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本书以160页的篇幅，丰富的四色高清图，直观地呈现了跑步装备、热身、正确动作、营养、运动损伤等各方面知识。从运动中的跑者、针对速度与地形进行调节，到躯干上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常见运动伤害等的锻炼方法，帮助读者有针对性地进行日常训练，学习正确跑步技巧，有效提升运动表现。
002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 第 1章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第 2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 .................... 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 .................... 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ....................... 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ........................... 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ............. 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ......... 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ....................... 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ................ 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ........................... 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 .................... 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 .................... 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ................ 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ....................... 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 .................... 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ....................... 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ....................... 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法
