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基于作者的超过15年的精英体操运动员和教练员经验，本书为我们提供了全新的训练理念：以4个基本动作（自由风格4式）为基础，重新认识人体所有动作之间的联系，在确定自己想要达到的目标之后，找到目标与基本动作之间的联系与进阶过程，最后通过确定进阶动作和训练计划来完成目标，提升运动和生活表现。
作者序 5
译者序 7
推荐序 9
引言 13
回到本源 14
卡尔教练 16
什么是自由风格训练 18
自由风格的4 个关键要素 20
使用指南 25
我们都深受周围人的影响 27
第 1 部分 自由风格连接 28
01 观察 31
姿势 32
动作 40
目的 52
02 移动能力 54
动作控制 59
动作力量和技能 68
技能转移 71
03 进阶 74
进阶类型 78
进阶原则 80
进阶方法 96
进阶小结 105
第 2 部分 自由风格四式 106
04 手枪式 111
深蹲 113
弓步 127
手枪式 135
滚动手枪式 149
05 倒立俯卧撑 163
俯卧撑 165
倒立俯卧撑 179
摆动式倒立俯卧撑 197
全运动范围倒立俯卧撑 207
06 双立臂 229
摆动式引体向上 231
摆动式臂屈伸 251
双立臂 259
摆动式双立臂 265
07 波比 279
土耳其起立 281
波比 287
第3 部分 自由风格的应用 310
08 辅助练习 313
挑战基本的形态 314
力量的绝技 326
基本的翻滚 354
辅助练习 368
09 编制计划 381
编制计划的原则 384
编制计划示例 394
10 生活方式 410
内森 赫尔明（Nathan Helming） 413
罗格 斯瑞特（RoxRite） 415
马克 莫西塞特（Marc Morisset） 416
曼努埃尔 卡瓦略（Manuel Carballo） 419
黛安 傅（Diane Fu） 421
乔恩 奥尔森（Jon Olsson）422
安妮 索斯多尔（Annie Thorisdottir） 425
鲁斯蒂 “碎骨机” 马利诺斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427
克里斯 “斯图蒂” 斯图腾堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428
薪火相传 431
术语表 433
致谢 436
