促进最好的表现。
专注是正确思考方式的最好例子，所有的教练员都希望运动员能够集中注意力，并且有意愿去获得最佳的表现。在比赛的时候，运动员会展示出他们每天训练时的专注。专注是一种思考方式，而我们可以选择思考方式。因为专注是选择的结果，因此我们完全可以做到专注。
以下是关于专注的5个要素。
教练员属于优秀教师中的一类，他们通常在以下方面是非常杰出的：传递激情、建设性地指导、设计重复的技术练习、组织训练课程以达到有效率和有效果的学习体验。教练员所做的大多事情是教导运动员跑、跳、投的技术动作，然而，专注可能是最终的运动技术，可以通过建设性的指导、示范，不断重复有意义的体验加上时间和精力的投入，以及大量的重复练习来获得专注。
以下是获得成功的7个原则。
自信。运动员的自我相信。
专心。运动员对注意力的控制。
镇静。运动员对生理上和情感上唤醒水平的控制。
勇气。愿望和自信会战胜恐惧。勇气是后天获得的。
承诺。在遇到挑战之前，运动员已经下定了最终的决心。
控制。运动员能够把控。
选择。运动员自己决定。
7个原则中的每一条对于成功都是至关重要的，而且每一条都开始于一种思考方式，运动员选择了正确的想法，进而控制自信、专心、镇静、勇气和承诺。
培养坚强的意志是塑造一名成功运动员的重要组成部分，每名运动员都能拥有坚强的意志。当运动员面对重大的挑战、困难和逆境时，仍能表现出最佳的水平，这就体现了坚强的意志。坚强的意志无疑也是一种正确的选择，但是存在一种误解，认为它是一种特别的、稀罕的特性，或是少数幸运者所天生具有的特质。其实，没有比这更错的了。通过做充分的准备，尽最大的努力，并坚定地一次次坚持下去，这些便可以造就坚强的意志。坚强的意志是关于自我控制和正确的选择，或者通过必要的选择来控制和保证一个尽可能的最佳表现。意志力是持续的、不断的、重复的、始终如一的坚持，它既是学到的也是争取到的。
找到内心的召唤
构建基础
培育积极和关爱的关系
采用成长型思维
激发充满激情的内心
努力获取最佳的竞技表现
积极的教学涉及创建一种关系和环境，在这里运动员能够找到自己的心流体验经历。心流体验指的是一个区域，在这个区域里运动员能够给出一个理想的状态，积极的教学能够帮助运动员获取心流体验。
积极的教学讲述可以帮助运动员表现得更好、收获得更多，使他们能够更自豪、更幸福、更健康和更满足。结果如何？他们会做得更好。积极的教学同样能够帮助运动员获得有益于今后生活的自信和技能，这是我们训练他们的最基本的原因。我们不仅是培养一个优秀的运动员，更是培养一个完善的人。
教练员可能会希望了解和学习后面的章节，但是首先，他们应致力于写出（或重写）他们自己的训练哲学，这是成为一个积极的教练员的第一步，也可能是最重要的一步。
