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本书首先介绍了美国特种部队训练的方法、原理和效果，接着通过150余幅真人示范图分步骤详解热身训练、平衡及稳定性训练、核心训练、俯卧撑训练、力量训练、合作训练、速度及灵敏性训练、综合训练和柔韧性训练等9个训练项目、164个训练动作，建立系统化训练方案，帮助读者全面提升力量、速度、灵敏性、柔韧性，最终提高运动能力、改善健康状况并避免运动伤害。
第 一部分 综述 7
引言 ...................................................8
关于特种部 队 ......................................9
“特种部 队体能训练” ........................10
给身体加满能量 ................................12
开始训练之前 ....................................13
运动装备 ...........................................15
第 二部分 训练方案 17
如何使用本书 .....................18
第三部分 训练动作 37
热身系列 .............................38
平衡及稳定性训练 .............................53
核心稳定性训练 ................................61
俯卧撑系列 .......................................71
力量训练 ...........................................81
小组训练 ....................................... 105
灵敏性、速度以及快速伸缩复合训练 ............................... 115
武术训练 ........................................133
柔韧性训练 ................................... 145
致谢 .............................................. 160
作者简介 ........................................ 160
译者简介 ....................................... 160
