家庭健身训练图解

978-7-115-51313-7

作者: 杨斌刘振龙李明

译者:

编辑: 裴倩

分类: 居家

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本书适合有家庭健身需求的健身爱好者阅读。本书共分6章。第一章介绍开始运动前需要了解的常识；第2章介绍家庭健身常用小器械；第3章详细讲解家庭健身动作；第4章介绍拉伸放松的方法；第5章提供了各种健身训练计划；第6章介绍饮食搭配。

图书摘要

图书在版编目（CIP）数据

家庭健身训练图解/杨斌，刘振龙，李明编著．--北京：人民邮电出版社，2019.7

ISBN 978-7-115-51313-7

Ⅰ．①家…　Ⅱ．①杨… ②刘… ③李… 　Ⅲ．①健身运动—运动训练—图解　Ⅳ．①G883.2-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2019）第095372号

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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

编　　著　杨斌　刘振龙　李明

责任编辑　裴倩

责任印制　周昇亮

人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

临西县阅读时光印刷有限公司印刷

开本：700×1000　1/16

印张：15.5

字数：296千字

2019年7月第1版

2019年7月河北第1次印刷

读者服务热线：（010）81055296　印装质量热线：（010）81055316　反盗版热线：（010）81055315

广告经营许可证：京东工商广登字20170147号

内容提要

对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。

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本书提供第5章训练计划的动作视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。

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1.1 健身究竟有哪些益处

● 提升运动能力

运动能力是指人们进行运动和训练所具备的能力，是身体在运动中表现出的活动能力，它可具体表现为人体运动的速度、弹跳力、耐力、爆发力等。在这些能力中，速度和弹跳力极为重要。但对于个体来说，身材和体重的不同，在很大程度上影响着这两项能力的发挥。设想一个体重超标的人，即身体脂肪过多的人，就好像在正常体重之外额外背负了一个重物。背负着重物进行运动，很难跑得快，也很难跳得高。相反，如果我们通过健身将身体脂肪控制在正常范围内，就好像甩掉了多余的包袱，身体负重小，运动能力自然而然就会有所提升。

● 减轻关节压力

关节是骨头之间的连接点，关节的活动能力和健康程度直接影响人体的活动能力和健康程度，因此每个人都希望拥有健康的关节。

想要获得健康的关节，首先要使关节得到充分的营养，其次要尽量减少关节的压力和磨损。关节处没有血管，它通过有规律的压缩和转移运动来汲取养分、排出废物。如果体重过大就会造成关节负担太大，关节之间的结构也会受到磨损，加速关节的老化，甚至引起关节变形，从而影响正常运动。通过健身减去多余的体脂，可减少对关节的压力，使关节能够正常运转，保持健康。