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这本由理查德·内鲁卡（20世纪90年代英国最成功的马拉松跑者）所写的第4版经典之作，是长跑训练必不可少的指南。作者巧妙地借助自己职业生涯的里程碑来概述搭建一次成功马拉松的基本建筑材料，不管你是第一次上场的新手还是一名经验丰富的老将，这本书都能够让你获益匪浅。他将自己的马拉松经验与清晰、实用的信息相结合，并在如何规划自己的训练、饮食、竞赛策略以及赛后恢复等方面给出一些建议。
目 录
序言 V
术语注解 VI
第4版前言 VIII
引言 开始挑战马拉松 X
第 一部分 每一名跑者的常识
1 开始 3
成为一名马拉松运动员 23
2 马拉松训练 29
为世界而战 42
3 比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49
备战奥运会马拉松赛 68
伦敦马拉松赛前**佳状态 71
4 生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75
欧洲马拉松锦标赛 88
5 赛前准备 93
亚特兰大 106
6 比赛经验——**佳竞技表现 111
以**佳状态迎接伦敦马拉松赛 125
7 如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133
克服损伤 144
第 二部分 飞跃champion
8 训练周期——全年训练计划 151
通向布达佩斯之路 159
9 战术与策略 163
一场速战速决的韩国比赛 175
职业选手 179
肯尼亚训练营 189
领悟点滴 193
从错误中吸取教训 198
附 录
1 理查德·内鲁卡：主要经历回顾 201
2半程马拉松训练 202
3马拉松训练计划 204
4马拉松运动员的负重和循环训练 214
