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本书共6章。第1章介绍空中瑜伽的适用人群、吊床的使用方法；第2章介绍练习空中瑜伽前的安全注意事项；第3章和第4章分别是初级和高级的空中瑜伽体式教学；第5章介绍能够缓解腰痛、改善腿型、疗愈肩颈、产后修复、改善睡眠、雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂的空中瑜伽练习；第6章是关于计划的制订和营养策略。
01 为什么要选择空中瑜伽 /9
关于空中瑜伽 /10
空中瑜伽的适应人群 /11
吊床的安装与使用须知 /12
如何使用这本书 /13
02 如何安全地练习空中瑜伽 /17
练习前的准备 /18
·姿势准备 /18
·吊床准备 /25
·呼吸准备 /26
热身动作 /27
·空中拜日式 /27
03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中
空位练习 /35
·坐立体式 /36
·跪姿体式 /42
·卧姿体式 /48
·支撑体式 /54
·倒立与后弯体式 /62
04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习 /73
·站立体式 /74
·坐立体式 /88
·卧姿体式 /92
·跳跃与旋转体式 /92
·倒立与后弯体式 /104
·序列体式 /124
·冥想与放松 /134
05 缓解常见慢性疼痛的体式序列 /141
腰痛缓解 /142
腿型改善 /145
肩颈疗愈 /149
产后修复 /150
06 塑造身体形态的体式序列 /155
雕刻腰腹 /156
重塑美腿 /156
立显翘臀 /158
提升上围 /159
美化手臂 /161
07 如何制订空中瑜伽的训练计划 /163
高效模型 /164
·更高效的时间分配 /164
·更深入的训练感受 /164
·更细致的指导建议 /165
·针对性的课程编排推荐 /165
·串联组合套路推荐 /166
饮食计划 /167
·训练前 /167
·训练后 /167
·关于饮水 /168
附录 体式查询表 /169
