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功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等，通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动伤害。本书从认识功能性训练、功能性训练方法和不同类型的功能性训练三方面介绍了功能性训练的最新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的训练方案，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的训练和调理方法，帮助其提升自身的运动能力。
第 1 章 拉马尔 洛厄里简介 ………………………………………………… 6
第 2 章 功能性训练 ………………………………………………………… 12
2.1 定义 ………………………………………………………………………… 16
2.2 全面训练背后的理念—功能性健身的基础 ………………………… 18
2.2.1 肌肉系统 ……………………………………………………… 20
2.2.2 骨骼系统 ……………………………………………………… 25
2.2.3 神经系统 ……………………………………………………… 29
2.3 功能性训练能达到的目的 ……………………………………………… 31
2.4 功能性训练私人教练需具备的特质 …………………………………… 33
2.5 成功的私人教练应具备的业务素质 …………………………………… 38
第3 章 训练内容 …………………………………………………………… 40
3.1 人体运动的四大支柱 …………………………………………………… 42
3.2 人体运动的三大平面 …………………………………………………… 45
3.3 环境 ……………………………………………………………………… 50
3.3.1 重力或重量 …………………………………………………… 50
3.3.2 质量、惯性、加速度（推动力） ……………………………… 51
3.3.3 杠杆和力矩 …………………………………………………… 53
3.4 力量和核心稳定性：适当的运动和测试 ……………………………… 56
3.4.1 躯干（练习示例） ……………………………………………… 57
3.4.2 下半身力量 …………………………………………………… 63
3.4.3 下肢力量与表现 ……………………………………………… 64
3.4.4 全身 …………………………………………………………… 64
3.4.5 上半身力量 …………………………………………………… 65
3.5 耐力 ……………………………………………………………………… 66
3.6 关节稳定性、平衡和姿势控制 ………………………………………… 67
3.7 本体感知 ………………………………………………………………… 71
3.8 小型器械 ………………………………………………………………… 73
3.8.1 弹性阻力 ……………………………………………………… 74
3.8.2 （健身）球和配重 ……………………………………………… 75
第4 章 人体结构 …………………………………………………………… 78
4.1 功能性表现的途径 ……………………………………………………… 81
4.2 训练适应性步骤和指导 ………………………………………………… 86
第5 章 练习 ………………………………………………………………… 88
5.1 基本练习 ………………………………………………………………… 98
5.2 人体复杂性：支柱和平面 …………………………………………………198
5.2.1 弹力带和皮带轮训练I+II ………………………………………198
5.2.2 瑞士球训练I+II ……………………………………………………205
5.2.3 Stroops 和健身棒 ………………………………………………215
5.2.4 悬吊训练 …………………………………………………………221
5.2.5 核心训练 …………………………………………………………225
5.2.6 大型吊索 …………………………………………………………241
5.2.7 冲击袋 ……………………………………………………………243
5.2.8 核心球和弹力带 …………………………………………………247
5.2.9 核心杆和弹力带 …………………………………………………252
5.2.10 绳索 ………………………………………………………………256
5.2.11 药球和圆锥体 ……………………………………………………260
5.3 循环训练和锻炼 ……………………………………………………………263
致谢………………………………………………………………………… 278
制作组……………………………………………………………………… 279
