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全书采用专业按摩师的真人实拍照片，演示各种案例，示范正确动作。第一章是何谓运动按摩，第二章运动按摩的紧禁忌症，第三章运动按摩的准备，第四章讲解人体机能，第五章讲解按摩手法，第六章为俯卧姿势按摩，第七章为仰卧姿势按摩，第八章为侧卧姿势按摩，第九章为对顾客的评估，第十章为与具体事件结合的按摩，第十一章讲解针对特殊人群的按摩。
张晶 译
北京
图书在版编目（CIP）数据
运动按摩技法宝典：全彩图解版/（美）芬德利（Findlay,S.）著；张晶译.--北京：人民邮电出版社，2016.1
ISBN 978-7-115-40763-4
Ⅰ.①运… Ⅱ.①芬…②张… Ⅲ.①运动性疾病—按摩—图解 Ⅳ.①R454.4-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第255654号
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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。
内容提要
本书从运动按摩的角度深入探讨了基础按摩技术的应用。有效的运动按摩是科学与艺术的结合，它取决于治疗师对知识和经验的娴熟、灵活的运用。本书为此提供了一个坚实的知识基础，可帮助你学习如何有效地进行人体按摩，并且谨慎地应用各种按摩技巧。本书的重点在于采用正确的人体运动机制和有效的客户姿势，帮助你提高按摩技能，减轻按摩工作对身体造成的压力，同时提供更好的按摩质量。
◆著 ［美］苏珊·芬德利（Susan Findlay）
译 张晶
责任编辑 李璇
责任印制 周昇亮
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：10.5 2016年1月第1版
字数：214千字 2016年1月北京第1次印刷
著作权合同登记号 图字：01-2015-4399号
定价：58.00元
读者服务热线：(010)81055296 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京崇工商广字第0021号
接到编写本书的任务时，我面临的最大困难是如何确定业界对运动按摩的定义。运动按摩由我们使用的技术和技术使用方式来定义呢，还是其定义只是依赖于与我们合作的客户呢？答案是不明确的，因为它不仅因国家而异，还因人而异。
按摩起源于古代文明。人们为了减轻疼痛会本能地按揉或托举受伤的部位，这是其最简单的形式。如今，按摩已演变成多种形式，但其固有元素仍然体现在所有按摩种类中。目前对于运动按摩最常见的定义方式是应用各种软组织技术来最大限度地提高运动员的成绩。此定义有一部分是对的，但我们得到结果的方式往往还包括诸如软组织放松或肌肉能量技术等治疗措施。此外，我们也可以认为在运动按摩中所使用的相同技术并不仅仅是针对运动员的；相反，这些技术也可以应用于那些不参加任何运动或对体育运动只有一时兴趣的人身上。这就说明了运动按摩有着非常广泛的定义。
对于从事这项职业的人来说，虽然人们对按摩缺乏循证研究而持有不同意见，但按摩的确具有整体效果。由于需要考虑各种因素：治疗师、客户、培训、手法和技巧，因此在进行此类调查时，难以用数据来量化。然而，从我多年的经验来看，按摩治疗非常有效，这也是我一直从事这项工作的原因。
针对运动场合或一般场合，本书为运动按摩治疗者提供使用基本工具来完成熟虑、计划周全的按摩服务。本书第一部分介绍了一些入门知识以及在开始按摩前需要考虑什么。它明确了什么时候应该或不应该使用按摩，以及从按摩治疗中可以获得什么好处，并设有一个快速参考病理小节，这一节对你的整个职业生涯都非常有用。第二部分和第三部分通过演示多个部位来重点阐述技术应用，这将帮助你形成自己的按摩手法。第四部分利用各种工具指导你完成评估过程，从口头交流开始到视觉评估，最后是动作和强度试验。图表和问卷将帮助你设计属于自己的交流方式，或者你也可以直接使用我提供的交流方式。最后的章节阐述了在运动场合如何实施按摩，包括本地赛事或大型竞技运动。
本书每一章都会有对话框和小贴士。对话框主要是经验信息，并给出实践建议。小贴士则提炼出记忆要点，或对较大章节进行总结，以供参考。你可以根据需要参考这两者以巩固你的学习。
运动按摩应注重工作效率以及轻松娴熟地应用按摩技术。这样会使你的工作更轻松，延长你作为一名治疗师的职业生涯，提高你的触觉感知。治疗师由于定位不准和按摩不当，经常会导致一些常见的身体伤害，通过本书的学习，你将能够找到并纠正这些问题。你还能以一种更有效的方式来应用自己的专业技术。
阅读完本书后，作为一名运动按摩治疗师的培训并没有就此结束；相反，应该在实践中通过不断增加新的治疗方式和更高级的技术来不断进步。凭借良好的基础，你将在各个方面取得更大的成功。
这本书在写作过程中得到许多人的支持，我衷心感谢他们。
特别感谢克里斯•萨尔瓦瑞，她在圣诞假期中帮助我校对书稿。感谢阿尔比•麦克马洪最初的支持和编辑。感谢伊丽莎白•索姆斯于百忙之中抽出时间，撰写了一篇关于与竞技运动团队共事的文章。
还要感谢来自Human Kinetics 的约翰• 迪金森和阿曼达• 尤因，是他们不断地给予我建议和支持。还要感谢简•约翰逊，是她的想法启迪我写作这本书。
我很荣幸能够与这样一支优秀的、互相支持的教师团队合作共事。我还要感谢我的家人，是他们让我感动和快乐，并能专心致志投入写作。还有我的朋友们，虽然我投身写作没有足够的时间参与他们的活动，但他们却始终坚守着我们之间的友谊。
我感谢所有忠于职守的你们，你们追求的是美好的未来，而你们就是未来。
欢迎大家学习运动按摩。如果你还不知道这种形式的按摩或从未参加过任何正规培训，或者你想提高技能和加强对运动按摩的理解，那么这里就是你的起点。无论你的实际操作能力处于何种水平，通过这本书，你都会发现有关如何开始或增强操作能力的有用提示。本章将介绍一些基础知识，为后续章节关于运动按摩的原理、进行按摩的地点和时间以及按摩服务的应用范围等内容做铺垫。
运动按摩是软组织作用的深层次表现，主要应用于体育方面。它包括多种技术，抚摸、揉捏、轻拍、振动、按压、深按和搓动。一些更高级的技术还包括软组织放松，肌肉神经技术，肌筋膜放松，肌肉能量技术，局部放松，结缔组织处理等。运动按摩的重点是帮助运动员获得巅峰运动表现和避免损伤，以及辅助伤病康复。作为一名运动按摩治疗师，你应该能够在适当的范围内执行评估和评价流程，识别常见的运动伤害。你也应该能够规划和实施切实可行的综合治疗方案。
运动按摩并不仅限于运动员。它适用于任何年龄段、健康水平或性别的人群，只要他需要矫正或软组织方面的治疗。运动按摩对于手术后恢复非常有益；也可作为物理疗法、整骨疗法或脊椎康复治疗的一种辅助手段；或者作为办公环境中的健康疗法。虽然它的名字可能意味着其客户是运动员们，但它却适用于所有人群。
在运动方面，专家建议运动员将运动按摩作为自己培训计划的常规组成部分，而不是接受零星的按摩服务。由于经常性按摩带来的好处会越来越大，比起偶尔按摩，它更能提高运动员的成绩，而偶尔按摩甚至可能会阻碍运动员的发挥。没有进行过按摩的运动员在比赛之前不应该接受运动按摩，他们最好在比赛过后再开始常规的运动按摩。
到目前为止，尚没有哪项研究能够量化按摩原理及按摩效果。虽然按摩服务在健康行业和医疗领域内广泛应用，但迄今为止尚未从证据上找到有关按摩的作用机制及益处的满意答案。目前已实施的研究让人困惑，只给出矛盾或充其量是模棱两可的结果。在实施更高品质、方法得当的研究之前，确定按摩益处的最佳方法仍是衡量运动员的反应。
一般认为，运动按摩通过人体机制和应激反应起作用。按摩的工作原理是通过压力和动作来影响皮肤、筋膜、肌肉和结缔组织。它可以软化、延长或伸展软组织，由此提高软组织结构内部的运动范围，从而带来更大的灵活性和运动轻松性。按摩过程可能会增加肌纤维参与数量，从而逐渐帮助增加运动员的力量。按摩通过应激反应直接或间接地影响神经系统。通过促进放松，按摩增加了人体产生的内啡肽，这是一种自然止痛药，可以缓解情绪，创造幸福感。通过这种方式，按摩有利于心理健康，让运动员具有竞争优势。
按摩的效果既可以从生理上也可以从心理上进行评估。有证据支持人们当前所认同的一部分效果，但还缺乏充分的研究来证实所有已提出的论断。作为治疗师，我们显然相信按摩可以带来好处。这种信念是历史临床经验、客观报告和客户评价的结果，但不是科学研究的结果。人们普遍认为，按摩总体来说会对身体带来以下效果。
● 肌肉系统：运动按摩可以释放软组织张力，缓解僵硬，减少肌肉痉挛，释放压力，软化、重新调整疤痕组织，以及放松不适感，帮助恢复身体的最佳机能。
● 骨骼系统：通过释放张力和软组织压力，有助于在需要的地方重建肌肉机能平衡，提高运动能力和灵活性，并减少对关节的压力。
● 心血管系统：通过增加血流量，运动按摩为身体组织带来更多的氧气和营养物质，排出体内垃圾，从而促进形成一个有效的人体系统。
● 神经系统：根据所用技术不同，按摩能够刺激各种感觉受体，从而刺激或舒缓神经。它也可以通过释放内啡肽来减轻疼痛。
● 淋巴系统：一般而言，按摩可以通过促进人体的血液流动，协助清除体内垃圾，从而有助于免疫系统。也可以说，按摩通过增加白细胞计数，帮助人体抵抗疾病。
● 消化系统：通过刺激副交感神经系统，促进胃肠蠕动，运动按摩可以增加消化系统的运动，从而有助于缓解便秘、腹绞痛和气滞。
● 泌尿系统：通过促进血液循环，刺激副交感神经系统，按摩可以促进排毒。
运动按摩并不需要一个指定空间，也不需要任何设备。一次有效的按摩只需要你的双手和按摩技能。在体育赛事中，你可以在比赛前、比赛中和比赛后进行按摩。在公共场合，你也可以通过提供按摩服务，告诉运动员和非运动员运动按摩在提高成绩和辅助康复方面的好处。运动按摩也可以在较正式的场合中进行，如多学科医疗中心和保健中心。
许多运动按摩治疗师在家中指定的房间里提供按摩服务，或者服务场所不定。有些治疗师提供办公室现场治疗。运动按摩几乎可以在任何地方进行：地板上、赛场边或在某人家中的椅子上。按摩技术也多种多样，你可以使用或不使用润滑剂，可以直接在皮肤上按摩，也可隔着衣服按摩。运动按摩是通用的，可以满足各种情况下的各种需求。
通常情况下，运动按摩可以在比赛前、比赛中或比赛后进行，也可以作为一项完善的训练制度的一部分（维护按摩）。其持续时间短至5分钟或长至一个半小时（如果一次按摩持续时间超过它，身体可能会超负荷，最终事与愿违）。除了矫正训练之外，你还可以在康复方案中使用运动按摩。在很多场合，例如医院或诊所，按摩可以作为物理治疗的一部分，也可作为单独的治疗方式。
当在比赛前或比赛中进行运动按摩时，要格外小心。除非你拥有适当的技能和对客户有足够的了解，否则最好将任何更深入或更具体的工作留到维护按摩中来进行。
赛后按摩通常是为了使身体状态恢复到赛前水平；它作用于淋巴系统，帮助人体组织恢复正常状态。赛后按摩也为评估身体中任何伤痛提供了机会，以便采取必要的行动，确保完全康复。赛后按摩一般是轻柔的，比维护按摩时间短。按摩的程度取决于比赛的类型；例如，跑完马拉松之后，身体组织非常劳累、缺乏能量，绝对经受不起一场轰轰烈烈的或长时间的按摩。有关赛后按摩的进一步讨论，请参阅第10章。
除了赛事活动，运动按摩适用于任何人，无论他参与或不参与运动。虽然运动二字附着在这种形式的按摩之前，但它适合于所有对软组织工作感兴趣的人，只要他认可运动按摩可能带来的好处。
客户对话
当人们听到你会做什么的时候，很多人都想谈谈自己身上软组织的不适。在诸如这些情况下，你就有机会来告诉人们什么是运动按摩，它能做和不能做什么。你也可以隔着衣服给人按摩，让他亲自体验你的技术。只要你采取负责任的行动，充分考虑各种禁忌症，在处理任何状况之前都做了全面的评估，你的双手就是很好的宣传和教育工具。记住，在你采取全面的评估和进行病历研究之前，不要给出建议。
如何将运动按摩与现实世界关联起来是个大问题。按摩如何影响运动员的成绩或日常活动？由于体育运动或工作所造成的任何紧张，都可以有效地通过按摩来解决。你如何能将这一点以及按摩可能带来的好处解释给你的潜在客户，并鼓励他们将按摩作为生活中必不可少的一部分呢？
案例一：一位游泳者找到你，请求你的帮助。他的肩膀非常僵硬，而且开始觉得腰部有点不适。他还认为尽管他投入了许多时间和精力，但训练进步并不如预期。这样一来，停滞不前使他变得气馁。你的回应可能会是这样的。
“缺乏进步有可能是软组织的原因，而且很可能是由于你未能有效地利用你的肌肉。运动按摩不只让你感觉到舒服，它还能最好地保持身体最佳状态，防止受伤。我们采取的措施是：通过使用多种技术，帮助肌肉发挥最佳状态，随时应对体育运动的需求。根据你的描述，听起来好像你的肌肉失去了平衡。我们将着眼于这一点，确定你是否某些肌肉负担过重，而其他肌肉则尚未发挥潜力。
按摩也会通过触摸增强你的感知能力。它会告诉你酸痛、紧张和虚弱的身体部位。因此，它会帮助你理解身体各部分肌肉的表现，从而合理地调整你的训练。
例如，如果过度地锻炼诸如斜方肌上部的肌肉，它会变得很短很紧，导致肩部的运动范围减少。这将对其他肌肉产生连锁效应，抑制了其他组织的运动，降低它们协助和支持运动的能力。这将导致运动时力量减少，因为肌肉组织的全部潜能未被充分利用。按摩将有助于保持肌肉纤维伸展和促进肌肉活动张力的提升，形成一个更加平衡和更有用的运动系统。
通过保持机体组织具有较好的活动能力，而不让他们变得僵硬，按摩还可以促进营养物质和身体垃圾的代谢，从而保持机体组织健康。包括你训练时的运动按摩在内，都可以帮助提高你的成绩，防止你受到伤害。我建议你在进行心血管、力量和柔韧性训练之外，使用按摩治疗。”
运动按摩的好处
● 更大的灵活性和活动范围。
● 改进血液循环。
● 肌肉使用率增加。
● 减少疼痛。
● 提高成绩。
● 适当的心理刺激（如提神、醒脑、身心放松）。
● 提高自我感知能力。
● 精神焕发。
● 调整训练方式。
● 帮助康复。
● 机体组织肌肉平衡。
● 预防伤害。
运动按摩是一门有关治疗和满足人类需求的学科，它的应用对象不一定是运动员。任何人都有软组织，如果他们希望提高总体幸福感或更好地保持健康，都可以从运动按摩中获益。作为一名运动按摩治疗师，你可以提供许多服务，但请记住，你的工作是满足客户的需求。如果需要与其他治疗方式协同工作，应对其他治疗方式持开放态度，这一点非常重要。还要考虑到实际情况是否在你的经验和职责范围以内。如果不在这个范围内，最好的方法是寻求建议或参考他人的处理方式。
1.什么人应该接受运动按摩的治疗？
2.按摩如何影响肌肉系统？
3.运动按摩应当在什么时候进行？
4.运动按摩的重点是什么？
5.作为一个运动按摩师你需要哪些技能？
俯卧位是用来形容一个人面朝下趴在长榻上，或面朝现场按摩椅而坐的姿势。在众多的按摩形式中，俯卧位被认为是客户采取的主要姿势，但在运动按摩中，它只是众多常用姿势中的一种。在按摩身体背面肌肉和四肢的时候，俯卧位非常有用。它可用于按摩大部分的身体区域，但你也需要考虑它的局限性。例如，在这个姿势里，你通常需要向下按压组织，由于目标肌肉的深度或位置等原因，这有时可能并不是最佳选择。始终牢记所有其他可能性，并根据情况选择一个最适合的。在大多数情况下，客户更习惯俯卧位姿势，因为这能使他们身体放松，心情也会变得平静。
小贴士 为了保持按摩的灵活性和积极响应客户的需求，你必须尽量避免总是从俯卧位开始按摩。想一想还可以使用什么其他方式，并选择一个最适合客户需求和治疗目的的姿势，而不是墨守成规，总是让客户面朝下躺着接受按摩。
当让客户躺下接受你的按摩时，你要确保她的姿势舒服，并且她的关节受到保护。当客户躺着的时候，你可以垫一个枕头或靠垫来支撑和放松他们的四肢。根据客户的需求，你也可以在脚踝、臀部、胸部或肩部区域放置一个软垫。
● 在踝关节下面放置一个支撑物有助于防止足部过度跖屈。请你仔细检查，确保这个枕垫远离膝盖并支撑了整个足部。还要确保枕垫足够柔软，当你按压四肢时，能够允许一定的活动范围。
● 如果客户有过任何腰部疾病的病史或出现任何不良反应，那么你要在他的骨盆和腰部下面放置一个枕垫。
● 如果客户的胸部较大，那么在她的肋骨下面垫一个枕头可能更为舒适。
● 为了支撑过度劳累的肩膀，可以在它的下面放置一些小垫子或小毛巾。
● 如果长榻的脸洞不舒适或过于坚硬，那么你可以通过使用面罩解决这个问题。
接下来的内容是更为详细的介绍，当客户采取俯卧位时，它可以指导你对其身体各个部位实施各种运动按摩的技术。你应该在相应的区域选择恰当的技巧；例如，对颈部实施轻叩式按摩法不是一个好的选择，但对颈椎两侧实施横向的轻搓按摩法则是一个很好的选择。
小贴士 你要经常征求客户的反馈，以确保他们感觉放松和舒适。除非你主动问他们，否则许多客户不会主动告诉你他们感到不舒服。
当按摩颈部时，决定客户是否有该区域按摩的禁忌症非常重要。这是身体的一个敏感部位，需要格外小心。时刻注意你的按压力度，确保它不要太重，同时速度要缓慢，然后逐渐深入。留意你的客户，看看是否有任何不舒服的迹象。
颈部按摩技巧1
将你的双手上下叠加而放，并使用指尖按摩颈椎的任一侧，在远离颈椎棘突的方向均匀地进行轻搓按摩，跨过肌肉横向移动。一种替代的方法是面向头部的枕骨或肩部方向进行纵向按摩。
肩部按摩技巧1
为了在前斜方肌上部进行深度按摩，将你的手掌根放在客户肩膀的内侧。另一只手放在另一个肩膀上，这会帮助你固定客户的位置，同时使你的髋关节与你的运动方向垂直。从颈部开始向下移动，避免对肩部的骨突结构进行深度按压。这样的按摩手法会帮助你朝颈部相反方向拉伸肩膀。
肩部按摩技巧2
单腿站立，将靠近客户头部的那条腿的膝盖放在长榻上，位于客户肩膀的上方。保持你的髋部和躯干与运动的方向垂直，同时维持直立的站姿。将你的双手放在客户的另一只肩膀上进行按摩。使用有节奏的揉捏手法，揉捏和提拉组织。通过保持手臂呈圆形（保持肘关节向外），你的按摩动作将变得更流畅和更有力。
小贴士 如果当你的腿放在长榻时，你不得不撅起屁股，那么你需要降低长榻的高度。而实际上，较低的长榻高度可能更适合你。按摩的时候，踩着一个脚踏台或箱子并不是一种安全的方法。
客户对话
贯穿所有章节，你需要牢记一点，即当你转换不同的按摩技巧时，你必须要使用一组按摩的手法和技巧，以保持动作的连贯性。为了形成自己的按摩风格，你需要考虑你喜欢在长榻周围如何移动，你最喜欢哪些技巧，但是你始终要考虑动作的连贯性，以及如何衔接不同的按摩技巧。尽可能地保持你的手接触客户的身体，这将有助于维护动作的流畅性。
肩部按摩技巧3
半坐在长榻上，抬起一只腿，另一只脚踩着地板以固定你的身体。将客户的胳膊搭在你的腿上。运用各种按摩动作的同时，确保你的上半身挺直。这个姿势使你能够按摩到整个肩膀，无论是前面的还是背面的部分，以及整条胳膊。
小贴士 当客户面朝下趴着时是按摩其前面肩膀的绝佳机会。对于肩部过度拉伸的客户，这部分也是急需放松的区域。拉伸前面的肌肉可以伸展和放松双肩。我通常会采取这个姿势热身肌肉组织，然后再让客户转过身，进行一些更具体的按摩工作。
肩部按摩手法4
对肩胛骨周围进行按摩有时也会很困难，因为当客户面朝下趴着时，其组织倾向于拉伸。如果出现这样的情况，你可以尝试将手臂放在客户肩膀的下方，同时面向客户的上半身而立。你的手握着他的肩关节。你的肘关节搭在长榻上，通过手掌根提拉客户的肩关节。这会使组织略微放松，就可以对其周围肌肉进行按摩。这个姿势也可以让你运用多种技术，比如在肩胛骨的下方和周围区域进行长时间深度按摩，同时也让你有机会做一些轻微的拉伸和活动。
小贴士 保持背部放平，并使用双腿来支撑身体，这会使你更容易地提拉客户的肩膀。如果姿势过于松散，你会发现拉起客户的肩膀非常困难，因为这时只有你的上半身产生运动的力量，而没有利用身体的杠杆效应，即下沉臀部，从而翘起客户的肩膀。
躯干按摩技巧1
为了跨过客户的身体，按摩另一边的躯干，你需要采用一个大开立站姿，将你的大腿抵住长榻边缘，并以此为支点，向内聚拢组织。以这种方式使用长榻会增加你的按摩力量，同时还有助于你的姿势稳固。
躯干按摩技巧2
采用一个非对称的站姿，将双手放在客户躯干的肋骨附近。两只手上下叠加而放，同时保持下面的那只手放松，由上面的那只手施加压力。你既可以运用广泛按摩，也可以使用一次具体的针对性按摩。如果你想要影响肋骨之间的肋间肌，你可以使用一只辅助的手/手指技巧，由单个手指集中按压。若想进行一次覆盖范围广的全身按摩，你的手和手指应该均匀地按压组织。
骨盆按摩技巧1
站在长榻的任一侧，你既可以使用一条毛巾也可以直接对骨盆进行按摩。只要你感到舒适并且身材允许，你也可以从长榻的另一侧进行按摩。如果为了按摩到这个区域，你的腰背由于过度拉伸而承受任何压力，那么这个姿势就不适合你。
骨盆按摩技巧2
站在长榻边，靠近你想要按摩的一侧。因为臀肌通常很强壮，而且肌肉厚度也较大，你最好使用手掌根来按摩大块的臀肌。尽量减少使用手指，等到更具体的按摩再使用它们。呈45度角进行按摩，以确保你能够将组织分开，而不是把它们压入骨头；这也有助于保护你的手腕。你可以朝各个方向进行按摩：横向、纵向和划圈。
小贴士 当你改变按摩的方向时（例如，从向头部方向按摩转变到向大腿方向按摩），要确保你的站姿与按摩的方向垂直。通过后退一只脚并保持一个大开立站姿来产生这种方向的改变。因为骨盆处的肌肉可能会过于强大，所以为了影响你想要的深度，你需要从身体的下半部，也就是你的双脚，产生按摩的力量。
腿部按摩技巧1
当客户自然趴下时，如果他的腿部过于外旋，以至于你无法按摩到大腿外侧的肌肉，那么你可以将一只手放在他的腿上以控制其方向，然后将他的腿搬到你需要按摩的区域全部露出为止。这样你就可以使用另一只手对整个腿部进行按摩。给你一个忠告：当向躯干方向搬起小腿时，按摩膝盖后面时一定要减轻按摩的力度，因为这里有许多敏感结构。
腿部按摩技巧2
首先取下长榻边的垫子或枕头，然后坐在长榻上。为了保持姿势稳定，弯曲靠近长榻中线的那条腿，伸展另一条腿并搭在地板上。始终保持一只脚与地板接触，这样可以确保你的安全，同时有助于你的上半身保持挺直的姿势。使客户的腿弯曲，并搭在你的肩膀上。只有当你和你的客户身材相似时，这个姿势才适用；如果你的身材比客户大许多，为了让客户的脚搭在肩上，你就不得不弯腰而坐。这个姿势允许组织从骨架结构周围垂下，使你能够轻松地按摩到一些较深的小腿肌肉，如比目鱼肌。
腿部按摩技巧3
通过将你的小腿内侧放在长榻上，注意不要撅起屁股，你可以最大程度地发挥长榻的价值。将客户的小腿放在你的大腿上面。这个姿势使你在深度按摩组织的同时，可以保持上半身挺直，当你使用更高级的技术，比如软组织松解（release）时，这个姿势也同样适用。
小贴士 值得注意的是，你的衣服或口袋里钱包的纽扣或拉链不要划伤客户的皮肤。如果你穿短裤或不想将润滑液沾到衣服上，你可以在大腿上放一条毛巾。
腿部按摩技巧4
长榻的相对侧是一个非常有用的位置，站在这里你可以对腿部进行按摩。这个位置对许多种按摩手法都有效，对扭、提拉或聚拢等动作的效果尤为显著。虽然如此，你还是要听取一个忠告：如果为了按摩到组织你不得不弯腰凑过去，这会给你的背部带来压力，那么这个姿势就不适合你。
足部按摩技巧1
采取站立姿势，将你的一条腿放在沙发上，将客户的脚放在你的大腿外侧；这个姿势可以让你面朝脚的方向，此外，它使你和你的客户都感觉舒适，并有助于保持脚部的稳定，你就可以对该区域进行更深入，更具体的按摩。由于这里的表面面积非常小，所以使用手指和拇指更为合适。使用手掌根部进行按摩非常有效，这也让客户感觉好极了。按摩的方向没有限制，因为它不会干扰循环系统。
现场按摩可以单独使用，或为了适应多种情况与其他技巧配合使用。它仅使用非常便捷的设备，不会占用太多的空间，而且你可以使用干式技术，隔着衣服完成所有的工作。你可以简单地利用所学到的运动按摩师技能，并将其应用到坐姿按摩中。其他形式的现场坐姿按摩结合了其他的按摩方式，如推拿、瑞典式按摩、指压按摩疗法。你可以通过进一步的培训来学习这些方法，并在以后进行运动按摩的过程中使用到它们。下面是一些典型的改编自长榻技术的椅子按摩示例。
坐姿按摩技巧1
在这个角度应用一般的按摩手法时，你需要改变双臂的位置和按摩的方向。同样，双臂仍是远离身体方向伸展，并且运动的力量仍是来自双腿，但是按摩的方向不再是向下延伸，而是更向里面和向上方进行按摩。
坐姿按摩技巧2
站在客户对面的斜后方，与你使用伸直的手臂进行深度按摩的姿势一样，你可以拽住客户肩膀上部，缓慢后拉，利用臀部产生运动的力量，同时保持手臂伸直且放松。如果你手下的肌肉组织滑动，那么你的速度就需要放缓些。
1.当按摩肩膀时，让客户坐在长榻上接受按摩会有哪些好处？
2.本章中总共提到了多少次“保持上半身姿势挺直”？
3.当把客户的腿放在你的大腿上时，你必须注意些什么？
4.为什么足部按摩使用大拇指和指头更为合适，而臀大肌却不适用？
5.在按摩身体哪个区域时，你需要格外小心？
