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相较于简单将愈加体式按照身体姿势进行分类，本书基于瑜伽体式的作用肌肉对其进行了分类。
本书在详细介绍人体的解剖学机构和肌肉运动的生物力学机制的基础上，采用先阐释肌肉解剖学结构和功能，再解析对该肌肉功能起到锻炼和强化作用的瑜伽体式的执行步骤、技术要点和注意事项的方式，对面部、头部、颈部、脊柱、核心区等不同身体部位的不同肌肉的所对应的瑜伽体式进行全面介绍，旨在帮助读者目标明确地进行锻炼。
第 1章 运动的身体 7
神经系统指南 7
解剖定位 10
骨骼系统 17
滑膜关节 21
肌肉系统指南 23
肌肉力学 26
肌肉的群体运动 27
第 2章 呼吸肌 31
瑜伽与呼吸 31
呼吸的动作 31
第3章 面部、头部和颈部肌肉 41
肌肉松弛和收缩：运动单位 41
关于舌骨的注意事项 46
主动肌与对抗肌 47
第4章 脊柱肌肉 53
脊柱功能 53
脊柱动作 53
第5章 深层核心肌与骨盆底 73
表层与深层核心肌 73
骨盆底：肉体与精神的交会处 75
第6章 肩关节与上臂肌肉 79
肩胛带 79
肩关节 91
肩袖 100
肘关节 106
上半身稳定肌肉汇总：体式之王 114
第7章 前臂与手掌肌肉 115
桡尺关节 115
腕关节与手掌 121
第8章 臀部肌肉 129
髋关节 129
第9章 膝关节肌肉 159
膝屈肌 160
膝关节外旋肌（膝关节屈曲肌） 160
膝关节内旋肌（膝关节屈曲肌） 160
第 10章 小腿与足部肌肉 167
脚 178
附录 1：终极姿势 181
附录 2：瑜伽体式中的“提示口令”185
参考书目 187
作者简介 188
审校者简介 188
