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近年来跑步变得越来越流行，成千上万的人进入马拉松的运动模式。但真正由马拉松冠军告诉你如何在做好日常锻炼，如何进行身体和心理的准备的书籍却没有。本书包括跑前跑后的热身和降温如何正确的开始跑、穿什么衣服跑、什么路面跑步最适合和如何识别、预防和治疗常见伤病运行等内容。
目 录
第 1 章 傅尔曼科学跑步训练计划从跑步者身上学到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章 如何到老年时期依然坚持跑步… …………………… 19
第3 章 为什么要跑26.2 英里………………………………… 35
第4 章 长距离跑步真的有益健康吗… ……………………… 49
第5 章 为何如此小心我还会受伤… ………………………… 59
第6 章 找到适合自己的训练项目… ………………………… 73
第7 章 我需要教练或搭档吗… ……………………………… 85
第8 章 科学的配速是科学训练和比赛的基础… …………… 95
第9 章 长跑的科学饮食… ………………………………… 105
第 10 章 不忘初心…………………………………………… 117
计划 联合起来
第 11 章 7 小时科学训练周… ……………………………… 129
第 12 章 力量训练：跑步者的必要身体运动……………… 151
第 13 章 拉伸：跑步者的必要身体运动… ………………… 171
结语 ………………………………………………………… 199
附录A 跑步训练速度………………………………………… 201
附录B 补充训练……………………………………………… 219
附录C 里程年龄指数………………………………………… 223
附录D 里程年龄标准………………………………………… 229
参考文献……………………………………………………… 235
鸣谢…………………………………………………………… 241
关于作者与译者……………………………………………… 243
