青少年篮球教学指导（第5版）

［美］美国运动教育项目组（American Sport Education Program）　唐·肖沃尔特（Don Showalter）　著

青少年篮球教学指导：第5版/美国运动教育项目组，（美）唐·肖沃尔特（Don Showalter）著；毕成译.--北京：人民邮电出版社，2019.5

ISBN　978-7-115-49629-4

Ⅰ.①青…　Ⅱ.①美…②唐…③毕…　Ⅲ.①青少年一篮球运动一教学研究　Ⅳ.①G841.2

中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第234857号

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◆著　［美］美国运动教育项目组（American Sport Education Program）　唐·肖沃尔特（Don Showalter）

责任编辑　林振英

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：16.5　　2019年5月第1版

字数：321千字　　2019年5月北京第1次印刷

内容提要

对于青少年篮球训练，培养技术是基础，强化战术和配合是关键。本书由美国运动教育项目组和美国国家男子篮球队储备队前主教练唐·肖沃尔特联合创作。其针对青少年群体，介绍了青少年篮球教练应该了解和注意的青少年生理和心理的成长发育特点，解释了指导青少年篮球运动技能应该遵循的原则，并重点讲解了青少年应掌握的篮球技术和团队战术。本书还提供了适合不同年龄段青少年的针对性训练计划，同时详细阐述了在青少年篮球执教过程中常遇到的问题及其解决方法，不论你是篮球爱好者，还是青少年篮球教练，都能从本书收获宝贵的知识和经验。

序

当你观看大学篮球比赛、美国女子职业篮球联赛（WNBA）或美国男子职业篮球联赛（NBA）时，你会感觉篮球这项运动看起来十分简单。两支球队走上球场是为了实现一个共同的目标：赢得比赛。运动员们使比赛看起来如此简单，但许多观众并不知道球员们在背后付出了多少努力和进行了多少次训练。当球员被招募进大学篮球队时，你听说了他们在高中时获得的荣誉，但你认为他们是从什么时候开始学习打篮球的？对于少数天赋异禀的球员来说，他们到高中才第一次参加有组织的篮球比赛。但大多数运动员从少年时期便开始学习篮球技术和篮球战术了。

从美国当地的基督教青年会（YMCA）到社区娱乐联赛，篮球都是受青少年欢迎的运动之一。篮球不仅让孩子们学会了比赛，也让他们明白了一种积极健康的生活方式的重要性，同时篮球也能帮助他们积累重要的人生经验，如团队合作、尊重他人和乐于奉献。除了这些重要的经验，孩子们也学会了从篮球运动中获得快乐!

在我的教练生涯中，我有幸指导了和我一样对篮球这项伟大运动充满激情的年轻人。但你从电视和报纸上看到的，以及媒体上讨论的，都只是比赛的结果。你从没有听过球员们如何通过这项运动成为一个有用的公民、有礼貌的人和未来的领袖。这确实让人感到很遗憾，因为在篮球运动中可以培养球员很多品质，所有这些品质都是从青少年时期开始培养的。在这本书中，唐·肖沃尔特与美国运动教育项目组（American Sport Education Program，ASEP）将告诉你提高年轻运动员的技术、与他们交流，以及帮助孩子们从篮球这项运动中尽可能多地收获正确的方法。从最初的训练到最后的比赛，你所需要知道的内容都可以在这本书中找到。本书还将教会你如何使孩子们在学习技术和进行比赛时保持投入和兴奋。

在过去的几年中，我有幸指导了各种水平的球员，而且每一天都让我受益良多。与孩子们一起工作充满挑战与欢乐。记住，虽然你指导的球员中不太可能有下一个勒布朗·詹姆斯或德里克·罗斯，但你有能力影响一个孩子在球场上和球场下的一生。我鼓励你把与孩子相处的每时每刻都当作你们的最后一次互动。永远记住，不管你是一名有薪酬的教练还是一名志愿教练，你只是一名教练，孩子们渴望得到你的指导。最重要的是你要在篮球教学的过程中享受快乐，只有这样孩子们才会享受到快乐。

致最美好的祝愿！

前言

欢迎阅读本书（第5版）。成为一名教练是每个人可以选择的伟大的职业之一，不管你是一名志愿教练还是一名助理教练。指导年轻球员的回报是巨大的，你会影响每一个你指导过的球员。本书包含大量关于青少年球员的管理、教学和训练方面的知识。

接下来提供的信息在你训练球队时会有一定的指导作用。我用这些信息帮助美国U16和U17篮球队在国际比赛中获得金牌。我也用这些信息指导青少年球员。当你开启你的教练生涯时，我希望这些信息对你有所帮助。尽情享受篮球吧！

致谢

很多人为本书这一版的编写工作提供了帮助。特别是美国篮球协会的员工，他们为我提供了大多数高中篮球教练在他们的职业生涯中梦寐以求的机会。吉姆·托雷、肖恩·福特和B.J.约翰逊都是很不错的人。特别感谢安妮·伯恩帮助撰写这一版本中指导女球员时的注意事项部分。来自人体运动出版社（Human Kinetics）的劳拉·波代斯基工作非常出色，为本项目提供了指导意见。感谢我的长期助理教练克里斯·克恩、凯尔比·本德和巴德·本德，他们为我提供了很多帮助。他们在我的夏季计划中做了大量工作，让我可以有时间参加美国篮球队的工作。有许多教练对我的教练生涯产生了重大影响，包括约翰·伍登、迈克·沙舍夫斯基教练、罗伊·威廉姆斯和泰茨·洛克。最后，家庭的支持对于一名教练的成功也是至关重要的，我的妻子维基·肖沃尔特一直是我的坚强后盾。

第1章责任

教练的职责不只是制定进攻战术和布置防守。当父母把他们的孩子带到你面前时，意味着你接受了一个巨大的责任。作为一名篮球教练，你将要做以下工作。

1.提供安全的训练和比赛环境。打篮球具有内在的风险，但作为一名教练，你有责任定期检查用于训练和比赛的球场和装备（见第245页附录中的设施和装备清单）。

2.用积极的方式交流。正如你已经看到的，你应该多交流。你不仅需要和你的球员以及他们的父母交流，还需要与教练组成员、管理人员交流。要用一种积极的交流方式，这表明你把球员们的最大利益铭记于心。

指导建议给自己设立个目标：在每次训练后给每名球员至少两条积极的评价。

3.教会球员基本的篮球技术。当教授篮球的基本技术时，记住篮球是一种游戏，因此，你需要确保你的球员在学习技术时能够获得快乐。创造一个有趣且有效的训练环境，使球员们能够用他们喜欢的方式学习和练习他们需要的技术，帮助他们做到最好（更多信息见第2部分）。另外，为了帮助你的球员提高技术，你需要对进攻和防守技术有透彻的了解。我们将提供信息帮助你获得了解这些方面的内容（见第4章和第7章）。

4.介绍篮球规则。你需要介绍篮球规则，并将这些规则融入教学中（更多信息见第27页）。许多规则可以在练习中讲解，包括进攻规则（如二次运球、走步违例、三秒规则、回场违例和罚球违例）以及防守规则（如犯规和贴身防守五秒规则）。在训练中，应该抓住每次机会，顺其自然地复习这些规则。

5.指挥比赛。你的职责包括确定首发阵容和替代方案，适当地与管理者、对方教练和球员联系，并在比赛中做出合理的战术决定（关于比赛指挥的更多信息，见第3章）。记住，重点不是以任何代价换取比赛的胜利，而是指导孩子们在比赛中避免受伤、竭尽全力、提高篮球技术，在规则允许下争取胜利。

6.帮助球员拥有健康的体魄并且终生重视健康。希望你能帮助球员变得健康，这样他们打球时就更安全和更易于成功。也希望球员能够锻炼身体，重视健康的体魄，享受训练。因此，惩罚他们做俯卧撑或跑几圈并不是目的。使健身和打篮球变得有趣，这样他们才会终生保持身体健康。

7.帮助年轻人塑造性格。性格塑造包括勤奋学习、乐于助人、诚实守信、礼貌待人、承担责任，以及在训练和比赛中展示良好的道德行为。教年轻球员这些无形品质的重要性不亚于教他们投篮技术。希望你通过展示、传达这些价值观的行为来帮助球员树立这些价值观。例如，在教团队防守时，向年轻球员强调学习防守任务、帮助队友、遵守规则和尊重对手的重要性，要使他们明白他们有责任赢得每一次个人的对决，即使他们可能并不总能认识到他们个人努力的重要性。

这些就是作为一名教练的责任。记住每一名球员都是独特的。你必须提供一个健全的环境，每一名球员都应当有机会无忧无虑地学习如何打篮球，同时在这个过程中享受篮球的快乐。

你的一名球员试图突破上篮，他朝篮筐运球，想要完成一个上篮。一名防守球员突然出现，断掉他手中的球，并把他打翻在地。你看到你的球员躺在地板上起不来，看上去很痛苦。这时你会怎么做？

没有教练想看到球员受伤。但参与运动就可能受伤是一个无法逃避的事实，因此，当球员受伤时，你要准备好进行急救，同时保护自己避免陷入不必要的法律诉讼中。幸运的是，教练可以采取许多预防措施降低这种风险。在这一部分，我们介绍了预防受伤的几个步骤，在第2章中会介绍球员受伤时的急救和应急方法，以及作为教练的法律责任。

你不能阻止所有伤病的发生，但是你可以采取预防措施，使球员受伤的可能性降到最低。为了给球员创造一个最安全的环境，你可以在以下方面做努力。

● 赛季前身体检查。

● 球员配对和固有风险。

● 适当的监管和记录。

我们建议球员在参加篮球运动前先进行体检。体检应关注最有可能受伤的地方，并找出有高受伤风险的年轻人。我们同样建议你与球员的父母或监护人签署一份参与协议（具体细节将在本章讨论）和知情同意书，允许他们的孩子在紧急情况下接受治疗。知情同意书的模板见第246页附录。

球员必须有健康的体魄，才能打出高水平的比赛。他们必须有足够强大的心肺功能和强健的肌肉。

心肺功能包括身体有效使用氧气和能量使肌肉收缩的能力。当球员的身体素质更好时，他们的身体能更有效地将氧气输送给进行运动的肌肉，同时排出二氧化碳等废物。篮球运动需要球员大量的跑动和发力，大部分球员在场上需要不停地移动和做短距离冲刺。身体素质不如同伴的年轻人在试图跟上队友和对手时经常会过度消耗，这可能导致轻度的头疼、恶心、疲劳和潜在的受伤风险。

记住球员的目标是参与、学习和享受。因此，你必须使他们保持活跃和警惕，让他们参与训练的每一个阶段。如果你这样做，随着赛季的进行，只要球员参与训练，他们的心肺功能将会提高到一个更高的水平。然而，你需要密切观察球员心肺功能低下的迹象，在球员身体素质没有足够好之前，不要让他们训练太多。如果你发现谁在训练时直喘粗气，你应该私下跟他交流，建议他退出训练并进行单独练习（在适当的监管下），以增强他们的身体素质。

体能包括力量、耐力、爆发力、速度和柔韧性，受身体的发育程度以及力量和其他训练类型的影响。球员的肌肉含量可能会大不相同。肌肉含量高的球员能跑得更快、跳得更高。他们肌肉受伤的风险更低，即使受伤，伤病也会更轻，恢复得也会更快。

另外两个训练体能和预防伤病的组成部分是热身和冷身运动。尽管年轻人的身体是非常柔软的，但长久不活动也可能变僵硬。热身运动应使每一个肌肉群都活动到，提高心率，为更剧烈的运动做好准备。球员的热身时间在5～10分钟，可进行慢跑、跳跃和拉伸。训练快结束时，使身体逐渐慢下来，通过慢跑或步行让心率降下来。然后再让球员拉伸5分钟，防止在下次训练或比赛前肌肉僵硬。

我们建议将球员按年龄分组，如果可以，隔两岁一组。因为同组球员的年龄差别小，他们在训练和比赛时身体成熟度的错位就更小。即使如此，两个12岁的男孩体重差距可达到90磅（约40.8千克），身高差距可达1英尺（约30.5厘米），心智成熟度差别可达3～4岁。这对身体和心智更不成熟的球员来说是危险的，如果可以，安排两个体格和身体成熟度相似的球员为一组。这种方法使体型更小、更不成熟的球员也有机会获得成功，也避免他们在挑战更成熟的球员时受伤。密切监督比赛，不要让体型较大的球员把体型较小的球员置于不必要的受伤风险下。

指导建议如果你的球员体型较大，你可以考虑设定一个规则，不允许双人包夹，或从控球球员手中断球。这有助于阻止体型大的球员强吃体型小的球员，也阻止他们每当有机会就去抢断。

尽管合适的配对可以帮助你避免承担一些不必要的责任，但你必须提醒球员打球的固有风险。你要向球员全面介绍打篮球的固有风险，确保每一名球员都知道、理解和接受这些风险。

赛季开始前的家长会是一个很好的机会，你可以向球员和他们父母解释这些风险。这也是一个让球员和他们父母签署参与协议书的好机会，让你在球员意外受伤时免于承担责任。当你制定这个协议和免责条款时，你应该与联赛管理人员共同探讨。在拿这份协议书给球员和父母签字前还需要让法律顾问确认。这些协议和免责条款并不是意味着你不用对球员的健康和利益负责，但是律师会建议你要求球员和他们的父母签署这些协议，如果日后出现诉讼案件，这将对你有所帮助。

为了确保球员的安全，你必须进行全面监管和具体监管。全面监管是指球员在进行训练、比赛等活动时你必须到场，观察和倾听正在发生的一切。你应该做到以下几点。

● 在正式的训练和比赛开始前，你必须到达球场就位，对训练和比赛进行监管。

● 能够立即介入和监督整个训练和比赛等活动。

● 对可能给球员带来危险的情况保持警惕，并做好保护球员的准备。

● 能够对紧急情况立即做出恰当的反应。

● 在训练或比赛结束时进入球场。

具体监管是指在训练中对一项活动进行直接监管。例如，当你在教授新技术时应该进行具体监管，直到你的球员理解这项新技术的要求、风险，且有能力在这些风险下执行这项新技术。当你看到有球员破坏规则或球员状态不对时，你必须进行具体监管。一般而言，动作越危险，就越需要具体监管。我们也建议对更年轻和经验不足的球员提供更具体的监管。

指导建议监管对于确保球员稳定地执行新技术非常重要。成人进行的监管越多，球员就能更好地学习和掌握这些新技术。

作为你的监管职能之一，你需要预见潜在的危险，并且做好预防这些危险发生的准备。这就要求你非常懂篮球，特别是了解那些意在保护球员的篮球规则。禁止危险的恶作剧，只在安全的天气条件下进行训练（会在下文的“环境状况”中探讨）。坚持进行具体监管，将会使球员的打球环境更安全，假如球员不幸受伤，也可使你无须承担责任。

为了进一步保护球员的安全，记录下你的赛季计划、训练计划和球员的伤病情况。赛季计划和训练计划可以证明你已经教授了球员哪些技术，详细的伤病报告将在没有根据的诉讼中为你提供保护。向你的赞助机构要这些计划和伤病情况表格（见第247页附录的伤病报告表），将这些记录保留数年，以防前球员因为“老伤病”再找上你。

尽管篮球比赛一般是在室内进行，但这项运动的多样性也使它可以在室外进行。许多球员会在室外球场进行训练。由于经常没有室内球馆，不少青少年训练营也在室外进行。许多健康问题是由环境温度过高或过低导致的，不过你也要考虑一些其他的环境因素，如恶劣天气和空气污染。考虑这些潜在的问题和努力确保对球员的充分保护，就可以防止环境状况所导致的严重意外的发生。

指导建议鼓励球员在训练前、训练中和训练后喝大量的水。水分占年轻人身体体重的45%～65%，流失一小部分的水就可能给身体系统带来严重的后果。湿热不是导致球员脱水的唯一原因，感到口渴也不是球员脱水的一项准确指标。事实上，当球员感觉到口渴时，他们早就该喝水了。

在湿热的天气中，身体很难自行降温。因为空气中的水蒸气已经饱和，汗水不易蒸发。因此，汗液并不是有效的冷却剂，身体的温度依旧很高。湿热的环境使球员处于热疲劳和中暑的风险下（更多详情见第2章第26页）。如果你觉得天气太热或太潮湿，这对孩子们来说就更糟糕了。因为他们不仅要做剧烈的运动，而且12岁以下的孩子的身体调节温度的能力不及成年人。为了在湿热的条件下为他们提供一个安全的环境，你可以采取以下预防措施。

● 监视气候条件，并相应地调整训练时间。表1.1列举了针对不同气温的高温天气预防措施。

● 使球员适应在高温和高湿的环境中训练。运动员可以在7～10天内适应高温和高湿环境。在适应期间，训练强度应该保持在中低水平，每隔20分钟或更短的时间让球员补充水分。

● 换上轻装。球员应该穿短裤和白色T恤。

● 找出并监视容易中暑的球员，包括体重过重的球员、肌肉发达的球员、体型欠佳的球员、训练过度的球员和之前中过暑的球员。密切监视这些球员，每隔15～20分钟让他们补充一次水分。

● 确保球员及时补充因出汗而流失的水分。鼓励球员在每次训练和比赛前2～3小时喝17～20盎司（497.6～585.4毫升）的液体，在比赛中和比赛后每隔20分钟喝7～10盎司（204.9～292.7毫升）的液体，每减重1磅（约0.5千克）喝16～24盎司（468.3～702.5毫升）的液体。喝水或运动饮料更佳（基于美国国家田径教练员协会的建议）。每个年龄组的水分摄入量大致一样。青春期前的球员应该多喝水，少喝运动饮料。

● 鼓励球员补充因出汗流失的电解质，如钠（盐分）和钾。补充电解质、糖类（能量）和蛋白质（增肌）等营养素的最好方法是保持饮食均衡。专家表示，在高强度训练期间，更多的盐分摄入是有益的。

当一个人暴露在寒冷的气候中，他的体温开始降到正常温度之下。为了阻止体温下降，身体会颤抖以产生热量，减少血液流向四肢，以保证身体核心部分的温度。但无论人体的温度调节机制多有效，如果身体做好了准备，身体将能够更好地应对寒冷气候。为了减少因寒冷导致疾病的风险，应确保球员穿上合适的保护性衣服，让他们持续运动，从而维持身体热度。同时需要监测风寒指数，因为风寒指数极大地影响了球员对气候反应的剧烈程度。风寒指数表如图1.1所示。

资料来源说明：Adapted from National Weather Service, 2009, NWS windchill chart.

恶劣天气是指存在潜在危险的天气现象，包括雷电风暴、龙卷风、冰雹和暴雨。当球员在室外打球时，需要特别注意闪电，因为闪电来得很快，能够对球员造成巨大的伤害，甚至死亡。闪电过后5秒听见雷声，意味着闪电在1英里（约1.6千米）外。闪电过后10秒听到雷声，意味着闪电在2英里（约3.2千米）外。闪电过后15秒听见雷声，意味着闪电在3英里（约4.8千米）外。如果闪电在6英里（约9.7千米）外或更近的距离（闪电与雷声之间的间隔少于等于30秒），那么训练和比赛就应该立即停止。除了这些建议，你的学校、联赛和篮球协会可能会针对恶劣天气设定一些规则，也应当考虑到这些规则。

当闪电来袭时，安全的庇护场所有密闭的建筑、低地（最好有灌木遮挡）等。靠近金属物体是不安全的，如旗杆、栅栏、路灯杆和金属露台。还要远离树木、水池和旷野。

一旦发布龙卷风警报或警告，你应当立刻取消训练。如果在训练或比赛场所附近出现了龙卷风，应该尽可能地进入建筑物中。如果无法进入建筑物，那么就躺在沟渠或低洼地，或蹲在一个坚固的物体旁，用手臂保护头和颈部。

应对恶劣天气的关键在于谨慎。如果看到了闪电，不要再坚持完成最后10分钟的训练。不要在暴雨中训练。许多风暴急而猛，具有很强的破坏力。敬畏天气，安全打球。

糟糕的空气质量和雾霾会给球员带来实实在在的危害。吸入污染的空气会对运动员的肺部造成短期或长期的损害。尽管在许多地方想在洁净的空气中打球是不可能的。当空气质量等级在中等以下，或者你所在地区有雾霾警报时，我们建议你限制活动。你当地的卫生部门和空气质量管理部门会预报当地的空气质量指数，以及什么时候应当限制活动。

教学包括教授球员技术。当教授一项篮球技术时，你应该用一种简单的方式展现该技术，这样球员就能够明白如何运用这项技术。具体的教学方法取决于球员的年龄和水平（更多细节见第2部分）。除了教授篮球技术外，你还需要教球员们如何在场上和场下展示良好的体育行为，如何与队友、对手和教练发展友谊。球员们的目标是学习让他们在篮球训练结束后很长一段时间都可以获益的技术。

组织应该是每一名教练工作的重中之重。随着篮球教学的展开，你应该记录好你已经教了什么，找出做得好的地方，以及下个赛季有待提高的方面。

以下一些方法能够使你的教学活动更有组织性。

● 写日志，记录训练中做得好的地方和做得不够好的地方。

● 整理好记录，便于将来查阅。

● 将每年所有的训练计划装订在一起，当计划下一个赛季的训练时，这将很有用。

● 将所有球员的信息存入一个文档或电脑中。可能连续两三年教同一名球员，所以这样当你查阅球员信息时会很方便。

● 记录比赛，写一份关于已交手球队的简短研究报告。当下一个赛季再面对他们时，这些报告将会对你有所帮助，特别是当这支球队没有换主教练时。

● 记录你与家长、球员和其他与你训练项目有关人员的会议纪要。在将来的赛季中这些会议纪要会很有价值。如果有必要，你可以查看这些会议纪要，看看之前讨论过了什么。

无论你处于赛季的哪个阶段，你必须创造一个鼓励学习和提倡团队合作的环境，同时让球员们获得乐趣。以下是7条小建议，帮助你和你的教练组成员使训练成果最大化。

1.坚持既定的训练时间，教练也和员工一样。

2.作为一个团队开始和结束每次训练。

3.尽量保持例行训练的一致性，这样球员会感到更舒适。

4.从一个训练到下一个训练和从一个阶段到另一个阶段要有组织性，并转换迅速。

5.在训练开始前告诉球员训练将包含什么内容。

6.一有机会就应该让球员喝水。

7.注重提供积极的反馈。

你也可以以赛代练来增添乐趣。在第6章和第9章中，你将会看到47种模拟比赛的训练。在赛季中，每周周末可以举办队内训练赛，使训练更具多样性。

第5章进攻战术

一旦你的球员理解并能够正确执行个人进攻技巧后，他们就可以开始把这些技巧一起运用到进攻战术中。你或许已经知道，在篮球比赛中进攻的首要目标就是有效的运球，寻求得分机会。第二个目标就是掌控球权，这样对手就无法得分。以下的一些进攻战术将会帮助你的球队达到这些目标。

当组织一次进攻时，最重要的一点在于，你必须保持场上的平衡以及球员之间的空间，这样球员就有机会到达合适的位置完成得分。这些目标的执行也取决于你的球队面对的是人盯人防守还是区域联防。

对于人盯人防守，你的球员应该记住的最重要的一点在于学会拉开合适的空间，这样防守球员就无法轻易包夹持球人（更多信息见第78页的创造传球路线）。对于小球员，一套有用的针对人盯人的进攻战术由控球后卫（1号位）主导进攻，侧翼球员（2号位、3号位）位于离篮筐大约17英尺（约5.2米）的罚球线延长线上，两名内线球员（4号位、5号位）位于罚球区两侧（见图5.1）。当球传到一名侧翼球员手上时，控球后卫掩护另一名侧翼球员，一名内线球员掩护另一名内线球员。有时控球后卫可以向篮下空切，而不是设置掩护，同时，球队要重新获得场上的平衡，另外的一名侧翼球员将去补上前面的位置。内线球员也可以提到侧翼位置，与外线球员打一个两人的挡拆战术。

对于区域联防，你的球员必须快速移动，找到防守的空当。当球员在一个防守空当处运球时，通常能够吸引两名球员防守，这样有一名进攻球员就处于空位。当你的球队面临2-3区域联防时（见图5.2a），1-3-1进攻阵型是一个不错的选择，即设置一名控球后卫（1号位）、两名侧翼球员（2号位、3号位）、一名高位球员（4号位）和一名低位球员（5号位）。当面临1-3-1区域联防时（见第77页的图5.2b），你可以使用2-1-2进攻阵型，即设置两名后卫（1号位、2号位）、两名前锋（3号位、4号位）和一名篮下中锋（5号位）。在使用2-1-2阵型时，进攻从防守的空当展开。

为了有效地运球，你的球队必须快速移动，并创造出传球路线。传球路线是指进攻球员之间的空间或空当，可以用来传球而不被防守球员断掉。球员可以通过保持场上的平衡、保持中路的空当和快速移动到空位上来创造传球路线。也可以通过设立掩护来创造传球路线，这将在下一页的设立和使用掩护中讲到。

场上平衡是进行传球和空切的必要条件。进攻球员开始应该拉开空间，相互之间相距12～15英尺（3.7～4.6米）。这个空间使防守球员更难对进攻球员进行双人包夹，也使进攻球员能够更好地掩护和空切。进攻球员应该分布在三分线顶端、两翼，以及篮筐和两个底角的中间点（见图5.3）。

保持中路或罚球区的空当是一个不错的进攻套路，这可以使进攻球员向不拥挤的罚球区空切，然后接队友传球。如果球员向篮下空切时，在罚球区没有接到球，该球员应该继续移动到一个球员较少的边线附近的空位上，通常是球员移动方向的边线，这样就能够保持中路的空当以及场上的平衡（见图5.4）。

另外，球员必须明白他们不能在策应区（高位、中位和低位）停留超过3次。在罚球区停留3秒后将会被吹罚违例，而且如果球员继续进入策应区，就会造成中间区域拥堵。

当一名球员空切时，离该球员最近的球员应该立即填补该球员留下的空位。球员从顶端位置（控球后卫通常占据的罚球区顶端位置）向篮下空切，这点尤为重要，因为这样能够保持场上的平衡，也有利于抢下长篮板球和阻止对手发动快攻。罚球区顶端通常是进攻发起的地方，也取决于采用什么进攻战术。但随着球员们根据防守移动到不同的位置，罚球区顶端的位置需要由不同球员占据，以保持球场上的平衡。当一名球员替换到顶端位置时，他应该在三分线外来回跑动，以创造从侧翼传球的更好角度（见图5.5）。该球员应该在罚球区顶端创造空位，如果该球员接到传球，这是一个很好的把球向球场另一侧转移然后再向篮下空切的机会。

球员可以对有球或无球队友进行掩护。掩护可以帮助球员获得空位，从而接到队友传球或直接投篮。在图5.6中，低位球员给外线队友掩护。低位球员先移动到队友防守球员一侧，然后站立不动。当队友绕过掩护向篮下空切时，低位球员就挡住了防守球员的移动路线。球员通常在防守球员移动路线上设置掩护，通常对在弱侧（球所处位置相反一侧）的球员进行掩护。这样，当球员通过掩护后将向传球人方向移动。

当设置掩护时，球员应该使用跳步（见第4章第56页），落地后双脚分开以避免非法的移动掩护。球员应该笔直站立，双脚与肩同宽，双手放下，置于身前，或者双手在胸前交叉（见图5.7a）。当防守球员强行挤过掩护时，掩护球员的手肘和膝盖应该向内。空切球员（即被掩护球员）应该靠近掩护球员向篮下空切（见图5.7b），实际上，在通过掩护时，空切球员应该是“刷过”掩护球员。当面对一支防守很好的球队时，空切球员可能无法获得空位，因为在设置掩护时，对手可能会换防。但是掩护球员在设置掩护后，通常可以获得空位接球的机会。

快攻通常是抢下防守篮板和抢断后发起的，有时候在对手投篮命中后也可以快发球发动快攻，快攻是由守转攻的最快方式。当防守球队一旦获得球权就立即变成进攻一方，并试图在对手还未返回防守时就把球快速推进到前场。

在对手投篮命中后发球或抢断后发起快攻时，球员将球快速传到位于前场的队友手中。球员也可以运球发动快攻，但首先应选择传球，因为传球可以更快速地把球移动到前场。当抢下后场篮板球时，发动快攻的一传会有些不一样，因为接球的队友还未到达前场。持球球员应该先把球传到外线，或者传给一个后卫球员。后卫接到球后，他应该立即运球或传球把球推进到前场。如果抢下篮板球的球员被包夹或处于一个球员众多的区域内，无法传出一传，那么他可以运一两下球到中路，然后再寻求传球的机会。如果控球后卫看到抢下篮板球的球员无法传出一传，那么他应该回到持球球员身边，接一个短传球。接到球的球员须通过传球或运球将球移动到中路。其他队友沿着球场两侧向前场移动。持球球员把球运到罚球线后再向两侧的队友传球，由队友完成投篮或短距离上篮（见图5.8）。

指导建议在防守球队获得球权成为进攻方前，不要发动快攻。球员不可以预测队友将会获得球权，然后提前发动快攻，因为这样可能使球队在防守上缺少人手。小球员有这样一个习惯，在球队真正获得球权前，他们就预测队友即将获得球权，并开始下快攻。

在下快攻时，球员应该保持分散，以最快的速度向前场奔跑。跑在最后的两名球员叫作跟随球员，通常是大前锋和中锋（4号位、5号位球员）。他们直接向阻区空切，寻求接到外线队友的传球。在快攻时，当防守球员移动到外线去防守两翼的球员时，跟随球员通常能够在阻区接到传球。

以下几个基本的进攻战术是每一支球队都应该学习的，包括传切配合、挡拆和外界球战术。

传切配合是篮球比赛中最基本的进攻战术。在进行传切配合时，一名球员将球传给队友，然后再向篮下空切，寻求接到队友的回传球完成上篮（图5.9演示了一个传切配合的例子）。通过将球传给队友，然后再无球移动，球员创造了一个接回传球得分的机会。如果球员空切后没有接回传球的机会，这也给了队友一个更好的1对1单打的机会，因为空切球员把他自己的防守球员带走了，对手就更不容易进行协防。

当球员位于三分线顶端时，他应该在离罚球圈一步的距离开启传切配合。当球员在侧翼时，他应该在离罚球线延长线一步的距离开始传切配合。在进行传切时，球员先传球，在向篮下空切时先看懂防守球员的位置。如果防守球员跟随传球球员一起移动，继续贴身防守，那么传球球员应该坚决向篮下空切。如果防守球员朝着球移动，传球球员在空切前应该先做一个假动作欺骗防守球员。球员应该朝球相反的方向移动一两步，然后，随着防守球员跟着传球球员一起移动，传球球员应该迅速向篮下空切。传球球员也可以向球的方向移动一两步，然后在防守球员后面突然快速向篮下空切，这就是我们在第4章第56页中讲到的后门空切。传切的关键在于球员看懂防守，然后确定哪种空切方式最有效（见第4章第54页的空切部分）。

挡拆是另一个基本的进攻战术。球员先为外线持球的队友设置掩护，队友通过掩护，寻找外线投篮或上篮的机会。然后，掩护球员向篮下空切，寻求接到运球球员的传球后上篮的机会（图5.10演示了一个挡拆配合的例子）。

持球球员必须等队友做好合法掩护后再开始运球。然后，持球球员运球把防守球员带到队友设置的掩护上。然后，掩护球员转身，这样他就能看见运球的队友，并且可能接到传球。持球球员在通过掩护后至少应该运两下球，以创造足够的空间给向篮下空切的掩护球员传球。

指导建议在空切后，球员应该伸出一只手准备接球，这样会帮助传球球员确定往哪里传球。这也让传球球员知道，当队友往篮下空切时，他们希望接到传球。

外界球战术是指从球场外向球场内发球的战术。例如，在对手失误、投篮命中或将球碰出界后，球队就要发外界球。发外界球战术的首要目标就是把球安全地发到队友手上，或者直接发球得分。

如果是在自己一方的篮下发底线球，在设计发球战术时应该创造可轻易得分的机会，但尽量使战术简单，同时不要设计太多的战术选项。关键在于让最好的传球手去发球，其他球员快速空切到他们的指定位置。

指导建议当为你的球队设计发球战术时，应考虑每次战术都用相同的方式布阵，这样你的球员不会对应该去哪个位置而感到疑惑。

当计划最适合球队的进攻打法时，教练必须考虑球员的技术水平、身材、速度、成熟度和相比其他球员的赢球欲望。

对于球队的主要进攻打法，教练应该选择一个非常简单的打法，控制好场上的空间。例如，1-2-2阵型：一名控球后卫、两名侧翼球员和两名内线球员；1-3-1阵型：一名控球后卫、两名侧翼球员、一名高位球员和一名低位球员。另外一个典型的进攻阵型是2-2-1：两名后卫、两名侧翼球员和一名中锋。所有这些阵型和我们在这一部分将要讲到的其他阵型，球员都可以用于设置掩护和打传切配合。

如果球员们身材不高大且速度快，那么球队在发起进攻时，快攻将是一个不错的选择。在这种进攻模式下，当对手失误或投篮被封盖时，你的球队应该试图发动快攻寻找轻易得分的机会（见第80页）。如果你想打造一支快攻球队，你必须让球员花时间练习寻找正确的快攻路线，并尽可能快地把球推进到前场，尽可能使用传球而非运球。

不管你的球队是一支快攻球队还是一支更慢的、打半场进攻的球队，你需要确定在半场进攻中最适合你球队的战术。一支更小更快的球队希望在场上分散开来，创造突破上篮的机会。5外线进攻模式能够很好地拉开空间，这对突破上篮很有利。5外线是一种分散的进攻阵型，这种进攻阵型的中路大开。5外线进攻是一种1-2-2阵型，两名底线球员位于离篮筐12～15英尺（3.7～4.6米）的位置（见图5.11）。

除了5外线进攻外，1-4进攻对于快速且较小的球队来说是一种有效的进攻阵型。这种阵型包括一名控球后卫和四名球员沿罚球线和罚球线延长线一字排开，两名球员在侧翼，两名球员在罚球区肘区（见图5.12）。这个阵型的篮筐附近会有足够的空间，可以使球员向篮下空切，也使内线球员可以为持球队友掩护。

如果你的球队中有体型高大的球员，你可能想要在比赛中多进行强力进攻，例如使用双低位加3外线阵型。在双低位进攻阵型中，两名球员位于两个低位阻区（见图5.13）。这种强力进攻的阵型对于有两名高大球员的球队来说是极好的。采用这种进攻阵型时，可以让你的大个子球员待在篮筐附近，通过两位球员在低位相互掩护，可以获得高命中率的低位投篮机会，以及好的篮板球位置。

对于有两名优秀的内线球员的球队，1-3-1阵型也是一个不错的进攻组合。在这个进攻阵型中，一名球员站在高位，一名球员在低位，还有两名侧翼球员和一名控球后卫（见图5.14）。一名传球好的高大球员适合在高位。

区域进攻通常被忽视，然而球队应该像练习1对1进攻那样练习区域进攻。最好的区域进攻类型和球队的1对1进攻类型相似，也有许多相同的模式。然而，在一个区域内进攻也有不同之处，球员需要明白区域中的空当，以及如何利用这些空当进攻。

大部分球队打2-3区域联防。对于这种联防，你的球员必须跑到区域中的空当位置，球队中应该有一名控卫、两名侧翼球员、一名高位球员和一名低位球员（见图5.15）。这会对防守球员造成困扰，迫使他们决定防守哪名球员。

快攻球队在攻破区域联防时有一些优势，因为如果球运转得越快，区域联防就更难建立，这也是所有球队都应该在一定程度上使用快攻的原因。

无论你决定使用什么类型的进攻，你必须花时间训练，从而使球员可以不假思索地执行进攻战术。如果球员考虑太多，他们的速度就会慢下来，不能轻松地执行进攻战术。如果你的进攻战术太多，这会使球员很难学习如何打比赛。一旦你建立了基本的进攻打法，让你的球员花时间练习为队友设置掩护，然后看懂防守，并对防守做出反应。这也教会了球员在比赛中如何适度自由发挥。

破紧逼进攻是一种全场进攻，当对手用某种类型的全场、四分之三场或半场紧逼防守，意图打乱进攻时，你就可以使用破紧逼进攻。你必须使你的球员在适当的位置上，这样他们面临压迫式防守时就不会紧张。你要让他们在面临紧逼时能自信地轻松得分。

如果对手用1对1紧逼防守，你的后卫必须有出色的控球技术应对压迫式的防守。最好的策略是清空球员，把球交给后卫，后卫通过运球把球推进到前场进攻端。有时球队中运球最好的球员可能不是后卫，你应该把球交给运球最好的球员。

当你的对手使用任何级别的区域压迫式防守—全场、半场、四分之三场时，你的球员使用的进攻战术应该能把球传到中路。你可以在对手开始紧逼时就把一名球员放到中路，也可以让弱侧的球员向中路空切。一旦球到了中路，中路持球球员应该运球直接攻击篮筐，篮筐两侧应该各布置一名球员，让持球突破球员有分球的选择。

作为一名教练，你必须有一些特殊的进攻战术以备不时之需。特殊进攻战术包括从全场、半场和四分之一场发起的最后几秒的进攻；在比赛最后几分钟拖延进攻；快速两分或三分战术。

这些特殊的进攻战术需要每周都进行训练，这样球员就会知道在关键时刻该如何跑位。这些特殊进攻战术的训练将会给你的球员带来自信，球员会知道他们为比赛中任何可能出现的情况都做好了准备。

第11章 7～8岁球员训练计划

7～8岁年龄组的球员比5～6岁年龄组的球员有更多的经验，但是训练课大部分是相同的。你会发现，这一年龄组的球员有着更强的能力。年龄的增长使球员长得更高，但协调性却下降了。训练课应该强调个人技术，如投篮、运球、抢篮板球和控球。随着赛季的推进，训练课可以开始加入更多的进攻和防守概念。可以将传切、为持球和无球队友掩护等战术，以及3对3比赛加入到训练中。这一年龄组的球员应该只打人盯人防守。防守滑步、转身和正确的姿势是这一年龄组球员需要学习的防守基础。随着赛季的推进，教练应该向球员介绍强侧和弱侧的概念，以及防守球和防守他们进攻球员的内容。

不要期望球员们能够快速理解进攻和防守概念。这可能是他们第一次接触和这些概念的相关术语和基本技术。对他们保持耐心，反复给他们讲解并演示新技术。另外，每项训练的时间不要太长，完成一项训练后快速移动到下一项训练。让球员们快乐地训练，但也要让他们刻苦训练！

赛季初期的训练课应该主要复习和提高之前学习的技术。在赛季初期引入新技术，然后每天复习。

日期：__________时间：__________训练编号：__________

球员在底线排成4排。听到教练指令后，球员们跑向另一端的底线。在奔跑过程中，球员练习急停、转身、V形空切和跳步。

根据球员的能力水平调整热身运动中使用的技术。

将球员分成4组，在底线站成4排，每排不超过4名球员。听到教练指令（哨声），每排的第一名球员开始向前跑，在罚球线（或罚球线延长线）处停住。在执行跳步时球员应该保持身体平衡。在教练发出第二个指令后，第一组的4名球员继续向前跑动，在中场线处停住，同时下一组的4名球员也向前跑到罚球线处停住，并保持身体平衡。教练再发出指令，第一组球员跑到对面的罚球线处停住，第二组球员跑到中场线，第三组球员跑到罚球线。根据教练指令，球员在场上继续来回训练。与所有组都来回练习一次跳步，并且回到底线后，再进行V形空切训练；球员在场上跑动然后按照V形模式变向。

● 在跳步时，检查球员的双脚是否与肩同宽，双手举过腰部，头部没有前倾，下巴向上。

● 在V形空切时，确保球员在将外侧脚设置为中枢脚后快速变向，空切线路不应该是圆形的。

球员在底线排成3排。用若干个标志桶摆成一条直线，从一条罚球线延伸到另一条罚球线，距离边线5～6英尺（1.5～1.8米）。听到教练指令后，前3名球员沿着3条不同的跑道向另一端的底线奔跑，在外侧跑道的2名球员在标志桶外侧奔跑，中间的那名球员在标志桶之间的跑道奔跑（罚球线跑道）。开始训练时不用球，但是根据球员的能力，也可以把球加到训练中。在加球训练的情况下，中间的那名球员运球推进，在一名外道球员到达进攻区域之前将球传给他。

应强调的是外道球员奔跑时必须张开身体，必须在标志桶外侧奔跑。在中间球员想象一个球运球推进时，外道球员建立一条快攻路线。

每名球员持一个球（如果没有足够多的球，可以将球员分成2组，一次训练一组）。球员先练习右手运球。听到教练指令后，球员开始换手，即用左手运球。在这个训练中，球员也可以练习每次运球后就换手。

强调球员在运球时需要保持头部抬起。

球员分成2人一组，面对面站立，每组球员持一个球。拿球的球员向搭档投篮，使用正确的姿势—手肘指向目标，投篮手在篮球下方，另一只手在篮球一侧。球员应该先将球举起，然后再投向他的搭档。

你也可以在开始训练时先不用球（球员想象一个球投向搭档），这样就能够强调投篮姿势，然后再使用球。

将球员分成2人一组，2名球员面对面站立，相距6～8英尺（1.8～2.4米）。听到教练指令后，拿球的球员给搭档传球，可使用空中传球（球不接触地板）和击地传球。传球时双手和双肘都应该发力，手肘应该靠近身体，传球后大拇指应该指向地面，手掌向外。

● 告诉球员，接击地传球的高度应该与传球的高度一样。

● 注意小球员倾向于把球举过头顶再传球，强调每个球都应该从腰部传出。

所有球员围绕教练形成分散的阵型，让所有球员都可以看见教练。所有球员听教练的指令，或跟随教练的动作，进入防守姿势，然后再向左或向右滑步，保持膝盖弯曲，双手举过腰部。

● 这是一个跟随领队一起训练的好时机。让一名球员站在球队的前面，带领其他球员一起进行防守滑步训练。

● 教练应该确保球员在滑步时双腿不交叉或并拢。球员应该先迈出一步，然后再带动另一侧的脚和腿。

把球员分成2人一组，2人站在球场上一条线（如罚球线或底线）的两边。一名球员被指定为进攻球员，该球员在线的一侧快速前后移动。另外一名球员是防守球员，当进攻球员移动时，防守球员必须滑动脚步试图跟上进攻球员。进攻球员前后移动的范围应该在6～8英尺（1.8～2.4米）内。

当防守球员跟随进攻球员移动时，告诉防守球员一直看着进攻球员的腰部。也要告诉防守球员在滑步时避免双腿交叉。

将球员分成2人一组。一名进攻球员站在底线，面向场内。另一名球员是防守球员，站在罚球线，面向进攻球员。听到教练指令后，进攻球员试图到达另一端的底线，同时防守球员试图紧随或触碰进攻球员。

这是一种很好的练习速度和变向的训练方法。防守球员在紧随进攻球员时，必须使进攻球员始终位于他身前。

每名球员拿一个球（如果没有足够多的球，球员可以分成2组，一组先训练，然后再训练另一组）。把一名球员指定为迈克尔·乔丹、勒布朗·詹姆斯或其他的球员们可能知道的球星。听到教练指令后，所有球员开始运球，指定的球员试图去触碰其他球员（所有球员都保持运球）。当一名球员被触碰到后就立即停止移动，在原地运球。在运球达到一定次数（教练决定具体的次数）后，该球员就可以“解冻”，继续移动运球。

把这场比赛的区域限制在半场，甚至罚球线到底线的区域，使指定球员更容易触碰到其他球员。

公告：________________________________________

赛季中期训练包括少量的个人训练和更多的多球员训练。教练可以引入同时训练多项技术的训练方法，使球员可在比赛中更从容地使用技术。

日期：__________时间：__________训练编号：__________

球员在底线排成4排，听到教练指令后，球员们跑向另一端的底线。在奔跑过程中，球员练习急停、转身、V形空切和跳步。

根据球员的能力水平调整热身运动中使用的技术。

球员在边线排成若干排，每排不超过3人。第一名球员用右手向前运3步球后停住，然后执行后转身（也可以使用前转身），用胸前传球把球传给下一名球员。传球后球员走到队列的末端，下一名球员（接到传球的球员）向前运球，然后转身和传球。

● 向球员强调，他们在转身时应该膝盖弯曲，这样有利于传球。

● 根据球员的能力，在训练中可以使用击地传球和单手推传。

球员在罚球线肘区排成一排。每名球员持一个球，依次向篮筐运球，然后执行上篮。教练为每一名球员捡篮板球，再把球传给球员，然后，球员回到队中，等待下一次机会。

你也可以在开始训练时不要用球。先让球员想象一个球练习上篮，然后再使用球。

球员分成2人一组，面对面站立，每组球员持一个球。拿球的球员向搭档投篮，使用正确的投篮姿势——手肘指向目标，投篮手在篮球下方，另一只手在篮球一侧。球员应该先将球举起，然后再投向他的搭档。

你也可以在开始训练时先不用球（球员想象一个球投向搭档），这样就能够强调投篮姿势，然后再使用球。

将球员分成2组，面对面站成2排，相距8～12英尺（2.4～3.7米）。一排的第一名球员持球，用胸前传球把球传给对面那排的第一名球员。传球的球员跟着他的传球，跑到对面那排的末端。训练继续进行，球员传球后跟着传球到对面那排。球员训练完胸前传球后，用相同的训练方法练习击地传球。

● 当进行胸前和击地传球时，球员的手肘应该靠近身体。

● 接球球员需要确保举起双手，拇指与手指呈W状，让传球球员看见传球的目标。

根据球员的人数将球员分成2队或2队以上。每支球队的人数应该限制在3或4人，如果有足够多的篮筐，每支球队都应该有一个自己的篮筐。你可以让球员在球场上的任意地点开始训练，如罚球线。每支球队的第一名球员向篮筐运球，然后投篮。球员自己拿下篮板球，将球传给队中的第二名球员。每支球队都应该记住他们投篮的命中数。训练持续一定的时间，然后计算每一组投篮的命中数。

这项投篮训练也可以用来练习上篮或打板投篮训练。

所有球员围绕教练形成分散的阵型，确保所有球员都能够看见教练。所有球员听教练指令，或跟随教练的动作，进入防守姿势，然后再向左或向右滑步，应保持膝盖弯曲，双手举过腰部。

● 这是一个跟着领队一起训练的好时机。让一名球员站在球队的前面，带领其他球员进行防守滑步训练。

● 教练应该确保球员在滑步时双脚不交叉或并拢。球员应该先迈出一步，然后再带动另一侧的腿和脚。

把球员分成2人一组，2人站在球场上一条线（如罚球线或底线）的两边。一名球员被指定为进攻球员，该球员在线的一侧快速前后移动。另一名球员是防守球员，当进攻球员移动时，防守球员必须滑动脚步试图跟上进攻球员。进攻球员前后移动的范围应该在6～8英尺（1.8～2.4米）内。

当防守球员跟随进攻球员移动时，告诉防守球员一直看着进攻球员的腰部。也要告诉防守球员在滑动时避免双腿交叉。

将球员分成3组，在底线排成3排。每排的第一名球员是进攻球员。这3名球员先上场，面向篮筐。每排的第二名球员是防守球员，他们防守进攻球员。其他球员留在底线。进攻球队通过空切和掩护得分。防守球员试图跟上自己防守的人。当进攻一方得分或防守一方获得球权，防守一方就变成进攻一方，然后每一组的下一名球员组成防守球队。训练一定的时间或得到一定的分数后训练结束。

● 如果一名球员运球太多，可以限制进攻球队的运球次数。

● 可以加入一些规则，要求球员使用一些具体的技术，如传球和向篮下空切，以及为队友掩护。

将球队在中场线分成3排。2名防守球员在禁区，其中一名球员在罚球线，另一名球员在禁区中央。教练将球扔给在半场中间那排的第一名球员，训练开始。另外2名进攻球员站在2个侧翼。中间球员向一名侧翼球员传球，然后留在传球的一侧，等待可能的回传球。3名进攻球员向2名防守球员发起进攻，试图得分。进攻球队在投篮前传球不可以超过3次。一次进攻结束后，2名侧翼球员换到防守一方，另外3名球员回到队伍的末端。

● 2名防守球员的位置应该一前一后，后方的防守球员防守对方给侧翼球员的一传，前方的防守球员后退到禁区中间。

● 中间的那名进攻球员必须滑步到传球一侧的禁区肘区，在这个位置他可以接到回传球后跳投。

根据你要教的进攻阵型，安排球员的进攻站位。例如，如果教1-2-2阵型，需要安排一名控球后卫、2名侧翼球员和2名内线球员；如果教2-1-2阵型，需要安排2名后卫、一名高位球员和2名底线或内线球员。在这项训练中，教球员如何通过进攻战术（包括空切和掩护等）得分。

● 教球员拉开适当的空间，以及如何在传球和空切后补位。

● 强调球员每次接球后都应该面向篮筐。

球员2人一组，站在罚球线。2名球员轮流投一个罚球，直到2人连续命中2个。

● 教练也可以要求每名球员轮流投2个罚球，直到2人连续命中4个。

● 随着赛季的推进，教练可以要求连续命中罚球的数量从2个增加到3个，从3个增加到4个，甚至从4个增加到5个。

公告：________________________________________

日期：__________时间：__________训练编号：__________

球员在底线排成4排。听到教练指令后，球员们跑向另一端的底线。在奔跑过程中，球员练习急停、转身、V形空切和跳步。

根据球员的能力水平调整热身运动中使用的技术。

● 向球员强调，他们在转身时应该膝盖弯曲，这样有利于传球。

● 根据球员的能力，在训练中可以使用击地传球和单手推传。

球员在球场中间的半场线排成一排。在三分线顶端放置一个标志桶。队伍中的第一名球员从中场线向标志桶运球，在标志桶前执行交叉步运球，然后再向篮筐运球上篮。球员应该用左手开始运球，交叉步换到右手运球，然后用右手完成上篮。

● 球员从侧翼或底线开始运球，用不同的方式上篮。

● 球员熟悉这项训练后，让球员用右手开始运球，交叉步换到左手运球，用左手完成上篮。

球员在2个罚球线肘区排成2排。每排的第一名球员运一下球，然后停住投篮。球员自己拿下篮板球，把球传给队中的下一名球员，然后回到队伍的末端。训练按这种方式继续进行，直到命中一定数量的投篮，或训练一定的时间。

● 注意球员在训练时的脚步，必要时更正他们的错误。

● 强调球员在投篮前要弯曲膝盖。

将球队分成2组，面对面站成2排，相距8～12英尺（2.4～3.7米）。一排的第一名球员持球，用胸前传球把球传给对面那排的第一名球员。传球的球员跟着他的传球，跑到对面那排的末端。训练继续进行，球员传球后跟着传球到对面那排。球员训练完胸前传球后，用相同的训练方法练习击地传球。

● 当进行胸前和击地传球时，球员的手肘应该靠近身体。

● 接球球员需要确保举起双手，拇指与手指呈W状，让传球球员看见传球的目标。

球员在底线组成3排，中间那排球员每人持一个球。听到教练指令后，中间的球员向另一端的底线运一下球，同时两侧的2名球员也向场内奔跑，中间球员向两侧的其中一名球员传球。侧翼球员接球后运一下球，然后传回给中间球员。中间球员再运一下球，然后将球传给另外一名侧翼球员。3名球员到达另一端底线后停止训练，下一组3名球员用相同的方式开始训练。

● 球员在到达底线后变换路线，让每名球员都有机会从中线开始训练。

● 当给在场上奔跑的球员传球时，强调球应该传到他们前面。

所有球员围绕教练形成分散的阵型，确保所有球员都可以看见教练。所有球员听教练指令，或跟随教练的动作，进入防守姿势，然后再向左或向右滑步，应保持膝盖弯曲，双手举过腰部。

● 这是一个跟随领队一起训练的好时机。让一名球员站在球队的前面，带领其他球员进行防守滑步训练。

● 教练应该确保球员在滑步时双脚不交叉或并拢。球员应该先迈出一步，然后再带动另一侧的脚和腿。

当防守球员跟随进攻球员移动时，告诉防守球员一直看着进攻球员的腰部。也要告诉防守球员在滑步时避免双腿交叉。

将球员分成若干队，每队3人。一队是进攻球员，一队是防守球员，一队留在底线准备上场。进攻球队安排一名球员在罚球区顶端，2名球员在2个侧翼。训练开始后，罚球区顶端的球员将球传给一名侧翼球员，传球后再向篮下空切。另外一名侧翼球员补到罚球区顶端的位置，空切球员补到空缺的侧翼。然后，球再回到罚球区顶端，再传给另一个侧翼球员，罚球区顶端的球员再向篮下空切，重复这个过程。教练规定球要传多少次后空切球员才可以投篮。

● 要求进攻球员注意拉开适当的空间和填补空位。

● 限制防守球员只可以干扰一次传球，不允许他们抢断对手的运球。

球员在球场一端排成3排。2名球员站在球场另一端，进入防守姿势，其中一名球员在罚球线，另一名球员在禁区中央。3名球员试图面对2名防守球员得分（3对2）；中间球员向场内运球，然后将球传给一名侧翼球员。在进攻一方投篮后，2名防守球员成为进攻球员，移动到球场另一端，刚才中间的进攻球员成为防守球员（2对1）。2名侧翼球员成为防守球员留在禁区，等待下一组3名进攻球员的进攻。

● 3名进攻球员在面对2名防守球员进攻时，他们在投篮前传球不可以超过3次。

● 2名进攻球员面对一名防守球员时，他们在投篮前传球不可以超过2次。

将球员分成3组，在底线站成3排。每排的第一名球员是进攻球员。这3名球员先上场，面向篮筐。每排的第二名球员是防守球员，他们防守进攻球员。其他球员留在底线。进攻球队通过空切和掩护得分。进攻球员每次触球后只能运一下球。防守球员试图跟上自己防守的人。当进攻一方得分或防守一方获得球权，防守一方就变成进攻一方，然后每一组的下一名球员组成防守球队。训练一定的时间或得到一定的分数后训练结束。

● 球员应该学习在传球后空切，然后寻求接到回传球后投篮。

● 进攻空间很重要。

球员2人一组，站在罚球线。2名球员轮流投一个罚球，直到2人连续命中2个。

● 教练也可以要求每名球员轮流投2个罚球，直到2人连续命中4个。

● 随着赛季的推进，教练可以要求连续命中罚球的数量从2个增加到3个，从3个增加到4个，甚至从4个增加到5个。

公告：________________________________________

日期：__________时间：__________训练编号：__________

球员在底线排成4排。听到教练指令后，球员们跑向另一端的底线。在奔跑过程中，球员练习急停、转身、V形空切和跳步。

根据球员的能力水平调整热身运动中使用的技术。

球员在底线排成2排。每排的第一名球员向场内奔跑，2名球员在奔跑过程中相互空中传球（球不接触地板）。

当球员相互传球时，他们也可以进行防守滑步。

将球队分成2排，一排在禁区面向对面的篮筐，另外一排在侧翼（这一排的球员做好接球准备）。禁区那排的第一名球员持球，训练开始后将球传给侧翼的球员。侧翼球员将球运到对面的罚球线后停住，不要走步。传球的球员跑到禁区外的另一侧，接侧翼球员的回传球。接到回传球后该球员运球上篮。这2名球员留在球场这端，交换位置，同时接下来的2名球员开始训练。所有的球员都完成一次上篮后，他们交换位置，然后回到原来的篮筐完成训练。

● 确保传球球员在奔跑时分散开来，为了强调这一点，教练可以在球场上放置若干个标志桶，规定球员只能在标志桶外侧跑。

● 这个训练方法也可以用来训练打板投篮、强力投篮或中间球员接回传球在罚球线投篮。

在球场上选7个点，用胶带标记。将球员分成2人一组，每组持一个球。第一名球员在第一个点投篮，自己拿下篮板球，然后将球传给搭档，后者在相同点投篮。在该点投篮总共命中2球后，这组球员移动到下一个投篮点。球员必须在每个投篮点都命中2球后这项训练才结束。

● 强调投篮球员在接传球时必须做好准备，双脚和双手处于正确的位置。

● 这项训练可以稍做改变，球员在移动到下一个投篮点前的投篮次数可以任意设定，或要求他们连续投篮命中若干个后再移动到下一个投篮点。

将球员在罚球线肘区排成2排。一排的第一名球员持球，把球传给对面那排的第一名球员，然后向内线空切，接对面球员的传球上篮，完成传切配合。然后，上篮球员走到传球那排球员的末端，传球球员拿下篮板球，走到上篮那一排。

这个训练法也可以用于跳投训练。球员在传切后，可以急停跳投而不是上篮。

● 要求进攻球员注意拉开适当的空间和填补空位。

● 限制防守球员只可以干扰一次传球，不允许他们抢断对手的运球。

球员在禁区外两侧的三分线外排成2排。一名防守球员在2对2的情况下防守一名进攻球员。进攻球员来回传球，可以移动到场上的任何位置。进攻球员每次传球后，防守球员必须调整防守位置，以便能够及时提供协防。在训练一定的时间后，下一组2名球员上场，成为进攻球员，之前的2名进攻球员成为防守球员，之前的2名防守球员走到各自队伍的末端。

当球在空中飞行时防守球员必须移动，这样进攻球员接住球时防守球员就能处于适当的防守位置。教练可能需要喊出“传球”，这样防守球员可相应地调整他们的防守位置。

进攻球队的一名球员在罚球区顶端，2名球员在两个侧翼。在3对3的情形下，一名防守球员防守一名进攻球员。其他球队在半场分成3排。球从罚球区顶端传给一名侧翼，然后传回到罚球区顶端，再传给另外一名侧翼球员，这样来回传球。在进攻球员每次传球时，防守球员移动，这样他们就能处于正确的防守位置，进行主防或协防球。在训练一定的时间后，下一组3名球员上场成为进攻球员，之前的进攻球员成为防守球员，之前的防守球员走到每排的末端。

当球在空中时防守球员就必须移动，这样进攻球员接住球时防守球员就能处于适当的防守位置。教练可能需要喊出“传球”，这样防守球员可相应地调整他们的防守位置。

这项训练是之前3对3训练的延续。3名进攻球员站在罚球区顶端和2个侧翼，一名防守球员防守一名进攻球员。其他球队站在中场，分成3排。在罚球区顶端的球员每次向侧翼传球后，立即向篮下空切。另一名进攻侧翼球员补到罚球区顶端的位置，然后空切球员跑到另外一边侧翼的位置。在整个过程中，防守球员根据每次进攻球员的传球调整防守位置，并防守进攻球员空切篮下。在训练一定的时间后，下一组3名球员上场成为进攻球队，之前的进攻球员成为防守球员，之前的防守球员走到每排的末端。

● 防守空切的球员必须处于球和空切球员之间，防止空切球员在接球后直接投篮。

● 当球在空中时防守球员就必须移动，这样当进攻球员接住球时防守球员就能处于适当的防守位置。教练可能需要喊出“传球”，这样防守球员可相应地调整他们的防守位置。

4名球员进攻，4名球员防守。进攻球队包括2名在禁区三分线外的后卫和2名侧翼球员。一名防守球员防守一名进攻球员，其他球员站在中场，排成4排。训练开始后，一名后卫给一名侧翼球员传球。根据教练的观察，进攻球员每次传球时，防守球员必须调整防守位置，使他们处于正确的协防或主防球的位置。听到教练指令后，进攻一方继续将球从一边侧翼传到另一边侧翼，防守球员根据每次传球调整防守位置。在训练一定的时间后，下一组4名球员上场成为进攻球队，之前的进攻球员成为防守球员，之前的防守球员走到每排的末端。

● 当球处于球场的另一侧时，防守球员应处于协防位置。他们应该将一只手指向球，另一只手指向他们负责防守的进攻球员，这样他们就不会忽视任何一方。

将球员分成3组，在底线站成3排。每排的第一名球员是进攻球员。这3名球员先上场，面向篮筐。每排的第二名是防守球员，他们防守进攻球员。其他球员留在底线。进攻球队通过空切和掩护得分。进攻球员每次触球后只能运一下球。防守球员试图跟上自己防守的人。当进攻一方得分或防守一方获得球权，防守一方就变成进攻一方，然后每一组的下一名球员组成防守球队。训练一定的时间或得到一定的分数后训练结束。

● 球员应该学习传球后空切，然后寻求接回传球后投篮。

● 拉开进攻空间很重要。

球员2人一组，站在罚球线。2名球员轮流投一个罚球，直到2人连续命中2个。

● 教练也可以要求每名球员轮流投2个罚球，直到2人连续命中4个。

● 随着赛季的推进，教练可以要求连续命中罚球的数量从2个增加到3个，从3个增加到4个，甚至从4个增加到5个。

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这个年龄组的赛季后期训练包括复习技术和检测球队能力水平。相比赛季早期和中期的训练课来说，这一阶段的训练课包含更多的团队训练，如3对3训练和4对4训练。赛季后期的训练课也包含更多的比赛情况下的5-球员训练。

日期：__________时间：__________训练编号：__________

球员在底线排成4排。听到教练指令后，球员们跑向另一端的底线。在奔跑过程中，球员练习急停、转身、V形空切和跳步。

根据球员的能力水平调整热身运动中使用的技术。

球员在底线排成2排。每排的第一名球员向场内奔跑，同时相互传球。开始训练时先用空中传球（球不要接触地板），随着训练的进行，教练可以要求球员在训练中用击地传球。

当球员相互传球时，他们也可以进行防守滑步。

将球队分成2组，在2个篮下（在底线右侧）排成2排。每排的前3名球员各持一个球。听到教练指令后，每排的第一名球员向球场另一端运球，用右手完成上篮。每次上篮后，队伍中第一名无球的球员拿下篮板球，上篮的球员走到队伍的末端。每当一名球员运球到达中场的时候，第二名球员跟上。要求球员记下他们的上篮次数，目标是每分钟上篮15次。

● 这是一项快速运球训练，所以球员应该在他们身前运球；鼓励球员在运球时抬起头，这样他们就能看见场上的形势。

● 根据球员的技术水平，你可能需要调整每分钟上篮15次的目标。

将球员在底线分成3排，每排的第一名球员向另一端的底线进行防守滑步，每滑动3步转身一次。球员在掌握这个训练的窍门后，再将球员分成2人一组。一名球员从一端底线向另一端底线运球，用V形运球和交叉步运球变向，另外一名球员是防守球员。防守球员应该进行滑步，保持在运球球员的前面，当进攻球员变向时，防守球员应该落步转身。

● 进攻球员应该放慢速度，让防守球员可以训练自己的脚步。

● 防守球员与进攻球员保持一臂距离，眼睛看着运球球员的腰部。

球员在半场排成2排。每排的前2名球员是防守球员，后面的2名球员是进攻球员。教练把球传给一名进攻球员，进攻球员通过运球、传球和空切得分。当进攻一方得分或防守一方抢到篮板球后，训练中止。进攻一方得分换到防守一方，防守一方排到每排的末端。

可以在训练中可以加入不同的规则，例如允许运两下球。

将球员在底线排成3排，每排的第一名球员是进攻球员，第二名球员是防守球员。进攻球员在场上面向篮筐，防守球员进入防守姿势。教练将球传给一名进攻球员，训练开始。进攻球员需要遵守以下规则：必须面向篮筐进入三威胁姿势，在传球后必须移动，在接到传球直接得分后需要感谢传球的球员。如果进攻球员没能遵守其中任何一条规则，教练吹哨，进攻球员必须下场，走到队伍末尾。防守一方成为进攻一方，新上场的3名球员成为防守一方。训练持续一定的时间或一支球队获得一定的分数后，训练结束。投篮命中1次得1分。

球队上场和下场动作必须迅速。

球员2人一组，站在罚球线。2名球员轮流投一个罚球，直到2人连续命中2个。

● 教练也可以要求每名球员轮流投2个罚球，直到2人连续命中4个。

● 随着赛季的推进，教练可以要求连续命中罚球的数量从2个增加到3个，从3个增加到4个，甚至从4个增加到5个。

球员分成2人一组，每一组持一个球。在这项训练中，球员从教练指定的4个点投篮。一名球员在第一个指定投篮点（如右侧肘区）投篮，然后自己拿下篮板球，把球交给搭档，后者在相同位置投篮。2名球员都必须在这个投篮点投篮命中后才能移动到下一个投篮点。2名球员轮流投篮，直到每名球员在4个点都投篮命中。

● 不要将投篮最好的2名球员分在一组。

● 为了使训练更有难度，教练可以要求球员在每个投篮点命中5次（或规定其他次数）后，再移动到下一个投篮点。

将球队分成5人一组，一组球员先上场训练。让每组球员在没有防守的情况下演示一遍界外球战术。

● 开始时先训练对于每名球员来说都简单的战术，这时你只能训练一个战术，但可以提供许多选择。

● 大多数界外球战术都是从盒子型的阵型开始，即4名球员在禁区的4个角。

将球队在半场分成2排，一名防守球员在禁区中央。2排的第一名球员试图通过运球和传球，面对防守球员得分。

进攻球员在试图得分前只能传一两次球。

根据你要教的进攻阵型，安排球员的进攻站位。例如，如果教1-2-2阵型，需要安排一名控球后卫、2名侧翼球员和2名内线球员。如果教2-1-2阵型，需要安排2名后卫、一名高位球员和2名底线或内线球员。在这项训练中，教球员如何通过进攻战术（包括空切和掩护等）得分。

● 教球员拉开适当的空间，以及如何在传球和空切后补位。

● 强调球员每次接球后都应该面向篮筐。

将球队分成若干小组，每组不超过3人。教练指定一个投篮点，球员在该点轮流投篮，直到每组都命中10次。每名球员投篮后自己拿下篮板球，然后传给队中的下一名球员。

● 向球员强调，他们在接传球前，双手和双脚都应做好投篮的准备。

● 根据球员的能力，教练可以更改投篮命中数和投篮点。

● 教练也可以规定球员必须打板投篮或运球后投篮。

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关于作者

《青少年篮球教学指导（第5版）》是由美国运动教育项目组和美国篮球运动员唐·肖沃尔特共同创作的。

肖沃尔特曾担任美国国家男子篮球队储备队主教练4年，带领美国U16国家队获得2009年和2011年FIBA美洲锦标赛金牌，以及带领U17国家队获得FIBA 2010年世界冠军。肖沃尔特在2009年和2010年获得年度美国篮球青少年发展教练称号，全美高中教练员协会2009年授予肖沃尔特年度国家队教练称号。肖沃尔特还是1999年麦当劳高中全明星赛主教练。1984年至2012年，肖沃尔特担任艾奥瓦州威尔曼高中男子篮球队的主教练，之后他出任艾奥瓦城市市高中篮球队主教练。他的胜率高达66.9%（557胜275负），9次获得艾奥瓦教练员协会年度最佳教练荣誉。肖沃尔特在世界各地举办篮球训练营，遍及俄罗斯、墨西哥、瑞士、比利时、英国。

美国运动教育项目组从1981年就开始推出教练培养课程。作为全美领先的教练培养项目，项目组与国家、州和当地的运动协会合作，推出针对教练、裁判、管理人员和父母的培训项目。这些项目都融合了项目组的“运动员第一，胜利第二”这一理念。

关于译者

现就职于国家体育总局训练局，曾借调2012年伦敦奥运会、2016年里约奥运会中国奥委会备战办公室工作。曾任2016年备战里约奥运会身体功能训练团队负责人，为中国国家游泳队、举重队、跳水队、体操队等运动员协调安排体能训练与物理理疗服务。曾在奥康达2015北京国际体能大会、2015年中国田径协会教练员体能培训班等大型体能会议中担任现场翻译。