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本书是专门为广大空手道爱好者所设计的入门级图书,通过本书中专业教练的详细演示，可迅速了解空手道的基础知识和训练技巧。喜欢空手道的朋友们，可以通过阅读本书轻松掌握空手道的相关知识以及实际技法的讲解。无论是热爱空手道的入门级练习者还是资深选手都可以从本书中找到你们想要的技法讲解。
北京
图书在版编目（CIP）数据
看图学空手道/牛雪彤编著；牛雪彤摄.--北京：人民邮电出版社，2015.4
ISBN 978-7-115-37947-4
Ⅰ.①看… Ⅱ.①牛… Ⅲ.①空手道—图解 Ⅳ.①G886.5-64
中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第291343号
内容提要
本书是专门为广大空手道爱好者所设计的入门级图书，由极真空手道黑带师范、国家一级裁判员做技术指导和动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用大量真人实拍图片，分解连贯动作，从正面、背面、左侧、右侧等多个角度讲解关键动作。
全书共9章，前三章介绍空手道的装备、身体各部分基本动作名称和站姿；第四章介绍空手道规则；第五章介绍足、膝、腰等部位的热身动作；第六、七章进入基本动作教学，介绍了手部、腿部和格挡攻击的技巧；第八章为实战技巧；第九章为空手道“型”的教学，介绍了太极一型、二型、三型，足技太极一型、二型、三型。
◆编著 牛雪彤
摄影 牛雪彤
责任编辑 李璇
责任印制 周昇亮
◆人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
北京市雅迪彩色印刷有限公司印刷
◆开本：700×1000 1/16
印张：13.25 2015年4月第1版
字数：557千字 2015年4月北京第1次印刷
定价：49.80元（附光盘）
读者服务热线：(010)81055296 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
广告经营许可证：京崇工商广字第0021号
教练介绍：
孙颖杰，黑带二段，全世界空手道联盟、新极真会中国支部师范代。
个人主要运动成绩：
2004年加入新极真会。
2006年成为奥村师范内弟子，他流派上海邀请赛轻量级冠军。
2007年他流派上海邀请赛轻量级亚军。
2009年新极真会第26回全日本公开赛选手。
2010年新极真会第27回全日本公开赛选手。
2011年新极真会第一届全中国大赛无差别冠军、新极真会第十回全世界大赛中国代表。
2012年新极真会第二届全中国大赛轻量级冠军、极真会馆（松岛派）全国邀请赛轻量级冠军。
2013年新极真会第三届全中国大赛轻量级亚军。
赵学力，黑带初段，国家一级裁判员，所属流派为新极真流派。师承全世界空手道联盟新极真会中国部、日本兵库奥村道场、上海支部、北京支部、河南支部、四川支部、责任者，奥村晵治先生（全世界空手道联盟新极真会5段）。
个人主要运动成绩：
2002年国内开始学习其他流派空手道。
2004年清华大学空手道道场任助理指导。
2005年参与筹备成立北京市武术运动协会空手道委员会（2006年正式成立，任委员）。
2006年参加上海极真流派拳力会比赛。
2007年参加南京极真流派比赛，上海参加全国空手道竞赛官员和裁判员学习。
2008年参加河南省第一届极真流派比赛。
2009年北京新极真会空手道场助理教练。
2011年参加全世界空手道联盟新极真会全世界选手选拔大赛。
2012年参加河南省体育局第一届新极真空手道比赛第二名。
2013年参加上海第三届全国新极真空手道大会。
2014年协助旅游卫视拍摄我是探路者空手道专访。
空手道（KARATE,或KARATETO），基本定义为不使用武器，运用身体的各个部位进行格斗和自我防护的功夫格斗技巧。
空手道（KARATE,或KARATETO），也称空手术，基本定义为不使用武器，运用身体的各个部位进行格斗和自我防护的功夫格斗技巧，在这项技能中，以踢、打、摔这三类技能为核心，形成空手道手足并用、攻防结合、杀伤力极强的战术体系。那么这项格斗技是怎样发源和形成的呢？
在千百年来的历史潮流中，日本在政治、经济、文化上从古代强盛时期的中国身上吸取了足够多的经验，使之成为日本发展的古老源泉。在武术这个领域，日本武坛并不否认中国武术与空手道之间的渊源，且公开承认其自身皆是“中日武术交流的受惠者”。
我国的武术（包括拳足和兵器）相传在400多年前就传入了琉球群岛，这些都是由于琉球群岛的地理环境和历史条件所决定的。早在南宋时期，琉球地区就有僧侣漂洋过海来到中国学习。明太祖朱元璋在位期间，琉球群岛的查度王曾前来我国朝贡，在这之后，群岛的贵族及商人等就与中国有了频繁的接触。到了明成化十五年，琉球群岛曾派人专程来我国福州等地拜师学习少林拳法，并在回去之后将所学到的内容加以革新和整理，逐渐形成独具一格的拳法，称为“て”（译为手之意),这种拳法保留着中国传统武术的风格特色。随着中国和琉球群岛的商业、文化交流的日益加深，有了更多人学习中国的武术拳法。空手道的萌芽就形成于明代中日武术交流高峰期，其发源地位日本琉球群岛，前身叫作“琉球唐手”。所谓的“唐手”就是中国拳法的意思（唐在当时是日本对中国的尊称，取名为唐手，意在不忘本源），是以通过各种途径传入日本的中国武术为技术的核心再结合琉球当地原始护身术而形成的古武道。
空手道能够在日本迅速的形成和发展，主要原因是琉球群岛先后出现过两次“禁武政策”。第一次出现在琉球群岛处于三山鼎立时代（南山、中山、北山），南山盟主尚巴志统一了群岛并掌控军政大权，为巩固自己的地位和防止人民反抗，实行了所谓“文治政策”下令收缴了岛上所有的武器，命令禁止平民携带武器和练习武艺。第二次“禁武政策”发生于清宣统二年，日本的贵族岛津潘率兵攻打琉球群岛，强行将琉球纳入了九州版图，并且收缴了岛上所有的武器，并下令禁止一切军事技能方面的操练，以避免暴动。由于这两次“禁武政策”的控制，岛上的军民只能赤手空拳地对付统治者和侵略者，于是当地的平民就开始秘密的修行唐手这种威力极大的秘术。这种秘术只在兄弟之间秘密地传授，自行在家中闭门苦练。表面上民间的武力已经土崩瓦解，实际上抵抗统治者和侵略者的力量正在不断的增强。这些都为今日空手道的形成奠定了坚实的基础。
日本教育界于1904年将“唐手”正式纳入中等学校体育教材。1922年日本文部省在东京举行了体育展览会，著名的日本空手道宗师船越义诊先生在会上做了精彩的演讲。1937年，日本的武术界与体育界共同讨论了“唐手”的发展方向，为“唐手”的发展起到了推动作用。在同一年的10月将“唐手”更名为“空手”，同时加上了“道”字，以便效法“柔道”和“剑道”的团结精神。在日语中“唐”与“空”同音，都读作“KARA",将“唐手”改写为“空手”读音也相同，“空手”在涵义上与我国十八般武艺“白打”，即空手入白刃意思是一样的，皆称为“KARATE”。通过音和意的对比，日本的空手道与我国的拳术渊源颇深。在经过多年的不懈努力后，日本在1970年正式成立了“世界空手道联盟”，并举行了第一届“世界空手道”锦标赛。从此，空手道便成为国际体育项目之一。
由于当时琉球群岛的地理环境和人们生活习惯有所不同，所以对于空手道的练习和技巧也形成了不同的流派。琉球群岛就有“首里手”和“那霸手”两大流派，除此之外，日本其他地区还形成了一派，称为“泊手”。
在空手道中，“首里手”由系洲安恒先生所创，其风格特点主要沿袭了我国北方的少林拳法；“那霸手”为东恩纳宽裕所创，其风格特点更多地受到福建等地少林拳法的影响。一些日本空手道的权威大师又将“首里手”和“那霸手”融合自己多年的实战经验和演练风格，分别又创造出一些新的流派，丰富了空手道的内容。
近代日本空手道分为五大流派：少林流、昭灵寺流、系东流、刚柔流和上地流，各流派风格特点各有不同。
动作轻灵、敏捷，进退自如，柔多刚少，追求灵巧，借力打力这些都是少林流的技术特点，其锻炼目的以“体”为主，以“用”为辅。
昭灵寺流的风格特点是动作沉稳、迟滞，非常强调沉力、稳重、坚毅，刚多柔少，动作要求有力度，它的锻炼目的以“用 "为主，以“体”为辅。
系东流的创始人是曾经拜师学习“首里手”和“那霸手”的摩文仁先生，而系东流这个新流派名称的由来，是摩文仁为了感激恩师系洲安恒和东恩宽裕的教育，取两位先生名字的第一个字以作纪念。系东流的风格基本属于“首里手”，动作活泼，富于变化。
刚柔流的创始人宫城长顺先生是东恩宽裕的弟子，曾到中国福建拜师关贤贵先生，习得一些福建南派拳术，在回国之后将之与呼吸吐纳之术相结合，创立了刚柔流。其流派特点是强调不偏于刚，亦不失于柔。刚柔流现今已成为全日本以及世界最主要的流派之一。
上地流的创始人上地文翁先生也曾到过中国福州，拜周子和先生为师，苦修13 年研习虎形拳， 1910 年返回日本开始致力于普及日本武术运动，根据自己独特的风格创立了上地流。上地流主要有三套拳法，分别是“三战”、“十三”和“三十六”，这三套拳均属于少林拳法。在当今的空手道流派中，上地流发展很快，已经推广到世界各地。
除了上述五大流派外，日本的权威级大师们在总结整理的基础上，又从古拳术中提取精华，产生了一些风格迥异的流派，如船越义珍先生的“松涛馆流”，大山信达先生的“极真会流”，小西良助先生的“神道自然流”，上岛散之助先生的“空直流”，有寄先生的“贤支流”等。
空手道已经广泛流传于世界，在书本、影视剧当中常常见到。很多影迷或武术爱好者都曾亲眼目睹开砖断木的硬功功夫。那么，空手道都有哪些作用和特点呢？
空手道的作用和特点较为鲜明，可归纳为以下几点：
1.空手道可在室内外任意选择场地练习，不受场地、气候的限制；
2.空手道任何时候都可练习、使用，不受时间的限制；
3.在无道具器械的情况下，可利用对空气冲拳的方法，发展拳法技术和力量，因此空手道的练习同样不受器械所限；
4.在没有对手时，可单操单练，达到动作技术熟练的目的；
5.空手道的锻炼不受年龄和性别所限，可根据自身身体情况增减练习次数，调整运动量，达到强身健体的目的；
6.经常练习空手道可使身体器官协调发展，提高心肺功能，增强中枢神经肌能，增强体质，减少疾病；
7.经常练习空手道，可提高防身自卫的能力；
8.空手道的练习尤为注重礼节，在比赛的开始和结束，都要互相敬礼，可以达到团结友爱的目的。
空手道不但包含了许多强身健体的锻炼方法，还蕴藏着极其深刻的人生哲理。空手道虽然表面是以一种格斗技巧的形式展现在人们的视线里，但其内在的精神也可成为人们增强精气、陶冶情操的有效方法。
空手道除了增强体质，提高速度、力量和格斗技巧外，也可以培养人的自信意志。当然，这种自信意志不是浅显的自傲、轻率和鲁莽,而是一种能够激发人们向上的精神力量，能够给予人们一种沉稳及平和的境界感。
空手道具有很强大的杀伤力，研习空手道的人必须具备良好的道德品质和精神修养。空手道强调通过艰苦的修炼来建立自身完美的人格，反对恃强凌弱，以防身自卫为宗旨。
空手道的技术内容可分为两大类：即“手法”和“腿法”。“手法”包括拳、掌、指、肘、臂等，“腿法”包括膝、腿、足等，另外还有防御用的格挡技术，具体的分类如下。
手法——拳：正拳·半握拳\立拳·拇指拳\反拳·凤眼拳\翻拳·龙头拳\砸拳·鹤嘴拳
——掌：劈掌\穿掌\挑掌\推掌\摔掌\拍掌
——肘：拐肘\压肘\撞肘\摆肘\抬肘
——其他：熊掌\蟹爪\虎爪\前臂外侧\前臂内侧
腿法——弹踢
——侧踹
——前蹬
——后蹬
——摆踢
——挂踢
——飞足
——其他
格挡——小臂格挡
——手刀格挡
——小腿格挡
通常将人体受到压力和压迫，致使出现伤残、昏迷、晕厥、休克甚至是死亡以及使某些组织器官、神经肌体发生功能型障碍物的部位称为要害部位。例如人的头部、太阳穴、耳后穴、面部、咽喉部、胸部、肋部、裆部等部位，神经非常敏感，如果这些部位受到打击或压迫，就会使其生理机能短期消失或永久消失，所以在空手道的练习中要特别注意这些部位的保护。
头部是空手道格斗技术攻击或防守最主要的目标之一。大脑后部受到重击，会使视觉区、小脑神经功能受阻，导致人看不见东西，运动紊乱，语无伦次，从而失去战斗能力。顶部受到重击，会使运动神经功能受阻，平衡失调，造成四肢躯干站立不稳。大脑两侧及面部受到重击时，听觉神经功能受阻，使听力丧失。人体的头部受到重创都会造成暂时或永久的丧失战斗和防卫能力，所以在空手道的练习和实战当中，要注意保护自己的头部。
太阳穴头部两侧的太阳穴皮下组织和颅骨较薄，离大脑较近，因此在受到重创时，可导致颅骨骨折，损伤脑膜中的动脉，使血管壁肿而膨胀，造成大脑缺血而缺氧。
耳后穴位于下颌骨的上缘，下耳廓的后面，离大脑较近，受到重击可引起颅骨骨折，使大脑缺血、缺氧，或者受到震荡。轻则使人昏迷不醒，失去知觉，重则导致死亡。
面部人体的面部分布着视觉、嗅觉和呼吸等重要器官，如果面部的眼睛、鼻、下颌等部位受到顶、撞、踢、戳、刺等打击后，极容易造成骨折，使软组织水肿，眼睛失明、呼吸受阻，可使人窒息、休克。
咽喉部此处包括食道和呼吸道，两侧附有颈总动脉血管。如果绞、击、掐咽喉处的左右颈总动脉，不仅会使人呼吸困难，还会阻塞血液流通，造成大脑得不到供血，使人头昏、眼花乃至窒息。
胸部剑突以上至胸锁乳突肌的锁骨部分称为胸腔。心脏和肺部以及各大血管均在胸腔内。如果此处受到外力重击，可能使胸、肺部血管因压迫而膨胀破裂，也可能会使血液不流通，心脏跳动过快或停止跳动，使人窒息。
肋部由人体的12对肋骨所组成，后四对为肋软骨，细小而薄弱，骨内有极少或没有血管，容易折断，不易恢复、痊愈。此处受到重击后，轻者疼痛难忍，呼吸困难，失去正常的供血；重者骨折，锋利的断骨会刺破内脏，引起内脏出血。
腹腔包括剑突以下，脐部以上的部位。许多内脏都排列在腹腔壁内，内脏的很多血管从这里通过，离心脏较近，又有神经结。受到用力击打后，不仅会感到疼痛，还会因为外力压迫血管膨胀，导致血液不流通，胃部出血，心脏跳动加快并逐渐停止，最后人会休克。此外，还会引起肝、脾、肾等脏器破裂，造成大出血。
在日本，练习空手道的场地即称之为道场。道场是一种空手道职业和业余选手进行日常训练的专业场所。
在日本空手道这个领域中，每个流派都拥有自己的道场，这其中规模较大、流传度较高的流派团体的道场甚至分布于全世界。例如流传度较高的极真空手道仅在日本国内就有550个道场。
日本空手道在发展史上并没用形成共同认可的标准模式，但空手道的服装却都奉行着相同的标准，服装也因此成了具有浓重日本文化特征的空手道的标志。
样式
空手道的道服是日本空手道组织规定的在进行训练和比赛时统一穿着的制服。空手道的道服样式最初参考了柔道道服，道服的材质一般采用柔软质韧的亚麻布制作而成。按照空手道的有关规则，参加空手道比赛的运动员，必须穿空手道服，赤足进行。
空手道运动较为激烈，因此实战中空手道服着装要求严格，以合身贴体为宜，道服太宽或太紧都会影响技术动作的发挥。道服分1～5号，1号最小，5号最大。空手道的道服分上衣、下衣（裤子）和腰带三部分，上、下衣均为白色，象征纯正与纯熟。腰带的颜色不尽相同，不同颜色的腰带可体现出该名空手道练习者或运动员的技艺水平。
段位
初学者分10级着彩色腰带；入段者分10段，着黑色腰带。以极真空手道为例，以下为该流派段位及升级考核对照内容。
穿着
道服的穿着，有标准的程序。如下方示意图。
1 上衣右襟在里，左襟在外。
2 双手将腰带绕向后方。
3 双手在后方交换带位并绕向前方。
4 将腰带绕向前方后，双手再次交换带位。
5 用右手按住腰带交叉处，左手将带头向上穿。
6 带头上穿后拉紧腰带，左上右下。
7 右手再次将带头向左圈转，按定在腹前。
8 左手将带头由右向左穿。
9 双手分别向左右拉紧。
10 双手将腰带放下自然垂坠。
着装侧视图
练习空手道，特别重视礼仪与气度，如果在格斗中不重礼节，则等同于野蛮的行为。一般来说，练习者入场与出场时均应行礼。在开始练习前，师生应共同向道场正面所供的开祖像、空手道标志等行礼，然后师生互相行礼。在同伴共同练习前后，双方也应行礼。
站礼
在全接触空手道中多采用此种站立礼，尤其是在空手道的比赛中，双方运动员走上赛场中央后都要向正面主席评审行站礼后，再彼此面对行站礼。站礼采用不动立，双手在胸前交叉施礼。
1 运动员首先以不动立站好，双足分开稍宽于肩，足尖略向外侧打开，双腿自然伸直，肩平，腰直，目视前方。双手握拳，快速抬起，让双臂在胸前呈交叉状，同时嘴喊“OSU”行礼。
2 在向对方施礼完毕后，将手臂向下放于腰的两侧，拳眼朝斜上方，行礼就全部完成了。
坐礼
坐礼，即跪拜礼。当进入或离开道场时，须面向道场行礼同时说“OSU！”这象征对道场及道场上学员的尊敬。
1 首先立正站立，然后左足向后退一步，左膝跪地。
2 右足向后退一步，右膝跪地，两个膝盖要保证跪在一条直线上，两足尖踮立于地面。
3 双手握拳撑在两大腿之上，上身下压，坐于两小腿及足的上面。
4 将两手握拳以左、右顺序依次按地，两拳置于地面于膝前方约10厘米处，上身逐渐向前弯曲。
5 在两手之间，将上半身和头部慢慢地向前伏倒地面，进行施礼。注意腰部不能弯曲。
6 伏地约两次呼吸的时间，上半身抬起，同时将手部慢慢收回放于大腿两侧，行礼即算完毕。
道场礼节
道场即是空手道的训练场地，不仅空手道的训练场地称为道场，其他武术如柔道、剑道等项目的训练场地也都称作道场。“道场”名称的由来相传是古代中国的佛教、道教、儒教等布道说法的场所。因此道场是极为神圣和严肃的场所，相应的道场也有严肃的礼仪要求，进入道场进行空手道训练也应该保证自己能够从心理上做到尊重、虔诚。
进入道场的要求一般有以下几点。
1.进出道场的武者都需打招呼，互相行使礼节。
2.在垫子（榻榻米）上要正坐，面对神殿，要端正地行一个礼。
3.同伴间相互要打招呼。
4.在道场内必须正坐听老师讲课。
5.对老师语言、态度都要足够的尊敬。
不同的道场还有自己的具体制度，参加训练空手道的学员要遵守这些规章制度。
俗话说的好，工欲善其事，必先利其器。空手道的训练者应准备专业的训练器械，以保证高质量的训练效果。日本职业化空手道的训练器械比较完备，能够应对不同的时间、季节和场地，以促进高效训练。在此，列举空手道道场常备的训练物品，以供参考。
1.训练用拳套。 2.跳绳、哑铃、实心球、杠铃、棒球棒等。 3.沙袋、铁木屐、拳靶、大桩桩靶、大型泡沫足靶等。 4.硬式对抗的护具。
基本移动就是把有限的基本招式，按照有限的站立架势前后或转身的移动方法。基本移动所使用的姿势包括：三站立、前屈立、后屈立、四股立、猫足立、骑马立等，按照手足招式的配合，种类繁多。
在空手道的实战中，弓步较为稳定，易于出招，是选手最常运用的步法之一。本节来学习弓步移动的足步变化，以及在弓步移动中手、足攻击的技法。
弓步为前足屈，后腿直，两足距离两倍于肩宽，前足向前，后足向外打开。此步法较为稳定，易于出招，再配合移动，更增添了攻击与防守的变化。
1 弓步上步步法
弓步上步步法是在站成弓步的姿态下，通过迈步向前移动，前足变为后足，后足变为前足的步法。
1 先以左前屈立站好，两足间距大概是肩宽的两倍，左右间距几乎与肩宽相同，前膝弯曲且向外打开，后足向外侧打开约45°，重心分别落在两足上，前足支撑六分，后足约四分。
2 接着，后足上步，两足呈平行姿态，间距约为肩宽，重心放于两足之间。
3 将右足抬起上步，两足间距依然保持两倍的肩宽，左足向外侧打开约45°，完成上步步法。
2 弓步回转步法
弓步回转是在站成弓步的姿态下，通过旋转足跟转身改变弓步身体朝向，前足变为后足，后足变为前足的步法。
1 以右前屈立站步，重心在前，左拳向前直击，右拳收于肋间。
2 身体向左转动，左拳摆至右肩，右拳落于腹部下方准备回转做左侧格挡，头部随身体转动。
3 重心移至左足，身体向左后方旋转180°，后足变前足，呈左前屈立站步。
4 上体正直，右拳收于肋间，左拳向左侧下方做格挡动作，完成回转步法的动作。
顺步中段正拳是以同侧臂腿，使用正拳直线击打对方身体中部的技术动作。
侧视
1 以左前屈立站住，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。上体正直，目视前方。
侧视
2 向前方以直线向前方中段冲出自己的左拳，拳心向下，拳锋朝向前方。
侧视
3 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
4 右足再次进步呈右前屈立，顺势以直线冲出自己的右拳，拳心向下，拳锋向前。同时左拳拳心向上收于肋间。
顺步上段正拳是以同侧臂腿，使用正拳直线击打对方身体上段的技术动作。
1 以左前屈立站住，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。上体正直，目视前方。
侧视
2 向前方以直线向上方冲出自己的左拳，拳心向下，拳锋朝向前方。
3 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
4右足再次进步呈右前屈立，顺势向上方冲出自己的右拳，拳心向下，拳锋向前。同时左拳拳心向上收于肋间。
顺步下段正拳是以同侧臂腿，使用正拳直线击打对方身体下段的技术动作。
1 以左前屈立站住，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。上体正直，目视前方。
侧视
2 向前方以直线向前方下段冲出自己的左拳，拳心向下，拳锋朝向前方。
3 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
4右足再次进步呈右前屈立，顺势向下方冲出自己的右拳，拳心向下，拳锋向前。同时左拳拳心向上收于肋间。
逆步中段正拳是以逆侧臂腿，运用正拳向对方中段进行击打的技术动作。
1 以左前屈立站住，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。上体正直，目视前方。
2以直线向前方中段冲出自己的右拳，拳心向下，拳锋朝向前方。左拳拳心向上收于左侧肋间。
3 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
4 右足再次进步呈右前屈立，顺势向前方冲出自己的左拳，拳心向下，拳锋向前，同时右拳拳心向上收于肋间。
上步三本拳是运用上步步法以逆侧臂腿正拳向对方上、中、下三段进行连续击打的技术动作。
侧视
1 以左前屈立站住，左拳拳心向上收于肋间，右拳以直线向前方冲拳。拳心向下，拳锋朝向前方。
2 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
3 右足再次进步呈右前屈立，顺势向上方冲出自己的左拳，拳心向下，拳锋向前。同时右拳拳心向上收于肋间。
侧视
4左足上步呈左前屈立，顺势向下方冲出自己的右拳，拳心向下，拳锋向前。
侧视
5 右足再次进步呈右前屈立，左拳中段冲拳，完成动作。
上段格挡反手掌是以马步上步，用前足同侧的手臂向上格挡后，再以后拳做逆步冲拳的连续动作。
侧视
1 以左前屈立站住，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。上体正直，目视前方。
2 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。
侧视
3 下身保持不动，两臂于胸前交叉，准备做上段外侧格挡。
侧视
4 右足再次进步呈右前屈立，右拳由下向上做外侧格挡，同时左拳拳心向上收于肋间。
5 做完格挡后，右拳迅速向肋间收回，同时左拳以直线向前方冲拳，完成动作。
中段内格挡反手拳是以马步上步，用前足同侧的手臂由外向内做内格挡后，再以后拳做逆步冲拳的连续动作。
侧视
1 以左前屈立站住，左拳拳心向上收于肋间，右拳以直线向前方冲拳。拳心向下，拳锋朝向前方。
侧视
2 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。右臂弯曲，拳背向后置于头部后侧，准备内侧格挡。
侧视
3 右足再次进步呈右前屈立，右拳由上向下做内侧中段格挡，拳心向内，拳背向外。左拳收于肋间。
侧视
4 右拳做完格挡后，迅速收至肋间，同时左拳向前方直线冲拳，完成动作。
中段外格挡反手拳是以马步上步，用前足同侧的手臂由内向外做中段外格挡后，再以后拳做逆步冲拳的连续动作。
侧视
1 以左前屈立站住，左拳拳心向上收于肋间，右拳以直线向前方冲拳。拳心向下，拳锋朝向前方。
侧视
2 右足向前进步，双足平行，膝盖弯曲。左臂置于右侧肩膀上，右拳放于左侧腋下，准备做中段外侧格挡。
侧视
3 右足再次进步呈右前屈立，右拳由内向外做外侧中段格挡，拳心向内，拳背向外。左拳收于肋间。
侧视
4 右拳做完格挡后，迅速收至肋间，同时左拳向前方直线冲拳，完成动作。
格挡反手拳组合技是将顺步上段格挡、顺步中段内外格挡、转身后下段外格挡几种动作融合反手冲拳的一整套连贯动作。
侧视
1 以左前屈立站住，左拳拳心向上收于肋间，右拳以直线向前方冲拳。拳心向下，拳锋朝向前方。
侧视
右足进步呈右前屈立，同时右臂向上方格挡。2
侧视
3 右臂格挡后，迅速收拳于肋间，同时将左拳以直线向前方冲出。
侧视
4 左足进步呈左前屈立，左拳由外向内做中段内侧格挡。
5 双脚姿势不变，上身向左转，同时右臂跟随身体转动置于胸前，左臂稍向外打开。
6 右足向前进步呈右前屈立，左拳拳心向上收于肋间，右拳由内向外，以肘为轴做外侧中段格挡。
7 右拳做完格挡后，迅速收至肋间，同时左拳向前方直线冲拳，完成动作。
8 以右足为轴，身体向后旋转180°成右前屈立，准备后转。
9 重心逐步落于后足，以左足为轴，身体向左后方旋转180°，左拳顺势向左下方做外侧格挡。头部向后回转，左臂置于右侧肩膀上，准备转身做下侧格挡。
10 左拳做完格挡后，迅速收至肋间，同时右拳向前方直线冲拳，完成动作。
格挡组合技是将上段外格挡、中段内外格挡、下段外格挡几种动作融合马步上步步法的一系列连续动作。
1 以左前屈立站住，左拳拳心向上收于肋间，右拳以直线向前方冲拳。拳心向下，拳锋朝向前方。
1 下身保持不动，两臂于胸前交叉，准备做上段外侧格挡。右足进步呈右前屈立，同时右臂向上方格挡。
侧视
3 右臂做完上方格挡后，将手臂弯曲，拳背向后，置于头部后侧，准备内侧格挡。
侧视
4 顺势以右拳由上向下做内侧中段格挡，拳心向内，拳背向外。左拳收于肋间。
侧视
5 左臂置于右侧肩膀上，右拳放于左侧腋下，准备做中段外侧格挡。
侧视
6 左拳拳心向上收于肋间，右拳由内向外，以肘为轴做外侧中段格挡。
7 右臂置于左侧肩膀上，左臂下垂，拳锋向下，准备做下侧格挡。右拳由上至下做下方外侧格挡。
侧视
8 右臂格挡后，迅速收拳于肋间，同时将左拳以直线向前方冲出，完成动作。
弓步高抬踢是在弓步的姿势下，以前足为支撑，后足由外向内呈弧形摆动，以全足或足内侧向对方上段踢击的技术动作。
侧视
1 以左前屈立站住，双拳置于腰两侧，拳眼朝斜上方，双眼目视前方。
侧视
2 以左足为支撑足，右腿绷直向上提起，足面绷紧。
3 保持腿面绷直，上身不动，逐渐将膝盖提至腰部以上。
侧视
4 利用膝部迅速向上提卷的弹力，以右足足掌大拇指根部为发力点向上踢击至对方上段要害部位。踢击完成后，迅速收腿落足。
侧视
弓步前踢是在弓步的姿势下，以前足为支撑，后足屈膝以足趾踢击对方上段的技术动作。
侧视
1 以左前屈立站住，双拳置于腰两侧，拳眼朝斜上方，双眼目视前方。
侧视
2 以左足为支撑足，右腿膝关节弯曲，向上提起，足尖勾起。逐渐将膝盖提至腰部以上。
侧视
3 随即伸小腿，胯前送使膝前顶并充分展膝踢出，利用膝部迅速向上提卷的弹力，以右足足掌大拇指根部为发力点向上踢击至对方上段要害部位，呼气发力，力达足趾部。
4 整个动作连贯、迅疾。踢击完成后，迅速屈膝收回右腿至初始状态。
弓步外摆腿是在弓步的姿势下，以前足为支撑，后足向前由内向外以弧形摆动，以前足掌或足背外侧对前方上、中、下三段进行进行踢击的技术动作。。
3 以进攻腿由内向上划弧，向外侧撩摆。
2 身体略向左侧转动，以左腿为支撑腿，右腿由内向上提起，不需要蓄劲，而是直接从地面起腿攻击。
1 以左前屈立站住，双拳置于腰两侧，拳眼朝斜上方，双眼目视前方。
5 进攻腿由上至下继续画弧，向下击打，击打时，瞄准对方的中轴线，进攻足要内扣，并勾踝、勾足尖，用前足掌触击。
4 将进攻腿由内向外侧画弧，腿由胸前经过。
6 攻击腿在胸前完成外摆攻击后，迅速收回至初始姿势。
弓步里合腿是在弓步的姿势下，以前足为支撑，后足屈膝向前上方尽量高抬进行踢击的技术动作。
1 以左前屈立站住，双拳置于腰两侧，拳眼朝斜上方，双眼目视前方。
2 上身不动，以左腿为支撑腿，右腿由外向上提起，不需要蓄劲，而是直接从地面起腿攻击。
3 以进攻腿由内向上划弧，向内侧撩摆。
4 进攻腿由胸前经过，向上攻击时，瞄准对方的中轴线，进攻足要内扣，并勾踝、勾足尖，用前足掌触击。
5 进攻腿由上至下继续画弧，向下打击，完成高抬踢的攻击。
6 迅速收回至初始姿势。
后屈立在实战中运用得比较多，此种姿势前后方向的灵活性大，利于发挥各种近、远距离前踢、侧踢、旋踢等踢法，在近距离有助于拳、肘的运用。本节来学习后屈立移动的足步变化，以及在后屈立移动中手、足攻击的技法。
后屈立站姿为两足纵向伸开，间距略宽于肩，后足向外打开，前足点地。此步法灵活性大，配合移动的步法后，可以使攻击与防守的变化更为多样。
1 后屈立上步步法
后屈立上步步法是在站成后屈立的姿态下，通过迈步向前移动，前足变为后足，后足变为前足的移动步法。
1 以后屈立站步，将两足纵向伸开，间距略宽于肩，后腿膝盖向外打开并弯曲，前足足尖点地，膝盖稍弯即可。体重支撑前足占三分，后足占七分。右拳拳心朝上，收于右侧肋间，左拳向外侧做格挡动作。
2 上身保持不动，右拳向左足收拢，双腿屈膝，呈向下微蹲姿态，上身保持不动。
3 右足继续向前上步，后腿向外打开，前足以足尖点地，体重左足占七分，右足占三分，完成上步动作。
4 完成后屈立上步后，右拳由内向外做格挡动作，左拳收于左侧肋间，将整个动作连贯起来。
2 后屈立转身步法
后屈立转身是在站成后屈立的姿态下，通过旋转足尖转身改变身体朝向，前足变为后足，后足变为前足的步法。
1 以左后屈立站步，右拳向外侧做格挡动作，左拳收于左侧肋间。将前脚向左前方移动。
2 右足足尖内扣，以左足为轴，身体开始向左旋转。
3 重心逐渐过渡至左足，身体向左后方旋转180°，同时左足足尖点地，身体呈右后屈立，完成转身动作。
4 身体站成右后屈立后，以左拳由内向外做格挡动作，动作要连贯。
后屈立转身格挡是以后屈立姿势向后方绕步转身，前足变后足，后足变前足，同时以转身后前足同侧的小臂做中段外格挡的格挡技术。
背视
1 身体站成左后屈立，左拳拳心向上收于肋间，右拳向外做格挡动作。
背视
2 将右足绕于左足的前方，准备向后转身。
3 将重心落于右足，以右足为轴，身体向左转90°，大腿保持弯曲。
正视
4 右拳置于左侧肩膀，右拳拳心向下，放于右侧腋下，准备做格挡动作，同时身体向下蹲坐，重心完全落于右足。
5 以右足为轴，身体再向左转动90°呈右后屈立，同时右拳拳心向上收于肋间，左拳由内向外做格挡动作。
后屈立外格挡是在平行站立时，一足后撤呈后屈立，同时以前足同侧的小臂由内向外做中段格挡的防御技术。
1 以并行步站立，双拳置于腰部两侧，双眼目视前方。
背视
2 右足后侧一步，向外打开，左足足尖点地，呈右后屈立，同时右拳拳心向上，左拳由内向外经过胸前向外格挡。
侧视
3 右足上步呈右前屈立，同时左拳置于右侧肩膀，而右拳放于左侧腋下准备做向外格挡。
侧视
4 右足上步至相应位置呈左后屈立，左拳拳心向上，右拳由内向外做向外格挡，完成动作。
后屈立手刀格挡是以后屈立准备，双手手刀合在一处，对上、中、下三段进行格挡的防御技术。
侧视
1 身体呈右后屈立格斗式站立，左手刀向前方劈击，右手刀掌心向上收于肋间。
2 右足上步呈左后屈立，双手以手刀做下格挡动作。
侧视
3 迅速将手刀相叠护于左侧肋间。
侧视
4 两手手掌相对，以双手手刀做头部左上方格挡。
侧视
5 格挡后，右手手刀击向前方，左手手刀向上，收于肋间，完成动作。
马步站姿敦实，重心稳定，全身肌肉收紧，适合防御或反击，有出其不意的效果。本节来学习马步移动的足步变化，以及马步移动配合手部攻击的技法。
侧视
马步是把两腿分开，两足间距略宽于肩，两膝下蹲，足尖内扣，如同骑马状站立。此种步法重心稳定，适合防御或反击，配合移动的步法后，使马步攻击与防守更加灵活。
1 马步顺步步法
马步顺步步法是通过收足屈膝且向左侧转身180°后，再向侧方跨步呈马步站立的移动步法。
侧视
1 以马步站立，两足黏地，足跟略向外转，两足跟稍稍向外侧蹬地。两膝尽量向外打开且充分弯曲，同时腰部向下坐落。
2 将右足向左足收拢，双腿屈膝微蹲，上身保持不动。
3 以左足为轴，身体向左侧转动，上身保持不动。
4 身体向左方转动180°后，右足向右侧迈出，双足足跟稍稍向外侧蹬地，两膝尽量打开弯曲，身体下落，完成马步顺步移动。
侧视
2 马步逆步步法
马步逆步步法是通过收足屈膝且向右侧转身180°后，再向侧方跨步呈马步站立的移动步法。
侧视
1 以马步站立，两足黏地，足跟略向外转稍向外侧蹬地。两膝尽量向外打开且充分弯曲，同时腰部向下坐落，目光看向左侧。
2 左足足尖内扣，以左足为轴，身体向右侧旋转90°，同时，右足向左足后侧撤一步，目光看向右侧。
3 以左足为轴，再将身体向右侧转动90°，右足向左足靠拢。双膝弯曲，微微下蹲，上体保持正直。
侧视
4 转体180°后，右足向右侧跨出一大步，两足足跟向外转动向外蹬地，两膝尽量打开充分弯曲，腰部下落，完成逆步移动。
马步顺步正拳是以马步站立，用左拳向左侧下段冲击，运用马步顺步步法移动后，再用右拳向右侧下段冲击的技术动作。
1 以马步站立，双拳置于腰间，目光看向前方。
侧视
2 头部转向左侧，右拳拳心向上收于肋间，左拳做同侧顺步冲拳。
1 以左足为轴，左足足尖内扣，向左侧旋转90°，右足向左足收拢。
正视
4 再以左足为轴，身体向左转动90°，右足向右侧迈出一大步呈马步站立。
侧视
5 目光看向右侧，左拳拳心向上收于肋间，右拳做同侧顺步冲拳，完成动作。
马步逆步正拳是以马步站立，用逆侧的右拳向左侧下段冲拳，运用马步逆步步法后，再用逆侧的左拳向右侧下段冲拳的进攻技术。
1 以马步站立，右拳拳心向上收于肋间，左拳下放至大腿上方。
2 左拳拳心向上，收于左侧肋间，右拳向左侧做逆步正拳冲拳。
3 右足向左足收拢，双腿弯曲，身体向右后方开始旋转。
4 左足足尖内扣，以左足为轴，身体迅速向右后方旋转180°，朝向后方。
5 右足顺势向右侧迈出，呈马步站立，注意保持两足间距。
侧视
6 身体向右侧转动，同时借拧腰之力向右侧做左拳逆步冲拳，右拳收回放于肋间，完成动作。
马步顺步侧踢是以马步站立，右腿屈膝向左腿后方点足，以左腿足刀向侧方踢击的移动踢击动作。
2 以马步姿势站立，双拳置于腰间，目光看向左侧。
侧视
2 将右足以足尖向左足左后方滑动，双膝保持弯曲。
3 重心移向移动到左后方的右足，左腿屈膝提起，足趾呈足刀，准备向侧方踢击。
侧视
4 目视左方，同时转腰向左，利用膝盖弹力迅速向上踢击。踢足刀时保持上体正直，不能弓背弯腰。
5 踢腿到位后迅速收回落于身体左侧，身体仍然保持马步姿态。
三站步在实战中较为稳固，此种姿势有利于冲拳攻击。本节来学习三站步移动的足步变化，以及在三站步移动中手部攻击的技法。
三站步的姿势为两足一前一后，间距同肩宽，前足尖内扣45°，后足尖向前。此姿势稳固宜于冲拳，配合移动步法后会使得攻击更有变化与威力。
1 三站步上步步法
三站步上步步法是在站成三站步的姿态下，通过滑步向前移动，前足变为后足，后足变为前足的步法。
1 以三站步站立，后足直对正面，前足足尖向内扣，两足间距保持在50厘米，前足的足跟与后足的足尖在同一水平线上，两膝向内收紧，站姿前后左右稳定。
2 接着，右足保持不动，左足向前迈步与右足收拢，上体保持不变。
3 左足继续上步，两足保持间距在40厘米，后足直对正面，左足足尖内扣，两膝收紧，站姿稳定，完成上步移动。
2 三站步转身步法
三站步转身是在站成三站步的姿态下，通过前足绕动，使两足跟向左后侧转改变身体朝向，前足变为后足，后足变为前足的步法。
1 以三站步站立，后足直对正面，前足足尖向内扣，两足间距保持在50厘米，前足的足跟与后足的足尖在同一水平线上，两膝向内收紧，站姿前后左右稳定。
2 将前足由后足前方经过，落于后足的左前方。
3 以后足为轴，足尖内扣，身体向左转动90 °，上体保持不动。
4 继续以左足为轴再向左继续转动90 °，此时后足变为前足，足尖内扣，前足为后足，直对正面，双足之间间距50厘米，两膝向内收紧，完成转身移动。
三站步反手正拳是以三站步站立，后足同侧的手臂运用正拳向前方冲击的技术动作。
侧视
1 以三站步站立，右足在前，左足在后，双眼目视前方。
侧视
2 站好后，右手从体侧的肋间处迅速向前做顺步右直拳冲拳，左手握拳收于肋间。
侧视
3 在之前动作的基础上，右拳收回肋间，左拳拳心向下，做逆步直拳冲拳。
侧视
4 冲拳后，后足上步与前足靠拢。
侧视
5 左足再次上步，让身体呈左前右后的姿态，同时左拳迅速收回，右拳再做后手直拳冲拳。
侧视
6 将前足由后足前方经过，落于后足的左前方，准备向后转身。
侧视
7 以右足为轴，身体向右后方旋转180°，前足变后足依然呈三站步姿态，注意两足间距，在旋转身体的同时，右拳由内向外借拧腰之力向外做中段格挡。
侧视
8 做完格挡的右拳迅速回收至肋间，同时左拳拳心向下，做后手直拳冲拳。整个动作即算完成。
