体育运动中的深层组织按摩技术（全彩图解版）

体育运动中的深层组织按摩技术：全彩图解版

（英）简·约翰逊（Jane Johnson）　著

陈俊飞　译

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

体育运动中的深层组织按摩技术：全彩图解版 / （英）简·约翰逊（Jane Johnson）著；陈俊飞译. --北京：人民邮电出版社，2019.5

ISBN　978-7-115-49623-2

Ⅰ.①体…　Ⅱ.①简… ②陈…　Ⅲ.①运动性疾病—损伤—按摩　Ⅳ.①R454.4

中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第235740号

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Copyright © 2011 by Jane Johnson

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内容提要

本书介绍了增加按摩深度的技巧、效果、应用场景，正确使用身体和工具的方法以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了按压技术和拉伸技术这两种主要深层按摩方式的实施步骤和适用情况。本书还以分步骤图解的形式，对躯干、下肢和上肢的深层组织的按摩手法及其优点和缺点进行了讲解，并结合案例教授了深层组织按摩方案的设计方法。不论是初学者，还是希望提升自身水平的按摩治疗师、物理治疗师及康复师等相关从业者，都可从本书中获益。

前言

很多客户都非常喜欢深层组织按摩的感觉，在被问及对按摩力度的偏好时，客户总会要求按摩治疗师“用力”或“深压”。但是，有些按摩治疗师不愿将这种按摩方式应用到他们的治疗过程中，认为这其中需要施加的力度大于他们能够施加的力度；还有一些按摩治疗师担心增加按摩力度会带来安全隐患。在本书中，你将了解如何在按摩中安全、有效地增加按摩力度。本书简单地阐明了如何借用杠杆原理来加强按压和拉伸组织的力度。遵循本书所提供的指南，并适当进行实践，你就能为客户提供舒服且力度适中的按摩治疗。

如果你是一名经验丰富的按摩治疗师，本书将为你提供如何避免过度使用双手的技巧。最佳的按摩方法是使用前臂、拳头和肘部。可能你是一名精通深层组织按摩技术的按摩治疗师，想增加现有治疗方式的多样性；也可能你是一名按摩老师，想寻找可以在课堂上激发学生讨论的观点或方法。无论你是出于何种目的，本书中大量的图片、提示和技巧将给你带来启发。

本书第一部分主要介绍深层组织按摩的形式、效果和益处，这一部分还包含重要的安全应用问题，以及正确利用自己身体和使用按摩工具的指南。

第二部分阐述了两种主要的深层组织按摩技术：按压技术（第3章）和拉伸技术（第4章）。

第三部分的各章分别讲解身体不同部位的按摩技术：第5章介绍躯干深层组织按摩技术，第6章介绍下肢深层组织按摩技术，第7章介绍上肢深层组织按摩技术。在每一章中，你都能学习到俯卧位、仰卧位和四分之三卧位的深层组织按摩技术。

最后，第四部分主要介绍深层组织按摩的常规方案，这一部分可帮助你练习在实践中如何进行身体不同部位的治疗。

无论你是刚通过资格认证的按摩治疗师，还是已经具有多年经验的按摩治疗师，我们都希望你能利用更多的机会实践书中介绍的技术——找到你喜欢的技术和治疗方法，摒弃你觉得没有用的技术和治疗方法。通过实践你会发现这里提供的技术便于应用，很快就能成为你按摩实践的一部分。本书致力于传播按摩实践相关知识，请与其他按摩治疗师分享这些技术。

致谢

首先，我要感谢按摩治疗师道格拉斯·尼尔森（Douglas Nelson，LMT），他根据我提供的原始照片重新呈现出这些治疗体位、手法以及深层组织按摩技术。同时感谢两位模特：亚伯拉罕·琼斯（Abraham Jones）和瑞贝卡·蕾（Rebecca Ray）。

感谢本书英文版的编辑阿曼达·尤因（Amanda Ewing）尽量保持了手稿原貌，感谢约翰·温特沃斯（John Wentworth）进行了文字编辑工作，感谢南希·拉斯马斯（Nancy Rasmus）为Hands-On Guides for Therapists系列丛书提供完美清晰的平面设计。

同时还要感谢多年来访问我工作室的按摩治疗师，谢谢你们提出了许多有关深层组织按摩的宝贵意见。希望这本书能回答你们的问题。

最后，我要感谢人体运动出版社的策划编辑约翰·迪金森（John Dickinson）给我撰写本书的机会。

第1章　深层组织按摩简介

在第1章中，我们通过探讨深层组织按摩应用过程中涉及的概念对这种按摩方法进行概述。深层组织按摩主要有两种应用方法：按压技术和拉伸技术。了解这些技术（单独或组合使用它们）的使用效果将有助于你判断哪种形式的按摩能够为客户带来最大的益处。这一章将为你学习第3章和第4章的内容做准备。

这一章还提供了一些常见问题的答案，这些问题包括：如何增加按摩深度？深层组织按摩与运动按摩有哪些不同之处？深层组织按摩带来的效果和益处有哪些？最后，我们还会探讨在什么时间和地点适合使用深层组织按摩技术。

应用方法

手法按摩使用5种众所周知的技术：轻抚法、揉捏法、叩抚法、摩擦法和振动法，每种技术均有多种不同的应用方法。这些都是瑞典式按摩的基础手法，按摩的效果会随按摩的力度和速度、按摩治疗师和客户的身体与情绪状态等各种因素的变化而发生变化。在本书中，你将学习如何使用按压技术和拉伸技术更加深入地按压组织——皮肤、肌肉及其筋膜。深层组织按摩的基础技术有多种不同的应用方法。

按压技术

其实很多的按摩都使用了按压技术：如轻抚法中采用的大面积轻柔的按摩手法，揉捏法中采用的深压和扭转动作，以及“抓握”肌肉或提肌时所采用的被称为“捻”的技术。你甚至可能用手指或拇指深压局部肌肉的某个特定点（如扳机点）。在这里，你将学习如何在进行深度按摩的同时保护自己的手部，因此你需要了解前臂、拳头和肘部的最佳使用方式。本章还讨论了挤压技术和有关按摩工具的使用建议，这些按摩工具对按压肌肉的特定点非常有效。你还将学习静态按压技术，以及如何将它与拉伸技术结合起来进行真正的深层组织按摩。

叩抚法也是一种按压形式，但此处不再讨论。这种手法所用的那种短暂而急促的叩击（如砍劈、拍打和击打）都是通过急促按压组织来产生刺激感，旨在舒张血管、振动组织和激发皮肤反射。本书所述的按压技术则是缓慢而持续的，旨在促进深层肌肉放松，减少而不是增加肌张力。第3章将介绍应用按压技术时会用到的所有知识。

图1.1a~e展示了不同按压形式产生的不同效果。分层图显示了皮肤、肌肉和骨骼的横截面。筋膜未在图中显示，该组织位于皮肤下方，包裹肌肉和筋膜鞘。

你可能听过这样一个问题：大象脚印和女士高跟鞋，哪种能在地毯上留下更深的印迹？很多人脱口而出是大象脚印，因为大象的体重实在是太大了。然而，如果将相同的重量施加到相同的表面上，则受力面积越小，印迹越深。所以，虽说女士比大象轻很多，但鞋跟会将重量施加到一个很小的区域内，从而在地毯上留下更深的印迹。而大象的扁宽足会将重量分布在一个较大的区域内，因此踩在地毯上只会产生较浅的印迹。明白这一点有助于我们理解深层组织按摩中的按压技术。

注意，尽管按摩工具（图1.1e）的施力面积较小，但使用它实现的按压深度与使用肘部（图1.1d）实现的相同。其原因是，使用按摩工具时通常会因生物力学方面的限制而无法施加同等的力。使用拳头时情况也是如此。拳头（图1.1c）的面积比前臂（图1.1b）小，你可能认为使用前臂能够更加深入地按压组织。但是，使用拳头或按摩工具时，手臂通常要保持伸直，肘部和手腕处于中立位（Neutral Position）便于施力。保持这种姿势比使用前臂更费力（使用前臂时，身体倾靠客户，可将重力转化成按压力）。

使用肘部或按摩工具时，还要注意按压的深度。你可以直接按压骨骼组织，但这既不安全也不可取。在按摩较薄的肌肉或接近骨骼的肌肉时，需谨慎操作。

理解图1.1有助于你区分不同的按压形式所产生的效果。实际的按压程度将取决于你的力量、杠杆力、被按压的组织类型和组织状态。肌肉比肌腱更耐按压；高张力的肌肉比低张力的肌肉更难按压。对于相同方式和力度的按压，肌肉紧张的客户比肌肉放松的客户更容易感受到按压的“深度”。所以，虽然你将学到如何使用按压技术深压组织，但肯定不能在任何时候都应用深层组织按摩技术。

拉伸技术

每次按摩都是在拉伸组织。除非使用大量的按摩油，或手法如羽毛般轻柔，否则即使是采用轻抚法，组织也会受到轻微的拉伸。在这本书中，你将学到如何将皮肤、筋膜和肌肉的拉伸技术结合到按摩治疗方案中。这里所讲述的拉伸技术不同于运动后的拉伸以及客户治疗结束后的被动拉伸，而是一种特定的深层组织按摩技术。你将学习各种使用或不使用按摩油的拉伸技术，以及如何通过牵引肢体来提高拉伸效果。此外，我们还将介绍如何通过活动关节来增强关节周围肌肉的拉伸效果。这些拉伸技术是按摩治疗的一部分。在第4章中，你会学到很多安全有效地使用拉伸技术的提示和技巧，你还将了解到这些技术最佳的应用部位。

图1.2可帮助你了解拉伸对皮肤和肌肉的作用（图1.2a和b）。如图1.2a所示，涂抹大量按摩油后使用较轻的按压在皮肤上滑动，会产生轻微的拉伸效果，这不能被称为深层组织按摩。但是，不使用（或使用少量）按摩油（图1.2b），你可以抓握并拉伸皮肤，这种剪切应力可能会轻微拉伸皮肤下面的筋膜和肌肉。

结合按压与拉伸技术

最后，我们来看结合按压与拉伸技术时会发生什么情况（图1.3）。按压和拉伸技术结合使用时，按摩治疗师的施力方向通常会与组织呈一定的角度，从而斜着而不是垂直地将力量作用到组织上。其结果是，虽然组织未受到较深的物理按压，但客户通常会反映他感受到较深的按压力。这可能是因为客户肌肉和肌腱中的拉伸受体被激活，向大脑传递拉伸感的神经信号。

调整按压和拉伸的力度并将二者结合起来可为你带来多种不同的治疗选择。例如，涂抹按摩油和使用较大的施力面积（如前臂）会产生较轻的按压和拉伸效果；涂抹少量按摩油和使用较小的施力面积（如肘部）会产生较重的按压和拉伸效果。

如何增加按摩深度

无论你是一位刚通过资格认证的按摩治疗师，还是一位拥有丰富经验的按摩治疗师，你都有可能遇到喜欢深层组织按摩的客户。就生物力学观点来说，你可以通过以下5种方法来增加按摩深度。

1.施加更多压力。很多按摩治疗师拒绝这种做法，觉得他们无法施加更多的压力，这也许是因为他们的体形比客户弱小，或者客户的肌肉特别发达。按摩治疗师对自己的按压力量缺乏信心，不想为要求深层组织按摩的客户提供治疗。你将在第2章学到利用你的身体或工具来增加按压力度的多种方式，而不需要考虑你的体重。

治疗经验

许多年前，我应邀为一群日本芳香治疗师举办了一场有关深层组织按摩的研讨会，这些芳香治疗师多为女性，其中大多体形娇小。他们最初怀疑自己能否应用深层组织按摩技术，但是在降低所有按摩床的高度并相互完成练习之后，他们发现通过适当的杠杆力和使用正确的技术，可以十分有效地应用深层组织按摩。

2.保持相同的压力，但减小按压的面积。在第3章中，我们将探讨减小按压面积时会发生什么情况，比较使用前臂、拳头、肘部或按摩工具按摩所产生的效果有何不同。

3.施加更多的压力，并减小按压面积。

4.让客户收缩治疗肌肉的拮抗肌。拮抗肌收缩会降低主动肌（你正在按摩的肌肉）的张力，从而提高按压深度。我们在本书中所讲述的一些技术就是利用了这一肌肉的功能特性。

5.让客户产生深度按压的感觉，而无需物理深压组织。这里我们将讲述深层组织按摩的技巧。在按摩过程中结合使用拉伸技术，能让客户产生深度按压的感觉。第4章将列出这方面你需要了解的所有内容，探索如何在使用或不使用按摩油时拉伸组织，以及如何使其与按压技术相结合以达到最佳的效果。

深层组织按摩与运动按摩的不同之处

运动按摩包括5种基本手法，同时结合先进技术，用以解决具体的问题，如肌肉痉挛、肌肉过度紧张、关节僵硬或瘢痕组织严重。运动按摩还可用于帮助运动员进行赛前准备或运动后恢复，包括一些专业技术，如软组织放松（STR）、肌肉能量技术（MET）或本体感觉神经肌肉促进术（PNF），这些技术均可单独使用或作为整体治疗方案的一部分结合其他技术使用。而深层组织按摩则是一项对于运动按摩治疗师来说非常有用的技能。

将深层组织按摩应用到运动按摩治疗中时，其应用方法非常多样：可以使用不同的介质（如按摩油、蜡、香脂和乳膏），还可以结合使用按压和拉伸技术以加强治疗效果。任何按摩治疗师都可以将深层组织按摩作为一种独立的疗法使用，但客户可能不想或不需要整个治疗过程中只有深层组织按摩。更为普遍的是，按摩治疗师在需要深度按压肌肉（如拉伸肌肉或增加关节活动范围）或客户特别喜欢身体某个部位接受深度按摩感觉时，才会使用深层组织按摩技术。非运动按摩治疗师会发现学习深层组织按摩技术非常有意义，因为这些技术使他们能够治疗更大范围的客户，并处理更多的情况。

深层组织按摩的效果

现在，让我们从生理学的角度来看看，在按压和拉伸组织时会产生什么效果——一些效果是显而易见的，例如关节活动范围变大；还有一些效果是细微而不易被观察到的，例如肌纤维的功能性排列。

按压的作用

无论使用哪种方法按压组织（使用前臂、拳头、肘部或按摩工具，又或是通过抓握和挤压肌肉），按压都会压扁小血管，暂时阻止血流通过某个区域。一旦施力减少，血管不再受到按压，新鲜血液会重新流进该区域。

想象一下铺满软水管的花园草坪。草坪代表身体肌肉，软管代表为肌肉的生长、维持和修复运输氧气和营养的小动脉和毛细血管。按压其中一个软管，例如在上面放块砖头，正常的水流就会被阻断或流量减小，从而使软管中的压力增加，喷到草坪的水量减少。砖头越重，阻塞越大，送到草坪的水就越少。同样，对组织施加更多的按压力，肌肉供血就会减少，使该区域的细胞缺乏所需的氧气和营养，从而无法正常地发挥其功能。深层组织按摩中所使用的按压技术会短暂阻塞血液供应，但整体上具有增加流向组织的血液的效果。

想象一下，踩在一块砖上使用全身重量阻塞软管中的水流会是什么情况。在水流被完全阻塞的情况下，如上所述，软管中会产生压力。想象一下，将脚和砖块移开时会发生什么。当管内压力高于正常压力时，水流会突然从软管中涌出。这可能与我们在做深层组织按摩时按压肌肉的情况是相似的。你是否注意到，在按摩过程中，去除按压后，被按压区域会迅速变成粉红色或红色？使用前臂、拳头、肘部或按摩工具按压组织时，我们会短暂阻碍血液流动。去除按压后，被按压区域的血流会突然增加，按压之前较为白皙的该区域突然变成粉红色甚至红色。显然，轻抚法会促进毛细血管中血液的扩散，因此通常在使用每一种按压技术之后应立即使用该技术。轻抚法中的轻柔剪切动作同样非常有用，因为其作用于目的组织的方式与垂直施力于组织的按压技术有所不同。

按压-轻抚-按压的重复循环可起到一种泵送作用，有助于将新鲜血液输送到之前稍微缺血的区域。新鲜血液是组织生长、维持和修复的必需养分。

从实践的角度来看，按压技术产生的神奇效果之一是能够帮助肌肉过度紧张的客户减少疼痛。例如，人们保持同一姿势多个小时后，其肩部、颈部和背部的肌肉通常都会变得紧张，缓解这种紧张是人们寻求按摩治疗的主要原因之一。导致这种肌肉疼痛的全部或部分原因可能是，持续缩短或伸长肌肉以保持某个静态姿势而使得肌肉内供血不足。

本书所讲述的按压技术类型也会对皮肤和肌肉的神经感受器产生作用，从而明显减轻肌肉紧张。因此，可使用这些技术治疗所有紧张（如痉挛）的肌肉或扳机点——身体中明显出现严重肌肉紧张的已知区域。在受到按压时，扳机点通常会触发同一块肌肉或其他肌肉区域的疼痛。通过持续按压扳机点，疼痛和紧张通常会得到一定程度的缓解。要了解更多有关扳机点以及如何使用按压技术治疗扳机点的信息，请参见第17页第2章的“设立意图”一节。

拉伸的作用

本书所讲述的被动拉伸技术有助于拉伸组织，还有助于重新排列胶原纤维并解除受限的筋膜和肌肉。纤维化是在通常不会形成结缔组织的区域中形成结缔组织。受伤后，身体的胶原蛋白脱落，在某些情况下会与纤维粘连，从而降低肌肉功能。这里所讲述的拉伸技术有助于胶原蛋白重新排列，并减少纤维化，从而促进肌肉恢复正常功能，可用于损伤后的康复过程。（与瑞典式按摩一样，本书所讲述的技术不可用于急性损伤期或急性损伤后初期的治疗。）

深层组织拉伸技术有助于改善关节因软组织而导致的活动范围受限问题。例如，当手腕骨折后接受固定，手腕屈肌和伸肌的肌肉和筋膜会因萎缩而缩短，其后果可能是影响客户正确使用其手腕、手指和肘部（同时受到前臂的屈肌和伸肌的影响）的能力。深层组织拉伸技术有助于提高手腕、肘部和手指的灵活性。

提升关节活动范围对于客户来说意义深远。例如，对于跖屈肌紧张的客户，增加脚踝背屈的幅度，对他能否用脚行走将起到非常重要的作用。拉伸盂肱关节的内收肌可以帮助客户外展肩关节，从而做到之前无法做到的梳发动作。跖屈肌通常会因踝关节固定（例如，踝关节扭伤或跟腱损伤之后）而缩短。手臂因肱骨或前臂骨折而接受固定，胸部接受手术，甚至仅仅是客户采取闭合或保护性脊柱后凸姿势（常见于老年人），这些情况都会导致盂肱关节内收肌缩短。这些仅是一些关节固定可能会导致软组织紧张的实例，深层组织拉伸技术对改善这些情况都非常有用。我相信，你可以想到其他更多可能引起膝盖、颈部和髋部肌肉缩短的情况。

最后，在深层组织按摩过程中结合使用按压技术或拉伸技术时，按压和拉伸带来的效果难以区分。从心理层面上来说，深层组织按摩能够产生舒缓的作用，将你带进深度放松状态，有助于提升整体舒适感。深层组织按摩具有强大的镇静功效，通常能为客户带来良好的催眠效果。

治疗经验

一位正接受一系列长期牙科治疗的客户前来请求我为他提供按摩服务，帮助他在每次接受牙科治疗前平静下来。该客户说，由于焦虑和担忧，他在接受牙科治疗的前一天通常都无法入眠。他尝试过接受普通按摩，但发现效果越来越差。在他接受牙科治疗的前一天下午，我主要针对他的颈部和上背部提供深层组织按摩。客户说，深层组织按摩使他深度放松，为他带来了更好的睡眠。

深层组织按摩的益处

很多人声称按摩对身体有好处，包括扩张浅表的血管、增加血液和淋巴回流的速率、减少肌肉痉挛和酸痛，以及加速身体修复。我们可以解释这些生理作用背后的理论过程，但大家普遍认为，所有这些说法均缺乏足够的科学依据。按摩方案不明确和按摩方法各异是对这种治疗形式展开研究的困难所在。有关按摩（包括深层组织按摩）的科学研究所面临的挑战之一是按摩应用方式的多样性。轻抚法和揉捏法是这类主题研究中常见的按摩手法，但如何应用这些手法的按摩方案却极少被规定。因而，大家很同情那些开展这方面研究任务的人。那些曾经试图为朋友开简单处方的人都会这样说，即使数量、质量或步骤发生微小的变化，也会产生明显不同的结果。你会搅拌牛奶后再添加面粉吗？还是添加面粉后再搅拌？边加面粉边搅拌是否会有影响？需要搅拌多长时间——是搅拌几分钟，还是直到搅拌均匀？如果搅拌几分钟后，面粉还是不均匀——是面粉添加得太多还是搅拌时间太短？有关按摩干预治疗的研究结果各异，这并不奇怪。毕竟，采用深层组织按摩时到底多深才叫深呢？（有关进一步的讨论，请参见第17页第2章的“设立意图”一节。）

尽管如此，我们还是能逐渐了解按摩所带来的生理作用。研究主要关注于生理参数，这可能是因为，不需要成为爱因斯坦你就能明白，按摩应该是一种美好的感受，能够增加你的幸福感。我们生活在一个注重循证实践的环境中，期望寻求所有按摩方式的量化数据非常合理。目前，有大量的证据支持深层组织按摩有益的说法，其中包括提供深层组织按摩的按摩治疗师和接受治疗的客户的感受和经验。

在这里，我们将列出按摩治疗师在使用深层组织按摩时所观察到的一些益处，同时还列出了按摩治疗师使用本书技术所能获得的益处。

为客户带来的益处

■ 短暂按压组织有助于促进先前缺血区域的血液流通。

■ 深层组织按摩有助于提高关节活动范围，特别是结合拉伸技术时。

■ 深层组织按摩有助于治疗扳机点。

■ 按压技术所带来的镇静效果有助于适应按摩，这对于刚开始接受治疗的客户相当有用。

■ 深层组织按摩可增加区域的血液流量。

■ 深层组织按摩可降低肌肉紧张度。

■ 深层组织按摩可拉伸肌肉和筋膜。

■ 剥离（stripping）等技术（第48页）有助于改善肌肉功能，特别是受损肌纤维与胶原蛋白产生不良粘连时。

■ 深层组织按摩有助于治疗肌肉痉挛。

■ 深层组织按摩通过拉长目标肌肉，帮助解决肌肉不平衡的问题。

■ 深层组织按摩为喜欢深度按压的客户带去愉悦的感受。

■ 拉伸技术对于喜欢主动参与治疗的客户（如许多运动员）特别有用。

为按摩治疗师带来的益处

■ 深层组织按摩为按摩治疗师增加了一种疗法；在掌握瑞典式按摩和整体按摩的基础上，通过深层组织按摩可扩大按摩治疗师的客户群。

■ 深层组织按摩是一种更加省力的按摩方式，更加注重利用体重和使用杠杆力，而不是动作或力量。

■ （所有）按压技术和（一些）拉伸技术均能隔着衣服或毛巾使用，即能够为不能涂抹按摩油的客户提供治疗。

■ 按摩治疗师可以在办公室隔着衣服为客户提供治疗，也可以将一些技术整合进常规的坐式按摩方案中。

■ 关注紧张区域和避免多骨结构，有助于提高触摸技能。

■ 使用前臂、拳头和肘部可以减小按摩治疗师的手指和腕关节因过度使用出现伤病的可能性。

■ 深层组织按摩对于上肢患有关节过度柔软症的按摩治疗师来说更加安全。

何时何地使用深层组织按摩

深层组织按摩通常会使用到按摩油，因而一般在诊所、水疗中心、健身房或客户家中等私密环境中进行。提供这种按摩需要按摩治疗师集中注意力，所以必须在按摩治疗师感到舒适的环境中进行。客户也要有足够的时间，并尽可能在按摩过程中充分放松。此外，按摩可能会让客户进入深度放松的状态，因此在治疗后应该为客户提供整理的时间和空间。有些按摩治疗师建议，客户在接受深层组织按摩治疗后应避免驾驶汽车、操作机械或从事需要协调能力的任务。因此，虽然干式按压技术可以用于坐式按摩方案中，在客户的工作地点为其提供按摩治疗，但是这种按摩方式不适用于所有的工作场所。如果将这些技术结合到坐式按摩中，整个按摩时长要比瑞典式按摩短，按摩治疗师不可让客户进入深度放松的状态。很多按摩治疗师通常会在坐式按摩结束前，应用几分钟欢快的轻叩法来刺激客户，帮助他们重返工作的状态。这种情况下，使用深层组织按摩是没有问题的。

如本章前面所述，运动按摩治疗师经常使用深层组织按摩技术。运动按摩治疗师使用这些技术来解决伤后关节活动度降低的问题，或是将其作为赛事之间保养按摩的一部分。这些技术不可在运动前使用，因为拉伸肌肉会显著降低肌肉的爆发力。在运动后，通常使用普通按摩而不是深层组织按摩，因为按摩治疗师想要评估在比赛期间是否发生组织创伤。例外情况可能是需要使用深层组织按摩技术来治疗肌肉痉挛。

结束语

了解深层组织按摩及其效果和益处，以及何时何地使用这些技术后，现在你已经做好使用这些技术的准备了。在下一章中，你将看到很多有效使用自身体重和设备的方法。你还将看到相关的安全指南，确保你正确使用这种强大的按摩方式。

小问题

1.在本书中，你将学到的两种主要的深层组织按摩技术是什么？

2.你可以采用哪5种方法为喜欢深层组织按摩的客户增强按压的感觉？

3.运动按摩与深层组织按摩相同吗？有何不同之处？

4.在深层组织按摩为客户和按摩治疗师带来的所有益处中，哪几项适用于你与你的客户？

5.将深层组织按摩技术应用到坐式按摩过程中（尽管深层组织按摩可以带来镇静功效）应注意的三个问题是什么？

第5章　躯干深层组织按摩技术

在这一章中，将通过30幅图片和详细说明，告诉你如何将深层肌肉组织按摩技术应用于躯干的主要肌肉群，包括斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌、胸肌、腰方肌和背阔肌等（参见表5.1）。我们会根据所采用的姿势来分别介绍：四分之三卧位、仰卧位和俯卧位。本章还包括一些提示，可以帮助你更快地掌握这些技术。

四分之三卧位

表5.1　本章中包含的应用深层组织按摩技术的目标肌肉

我们从四分之三卧位开始介绍，大家以前可能没使用过这种体位。需要注意的是，在躯干施用各种按摩技术时，客户接受治疗的一侧要位于上方，并朝向按摩治疗师。但也并非完全如此，例如，与采用四分之三卧位进行按摩的技术相比，在采用四分之三卧位对内收肌进行按摩（第109页）时，则是靠近治疗床的一侧为实操侧。

使用前臂按摩斜方肌上束

步骤1：帮助客户摆好姿势，以便按压颈部和斜方肌上束肌纤维。按摩治疗师需要坐着或跪着，以减少脊柱弯曲、不受支撑的时间。

提示　很多客户喜欢在头部下方得到某种形式的支撑，如放置枕头或折叠毛巾。不管采用何种方式，以尽可能保持颈部处于中立位或略侧向另一侧。颈部略侧向另一侧意味着你正在伸展肌纤维，而不是缩短，这样按摩效果更佳。

步骤2：按摩治疗师前臂涂抹按摩油，手腕保持放松，使用前臂轻轻地从枕骨推至颈部，滑过肩膀。推至斜方肌上束肌腹时，施加更大的压力；而推至多骨区域时，如颈椎的横突和棘突、肩峰和肩胛冈，施加温和的压力。反复推摩几次。

提示　垂直按压肌肉。如果按摩治疗师感觉别扭，可调整自己的身体姿势，重新再试。

优点

这是按压斜方肌上束肌纤维的一种好方法，对颈部较短的客户特别实用。

■ 这个体位便于连接使用下一节的技术，紧接着治疗肩胛提肌和三角肌。

■ 可使用“干式”技术（隔着衣服，不使用按摩油），即采用同样的姿势仅使用按压技术。

缺点

按摩治疗师使用该技术时必须坐着或跪着。

使用肘部按摩肩胛提肌

步骤1：像治疗斜方肌上束纤维一样，帮助客户摆好姿势，尽可能稍微拉长这些肌纤维。

步骤2：肘部顶至肩胛骨上角，确定肩胛提肌的位置。略微避开骨头一点，肘部用力按压，但不宜过猛。这一姿势下可以轻松按压该肌肉组织，注意不可太快或太深。同样，垂直按压需要治疗的组织，练习不同姿势（坐姿或跪姿）下的施力方法。

提示　对于需要深度肌肉组织按压的客户，只需扶住其手部，身体轻轻地向按压点倾靠即可。

优点

■ 这是按压肩胛提肌的一种非常有效的方法

缺点

■ 这种姿势易于按压肩胛提肌（很多客户会感到这块肌肉紧张），对于一些客户来说，该技术可能太猛

■ 按摩治疗师必须坐着或跪着使用这种技术

拉伸背阔肌

步骤1：按摩治疗师手掌涂抹少量按摩油，缓慢外展客户的上臂。

步骤2：从腋下开始，持久且稳定施力，轻轻地向下推至背阔肌，按压肋骨时须小心。尽可能一直推至髂嵴。

治疗经验

我曾经经常为一位客户拉伸背阔肌，并结合使用大、小圆肌技术（参见第7章）。他因为脚踝骨折，不得不拄拐杖，因而导致肱骨内收肌肉非常紧张。客户的病症在这一姿势的拉伸中获得了很大限度的减轻。由于这位客户在俯卧位或仰卧位接受治疗时的压力会作用于脚踝，使得他无法在这两种体位下进行治疗，因而，他所有的治疗都是在四分之三卧位下进行的。

优点

■ 该技术有助于同时按压和拉伸背阔肌，对于运动中经常使用该肌肉的客户（如攀岩爱好者或划船爱好者），以及需要肱骨内收的拄拐客户来说，具有潜在的益处

■ 该技术稍微结合其他一些按摩技术，可以同时治疗肱三头肌，从这里开始，沿着肱三头肌按压至腋窝背侧和背阔肌

缺点

■ 对裹着毛巾的女性客户来说，使用这种技术较为困难，因为该技术最好直接作用于皮肤，最好让客户不穿着内衣

■ 使用该技术为手臂较重的客户治疗时会很费劲；给个子较高的客户治疗时，无法一直推至髂嵴

前臂扫法

步骤1：采用四分之三卧位时，让客户将位于上方的手臂置于头上，便于对其胸部和腰部区域进行按摩。

步骤2：双肘并拢贴紧，从客户的腰部开始，前臂轻轻向两侧扫，一侧前臂滑过肋骨，另一侧滑至髂嵴。在这个体位下，该技术可以稍加变化，按摩治疗师的身体向客户方向倾靠，按压较小区域便可拉伸和按压腰方肌。始终注意避免深压第12肋骨和肾脏区域。

优点

■ 该技术有助于按摩躯干后，紧接着进行四分之三卧位下肩部或臀部的治疗

■ 有些客户喜欢该姿势下“被打开”的感觉，这有助于拉伸腰方肌，以及肋骨最上方和腋窝周围的肌肉组织

缺点

■ 有些客户不喜欢按摩治疗师用前臂按压他们肋骨的感觉

■ 该技术最好直接按压在客户的皮肤上，因此要求客户不穿着内衣，用毛巾盖住女性客户身体时，使用该技术比较困难。

使用前臂按摩腰方肌

步骤1：在四分之三卧位时，同前面所使用的技术一样，将客户上臂置于头部上方。

步骤2：仅用一侧前臂，轻轻地按入腰部区域的肌肉组织，向下扫至髂嵴。经过肋骨和肾脏区域时须轻压，在接近髂嵴时采用较深的力度，划过髂嵴时减轻力度。

提示　为了更好地按压该区域，可以在客户腰部下方垫一小块折叠毛巾或小直径枕垫，使其脊柱稍微侧弯。

优点

■ 该手法能够有效缓解腰方肌紧张和腰部伸肌慢性紧张

■ 客户可通过改变上臂的位置来自主地改变拉伸程度，当手臂举至头部时，可感受到最大限度的拉伸

■ 该手法易于与下一个更深层的按摩手法相结合

缺点

■ 使用该手法时，按摩治疗师需要自己控制好重心，可以靠在按摩床上来操作

使用肘部按摩腰方肌

步骤1：和前面两种手法一样，将客户手臂置于其头部上方或身体前方，如下图所示。

步骤2：使用肘部用力按压客户的腰部区域，但不要用力过猛。将施力集中在腰方肌下内侧，避免按压到其肋骨和肾脏区域。

优点

■ 这是缓解腰部伸肌慢性紧张的一种十分有效的手法

缺点

■ 因为腰方肌是位于身体非常深层的一块肌肉，且面积较小，所以需要一定的时间来确定腰方肌的扳机点

提示　想象腰方肌就是一片草坪，你需要在这片草坪上面找出一个或两个隐藏的鼹鼠洞。不要随意去按压肌肉组织，而是要像老式割草机一样上下左右来回移动修剪草坪，使用肘部轻轻施力。你很快便会发现，客户有感觉的区域就是用力按压效果最佳的地方。

在这一节里，我们将更加深入地介绍一些大家熟知手法的技巧，以及如何使用辅助工具。

仰卧位

使用拳头按摩斜方肌

步骤1：采用正常仰卧位，按压斜方肌上束。

步骤2：客户的头部不需要保持中立位，要缓慢地转向另一侧，按摩治疗师使用拳头从颅骨底部按摩至肩膀。按摩治疗师的另一只手放于客户头上并保证其固定，这会让客户感觉到斜方肌上束的肌纤维被轻微拉伸，并会让被按摩的感受更强烈。

优点

■ 该手法可轻松地安排到常规按摩方案中用于按摩斜方肌上束

使用工具按摩斜方肌

步骤1：先要完全预热该区域，确定斜方肌上束的扳机点，小心地将按摩工具置于该处。

步骤2：使用工具，用力施压但不宜过猛，询问客户有何反应。按压该位置约30秒，然后慢慢减轻施力，舒缓该区域。

提示　在使用工具持续施力的同时，轻拍客户的另一侧肩膀，这样有助于分散不喜欢深层按压客户的注意力。

优点

■ 该方法可以让按摩治疗师减少使用拇指。大多数客户感觉不到按摩工具和按摩治疗师拇指按摩间的差异

缺点

■ 如果以前没有使用过按摩工具，需要花费时间加以练习

使用网球

步骤1：使用网球有助于客户确定斜方肌、菱形肌和肩胛提肌的扳机点，这些扳机点多位于肌肉丰富的部位。

步骤2：确定扳机点后，将网球置于该处，让客户在这种姿势下静态压着网球不超过45秒。客户会感受到按摩治疗师通常所说的“舒服的疼痛”的感觉。取出网球，并寻找下一个扳机点。

优点

■ 该方法可以帮助客户自己治疗扳机点

缺点

■ 由于客户自身体重全集中于网球上，集中按压特定的位置，需要注意网球不要停留在多骨结构（如脊椎或肩胛骨）上

拉伸胸肌

步骤1：这种简单的拉伸技术通常用在仰卧位开始治疗的时候。可在客户身体下方沿着胸椎方向放置毛巾或长枕，可增强拉伸的效果，并且可以作为常规深层肌肉组织按摩方案的组成部分。注意：客户头部也要有支撑。

步骤2：将毛巾或长枕置于适当的位置，按摩治疗师身体缓慢前倾，重心压在客户的肩膀上，把肩磅向按摩床方向按压，拉伸胸肌。

治疗经验

这种仰卧位拉伸胸肌的方法对于长时间坐在计算机前工作的女性客户非常有效。每次按摩时，我将双手置于客户的双肩，轻轻拉伸缩短和紧张的胸肌。

优点

■ 该拉伸技术对驼背的客户极其有效，可帮助其拉伸缩短的胸肌

提示　如果按压客户肩部前侧让其感到不适，请尝试隔着沐浴海绵按压。

使用指腹按摩胸肌

步骤1：仅使用指腹，确定肩胛骨的喙突位置。

步骤2：反复滑动手指，从胸骨滑至喙突，不要按压肋骨。该区域只需较轻的施力，如果必要，可双手叠加，增加手部施力。

优点

■ 这是缓解胸大肌紧张的一种很好的替代手法

缺点

■ 这种手法可能不适用于女性客户，特别是对于那些乳房较大的女性，会影响按摩效果

■ 对于驼背的客户，以及胸小肌、肱二头肌和喙肱肌感到紧张的客户，通常会感觉到喙突周围非常酸疼，因为按摩过程中会触及这些肌肉组织

使用拳头按摩胸肌

步骤1：按摩治疗师的肩关节前屈，握住客户的手臂，帮助其抬离按摩床。

步骤2：涂抹按摩油并用拳头轻轻地从客户的胸大肌肱骨止点处滑至其胸骨。显然，对于男性客户，治疗面积会更大。注意，如果在使用该手法时将客户手臂降低至按摩床，外展时延长了胸大肌的肌纤维，施力的效果会加强。

优点

■ 涂抹按摩油后，采用这种方法同时按压和拉伸胸大肌会非常有效

缺点

■ 该手法用于手臂较重的客户时会特别累

■ 该手法不适用于女性客户，特别是胸部较大的女性

使用指腹按摩枕骨区域

步骤1：按摩治疗师采取坐姿，手上涂抹或不使用按摩油，托起客户的头部，沿颈部后侧向上滑，直到颅骨底部的枕骨处停止。

步骤2：轻轻弯曲手指，并施力牵引。让客户在这个姿势放松头部。双手中的一侧对头部施加更大的牵引力，使客户的头部缓缓地倾向另一只手的指腹上。

优点

■ 斜方肌在枕骨上的起点处通常是客户感到酸痛的区域。轻柔按压和牵引该组织可以缓解这种不适

缺点

■ 为体型较大、头部较重的客户反复使用该手法会引起按摩治疗师的指屈肌疼痛

使用指腹按摩颈肌

步骤1：客户采用仰卧位，头转向一侧，并微屈，露出要治疗的一侧。

步骤2：沿着颈部伸肌的方向，用指腹轻柔按压，并询问客户的反应。确定肌肉组织紧张的区域，采用短而深的手法反复按压该区域，或者按摩治疗师的手指轻轻地压入该区域，并让客户慢慢地将头转向你。让客户保持这一姿势约30秒，接着减轻施力，舒缓该区域。

优点

■ 这是仰卧位按压颈部伸肌的一种有效的方法

缺点

■ 该手法会让按摩治疗师感到不适，应当慎重选择，避免按摩治疗师手指过度疲劳

轻柔按压肋骨下方

步骤1：确定肋骨轮廓位置（如图所示），并告知客户会在他呼气时轻柔按压该处。注意，按摩治疗师的拇指只用于确定该姿势下肋骨的位置，并不施力。

步骤2：让客户吸气，当呼气时，按摩治疗师用另一只手辅助拇指轻轻按压，或用双手握成杯状轻轻抠压，向上向内按压至膈肌。按压的关键是，施力来自另一只手，而不是拇指，因为在该姿势下拇指直接施力容易损伤按摩治疗师的指关节。

优点

■ 该手法可以降低一些客户膈肌和腹肌的紧张度

缺点

■ 有些客户可能会觉得该手法太有侵入感

何时使用该方法

■ 这些俯卧位深层肌肉组织按摩手法易于在常规的全身按摩方案中使用

俯卧位

横向拉伸至竖脊肌

步骤1：在涂抹按摩油之前，请尝试采用这种温和的手法横向拉伸竖脊肌。确定脊柱位置，并将手掌置于客户离你较远的一侧竖脊肌上。

步骤2：掌根钩住组织，用力向脊柱外侧按压。从胸部上段向下按至腰部区域，来回按压几次。要同时按压和拉伸组织，然后移至按摩床另一侧按压对侧的竖脊肌。注意观察客户是否有特别受限的区域，或者感觉客户身体的一侧比另一侧更紧。

提示　涂抹少量按摩油，隔着面巾或毛巾使用该手法，可以得到更好的抓握力。

优点

■ 该手法可以放松软组织，也可用于干式治疗（不使用按摩油）

■ 该手法是常用的背部纵向按摩手法的一种很好的替代方法

拉伸斜方肌

步骤1：涂抹少量按摩油，手部握成杯状，按压客户离自己身体较远一侧的斜方肌上束肌纤维，另一只手辅助加压施力。

步骤2：按摩治疗师重心后倾，用手将这些肌肉组织向后拖拽。

优点

■ 该手法可横向按压斜方肌上束肌纤维，是揉捏法的一种辅助手法

使用前臂按摩腰部区域

步骤1：确定脊柱的位置，轻轻地将前臂置于客户的竖脊肌上。

步骤2：重心向客户倾靠，慢慢地从腰部滑至胸段，滑过肋骨时，注意减轻施力。

优点

■ 该技术是深压竖脊肌群的一种深层按压且安全的方法

缺点

■ 应用该技术时，要避免肘部按压到客户的脊椎

使用前臂按摩斜方肌

步骤1：确定肩胛骨内侧缘和脊柱的位置。该技术可让按摩治疗师能够深压菱形肌，以及斜方肌中束肌纤维。

步骤2：重心向前倾靠至客户肌肉组织丰富的部位进行按压。如果需要，可以涂抹按摩油，滑动前臂按压这些肌肉组织，并保持按压的力度。在需要深压的区域，按摩治疗师可以小心慢慢地弯曲肘部，避免压到客户肋骨或其他多骨结构。随着不断地练习，按摩治疗师将学会如何安全地在肩胛骨和脊柱间滑动，经斜方肌上束肌纤维，按压到肩胛提肌。

提示　将折叠毛巾（如图所示）或枕垫置于客户肩膀和手臂下方，使斜方肌上束和菱形肌处于被动缩短的状态，这样更加方便按压。练习在支撑或不支撑客户肩部的情况下使用这种技术，其效果会有所不同。

治疗经验

为一名女性室内攀岩爱好者提供服务时，我采用肩膀支撑的方法。她在健身房锻炼发展菱形肌的力量，而我用该姿势对其进行治疗让她十分受益。

优点

■ 这是一种按压菱形肌和斜方肌上束肌纤维的上佳方法

■ 采用肩部支撑方法可更加容易按压到肩胛提肌和小菱形肌

缺点

■ 胸肌或三角肌前束肌纤维特别紧绷的客户，在垫着毛巾时可能会感觉不舒服

使用前臂按摩斜方肌（手臂外展）

步骤1：可以使用该技术替代前面的操作。按摩治疗师坐在客户身体一侧，将客户手臂放在自己的大腿上，如图所示。这与使用毛巾相似，可被动缩短客户斜方肌上束肌纤维。

步骤2：按摩治疗师的重心向客户肌肉丰富的部位倾靠，同时应注意避免按压到客户的脊椎和肩胛骨。在涂抹按摩油的肌纤维上滑动，或者仅凭借转移重心，通过倾靠身体按压肌肉组织。

优点

■ 该技术便于与同一姿势下按摩肱三头肌的手法连接使用

■ 该姿势有助于通过被动的方式改善客户肩关节的活动度

■ 被动缩短斜方肌上束肌纤维便于按摩治疗师按压深层的肌肉，如肩胛提肌和菱形肌

缺点

■ 有些按摩治疗师会觉得将客户手臂放在自己的大腿上不太合适

使用肘部按摩斜方肌

步骤1：为了获得一种完全不同的感觉，尝试用前臂自上而下施力，以确定脊椎和肩胛骨内侧缘位置，肘部做好施力准备。

步骤2：再次确定按压到的是肌肉组织，而非骨头，慢慢倾靠身体用力按入组织。注意：另一只手要撑在治疗床上，避免按摩治疗师的脊柱在弯曲位不受任何支撑。

提示　用肘部以相对较小的弯曲角度开始按摩。需要注意的是，当按摩治疗师稍稍弯曲肘部改变一点角度时，客户感受到的按压力则会大幅度增加。

优点

■ 该技术是按压肩胛提肌的一种很好的方法

缺点

■ 按摩治疗师在该姿势下可以获得非常大的杠杆力，但操作时须谨慎

指腹按压颈肌

步骤1：轻轻按压颅骨基底部的枕骨，使客户颈部后侧的肌肉组织被轻轻地牵拉。

步骤2：两个手指叠加用力，轻轻地按压客户的颈伸肌。

优点

■ 该手法有轻轻牵拉的作用，对脊柱前凸的客户特别有益

缺点

■ 过度按压颈椎上的肌肉组织会有瘀伤的风险

指腹按压枕骨区域

步骤1：为掌握好该手法，可先练习指腹钩抓枕骨、指腹按入客户斜方肌或颈部众多的小肌肉。

步骤2：保持手指的姿势，柔中带劲使用牵引技术。

优点

■ 在其他手法的基础上，该手法可以进一步拉伸颈伸肌

缺点

■ 该手法无法为一些客户提供足够深层的按压力度

有些客户在俯卧位接受按压时会感到不舒服，因而，采用坐位进行治疗非常实用。例如，有髌骨疼痛的客户要按摩背部，但是面朝下又会感到不舒服，此时最好的方法是让客户跨坐在椅子上，身体向前倾靠，胸部靠着枕头，双脚平放于地面。

坐位

使用前臂为采用坐位的客户提供治疗

步骤1：客户舒适地跨坐着，身体可以向前靠在椅背上，按摩治疗师使用前臂按摩斜方肌上束。

步骤2：身体向客户倾靠，按压该区域的肌肉组织。按压时，集中按压客户最想放松的区域。

优点

■ 该技术可用于按压斜方肌上束肌纤维，按摩治疗师可以借助自身体重获得杠杆力

■ 按摩治疗师可以隔着衣服使用这种“仅需站立”的按压技术

使用肘部为采用坐位的客户提供治疗

步骤1：使用肘部可以更深地按压客户的肌肉组织。肘部先置于客户肩部肌肉丰富的位置，或者从肩胛提肌开始，注意不要按入肩胛骨上角，即肩胛提肌的止点。

步骤2：轻轻向客户倾靠，直至达到所需的按压力度。

优点

■ 该技术可以更加有针对性地按压肩部的肌肉组织

■ 该技术非常适用于渴望在该区域接受深度按压，以及无法采用仰卧位或俯卧位技术按压的客户

缺点

■ 按摩治疗师可以在该姿势下获得非常大的杠杆力，因此使用该技术时需谨慎

■ 并非所有客户都能忍受这种强烈的按压

为采用坐位的客户治疗竖脊肌

步骤1：尝试为竖脊肌长期紧张的客户进行治疗。让客户坐在凳子上，胸部和手臂靠在按摩床上。可以垫上枕头，增加客户的舒适度。

步骤2：确定脊柱的位置，使用前臂或拳头按压竖脊肌组织，滑动按摩时，可涂抹少许按摩油。

优点

■ 该技术是俯卧位治疗竖脊肌的替代方法

缺点

■ 有些客户对于采用该姿势可能会感到不适

■ 采用该方法只能治疗竖脊肌的一小段区域

屈髋治疗客户的腰部区域

步骤1：这是按压和拉伸脊柱伸肌的一种十分强大的方法。帮助客户摆好姿势，让他趴在按摩床一端。将枕头或枕垫置于客户胸部下方，以提供支撑和增加舒适度，客户双腿跪于板凳上。

步骤2：按摩治疗师身体向前倾靠，前臂压入组织，从腰部区域向上按压，轻轻滑过这些组织。避免深压客户的肋骨和肾脏区域。

优点

■ 该技术是一种不常见的缓解脊椎伸肌慢性紧张的替代方法

缺点

■ 该姿势不适合所有客户

小问题

1.使用肘部为采用四分之三卧位的客户进行腰方肌治疗时，应该避免深压哪些结构？

2.为采用仰卧位的客户治疗斜方肌上束肌纤维时，使用按摩工具按压肌肉组织应该保持多长时间？

3.治疗膈肌时，应该在客户吸气还是呼气时施力？

4.为俯卧位客户横向按压竖脊肌时，可以通过什么方式增强对肌肉组织的抓握力？

5.为采用俯卧位的客户治疗菱形肌和斜方肌上束时，为什么要在客户肩膀下方放置毛巾？

作者及译者简介

作者简介

简·约翰逊是英国伦敦一家按摩治疗公司的负责人。作为一名注册物理治疗师和运动按摩治疗师，她在深层组织按摩（DTM）技术方面有多年的运用和教学经验，并且有扎实的解剖学基础。约翰逊根据自己娴熟的解剖学基础知识，以通俗易懂的方式阐明了深层组织按摩的作用与原理。她接触过很多客户，包括运动员、健身爱好者、办公室工作人员和老年人；丰富的从业经历使她能够根据不同类型的客户采用不同的深层组织按摩技术来进行治疗，同时她还给读者提供了很多自己在治疗过程中积累的小窍门。约翰逊有多年高级按摩技巧授课经历，还做过健身教练、按摩治疗师和物理治疗师，经常通过各种学术会议为全世界的其他治疗师讲解和展示相关技术。

约翰逊是英国物理治疗师特许治疗协会的正式会员，以及健康专业委员会的注册会员。此外，她还是物理与自然治疗师协会的顾问和监察员，以及解剖科学研究所的成员。她在工作之余为治疗师撰写专业文章和时事通讯，喜欢带她的狗远行散步，参观博物馆和展览厅，学习人体科学的各种先进知识和前沿理念。

译者简介

陈俊飞

北京体育大学博士研究生；江苏省体育科学研究所助理研究员；曾参加过2008年、2012年、2016年奥运会的备战工作；曾为国家女子排球队、国家女子马拉松队、国家男子拳击队等提供科技攻关与服务工作；现为江苏省拳击、柔道、摔跤队提供科研保障工作；参编专著两部，在Obesity、《中国运动医学杂志》《体育与科学》等中外期刊发表运动科学相关文章十余篇；主要研究方向：运动生理、体能训练、健康促进等；获中国体育科学学会科技三等奖1项；获江苏省体育科学学会科技一、二等奖各1项，三等奖2项；获江苏省体育局二等功表彰1次。