速度、灵敏和反应训练（第3版）

【美】　李·E.布朗（Lee E.Brown）　万斯·A.费里格诺（Vance A.Ferrigno）　编著

速度、灵敏和反应训练：第3版/（美）李·E.布朗（Lee E.Brown），（美）万斯·A.费里格诺（Vance A.Ferrigno）编著；陈洋，周亢亢译.--北京：人民邮电出版社，2017.2

ISBN　978-7-115-43071-7

Ⅰ.①速…　Ⅱ.①李…②万…③陈…④周…　Ⅲ.①运动训练　Ⅳ.①G808.1

中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第231198号

mechanical,or other means,now known or hereafter invented,including xerography,photocopying,and recording,and in any information storage and retrieval system,is forbidden without the written permission of the publisher.

作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆编著　［美］李·E.布朗（Lee E.Brown）　万斯·A.费里格诺（Vance A.Ferrigno）

译　陈洋　周亢亢

责任编辑　李璇

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

大厂聚鑫印刷有限责任公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：19　　2017年2月第1版

字数：402千字　　2017年2月河北第1次印刷

内容提要

相比于以往任何时候，如今的运动员都更高大、更强壮、速度更快，并且更灵活。他们综合展示出了高水平的力量、速度和反应，提高了成绩、比赛和训练的标准。本书正是专业教练员和运动员所需要的完整训练指南，帮助您在比赛中领先一步。

利用这个完整的训练体系，您将获得包括针对培养移动技能的最有效的训练和练习，并且可以了解到如何进行关键测试。本书包括14个运动大项的训练方案，帮助教练员积极高效地制定备战计划。为了最大限度地提高运动员的能力，顶级的运动和体能专家提供了有关测试、技术、练习和训练方案的科学指导。本书还包括262项训练，以及验证评估方案，有助于定制培训计划并跟踪进度。

本书对于想提高自己成绩的运动员，以及想要提高队员成绩的教练员具有参考价值。

其他

致安东尼（Anthony）和约翰（John）：成为你们的爸爸是我最骄傲的事情。

训练索引

前言

欢迎阅读本书的第三版！作为编辑，我们希望读者会觉得这一版中的新内容有助于提高运动成绩，同时也提高为自己或运动员设计专项运动训练计划的能力。

在这个版本中，读者会发现我们已经增加了有关心理技能训练的新材料，以及专项运动训练计划。我们相信，这些新的章节将提高您的运动成绩，以及您所训练的运动员的成绩。

此外，本书的视觉布局亦有所改善，并且增加了每章中的训练数量，包括详细说明，以及直接从视频截出的照片。

以下是各章的重点。

● 第1章，训练原理：本章讨论速度、敏捷性以及反应和专项运动训练之间的重要关联。它讲述了爆发力训练背后的科学，同时讨论如何操纵关键的方案设计变量。

● 第2章，运动员评估：在这里，我们讨论测试的基础，目的是要正确地设计个性化的训练方案。我们将解释如何设计一个评估策略，使用训练本身作为测试工具来评估成绩需求和收获。

● 第3章，结合心理技能训练：在本章中，我们将介绍如何在训练方案中设计、评估，并整合心理技能。本章包括有助于提高运动员的运动心理的工作表和活动。

● 第4章，速度训练：速度是一项复杂的技能，由许多成分，包括加速、步频和步长。本章分解每一个成分，并解释如何将有效地训练它们，以达到最好的成绩。

此外，明确定义了正确的短跑技术，包括指导提示。

● 第5章、灵敏性训练：方向的变化可以增强运动能力。

因此，本章准备了提高灵敏性的评估策略和训练方案，并提供了相应的生理性理论基础。

● 第6章，反应速度和反应时间训练：反应速度通常被定义为速度的第一步。在本章中，我们将探讨如何实现并提高专项运动的反应速度。此外，说明了任何运动都要将反应时间训练融合到训练方案中。

● 第7章，编制自定义的方案：本章引入讨论如何在适当锻炼中正确地设计和实施从热身到放松运动的每一个方面。还有一节专门针对调整锻炼方案，以实现最佳的个性化结果。

● 第8至16章，专项运动的训练方案：最后这几章概述了棒球、垒球、美式橄榄球、英式橄榄球、篮球、无板篮球、格斗运动、田径、足球、曲棍球、网球、羽毛球、美式墙网球和壁球的具体要求。并且提供了一个为期八周的力量、灵敏性和反应速度训练方案，包括训练、组数和重复次数。

希望您喜欢阅读本书并观看视频。我们真诚地认为，遵循本书中规定的方案和原则，将提高任何运动员的成绩。最后，请记住，速度只追求一个字—快！

致谢

我感谢在加州州立大学富勒顿分校的优秀学生们愿意为本书的训练拍摄提供协助。

我感谢加里·格雷（Gary Gray）和戴维·蒂贝里奥（Dave Tiberio）的友谊、指导和耐心，帮助我理解人类的运动天赋。

第1章训练原理

速度、灵敏性和反应训练已成为运动员流行的训练方式。随着提高运动能力的需求不断增加，已经证明这种类型的训练可以帮助多种运动的参与者提高实战能力。除了传统的阻力训练以外，这种训练有助于将在健身房获得的力量转换为赛场上的优秀成绩。几乎每一项运动都要求手臂或腿的快速动作，速度、灵敏性和反应训练可以提高这些方面的技能。因此，若将速度、灵敏性和反应训练整合到训练方案中，所有的运动员都能从中受益。

虽然这种类型的训练已经出现了很多年，但很多运动员都没有练习过。这主要是由于缺乏两个方面的知识，一是其具体的好处，二是如何将它整合到一个完整的训练方案中。具体来说，速度、灵敏性和反应训练的目的是提高运动员在高速运动中发挥最大力量的能力。它利用拉伸缩短周期（SSC），同时弥合传统阻力训练和特定功能的运动之间的差异。速度、灵敏性和反应训练的一些好处包括，在所有的多平面运动中增加肌肉力量，增强神经元的信号传递效率、运动空间感、运动技能和反应。获得更好的平衡和反应，将让运动员在技能完成过程中保持正确的身体姿势，并对比赛环境中的任何变化做出更熟练的反应。如果运动员会被自己的脚绊倒，快速移动是没有用的。

许多运动员和教练还没有意识到，速度、灵敏性和反应训练可以覆盖从低到高的所有训练强度。在开始训练方案时，每个运动员都处于不同的训练水平，而强度必须与运动员的能力相匹配。例如，在较低强度下，可以在教动作、热身或训练的基础部分时使用本书中介绍的各种呼吸技术。参加这个级别的速度、灵敏性和反应训练不需要太多准备的。较高强度的训练则需要充分的准备。安全的参与和提高其效率的简单方法是在开始速度、灵敏性和反应训练时，同时开始力量训练方案。

现在，我们来回顾一下速度、灵敏性和反应训练的原理，以及如何在训练中实施它来保证完整的训练。

了解肌肉功能的基本生理特征，有助于理解为什么这种特殊类型的训练如此之有效。

在身体中，每一块骨骼肌都由结缔组织、肌肉组织、神经和血管组成，并且由从大脑发出的信号进行控制。这些组成部分以协调的方式共同工作，使骨骼和四肢以所需的模式移动。肌肉组织连接到肌腱，肌腱是将肌肉连接到骨头的非收缩段。因此，在肌肉中形成的张力转移到肌腱，然后转移到骨头。

更深入来说，每条肌肉纤维中都含有数百条甚至数千条很细的纵向纤维。这些纤维包括两种相反方向收缩的指状蛋白（肌动蛋白和肌球蛋白）。肌动蛋白和肌球蛋白形成被称为横桥，一个附件。它们通过横桥相互拉扯对抗。通过一系列由大脑信号控制的化学反应，蛋白之间反复拉动和释放让肌肉产生收缩，从而产生力。该活动的总和就是我们所衡量的肌肉力量。训练可以提高肌肉产生力的能力，并因而提高产生力量的能力。

拉伸缩短周期活动是速度、灵敏性和反应训练的核心，因为这些技能需要具有方向和速度变化的爆发性动作（Plisk 2000）。该周期活动包括离心（肌肉拉长）动作和向心（肌肉缩短）动作的组合；其工作原理就像橡皮筋被拉伸，然后又弹回在一起。当运动员降低重心时，如跳起落地过程中的下降减速动作，或为了改变方向而减速时，就会执行离心肌肉动作。在上升阶段，在刚刚描述的练习中进行相向运动时，则会出现向心肌肉动作。当离心动作先于向心动作时，通过更多的大脑信号，加上肌肉类似橡皮筋性质的弹性力，将向心动作所产生的力放大。这是SSC及速度、灵敏性和反应训练的本质。

SSC在运动中的例子有挥棒球棒或高尔夫球杆，在这个过程中，在计划动作之前的准备动作是绕臂或预伸展。但是，如果在准备动作和随挥之间有停顿，在执行的向心阶段中就不会增加力量输出。在散步和跑步等日常活动中也会出现SSC，但在速度、灵敏性和反应训练的过程中，SSC被大大加强。

在体育竞技的各个层面上都可以获得SSC带来的程度各异的好处。以垂直跳跃为例，若跳跃者在起跳前先屈曲其膝关节和髋关节，然后向上突然跳起，其跳跃高度将高于在膝关节屈曲到底部时停几秒钟再起跳的高度。另一个例子在棒球的投球中可以看到。如果投手没有完成绕臂，预伸展运动就无法产生尽可能多的力，因此，投球的速度会较慢。

上肢和下肢都可以执行SSC活动，并且可以通过外部器械来增强这种活动，如自由重量、橡胶管和实心球。只要运动员需要加速或减速运动，这类器械都可以帮助他们执行向心和离心动作。但即使不使用辅助器械，只使用自身体自重作为阻力，也可以进行速度、灵敏性和反应训练。

要记住，速度、灵敏性和反应训练应补充传统的阻力训练，这是非常重要的。换句话说，应该除了执行该训练还要举重，而不是用该训练代替举重。应该在已经建立了一般身体训练的扎实基础后再开始更高强度的速度、灵敏性和反应训练。对于初学者来说，这可能意味着半年到一年的基础训练。最主要的一点是要有足够的力量基础，才可以充分完成每一次速度、灵敏性和反应练习，不会造成损伤。此外，高强度的速度、灵敏性和反应训练一般应在赛季前一两个月的期间进行，对于初学者来说，每节训练课应持续大约30～45分钟，每周两天。

教练员们在为每名运动员编写训练计划时，需要考虑几个参数。首先，考虑训练年限、体能水平，以及运动员将要执行速度、灵敏性和反应训练的频度。除了这些考虑因素，还有七个关键的训练变量需要讨论。它们是选择（choice）、顺序（order）、频次（frequency）、强度（intensity）、训练量（volume）、休息（rest）以及进阶（progression）（缩写为CO-FIVR-P）。

训练计划中选择的练习应该模拟运动员在比赛中的要求。练习应具体针对与移动方向、移动速度有关的运动，以及该运动使用的肌肉和代谢需求。每一个计划的设计都必须有一个具体的目标。例如，短跑运动员的训练方案包括短程直线速度训练；而足球运动员的训练方案则要结合多方向训练，并且要有一定的重复次数和持续时间。

练习的顺序应遵循三种主要模式：练习的执行应该从易到难，从低强度到高强度，从一般到专项。在每节训练课以及整个训练方案的过程中都应该使用这样的顺序。以这种方式安排练习顺序可以逐渐让运动员为其在顶级赛事中执行所需的最复杂、激烈和专项动作中做好准备。

训练频次指的是在给定的时间长度（通常是每周）完成的训练课数量。频次应根据运动员的能力水平及其训练方案进度进行调整。对于新手，开始时在当前训练计划中加入一个或两个基本的速度、灵敏性和反应训练练习。具体来说，运动员要先从每个练习的基本技术开始，再进阶到要求更高的技术，这很重要。而且学习基本练习的正确技巧，可以使他们能及时进阶到高级阶段练习。当运动员取得进步后，训练频次将会增加：从每周两次增加到三次或者三次以上。

强度是指在肌肉运动期间完成的工作质量，用功率输出来评价（即每单位时间完成的工作）。训练强度也可通过特定练习的难易度进行定义。可以根据移动的速度、是否有计划的移动，以及移动的角度来调整练习的强度。强度和训练量成反比，因此彼此间相互影响。

训练量是指在一节训练课中总的完成的组数和重复次数。强度和训练量间存在反比关系。这意味着强度增加，则训练量减少。在训练方案的开始阶段，训练量大，而强度低。当运动员接近比赛期时，训练量随着强度的增加而逐渐减少。训练量的计算（组数×重复次数）对于评估训练进度非常重要。在给定训练课中的训练量以运动员的体能水平为基础。组数和重复次数，以及训练强度变化的适当组合也有助于增强对训练的适应性。通过重复的测试课，运动员的适应能力会表现得更明显。

休息往往是被遗忘的变量。它可以防止训练过度，对于训练方案取得成功至关重要。训练方案的进度必须包括休息，以达到最大化针对每一项运动的训练适应作用。训练课或训练活动越难，运动员就越需要较长时间去恢复。因此，随着强度的增加，相应的增加休息的时间。

当运动员达到其目标时，训练计划应逐渐进阶，并且应该针对某个专项。强度应从低到中，直到掌握了动作。然后，随着强度的增加而训练量减少。强度从低到高的进阶取决于运动员在一年中的训练进度。初学者的训练强度水平普遍较低，以确保他们能正确地完成规定的练习，同时避免受伤。低强度练习可以是最大负荷强度的40%～50%，中等强度为50%～80%，而高强度则为80%～100%。训练量的增加与强度有关；随着强度增大，训练量减少。请记住，随着运动员的进步，必须在训练课内和训练课之间增加休息时间，以确保足够的恢复。教练可以采用不同的计划，允许每周休息两三天。然而，当运动员临近比赛时，休息时间可能就要减少。

应该根据运动员的训练水平来操控每一个关键的训练变量。运动员可以被划分为三个主要类别：新人、有经验的、高水平运动员。新人是指刚刚开始进行该项运动的练习者。他可能是青少年，也可能是选择在以后的生活中接受体育运动的成人。其潜在的提高空间很大。有经验的运动员已经参加了一至五年的训练，并且有规律的训练计划。他们虽然可以参加较高水平的比赛，但仍然有很大的提升空间。高水平运动员参加全国或国际级别的比赛，其胜负差距只在毫厘之间或百分之一秒。高水平运动员已接近其生理极限。因此，他们的潜在进步空间很小。他们训练计划的细节必须精确。在对运动员进行分类时，训练年限（参加运动训练的年数）往往比实际年龄更有意义。通过使用和控制关键训练变量，所有的运动员都可以通过其训练方案取得成功，并在比赛中发挥出最佳水平。

通过周期化可以在训练计划最大化CO-FIVR-P关键变量的作用，其中主要涉及选择、频次、强度、训练量和休息的逐年变化，为最重要的比赛以最高水平实现。这种有计划的变化主要与进度相关，并将年度训练计划分为多个阶段，运动员参加训练，以达到每个阶段的具体目标。周期训练计划的所有阶段一起构成可能为期一年的大周期。每个阶段本身构成一个小周期，其持续时间可能是数周或数月，具体取决于运动员和教练所设定的目标。小周期可以被进一步划分为更小的阶段，我们称之为微周期，这一般大约是一周的训练期，具体取决于运动员准备参加的赛事类型。微周期就像拼图块，每一个微周期对于完成训练计划的整体目标都是必需的。

在一个线性的周期计划中，要在每个阶段中控制调整训练量和强度，以形成减少训练量和增加强度的趋势（Bradley-Popovich 2001;Graham 2002）。训练课的强度从易到难变化。每次训练课都有不同的训练量和强度。若关键变量没有变化，运动员就可能会有过度训练的风险，或者没有为在比赛时发挥出最佳水平做好准备。

周期化应该适用于所有水平的运动员，但是计划的执行将因人而异。重要的是，要对每个运动员的需求进行单独的评估和监控，才可以设计出合适的方案。表1.1是一名高水平运动员的线性周期化计划的微周期示例。采用增加强度和减少训练量的趋势，并在频次和休息时间方面有所变化。应根据运动员的需求选择练习，并且要从一般过渡到专项。

每节练习课前应进行适当的准备活动。准备活动流程以低强度的全身活动开始，如慢跑。这将提高心率和促进肌肉的血流量，从而让运动员为即将执行的更高强度的锻炼做好准备。在这种一般的热身后，应该安排专项热身，以低强度执行训练课中的一些练习（Abad 等，2011）。

男女运动员的肌肉结构相似，因此可遵循相同的训练计划。但是，不同性别之间也存在一些差异。男运动员有更大的绝对力量，因此能够产生更大的爆发力。爆发力有助于SSC的利用率，并且可以提高速度、灵敏性和反应训练的成绩。女运动员产生较小的爆发力和存在较大的损伤风险，这往往可以用神经系统因素来解释。但是，在设计计划时，性别并不是一个主要因素。相反，重点应放在训练年限、运动专项和运动员的能力上。

女运动员的成绩会受到女运动员三联症（Female athlete triad）的影响。低能量可能与饮食功能失调症、月经紊乱以及低骨质密度相关联。瘦体重对于某些运动项目非常关键，三联症在参加此类运动的女性中相当常见（Nazem和Ackerman,2012）。了解这些问题的严重性，并识别其症状，这是很重要的。

青少年运动员所遵循的周期计划应与成年男性和女性的周期化计划相似。需求评估是至关重要的，因为它将确定青少年运动员是否已经掌握了基本的动作模式。在训练计划进阶到更高强度的专项练习之前，夯实运动技能的基础至关重要。一个周期计划应以运动员的需求和不足为依据，而不是其实际年龄。

预防损伤是任何训练计划的重要组成部分。在开始速度、灵敏性和反应训练时，每一位运动员都要系统并循序渐进的进阶训练，这是至关重要的在初次引入速度灵敏性和反应训练时，正确的设计针对增强膝关节、髋关节、背部和踝关节的力量训练计划，将会减少损伤的风险训练应该从简单的动作进展到复杂的运动，从低强度到高强度，从一般到专项动作模式。此外，在设计速度、灵敏性和反应训练的时候，应始终考虑如频次、强度、训练量、身体结构、专项特殊性、训练年限和周期训练安排等因素。

下面是给运动员的几个建议，有助于预防损伤。

● 遵循适当的练习进展，并穿着合适的衣服和鞋子。

● 在学习和掌握本书中的速度、灵敏性和反应训练时，要观察安全程序。

● 在使用器械前，应确保所有器械都处于正常工作状态。

● 如果在户外练习，要确保该区域没有任何危险物体，如石头或树木。

● 在开始尝试完成新的练习之前，务必要完全理解该练习。

当运动员初次尝试一个新练习时，他们通常会有肌肉酸痛感。这种酸痛，称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在练习后24小时发生，在48～72小时内感觉最明显（Dierking和Bemben 1998）。练习的离心部分是导致DOMS产生的主要原因，而流行的解释是轻微的肌肉撕裂。减少DOMS的唯一方法就是适应练习的负荷。这需要在数周内重复练习，在训练课之间充分地休息。由于所有的速度、灵敏性和反应训练都包括利用SSC原理的离心练习，建议新人每周不超过两次训练课，并且隔两三天一次（Parsons和Jones,1998）。有经验的运动员和高水平运动员可以根据其训练阶段每周练习三到四次。

综上所述，速度、灵敏性和反应训练是需要力量基础的高强度练习。运动员在适应指定的练习之前，可能会有轻微的肌肉酸痛。不考虑性别和年龄，都应该慢慢引入这些练习，然后再进阶到更高强度和更复杂的练习。在下面的章节中，我们介绍速度、灵敏性和反应训练的各种练习，并介绍如何将它们整合到完整的训练计划中。

第8章棒球和垒球

棒球和垒球是结合了技巧、速度、灵敏性和反应的运动。虽然两种比赛非常相似，但它们有不同的场地尺寸和比赛时间长度，因此训练方案要求略有不同。垒球这项运动在某些方面比棒球慢；不过，球员为了获得成功，仍然需要执行同样的技能，比如击球、投球，以及快速、高效地接球。

在防守端，棒球和垒球运动员都需要高效、迅速，并准确地做出反应，接住击出的球，然后立即准确地把球投给各自的球员。例如，美国职棒大联盟（Major League Baseball）球员可以在4.56秒内到达一垒（Barret和Burton 2002）。这意味着，防守运动员必须要在这段时间内接到球，改变方向，并准确地将球投给一垒，以完成一次成功的防守。在进攻端，运动员必须能够响应投出的球，高速挥动球棒，然后迅速加速到一垒。

之前的研究表明，美国职棒大联盟到达一垒的时间与跑动（从本垒到边线）的前13.7米（约45英尺）的冲刺时间高度相关。因此，训练前13.7米的速度和加速将有助于提高球员的成功上垒机会（Barret和Burton 2002）。通常，这种是直线冲刺，但如果球员跑过一垒，他就必须能够改变方向（以更全面的方式），跑向二垒。冲刺对于防守也很重要，因为球员必须冲刺去接住被击出的球。然而，不同于冲刺上垒，球员可能需要专门的步法才可以接到球，包括向前冲刺、侧滑步（任意角度）、后撤步或它们的任意组合。运动员在接到球时所面对的方向可能会要求他马上改变方向并投球。这个动作必须快速准确，才可以成功地完成一次防守。并非所有的球都要冲刺去接，有时，运动员必须跳起来接球。跳跃可能是纵跳，也可能是向任意一侧跳。像在冲刺中改变方向一样，球员必须足够敏捷才可以接住球，如果有需要，还要投球才可以完成防守。

研究表明，棒球内野手需要投出多种角度的球，并且往往会在失去平衡的情况下投球（McFarland和Wasik 1998）。然而，这些要求并不是内野手独有的，它们也适用于棒球和垒球的其他位置，其差异在于投掷的距离。从少棒（Little League）到职业棒球大联盟，棒球内野手的投掷距离的范围可以从5～180英尺（1.5～55米），具体取决于比赛的要求和在内野中的位置（Axe,Windley和Snyder-Mackler 2001）。根据他们在球场上的位置，游击手和二垒手必须能够迅速地对击球做出反应，并且往往必须立即用流畅连续的动作将球投出（投向一垒或三垒）。一垒手往往在每次防守中都朝相同的方向投球（投向二垒或三垒），有时甚至不需要投球，并且不要求反应那么快。外野手由于在球场上的位置，可能必须冲刺较长的距离，并且往往需要一定程度的减速能力，然后再投球。像投球那样，接球也需要上半身和下半身在各种角度的协调移动。棒球和垒球运动员常常需要在接到球后立即投球，因此，他们必须保持某种角度上的平衡，并保持灵敏性，才可以完成连续的任务。

在为运动员设计方案时，教练需要考虑在具体比赛中的需求以及这项运动的需求。棒球的赛季很长，每周都有多场比赛。因此，非常重要的是，速度、灵敏和反应训练方案要结合并考虑到每周的比赛、技能练习以及力量和体能训练。

下面的方案是专门为棒球内野手设计的。然而，可以为球队中的其他球员调整该方案，改变训练类型、训练量、强度或持续时间。在速度训练中的思路是，球员从一些基本的加速训练开始，然后在第5周改为抗阻训练和辅助训练。每一周都延续前一周的训练，并添加新的训练。在灵敏性训练中，我们使用了快速、短距离的爆发式横向滑步，以应对对击球瞬间做出的快速反应。在第2周里，在快速滑步中加入一只手触地的要求，帮助运动员更高效地俯身接球。在第3周里，运动员要接住教练向其移动方向投出的球。在第5周的T形训练中，运动员向第一个标志桶加速时，教练向两侧的其中一个标志桶掷出球，迫使运动员做出反应，并接住球。一旦球被接住，就可以完成训练。反应训练的重点是降低重心和全身爆发力。实心球训练的重点是旋转爆发力。

关于编者

李•E.布朗（Lee E.Brown），教育学博士，CSCS*D,FNSCA,FACSM，是美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association,NSCA）理事会（Board of Directors）的前任主席。2014年，布朗因其在协会的工作获得了NSCA的终身成就奖（Lifetime Achievement award）。

布朗拥有佛罗里达大西洋大学（Florida Atlantic University）的运动科学硕士学位，以及教育领导博士学位。布朗以前是高中体育老师，指导过多种运动项目，目前在美国加州州立大学富勒顿分校（California State University,Fullerton）的运动机能学系中任职力量和体能教授。他与妻子特里萨（Theresa）住在加利福尼亚州的布埃纳帕克（Buena Park,California）。

万斯•A.费里格诺（Vance A·Ferrigno），学士学位FAFS 是F3训练系统有限责任公司（F3 Training Systems,LLC）的总裁，也是悬崖俱乐部（Cliffs Clubs）的耐克NG360高尔夫运动表现专家（Nike NG 360 Golf Performance Specialist），监管高尔夫球运动表现项目。费里格诺从佛罗里达州立大学（Florida State University）获得了运动科学学士学位，并从格雷研究所（Gray Institute）获得了应用功能科学的研究员资格（Fellow of Applied Functional Science）。他的证书包括，美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的健康健身专家（Health Fitness Specialist）和健康健身指导员（Health Fitness Director）、美国力量和体能协会（National Strength and Conditioning Association）的认证力量和体能专家（Certified Strength and Conditioning Specialist）、美国举重俱乐部教练（USA Weight Lifting Club Coach）、美国自行车2级教练（USA Cycling Level 2 Coach），以及耐克NG360高尔夫运动表现专家（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）。他住在南卡罗来那州的特拉弗勒斯雷斯特（Travelers Rest,SC）。

关于撰稿人

托里•博德特（Tori Beaudette），硕士，从加州州立大学富勒顿分校获得了运动人体科学硕士学位，她在那里研究了超速垂直跳跃的影响，并且曾任人类运动表现实验室（Human Performance Laboratory）主任。博德特曾在位于谷歌山景城（Google Mountain View）的EXOS任职运动表现专家，现在是加州州立大学圣贝纳迪诺（San Bernardino）分校的运动人体科学系的兼职教师。

杰伊•道斯（Jay Dawes），博士，是科罗拉多大学（University of Colorado）科罗拉多斯普林斯分校（Colorado Springs）的力量和体能助理教授。杰伊担任力量和体能教练、私人教练、教师和康复专家的经验超过15年，并仍然是各种项目的运动员、执法人员，以及那些对于身体素质要求很高的职业的体能顾问。他是美国力量和体能协会（NSCA）的认证力量和体能专家（CSCS）和认证私人教练（CPT），并获得美国运动医学学院（American College of Sports Medicine）的健康健身专家（ACSM-HFS）认证、美国举重（USA Weightlifting）的认证俱乐部教练，以及澳大利亚力量和体能协会（Australian Strength and Conditioning Association）的2级力量和体能教练。此外，杰伊在2009年被认定为NSCA（FSCA）的研究员。

安德烈•杜波依斯（Andrea Bu Bois），硕士，HFS，是美国运动医学学院（ACSM）的认证健康健身专家（HFS）。安德烈从加州州立大学富勒顿分校获得了运动人体科学硕士学位，其研究重点是力量和体能训练，以及运动表现。安德烈在富勒顿的时候，任职运动人体科学系的教研助理，以及人类运动表现实验室的主任。在获得硕士学位之前，安德烈曾担任加州州立大学圣贝纳迪诺分校（CSUSB）休闲运动系的健身和水上运动协调员。她还担任过CSUSB女子越野队的助理教练。安德烈正在南加州大学（Southern California）攻读运动学博士学位。作为其研究的一部分，安德烈是物理治疗方案的博士生助教，并在杰奎林佩里肌肉骨骼生物力学研究实验室（Jacquelin Perry Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory）担任研究助理。

约翰•格雷厄姆（John Graham），硕士，HFS,CSCS*D,RSCC*D,FNSCA，是圣卢克大学健康网络（St.Luke's University Health Network）的运动和人类运动表现部高级主管，该大学位于宾夕法尼亚州的阿伦敦和伯利恒（Allentown and Bethlehem）。他是新泽西学院（College of New Jersey）健康与运动科学系的兼职教授，也是迪西尔斯大学（DeSales University）的体育和运动科学系的兼职教授。约翰是美国运动协会（American Council on Exercise,ACE）的行业咨询小组成员，也是《力量和体能杂志》（Strength and Conditioning Journal）的副主编。他主持NSCA认证委员会，而他也是该委员会的成员。约翰是一位认证的力量和体能专家、力量和体能注册教练，以及ACSM认证的健康健身专家。

约翰是2001～2003年的NSCA理事会成员，并且是2002年的副会长，2003年的秘书长。他于2000年荣获NSCA《力量和体能杂志》（Strength and Conditioning Journal）编辑优秀奖（Editorial Excellence Award）。医疗健身协会（Medical Fitness Association）、美国国家多发性硬化症协会（National Multiple Sclerosis Society）、《宾夕法尼亚州东部商业杂志》（Eastern Pennsylvania Business Journal）、宾夕法尼亚州参议院和众议院，以及哈莫特卫生系统（Hamot Health Systems）均表彰了他为健身和体育运动所做出的贡献。

道格•伦茨（Doug Lentz），硕士，CSCS*D,RSCC*E，是在宾夕法尼亚州钱伯斯堡（Chambersburg,Pennsylvania）的靶向治疗和健身（Results Therapy and Fitness）的健身和健康总监。道格也是美国举重（USA Weightlifting）的国家级教练。自他于1981年毕业于宾夕法尼亚州立大学（Penn State University）以来，道格曾指导过16个体育项目的职业、奥运、高校、高中和青少年等级别的运动员进行力量和速度训练。在1992年奥运会的马拉松选手史蒂夫•斯宾塞（Steve Spence）的职业赛生涯中的大部分时期，伦茨都是他的体能教练。道格现在与尼利•斯彭斯•格雷西（Neely Spence Gracey）合作，后者是参加了汉森-布鲁克斯长跑项目（Hansons-Brooks Distance Project）的职业跑手。道格重点发展短跑和长跑运动员的爆发力和加速能力。1992年至1998年，道格是美国力量和体能协会（NSCA）在宾夕法尼亚州的主任，1994年至2004年，他是NSCA会议委员会（NSCA Conference Committee）主席。1991年至2005年，伦茨是美国跑步协会（American Running Association）的特别顾问。

洛根•施瓦茨（Logan Schwartz），医学博士，CSCS,FAFS，是得克萨斯大学（University of Texas）的男子篮球项目的力量和体能助理教练。在加入得克萨斯大学之前，施瓦茨在奥斯汀的“为比赛训练（Train 4 The Game）”项目工作了四年，担任体能专家和力量教练，以及实习计划主管。他拥有在得克萨斯大学奥斯汀分校的运动人体科学学士学位，以及运动生理学硕士学位。施瓦茨是美国力量和体能协会的认证力量和体能专家（CSCS），并且是格雷研究所（Gray Institute for Functional Transformation,GIFT）的应用功能科学研究员（FAFS），并获得功能筋膜松解术（FMR）的认证。洛根还拥有应用机能学认证（CAFS），并且是耐克高尔夫NG360运动表现专家（Nike Golf NG360 performance specialist）。施瓦茨也是生物机械足部辅具的处方和制造的从业人员，以及功能性软组织改造的从业人员。

崔西•斯塔特勒（Traci Statler），博士，CC-AASP,CSCS，在美国加州州立大学富尔顿分校担任运动和表现心理学副教授，并且是通过应用运动心理学协会（Association of Applied Sport Psychology）认证的顾问（CC-AASP）。她是美国力量和体能协会（NSCA）的力量与体能专家（CSCS），曾为美国田径队担任过15年的运动心理学顾问和认知能力教练。作为大学教授，斯塔特勒任教于运动心理学的应用、理论和咨询问题的课程，以及运动学的法律和道德问题的课程。她在应用运动心理学领域已经工作了二十年，并为多项运动的高校、职业、奥运等级别的运动员，以及整个南加州的医生、医疗从业人员和警官提供咨询。

黛安•比韦斯（Diane Vives）是位于得克萨斯州奥斯汀的比韦斯训练系统和Fit4 Austin（Vives Training Systems and Fit4Austin）的总裁兼体能训练主任。比韦斯教练热衷于引导其体能教练团队使用由基于证据的体系驱动的创新训练方法。她的体能训练对象包括运动员和一般群众，专注于小组训练和团队训练。比韦斯也是运动功能训练系统（Functional Movement Systems）的教育主任和首席导师。2008～2013年，她是安德玛（Under Armour）体能训练委员会（Performance Training Council）中唯一的女性。2006～2009年，她是美国力量和体能协会（National Strength and Conditioning Association）理事会成员。比韦斯是《速度、灵敏和反应，第二版》（Speed,Agility,and Quickness,Second Edition）和《发展速度》（Developing Speed）的合著作者，两书均由Human Kinetics出版。她还为“训练女性运动员（Training the Female Athlete）”、“SMART训练，1～4集（SMARTsets Training Volumes 1 to 4）”，以及“H2O创新阻力训练（H2O Innovative Training With Active Resistance）”制作了视频课程。比韦斯是全球各地的训练员和力量教练的导师，也是许多领先的国际组织的特约主持人，对运动表现和健身行业产生了积极的影响。