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全书共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基础知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技、舍身技和立技连络技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
青少年运动技能精品课程
青少年柔道运动从入门到精通：全彩图解视频学习版
柴玲 吴智辛 审校
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
青少年柔道运动从入门到精通：全彩图解视频学习版/刘玉香编著.--北京：人民邮电出版社，2019.8
青少年运动技能精品课程
ISBN 978-7-115-51288-8
Ⅰ.①青… Ⅱ.①刘… Ⅲ.①青少年—柔道—运动训练 Ⅳ.①G886.42
中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第095393号
免责声明
作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
◆编著 刘玉香
责任编辑 刘蕊
责任印制 周昇亮
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
雅迪云印（天津）科技有限公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：10 2019年8月第1版
字数：222千字 2019年8月天津第1次印刷
定价：68.00元
读者服务热线：(010)81055296 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京东工商广登字20170147号
本书由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
本书共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
本书以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。
柔道比赛场地呈正方形,场地必须用榻榻米或类似榻榻米的合适材料铺设。
柔道垫子必须是固定的,要对“受身”技术起到缓冲作用，并且垫子表面既不能太光滑,也不能太粗糙。此外,排列垫子时中间不得留有空隙同时要保持垫子的平坦,确保固定之后不会移位。
比赛场地可分为安全区和比赛区两个区域,比赛区呈正方形,边长最小为8米,最大为10米。比赛区以外的区域为安全区,其外侧边缘距比赛区外侧边缘至少为3米(奥运会、世锦赛、大师杯赛为4米)。当使用2个以上相邻的比赛场地时,允许在场地之间共用一个安全区。
比赛场地必须设在有弹性的地板或平台上。赛台应选用坚固且有弹性的木材制成。赛台边长约 18 米,高度不超过 1 米。在比赛场地周围要保留一个不小于长度为 50 厘米的空间,并且观众席与比赛场地要有足够的安全距离。
段位制是推动柔道项目发展的主要手段之一。段位和级位划分的基本依据是申请者的年龄、从事柔道项目练习或活动的年限、技术水平、理论水平、研究成果、道德修养以及对柔道发展所做出的贡献等。
中国柔道协会推行的段位制采用10级十段制。段位晋升包括晋级和升段两部分内容。柔道练习者在初级阶段，尚未达到申请段位要求时称之为级，级位称号由10级到1级依次升高。柔道练习者达到中级至高级阶段，可以申请相应的段位，段位称号由一段到十段依次升高。
根据中国柔道协会试行的柔道段位制考试管理办法对级位、段位申报条件的要求，10级到1级需逐级晋升，符合申报年龄即可申报，但一年最多晋级两次；段位也要逐段晋升，但是段位晋升申报条件、晋升规则要比级位复杂，详细内容可在柔道段位制考试管理办法中获取。级位、段位的申请必须满足最小年龄条件，否则申报不予批准。10级到1级分别需要满足的最小年龄是6岁、7岁、8岁、9岁、10岁、11岁、12岁、13岁、14岁、15岁；一段到十段分别需要满足的最小年龄是16岁、18岁、21岁、25岁、30岁、40岁、50岁、60岁、70岁、80岁。
根据腰带的颜色可以区分练习者所处的水平。初学者的腰带为白带，10级到1级腰带依次是粉带、橙带、淡黄带、黄带、淡绿带、绿带、淡蓝带、蓝带、紫带、褐带。一段到十段腰带依次是一段到五段为黑带、六段到八段为红白带、九段到十段为红带。
立姿分为自然体和自护体两种姿势。
自然体
右自然体：
在自然本体的基础上，右脚向前迈出一步，两脚之间的距离约与肩同宽。
自然本体：
自然站立，两脚分开，距离约与肩同宽，两脚跟内收，两手握带头。
左自然体：
在自然本体的基础上，左脚向前迈出一步，两脚之间的距离约与肩同宽。
要点提示
自然体是一种高站立姿势，除了自然本体之外，还包含了右自然体和左自然体。这种站姿动作自然，无论进攻或防守都十分方便。
自护体
自护本体：
两脚分开，距离约与肩同宽，两脚跟靠拢，两腿微屈，上半身挺直，两臂自然下垂放于大腿位置，正视前方。
右自护体：
在自护本体的基础上，右脚向前迈出一步，两脚之间的距离约与肩同宽，身体由正面站立转为侧身站立。
左自护体：
在自护本体的基础上，左脚向前迈出一步，两脚之间的距离约与肩同宽，身体由正面站立转为侧身站立。
要点提示
自护体是一种低站立姿势，除了自护本体之外，还包含了右自护体和左自护体。这种姿势不仅能防御对手的猛攻，还能对对手进行反攻。自护体站立法的身体重心在两脚之间，两腿微屈，用力平衡整个身体。
