少年足球训练圣经（第3版）

马东芳　译

北京

图书在版编目（CIP）数据

少年足球训练圣经：第3版/（美）加兰（Garland,J.）著；马东方译.--北京：人民邮电出版社，2016.1

ISBN　978-7-115-40616-3

Ⅰ.①少…　Ⅱ.①加…②马…　Ⅲ.①青少年—足球运动—运动训练　Ⅳ.①G843.2

中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第242290号

版权声明

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内容提要

本书由具有37年小学体育执教经验并且具有美国全国足球教练员协会资格认证的专业教练员创作。书中为年轻的足球教练员提供了100项专为5-12岁少年球员设计的训练和活动，这些活动非常易于理解，又能给精力充沛的孩子们带来快乐，同时有助于提高技能技巧以及球员动作的质量。本书共分七章，第一章到第五章介绍的活动适用于个人、搭档、小型团体以及大型团体的训练工作，第六章和第七章讲述了如何设置比赛以及所学技巧如何在比赛实践中应用。

本书包含许多演示教程、训练内容以及比赛设置。演示内容使用视觉化的展示方法，有的还包含教练和球员的对话，非常易于教练员和球员家长使用。

◆著　［美］吉姆·加兰（Jim Garland）

译　马东芳

责任编辑　李璇

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

三河市海波印务有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：16.25　　2016年1月第1版

字数：236千字　　2016年1月河北第1次印刷

著作权合同登记号　图字：01-2015-4401号

定价：58.00元

读者服务热线：（010）81055296　印装质量热线：（010）81055316

反盗版热线：（010）81055315

广告经营许可证：京崇工商广字第0021号

其他

谨将此书献给埃罗依·简（Eloise Jane）和未来的小加兰们。

训练内容查询表

*水平较高时可增加防守压力。

致谢

感谢所有的老师、教练和医生，尤其要感谢杰弗里·蒂平（Jeffrey Tipping），以及美国国家教练协会（NSCAA）的全体工作人员，是他们在训练我参加足球比赛的同时，也乐于将他们自己的想法与我分享。特别感谢罗布·贝利（Rob Bailey），多年以来，在帮助我形成自己的教学战术方面，他一直是我的良师挚友，而且在其中发挥了巨大的作用。感谢加里·弗罗曼（Gary Froman）为本书早期版本的摄影做出的贡献，感谢莎伦·米歇尔（Sharon Mitchell）在原稿问题方面提供的专业帮助。我还要感谢琳达·邓肯（Linda Duncan）多年以来在本项目和其他项目的编辑过程中所付出的努力。感谢我的两个儿子凯西（Casey）和马修（Matthew）提供的技术援助。特别要感谢我的妻子黛布拉（Debra）一如既往的支持，以及在本书版式和插图方面做出的杰出贡献。

前言

当我还是个孩子的时候，特别爱玩。那时候特别不喜欢雨天，而且晚上太阳落下去的时候就会变得非常生气。下雨或者天黑就意味着又要等一天才能玩。曾经的我性子好动，非常活跃，而且现在仍然如此。对于其他人来说，一个人待着会很无聊。不过对于我来说恰恰相反。

成年之后，就需要考虑未来的职业规划，我知道自己想完成两件事：继续积极参加运动以及帮助年轻人体验玩时的乐趣。担任一名小学体育教师兼教练对我来说是再自然不过的事情了。我当小学体育教师已有37年了，教过包括培训级别的团队，一直到高中男子的校级运动队。那时候，在与孩子们接触的过程中我就发现了两件事情：第一，他们希望玩得开心；第二，如果他们没有理解你说的话，那么很可能不是他们的错。

作为体育老师兼教练，在与孩子们一起训练的过程中，我曾试着记起自己孩童时的感觉。我记得自己那时候非常反感听教练唠叨上20分钟，然后玩的时间仅仅10分钟。训练期间排着长长的队伍就等着轮上一次玩的机会，这确实让我疲惫不堪。

正是这些记忆促使我撰写了本书。我希望为年轻的足球教练提供一些资源，其中介绍的活动既易于解释，又能给孩子们带来快乐。从而尽力使大多数精力充沛的孩子感到满意。我为本书所选的训练内容恰好能满足这些条件。除了提供可提高技能技巧的训练，我还重点强调了动作概念，为的是提高球员动作的质量。我已为所带球员的年龄在5至12岁的教练设计了这些训练内容。球员的父母以及体育指导员都会发现这一参考资料既方便又实用。本书包含许多演示教程、训练内容以及比赛，这有助于球员提高比赛的质量。演示内容是视觉化的展示方法，有的包含教练或球员的相应对话，有的则不包含，这些内容展示了如何完成一项技能或者进行一项比赛。训练内容是各种活动，通过重复的动作来改进比赛的效果。不同的比赛涉及不同的训练内容，具体表现在两个重要的方面：（1）比赛有许多规则；（2）比赛一定要赢。为了更简单起见，本书介绍的活动通常指的是训练内容。

本书分为7章。第1章介绍空间和动作，讨论了开放空间、封闭空间、个人空间和综合空间。这些概念将视觉、方向、速度和高度等理念融入训练内容中，从而推动球员掌握高效的动作。本章适用于5至6岁这个年龄段的球员。第2章到第5章介绍的训练可让球员获得技能和战术开发经验。这些内容没有什么挑战性，需要的动作也很少，球员们从固定位置进行练习，学起技能来也会更快。随着球员的训练越来越有成效，训练内容也会变得越来越有挑战性。可以引入动作，改变球员的职责，或限制时间、空间或接触。可以增加防守压力，刚开始增加轻微的压力，然后逐渐增加到带有比赛性质的压力。这些章中包含的训练内容用来培养球员的带球、传球、选球、头球和射门等技能。本书并未介绍培养守门员特殊技能的训练内容。相反，书中重点强调了如何开发场上球员的空间、动作和技能概念。

第1章到第6章介绍的活动适用于个人、搭档、小型团体以及大型团体的训练工作。许多训练内容包含不止一种表现水平。水平越高，训练内容的难度就越高。影响训练内容难度的因素各有不同，可能包括增加球员作为后卫，改变空间要求以及将动作与技能相结合。每一项训练内容都会根据其适用性进行标记：初学者（5至6岁）、高级初学者（7至8岁）、中级（9至10岁）以及高级（11至12岁）。

许多演示内容、比赛和训练都使用比赛标记、锥桶和比赛点来确定界限。这些物体有各种大小、颜色和形状，而且几乎可以通过各种体育用品公司在任何体育用品店或者网店里买到。但在本书中。大号比赛标记显示为传统的锥形，大约有12英寸（约30.5厘米）高。小号比赛标记是圆盘锥，直径大约有7英寸（约17.8厘米），高度约为5英寸（约12.7厘米）。比赛点是扁平的圆形标记，直径大约为9英寸（约22.9厘米）。

第6章讨论了如何根据球员的准备情况实施结构化比赛计划。这一章确定了可以在4对4、5对5、8对8和11对11水平时展示的概念。第7章介绍了有关实践组织方面的信息，同时介绍了5至6岁、7至8岁、9至10岁以及11至12岁这几个年龄段的练习计划。

本书还包括了训练内容查询表，这样读者就能更轻松地找到训练内容。该内容展示了每项训练中的防守压力、球员数量和所需时间，及其所在的页面。你可以选择自己感兴趣的技能或概念，然后根据合适的防守压力水平轻松选择训练内容。你还可以使用球员数量和每项训练内容所需的时间等相关信息来制定计划，并进行有效的练习。

本文通过使用各种针对方向、速度和高度的训练内容，让你帮助球员取得更有效的进步。它也是一种资源，指导你在教授技能和概念时形成逻辑顺序。有关动作概念的信息有助于在练习和比赛时提高安全性并减少碰撞。此外，你也可以更好地理解在每个年龄等级应展现哪些概念。

本书中的许多活动都是我的原始构想，有些是通过观察其他教练、实战球员和教学专家得来的。本书不可能包含所有的内容。在练习的适当过程中可以随时替换自己喜欢的训练内容。最重要的是，使用本书的过程中可以享受到很大的乐趣。你的球员们也会感激不尽，永远不必等到太阳落山才轮到自己做个动作。

注意：如果在测量时使用公制，那么就需要将码数替换成相应的米数。

第1章 空间概念和动作训练

本章旨在帮助初级队员（5到6岁）安全高效地学习足球技能。空间和动作概念的形成应该成为初级球员训练的必要部分。为了形成脚球、头球和其他踢球技能，人们往往会忽略掉这些概念。这太令人遗憾了。练习期间必须均衡地结合各种训练，从而帮助队员开发空间和动作技能。如果一名球员了解空间和动作概念，那么他在训练中就会充满信心，而且在训练的身体接触中也不会造成太大的伤害。

空间概念对于战术意识来说至关重要，这一概念有助于球员决定何时何地采取行动来支持持球队友。了解空间概念还允许持球的球员制定更好的战略决策，决定何时何地使用带球、传球和射门技能来突破对方的防守。空间概念解决的是在场上的哪个位置开始行动。空间概念方面的训练包括开放空间、封闭空间、个人空间、综合空间和视野范围。

• 开放空间——球员未占据的空间。

• 封闭空间——一个或多名球员占据的空间。

• 个人空间——一名球员周围的空间。

• 综合空间——允许球员活动的整个区域。

• 视野范围——球员必须控制的整个球场范围，通过扫视方法来提高周边视野范围。

动作概念涉及球员如何处理空间问题。动作概念的开发包括方向、速度和水平训练。

• 方向——保持或改变路径的能力。

• 速度——改变移动速率的能力。

• 水平——球员身体所处的位置与球场表面的关系，例如跳跃（高水平）或者滑行（低水平）。

本章介绍的训练内容可让球员逐步形成空间和动作概念。首先介绍的是开放空间和封闭空间的示范训练。这些概念是最基本的概念，对球员来说，它们决定将球踢向何处以及在何处开始踢下一个球的情况。为了帮助球员减少碰撞，此过程中的训练首先要注意的是人身安全。

其次是个人空间和综合空间的训练。这些训练帮助球员在赛场上实现平衡，避免在球场上成群聚集。接着是视野范围训练，不过该训练与开放空间、封闭空间、个人综合空间的示范相互融合在一起。视野范围训练内容可以培养良好的视野习惯，例如中断眼睛和地面的接触以及扫视周围的情况。这些习惯会增加球员在球场上的视野范围。

在这一过程中，接下来就是了解动作的原理，这些原理有助于球员通过比其对手更有效地改变方向、速度和水平来创造空间（移动到远离其他球员的开放空间）或者压缩空间（使其他球员移动到封闭空间）。根据球员实施动作的速度，上述所有训练内容的难度都要逐步提高。

很多训练最初并不使用足球。通过这种方法，初级球员在移动技能训练中因为不用控制球而会变得更自信。球员具备动作演示能力时，就可以增加球来提高挑战性。

1 开放空间训练

目标

帮助球员认识到通过未占用区域有多么简单。使用这些训练内容可以让球员基本了解空间的运用，同时也可以将其应用到后面的教学内容。

水平

初级

器材

• 1个足球

• 2个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第一级

1.球员们围成一组。

2.将两个锥桶放在一条线上，距离约10码（9.14米）远。

3.一名球员站在其中一个锥桶旁边。

4.同一名球员走向另一个锥桶（参见下页图）。

第二级

1.各球员重复第一级中的第1步和第2步。

2.一名球员拿着足球站在其中一个锥桶旁边。

3.该名球员运球到另一个锥桶。

第三级

1.各球员重复第一级中的第1步和第2步。

2.一名球员拿着足球站在其中一个锥桶旁边，另一名球员站在另一个锥桶旁边。

3.拿球的球员将足球传给另一个锥桶旁站着的队友。

关键点

你已经示范了在开放空间中移动、运球和传球是多么简单。如果给青少年球员进行一次直观的示范，他们对空间的理解也会更加透彻。在培训和比赛的情境中解释空间的有效利用时，可经常参照这一训练内容。

相关训练

训练2：封闭空间训练

2 封闭空间训练

目标

示范在封闭空间中移动、运球和传球是怎么不可能。

水平

初级

器材

• 1个足球

• 2个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第一级

1.球员围成一组。

2.将两个锥桶放在一条线上，距离约10码（9.14米）远。

3.球员A站在其中一个锥桶旁边。

4.球员B站在两个锥桶中间直线的某个点上。

5.球员A沿着这条线走向另一个锥桶。

第二级

1.各球员重复第一级中第1步至第4步，但拿球的球员A除外。

2.球员A运球走向对面的锥桶，且不能偏离两个锥桶之间的这条直线（参见下页图）。

第三级

1.各球员重复第一级中第1步至第4步，但拿球的球员A除外。

2.球员C站在未占用锥桶的旁边。

3.球员A将球传给球员C。

关键点

在第一级中，球员A会发现这一任务无法完成，因为球员B已将两个锥桶之间的空间封闭起来，阻断了通路。在第二级中，球员A无法通过球员B已封闭的空间来运球。在第三级中，球员A无法通过球员B已封闭的空间来传球，但可轻松传球给C。

对于青少年球员来说，最重要就是了解开放空间与封闭空间。将没有球就不可能移动，没有球就不可能运球，或者不可能通过封闭空间传球这一视觉示范提供给青少年球员。球员开始与队友或对手聚集、接触，或者将球运入或传入封闭空间时可参照这一训练内容。向其说明还有备选方案——当然，那就是使用开放空间。

相关训练

训练1：开放空间训练

3 个人空间训练

目标

让球员理解个人空间就是直接围绕每一名球员的空间，而且该球员的动作对个人空间会产生影响。

水平

初级

器材

9个大号锥桶

时间

10分钟

步骤

1.将球员分成4组，每组5人。所有球员组成四个正方形网格，每一个网格的大小为5码×5码（4.57米×4.57米），每一组占用一个网格。将各个网格按顺序从1到4命名。

2.各球员在每一个网格内自由移动（参见下页图）。

3.如果一名球员接触到了另一名球员，那么这两名球员都为冻结状态。

4.网格2中的所有球员加入网格1的球员中，网格3中的球员加入网格4的球员中。

5.此时，所有冻结的球员为解冻状态，并且重新加入其他球员。

6.所有球员在自己的网格中自由移动约30秒。

7.最后，所有球员移动到网格1中。

8.所有球员自由移动约30秒（切记，他们在移动时不能接触到任何人）。

关键点

当只有5名球员在一个网格中移动时，这就会一直维持其个人空间不会面临威胁。当一个空间内的球员数量增加时，移动就会变得困难起来。当所有球员都在一个狭小空间中移动时，就几乎无法维持其个人空间，或者说不可能侵犯任何一个其他人的个人空间。训练比赛或者比赛期间，当所有球员聚集在一起时，这一训练内容可以作为动作变难的视觉提示。结果就是，当球员学习维护其个人空间时，就会变得更容易分开，而且会较少出现分群现象。

相关训练

训练4：综合空间训练

4 综合空间训练

目标

深入理解综合空间是球员可以活动的整个区域，而且在这个综合空间内，较大的空间比较小的空间更易于活动。

水平

初级

装备

4个大号锥桶

时间

10分钟

步骤

1.所有球员分散在一个网格内，由四个锥桶确定，距离约20码（18.28米）远（参见下页图）。

2.球员在整个网格内自由移动。

3.将网格的大小扩展为50码×50码（45.7米×45.7米）。

4.所有球员在较大的网格内自由移动。

5.球员在这两个网格内移动之后，讨论在哪一个网格内移动起来更容易一些。

关键点

个人空间训练展示的是一个空间内的球员数量增加如何影响球员的个人空间和动作。这一训练内容示范了空间的增大如何使球员的移动更容易，因为有更多的时间来做出变换方向、速度和水平的决定。球员应认识到，通过正确使用综合空间内的所有空间，他们就可以保持球场的平衡，而且移动起来也更自由。

相关训练

训练1：开放空间训练

训练2：封闭空间训练

训练3：个人空间训练

5 移动视觉训练

目标

在球员带球（或者不带球）的情况下感受空间时形成很好的视觉习惯。

水平

初级

装备

• 每名球员一个足球

• 四个大号锥桶

时间

10分钟

步骤

第一级

1.所有球员分散在30码×30（27.42米×27.42米）码的网格内（参见下页图）。

2.发出信号，球员使用数一到四的节奏通过步行在整个网格内自由移动。

3.球员先用左脚迈出一步，再用右脚迈出一步，然后再用左脚迈出一步，当球员迈步的时候向左看，随后再用右脚迈步，并在球员迈步的时候向右看。

4.球员通过重复说话来将移动表达出来，“左，右，向左看，向右看。”

5.球员重复这一训练内容，这次可以是慢跑。

第二级

球员在有球时重复第一级中的步骤。

关键点

移动会影响球员的视觉。必须训练球员时常看向其移动的方向并扫视左右，这样他们才能有效地越过空间。进行这一视觉训练，然后再加一个球。增加一个球会对视觉产生不利影响。特别是初学的球员喜欢看向下方的球，以便能控制好球。坚持让球员在训练期间向左和向右看，这样就可以中断其与球的视觉联系。如果球员看起来无法控制了，则要告诉其将速度降下来。

相关训练

无

6 火山训练

目标

深入理解变化方向

水平

初级

装备

4个大号锥桶，每名球员1个小号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.球员分散在整个20码×20码（18.28米×18.28米）的网格内。

2.在网格内，大约分散16个锥桶或者是每名球员一个。球员将这些锥桶伪装成火山。

3.发出信号，球员在整个网格内移动。

4.球员要向火山跑，当球员接近火山时，必须快速改变方向来避免被熔岩烧伤。

5.向球员挑战，看看在30秒内能通过多少火山。

关键点

这一训练内容有助于球员理解佯攻。进行示范，快速改变方向，球员应将一条腿稍微弯曲，然后迅速离开这只脚的内侧。鼓励球员通过横向运动来扩大这一离开的动作。球员通过弯曲腿，可以在这一横向上运用更多的力量，在这个从一个方向到另一个方向的重量变换中，将各个身体部分（包括头部、肩膀和手臂）包括在内。让球员尝试各种佯攻的组合——例如，向右佯攻，向左，然后快速回到右边。

相关训练

训练7：三角训练

7 三角训练

目标

评估球员改变方向和速度的熟练程度。

水平

初级

装备

3个大号锥桶

时间

30秒

步骤

1.将三个锥桶放置成三角形，距离为10英尺（约3米）。

2.发出信号，球员横向移动来触摸其中一个锥桶，转身，再次横向移动来触摸下一个锥桶，转身，然后横向移动来触摸第三个锥桶。

3.球员重复这一动作持续30秒。

4.球员对所触摸到的锥桶数目计数。

关键点

使用这一训练内容可以评估球员在横向移动以及改变方向和速度方面的表现能力。增加转身可以使其训练在比赛情况中常常所需改变方向的技能。应该对球员的训练结果进行鼓励。这一训练的目标不是确定哪名球员表现得最好，只是展现球员个人的进步。

相关训练

训练8：模仿性训练

训练9：周一早上的交通训练

训练10：旗标比赛

8 模仿训练

目标

展示如何通过变换速度和方向来创造空间。

水平

初级

装备

4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.两名球员并排站在20码×20码（18.28米×18.28米）网格的一条线上（参见下页图）。

2.发出信号，球员A开始向前移动，一边移动一边变化速度。

3.球员B看着球员A并重复其动作。

4.如果球员A停了下来，则可以反转方向并返回到起始线，再次改变速度。

5.球员A可能会选择多次改变速度和方向。

6.信号停止时，球员B应仍然在球员A旁边。

7.在训练中让球员多次交换角色。

关键点

鼓励球员使用时间很短的爆发性速度和方向变换，以便在自身和对手之间创造空间。

相关训练

训练9：周一早上的交通训练

9 周一早上的交通训练

目标

介绍如何通过变换速度和方向来创造出空间。

水平

初级

器材

4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.将球员和合作伙伴分散在15码×15码（13.71米×13.71米）的网格内。

2.球员B是汽车司机。球员A是球员B搭载着去上班的后座乘客（参见下页图）。

3.球员B穿过网格，变换速度和方向，并且回避同样在上班路上的其他司机。

4.后座乘客负责紧紧跟着自己的司机，与司机始终保持手臂长度的距离。

5.让球员在训练中多次交换角色。

关键点

这一训练相当于上下班高峰时期典型的周一早上的交通情况，包括交通拥堵和轻微的交通事故。鼓励所有球员变换速度和方向并监视其他搭档的动作，以免发生碰撞。

相关训练

训练8：模仿训练

训练10：旗标训练

10 旗标比赛

目标

介绍如何通过变换速度和方向来创造空间。

水平

初级

器材

• 每两名球员4个大号锥桶

• 每名球员一个旗标

时间

5分钟

步骤

第一级

1.将两名球员置于10码×10码（9.14米×9.14米）网格中的相对面（参见下页图）。

2.球员系上旗帜腰带。

3.发出信号，球员A接近球员B并尝试拉动其旗帜。

4.球员B尝试改变速度和方向来到达网格的对面，而且不让自己的旗帜被拉下来。

5.球员A如果可以抓住球员B的旗帜就可以获得1分。

6.如果球员B可以到达网格的对面且自己的旗帜没有被拉下来，则可以获得1分。

7.率先获得5分的球员获胜。

8.然后，球员交换角色。

第二级

1.将6名球员（每队三个）放在20码×20码（18.28米×18.28米）的网格中。

2.发出信号，球员尝试拉下对面球队的旗帜。

3.旗帜被拉下来的球员必须与队友组成一对，然后再尝试夺回旗帜。

4.夺得所有其他球队的旗帜的球队率先获胜。

关键点

鼓励球员A用曲线跑的方式靠近球员B的空间，并且自己处于不错的防御状态。曲线跑意思是防守队员使用弯曲的路径靠近对手，而不是用直线方式。曲线路径允许防守队员将对手带到方形区域的一个部分中，从而减少要防御的区域（例如，带到队友处或者边界线处）。第二级中让球员分开也很重要。

相关训练

训练8：模仿训练

训练9：周一早上的交通训练

11 团队交换训练

目标

介绍如何交换速度和方向来避免形成封闭空间。

水平

初级

器材

4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.将球员分成四个人数相等的小组。在10码×10码（9.14米×9.14米）网格的每一条边上各放一个组（参见下页图）。

2.发出信号，球员与其对面的小组交换位置。

3.球员通过步行、慢跑和跑步来改变其动作。

关键点

所有球员会移动到网格的对边。通过不同于临近小组的速度移动可以有效避免形成封闭空间。这一训练更像是一种游戏，因为其模拟的是游戏期间的移动挑战。很多时候，队友和对手在以相反的方向移向对边时都会聚集在一起。在其他时候，队友和对手会使彼此的移动路径交叉。通过变换速度和方向来避免碰撞会减少受伤的概率。

相关训练

训练13：衬衣标签比赛

12 长耳野兔训练

目标

改变高度期间开发平衡能力。

水平

初级

器材

4个大号游戏锥桶，以及每位球员一个小号锥桶

时间

10分钟

步骤

1.将游戏锥桶分散在20码×20码（18.28米×18.28米）的网格中。

2.发出信号，球员们在网格内自由移动（参见下页图）。

3.当球员接近锥桶时，会尽力跳到两英尺高来越过锥桶，然后双脚轻轻落地。落地后，球员就会快速改变方向。

4.多次重复这一动作之后，球员跳起来，单脚跨离，然后双脚落地。

5.球员再次跳跃，这次是双脚跨离，左脚落地，然后离开并将方向变为向右。

6.球员重复这一动作，然后转换，右脚落地并将方向变为向左。

关键点

鼓励球员使用手臂在其跳跃时产生动力，并在其落地时保持平衡。

相关训练

无

13 衬衫标签比赛

目标

深入了解方向、速度和高度以及它们与动作的关系。

水平

初级

器材

• 每名球员一件训练比赛衬衫

• 4个大号游戏锥桶

• 若干个球

时间

10分钟

步骤

第一级

1.球员分散在20码×20码（18.28米×18.28米）的网格中。

2.每名球员都将一件训练比赛衬衫收在其裤子后面（参见下页图）。

3.发出信号，球员穿过网格，试图抓住另一名球员收拢的训练比赛衬衫。

4.球员在两分钟的时间里试图抓住尽可能多的训练比赛衬衫。

5.如果球员的训练比赛衬衫被拉下来，则其必须走到网格外，拍上10次球，然后才能再回到比赛中。两分钟结束时，停下来，给所有球员留点时间准备新的比赛。

第二级

1.球员重复第一级中的步骤1和步骤2。

2.每位球员在尝试收集训练比赛衬衫时都要带着球穿过网格。

关键点

鼓励球员在其改变方向、速度和高度时避免形成封闭空间。改变已淘汰球员必须在每次比赛中执行的特定技巧——例如，10次转身或8次迈过球。为了实现多样化，将小组分成两队并让其参加“团队衬衫标签”比赛。衬衫标签比赛进行到第二级时，在尝试收集训练比赛衬衫时无法控制球的球员必须走出网格。

相关训练

训练14：数字标签比赛

14 数字标签比赛

目标

深入理解方向、速度和高度以及它们与动作的关系。

水平

初级

器材

• 4个大号锥桶

• 每位球员一个球（第二级）

时间

10分钟

步骤

第一级

1.所有球员在30码×30码（27.42米×27.42米）网格的一边排成一行。

2.每位球员都有从1到4之间的一个数字。

3.两位球员（防守队员）站在球员队列和对边之间，这是安全区域（参见下页图）。

4.防守队员每人同时叫一个任意数字。

5.被叫到的球员尝试穿过开放空间并到达安全线。

6.被贴上标签的球员必须坐下。

7.当叫到下一个数字的球员时，该球员可以在去安全区域的路上触碰坐下的球员，尝试释放已坐下的球员。

8.被释放的球员必须尝试到达安全区域且不能被贴上标签。

第二级

1.球员重复第一级中的步骤，但是，队列中的每一位球员必须在运球期间到达安全区域。

2.被防守队员触碰到球的球员必须坐下。

关键点

鼓励球员在改变方向、速度和高度时能控制状况。防守队员应在尝试抓住球员时进行曲线跑步，而且应避免两个防守队员追赶一名球员（仅剩下一名球员的情况下除外）。在第二级的动作中，鼓励已编号的球员在到达安全区域的期间让球避开防守队员。

相关训练

训练13：衬衫标签比赛

第4章 头球训练

头球是控制传球或者进行射门的方法，而且常常被视作是最难掌握的足球技能之一。关于何时开始讲授头球，在教练和医务人员之间存在一些争议。不管对这一问题的态度如何，一旦开始了这个过程，就可以将某些步骤付诸于行动，尽力确保球员是在最安全的学习环境中进行训练。使用适合球员发展过程和年龄的器材，并且由裁判人员实施严格的头球规定，这些因素都有助于形成一个更安全的学习环境。

球员开始学习如何用头顶球时，通常在面对球时会害怕被球击到。讲授头球技能时，可以通过使用海绵球来解决这一问题。在某些情况下，可能有必要使用较大较轻的球（类似于沙滩球）来减轻球员的恐惧感。头球的教学进度如下所示。

1.没有防守压力，轻轻从膝盖处将球掷向自己的头顶。

2.站立并将球掷向自己的头顶。

3.站立并由搭档掷球。

4.在轻微防守压力下用头顶球。

5.在比赛防守压力下用头顶球。

开始学习头球时可让球员屈膝，确保下肢保持适当的平衡。球员使用头部（通常指的是前额）顶球时，要求球员一直睁开眼并对球进行观察。在球员屈膝并睁开眼且闭着嘴的时候，鼓励球员集中关注其上半身的活动。开始觉得用头顶球较舒服的时候，球员就可以使用站立姿势。在这一阶段中，球员开始了解下肢对头球的作用。

在头球学习的下一步骤中，搭档在静止不动时相互掷球，然后在移动中相互掷球。重点强调的是，在这个阶段要使身体低于球的高度。当球员的自信心越来越高时。让其通过单脚起跳并用头顶球。在这一过程中，鼓励球员一直闭着嘴，以免舌头受伤，还要使眼睛一直睁着，这样就可以跟踪球的路径。跟踪球的路径可以使球员更有意地顶球，而不是让球击到自己，这将有助于在稍后的学习中将球顶向队友或球门。球的预期路径决定了球员要在球的哪个部位用力，以及其他身体部位应该产生多大的力。例如，一位想用头将球顶向地面的球员要用前额向下的动作顶球。为了让球向上飞，球员要用前额顶球的底部。为了让球向右飞，球员可以在球到达之前调整其身体，然后在该方向顶球。

球员应对球施加多大的力取决于接触球之后球必须经过的距离。球员弯腰、头用力并使肩膀向前就可以产生力量。

球的位置与球员以及球员在球场上所在位置的关系也是决定选择适当头球方法的因素。赛场上后场的球员通常会顶出高球和远球，使球远离球门。中场的球员顶球时应更准确一些，因为他们常常会将球顶向正在进攻的队友。前场的球员使用头球技能主要是为了得到得分机会。对这些球员来说，球的位置才是至关重要的，而不是力量。

要求球员在有轻微防守压力下和有比赛防守压力下进行头球训练。不断改进头球技能是增加更多比赛变化以及实现预期比赛的另一个步骤。

69 “掷向自我”头球训练

目标

在没有防守压力下训练用前额部位（称为发际线）顶球的技能。

水平

初学者、高级初学者

器材

每位球员1个泡沫球或沙滩球

时间

5分钟

步骤

第1级

1.呈分散阵型安置球员。

2.球员应屈膝，每人一个球。球员将球掷向略高于其头部的上方，用头轻轻顶球，然后在球落地前抓住球。

3.球员多次重复这一动作。

第2级

球员掌握正确的头球技巧后，让其在站立期间重复第1级中的步骤。

关键点

向球员指出发际线的位置。重点强调的是，要移动头部来顶球，而不仅仅是将头部固定不动并让球击中头。坚持让球员在顶球时保持眼睛张开且闭上嘴。这在稍后使用更难的球时会保护其舌头不会被咬伤。在第2级中，鼓励球员实现稳固的支撑基础，稍微屈膝，并使双脚之间的距离略宽于肩膀的宽度。

相关训练

训练70：搭档头球训练

训练71：滑动头球训练

70 搭档头球训练

目标

在没有防守压力下训练正确的头球方法。

水平

初学者、高级初学者

器材

• 每2位球员1个泡沫球、海绵球或者沙滩球

• 4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第1级

1.将球员置于30码×30码（27.42米×27.42米）的网格中（参见下页图）。

2.每对球员有一个球。

3.持球的球员将球掷向自己，并用头将球顶向其搭档，搭档接球、掷球，然后再将球顶回来。

第2级

1.在这一级的训练中，球员之间应相距约5码（4.57米）。

2.球员不要将球掷向自己，而是掷向其搭档，其搭档再通过头球将球顶回来。

3.随着掷球和头球技能的提高，逐渐增加搭档之间的距离。

第3级

1.其中一位搭档将球掷向另一位移动中的搭档。移动中的搭档通过头球将球顶回来。

2.移动中的搭档应改变方向——向前、向后、向左和向右。

关键点

搭档应选择其感觉最舒服的一种球。指导球员通过向后弯腰，然后再向前推来接触球，从而产生更大的力量。球员应屈膝并伸出手臂来提高平衡性。

相关训练

训练69：“掷向自我”头球训练

训练71：滑动头球训练

71 滑动头球训练

目标

在没有防守压力下训练移动期间的头球方法。

水平

中级、高级

器材

• 1个足球

• 4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.在5码×20码（4.57米×18.28米）的网格中，将两位球员置于相对的两边，如下页图所示。

2.球员A从锥桶1移动到锥桶2，同时球员B从锥桶3移动到锥桶4。

3.移动期间，球员B将球掷向球员A，球员A通过头球将球顶回来。

4.球员到达网格的尽头时，交换角色。

关键点

在移动中使用头球对球员来说很难掌握，但这也是比赛的一个重要组成部分。鼓励球员用前额的上部顶球，从而控制球的方向。要求球员一直保持眼睁开并看着移动中的球，直到头部顶到球。

相关训练

训练69：“掷向自我”头球训练

训练70：搭档头球训练

72 短头球和长头球训练

目标

没有防守压力下训练使用头球时的力量关系。

水平

中级、高级

器材

每3位球员2个足球和4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第1级

1.将3位球员置于10码×10码（9.14米×9.14米）的网格中。

2.球员B和球员C各持一个球（参见下页图）。

3.球员B距球员A的距离是5码（4.57米），而球员C距球员A的距离是10码。球员B将球掷向球员A，球员A通过头球将球顶回。然后，球员C将自己的球掷向球员A，然后球员A重复头球顶回动作。

第2级

1.第一次掷球之后，只能使用头球技能来传球。

2.球员B将球掷向球员A。

3.球员A用头将球顶向球员C。

4.球员C用头将球顶向球员A，球员A通过头球将球返还给球员B。

5.所有球员重复这一动作。

关键点

球员需要学习如何使用不同的力量来将球顶出不同的距离。需要强调的是，用头顶球的速度是产生这一力量的主要因素。球员可以通过弯腰并使上半身前倾来提高头部的速度。鼓励球员移动自己的双脚，以进入有利的顶球位置。

相关训练

训练74：星形头球训练

训练75：三角头球训练

73 两队头球训练

目标

在没有防守压力下训练使用头球技能的传球准确度。

水平

高级

器材

• 2个足球

• 16个大号锥桶

时间

10分钟

步骤

1.球员分成两队，每队4人，按照如下页图方式安置。

2.发出信号，每队的第一位球员将球掷向网格1中的球员。例如，球员A将球掷向球员B。球员B用头将球顶回给球员A。

3.然后，球员A将球掷向球员C，球员C再用头将球顶回给球员A。

4.之后球员A将球掷向球员D，球员D再用头将球顶回给球员A。

5.如果每个人都成功了，那么球员A移动到网格1中，球员B移动到网格2中，球员C移动到网格3中，球员D在网格前面替换球员A。

6.如果在这一动作期间球员没有将球顶回给掷球者，那么球就可能会飘在空中，掷球者必须再次尝试给该球员发一个球。三次尝试未成功，掷球者转向下一位球员。

7.比赛继续进行，直至所有球员转回到自己的起始位置。第一个返回起始位置的团队宣布为获胜者。

关键点

使网格的宽度大约为10码（9.14米），长度大约为5码（4.57米）。10码宽的网格可为球员提供充足的空间来训练头球技能。网格仅为5码长可缩短掷球的距离，这应该有助于提高掷球的准确度。这还可以缩短球员将球顶回时的距离。球员需要用头顶球的距离较长时，要求球员弯下腰，并让头部和肩膀前倾来顶球。这一动作可产生更多的力量并将球顶向较远的距离。

相关训练

无

74 星形头球训练

目标

提高可改变球向的头球技能，在第1级中没有防守压力，但在第2级中有轻微防守压力。

水平

中级、高级

器材

每5位球员1个足球和1个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第1级

1.让球员形成一个星形，球员相距大约7码（6.4米）至10码（9.14米）。每位球员一个球。

2.在星形的中间放一个锥桶（参见下页图）。

3.持球的球员叫出另一名球员的名字，该球员必须绕着锥桶跑，并将掷来的球用头顶向另一位球员。

4.所有球员继续这一动作。

第2级

1.球员重复第1级中的步骤1至步骤4。

2.在星形的中间位置增加一位球员，以增加轻微的防守压力。

关键点

鼓励球员跳起来顶球。坚持让球员用头向前、向后、向左和向右顶球。防守球员应处于被动状态，且不能奋起迎接空中的球。

相关训练

训练72：短头球和长头球训练

训练75：三角头球训练

75 三角头球训练

目标

提高可改变球向的头球技能，在第1级中没有防守压力，在第2级中有轻微防守压力。

水平

中级、高级

器材

每3位球员1个足球和4个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

第1级

1.将3位球员置于10码×10码（9.14米×9.14米）网格的各个拐角处（参见下页图）。

2.球员A将球掷向球员B。

3.球员B用头将球顶向球员C，球员C已经移动到网格中无人的拐角处。

4.球员A掷球之后，移动到球员C最初占据的拐角处。

5.球员C将球掷向球员A，球员A用头将球顶向移动的球员B，球员B已经移动到球员A最初占据的拐角处。

6.所有球员多次重复这一循环动作。

第2级

1.球员重复第1级中的步骤1至步骤5。

2.在网格外增加防守球员。

关键点

重点强调的是，球员应用头将球顶向自己稍微靠前一点的位置来引导其队友，用脚传球时也是如此。在网格外增加防守球员可使球员掷球和用头传球时更加精准。防守球员不能出现在网格里边，而且可以稍微参与头球的争顶。

相关训练

训练72：短头球和长头球训练

训练74：星形头球训练

76 魔术箱训练

目标

在轻微防守压力下提高头球技能。

水平

高级

器材

每3位球员1个足球和2个大号锥桶

时间

5分钟

步骤

1.让3位球员站在一条线上。

2.球员A和球员C之间相距约 10码（9.14米）；球员 B站在二人的中间（参见下页图）。

3.球员A越过球员B将球掷向球员C，球员C通过头球将球顶回。

4.所有球员多次重复，然后交换角色。

关键点

球员B通过阻挡球员C的视线来增加轻微的防守压力。要想增加更多的防守压力，让球员B在球掷出后跳起。随着球员技能的提高，缩短球员B和球员C之间的距离，并增大球员A和球员C之间的距离。锥桶有助于提供适当的间隔，这样球员就不会离得太远。

相关训练

无

77 “为我表演”训练

目标

在有比赛防守压力下训练头球技能

水平

高级

器材

每3位球员1个足球和4个大号锥桶。

时间

5分钟

步骤

1.将球员置于10码×10码（9.14米×9.14米）的网格中（参见下页图）。

2.球员B向远离球的方向跑动，然后快速改变速度和方向，重新向球的方向跑。

3.球员A掷球，球员B通过头球将球顶回。

4.球员C与球员B争顶已掷出的球。

关键点

球员C在最初跑动时不能位于球员B有球的一侧。鼓励球员C移动到有球的一侧，并且在球员B改变方向且移向球时先触球。

相关训练

无

作者简介

吉姆·加兰（Jim Garland）

吉姆·加兰拥有37年执教小学5到11岁孩子们体育课程的经验。他通过20余年的努力，将足球夏令营与各种培训整合成了运动概念夏令营，其中所教的球队已从初级水平上升到高中水平。

作为美国马里兰州陶森大学（Towson University in Marland）的一名大学生，加兰连续两年获得了“最有价值球员”奖和“所有会议奖”。1970年，加兰被选为“年度高级运动员”。1985年，加兰受邀加入“陶森大学体育名人堂”。

1978年，加兰从位于巴尔的摩市的摩根州立大学获得了硕士学位。1998年，加兰从美国全国足球教练员协会（NSCAA）取得了全国足球教练资格证，并于1999年从位于美国弗罗里达州劳德代尔堡市的诺瓦东南大学取得了青少年教育方面的博士学位。

加兰是马里兰州奥运足球发展计划的顾问，还是地方、州和国家级水平的一名特色临床医生，也是美国全国足球教练员协会、马里兰卫生联盟、体育与娱乐教育协会、美国体育协会和美国监管与课程发展协会的成员。