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本书共分为三章，第一章对自由搏击的发展历史、场地及相关损伤的预防与治疗进行了介绍；第二章对包括热身训练、基本站姿、步法、拳法、膝法、腿法和防守技术在内的自由搏击基础技术进行了介绍。第三章为进攻及防守组合技术的介绍。全书采用高清彩图分步图解的形式，实用性高，适合入门级爱好者阅读和学习。
第 一章 自由搏击概述
自由搏击发展史 09
现代自由搏击的特点与实用性 10
场地标准 11
搏击比赛与训练的服装要求 14
专业搏击练习器材 16
运动损伤的预防与治疗 18
第二章 自由搏击基本技术训练
热身运动 21
头部 21
肩部 22
腰部 23
髋部 25
膝盖 26
手腕、脚踝27
坐姿拉伸28
基本站姿 30
步法 31
前滑步 31
后滑步 32
斜滑步 33
侧滑步 34
拳法 35
直拳 35
摆拳 37
平勾拳 39
下平勾拳 41
斜勾拳 43
转身鞭拳 45
组合性拳法演示 47
膝法 51
上顶膝 51
斜顶膝 55
飞膝 59
腿法 63
刺踢（正蹬腿） 63
低位扫踢（欧式、泰式） 65
中位扫踢（欧式、泰式） 69
高位扫踢（欧式、泰式） 73
脚跟踢（内蹴） 77
侧踢 78
后摆 81
组合性腿法展示 83
防守技术 87
侧闪 87
下闪 89
摇闪 91
后闪 93
前格挡 94
侧格挡 96
中位格挡 98
提膝格挡 100
专项防守训练 102
接腿技术 114
抱抄防守 114
第三章 自由搏击实战应用
进攻组合技术 119
前手直拳+后腿扫踢（低位） 119
后手直拳+后腿扫踢（中位） 120
后手直拳+前手摆拳 121
前后手直拳+后腿扫踢（低位） 122
下勾拳+后腿扫踢（中位） 124
连续直拳+后腿扫踢（低位） 126
连续直拳+后腿扫踢（中位） 128
前腿扫踢+后手直拳+前腿扫踢 130
防守组合技术 132
左右格挡+左提膝格挡 132
前后手直拳+防守反击 134
