美国国家体能协会体能测试与评估指南

[美]美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association）　主编

美国国家体协会体能测试与评估指南/美国国家体能协会主编；（美）托德·米勒编；高炳宏，杨涛译.--北京：人民邮电出版社，2019.2

（NSCA体能训练科学丛书）

ISBN　978-7-115-49741-3

Ⅰ.①美…　Ⅱ.①美…②托…③高…④杨…　Ⅲ.①体能—测试—美国—指南②体能—评估—美国—指南　Ⅳ.①G808.16-62

中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第238408号

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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

◆主编　［美］美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association）

编　［美］托德·米勒（Todd Miller）

译　高炳宏　杨涛

审校　刘宇　李山

责任编辑　寇佳音

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

北京市艺辉印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：23　　2019年2月第1版

字数：372千字　　2019年2月北京第1次印刷

内容提要

本书是美国国家体能协会（NSCA）与众位世界体能训练学家联合编写的体能测试与评估指南。书中不仅向读者介绍了体能测试与评估领域新的研究成果与相关原理，还给出了基于不同人群测试与评估需求的建议，集科学性与实用性于一体。全书共分12章，第1章介绍了测试数据与结果分析的基本方法；第2～12章分别介绍了基于身体成分、心率和血压、新陈代谢率、有氧功率、乳酸阈、肌肉力量、肌肉耐力、功率、速度和灵敏、灵活性、平衡和稳定性的身体指标的测试与评估方法，并结合实例给出应用不同方法来评估体能的建议。本书为评估身体状态和体能、制订训练计划及提升运动表现提供了专业指导，适合体能教练、专项教练、运动员、健身人士，以及相关领域的研究者、教师和学生阅读与参考。

推荐序

“更快、更高、更强”不仅是对勇往直前、不断进取的奥林匹克精神的最好诠释，同时也强调了运动员挑战自身极限、勇创佳绩的竞技诉求。现代竞技体育的高速发展以及竞技赛场角逐的日益激烈，对训练目标的精确定位以及训练过程的精准掌控提出了极高的要求。因此，如何更好地促进训练目标的正确导向与合理控制的有机结合成为当前运动训练理论研究和实践探索的热点问题。对运动员训练过程的关注是运动训练科学化水平提高的具体体现,是运动训练由定性向定量控制的转变,也是运动训练系统性和个体化的充分体现。而在多学科的交叉相融中，借助科学合理的测试与评估的手段，无疑能够为该过程中的各项决策活动提供更加深层的信息反馈。

众所周知，人体本身是一个由多个复杂系统构成的有机整体，以体能为载体的运动表现受到多种因素影响，除了通过遗传效应而获得先天性的体能之外，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高。作为体能训练的逻辑起点，体能测试与评估是反映运动员身体运动能力状态的一面“镜子”。有效的体能测试与评估可以更加真实、深入地反映运动项目特征，在源头形成正确的体能训练方向，有助于教练员全面和完整地把握训练和比赛的全过程。并且，可以在训练信息的快速和实时反馈中,量化控制运动员的训练过程对运动员完成专项比赛或体能训练细节进行动态和连续性描述。在这一方面，作为全球体育运动领域最具影响力之一的专业性组织，美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association，NSCA）经过长期的积累以及基于大量丰富的实践经验和临床研究成果,组织旗下资深专家Todd Miller编写而成的《美国国家体能协会体能测试与评估指南》真正为实验室和运动场之间搭建起了一个重要“纽带”。该书详细介绍了有关运动员身体机能和运动能力相关的经典测试方法，同时对这些方法和手段的学科背景和原理进行了充分的描述。

该书的中文版引进工作为我国新时期体能训练学科的建设工作提供了有力的支撑，感谢年轻一代科研人员和运动训练一线工作者在世界前沿训练理论成果的积极转化过程中所做出的努力。希望中文版《美国国家体能协会体能测试与评估指南》能够成为教练员、科研工作者以及体能相关实践者的指导用书，也借助此次机会，衷心希望我国竞技体育的科学化训练水平能够更进一步，让鲜艳的五星红旗在国际赛场上飘扬舞动。

译者序

《美国国家体能协会体能测试与评估指南》是由美国体能协会资深专家Todd Miller编写，Human Kientics Publishers，Inc.出版发行的体能训练领域又一权威著作。该书是迄今为止在体能测试与评估方面涵盖内容新且全面的一本实用工具书。本书问世后，在全世界范围内销量持续增长，得到了包括运动医学专家、科研人员、物理治疗师、体能教练和健身私教在内的相关从业人员的一致认可。

书中Todd Miller将测试评估与体能训练关系做了最为精辟的阐述（If you can’t measure it,you can’t control it.），认为测试与评估应该是体能工作的起点。全书首先阐述了体能测试在实验室和场地中实施时，测试者对信度和效度的细节把控，测试结果和数据分析的基础知识，以及解释结果和得出结论的方法。接下来的章节从基本测试(如身体成分和血压测量)逐步深入到复杂测试（乳酸阈值测试和有氧能力测试）。每一章开篇即用精练的笔墨对测试内容涉及的生理和力学机制背景知识进行概述，然后详细描述每一种常用的实验室和场地测试的测试方法，并提供了详细的数据库用于对测试结果进行解释和评估。全文撰写方式简洁实用，行文紧凑可读性强，不仅能作为体能训练中的指导工具书，而且还能为科研人员研究哪些测试适合哪些特定人群提供研究基础。本书中的第4章、第11章和第12章均为书中的亮点部分，以往的类似专著中较少涉及能量代谢、灵活性和稳定性的测试评估。图表和插图均具有一定的自明性，方便在工作中随时查阅。

此次，上海体育学院与人民邮电出版社合作，将该书翻译成简体中文，不仅弥补了我国体能训练专业教材中存在的不足，也把当前最为实用的测试评估理念方法引入专业教学。近年来，上海体育学院立足于应用型本科建设发展，多方整合资源和逐步探索教学模式，在本科阶段的体能训练专业教学方式、师资培养、实践基地和服务社会等领域取得一定的经验和成果；累计已培养出150多名体能专业方向的学生服务于竞技体育和大众健身等相关机构。该书不仅可以作为上海体育学院体育教育训练学专业本科生与研究生教材，也可以作为教练员、科研人员、体育教师和体能训练爱好者的工具书。

本书翻译和出版过程中，得到了上海体育学院体能训练研究中心各位专家的大力支持。但由于时间仓促，经验有限，本书内容在专业词汇翻译和图表文字校对中可能还存在一定纰漏与瑕疵，恳请广大读者和行业专家不吝赐教，随时进行批评和指正。

绪论

如果不能测量，就无法控制——这是我的导师在我读研究生时每天反复讲的“至理名言”，这一重要的信息对我训练的影响已根深蒂固。作为体能训练从业者，我们的主要目标是设计和实施能获得最佳运动表现的训练计划。乍一看，这似乎是一项简单的任务。通过遵循个体差异、超量恢复的原则，我们就可以设计抗阻训练方案来改善体能和运动表现。

可事实并非如此，虽然我们的训练可能为运动员和客户带来更好的运动表现，但我们在没有任何测试与评估手段下，是不可能知道这种训练是否是最佳方案的。事实上，我们经常听训练者说我们的训练对于他的运动表现是有效的，但是对于体能训练计划来说并不仅仅是为了提高运动表现。这种体能训练计划是在安全范围内，为了给专业训练者的专项目标最大限度地提升运动表现而制订的。如果没有及时有效的评估手段，实现这种最佳的改善水平是不可能的。

回顾历史，运动科学的测试和测量一直偏重于临床人群，主要聚焦在伤病和伤病的预防上。通过文献综述发现对运动表现测量的关注度已经大大降低。爆发力、速度、灵敏和灵活性的测试（本书中提到的所有研究点）偏重于运动表现，很少用于临床环境。这本书是教练、训练师、学生和所有技能水平的运动员的资源宝典，并论述了测试和测量运动表现的重要性。

本书在测试和数据分析的基础上，得出研究结果并论证了结论。接下来的章节包括从最基本的测试（如身体成分和血压测量）到更复杂的测试（如乳酸阈测试和有氧能力测试）。尽管有一些复杂的测试变量，但这些变量的重要程度与复杂程度无关。例如，测量身体成分是一项相对简单的任务，然而它对运动表现的影响却令人难以置信。显然，过多的脂肪对运动表现是有害的，运动表现依赖于速度、爆发力和方向的快速转换。尽管如此，教练们通常会花很长时间进行速度训练，但很少注意测量或改善身体成分。我们希望本书的内容不仅可以作为指导专业测试的训练工具，而且有助于教练确定哪些测试适合于专业训练者。例如，做有氧能力的测试可能对投掷者来说是不合适的，他们的表现主要取决于力量和爆发力，相反，长跑运动员的教练从运动员的灵敏性测试中获益甚微。因此，你既不需要照搬书本，也不需要把全部的测试都运用在所有的运动员身上。

随着体能训练领域的知识变得越来越庞杂，体能训练计划的设计、实施和测试方法也越来越复杂。虽然体能训练计划中缺少即时的测量评估是不完整的，但这在目前教练的体能训练计划中是常见的现象。我们相信，本书的内容将提供一个坚实的基础，你可以制订和实施自己的测试评估计划，最终让你成长为真正的教练，最大限度地发挥你的运动员的运动表现。

第1章测试、数据分析和结果

有效的运动处方首先要进行系统分析以确定客户的需求。所谓需求分析（National Strength and Conditioning Association，2000），主要包括确定客户的生活方式和运动需求，当前和过去的损伤与运动限制，个人训练经验，以及目前的健身水平和各种健身或竞技项目的运动技能。如果没有这些数据来提供基础值和跟踪评估，训练师或体能教练就无法设计并执行个性化的训练计划，而只能采用面向大众的笼统训练方案。

测试与评估所采集的数据可以客观地提供关于客户生理和功能状态上的优势与劣势的相关信息。正确地完成这一步骤可以帮助运动专家为客户提供最有效和最适宜的训练方案。然而，该步骤所包括的内容远不止简单地收集数据这一点。收集恰当的数据，正确地进行分析，以简洁、准确的方式将分析结果展示出来，以上这些对健身或竞技体育中的测试与评估都是非常重要的。

运动能力及测试

测试的目的有很多种，以下是一些专业场景下的例子。

●确定生理上的优势和劣势。

●根据特定目标将受试者排序。

●预测未来的运动能力。

●评价整个训练方案或单次训练的有效性。

●对运动能力进行长期跟踪测试。

●合理分配与调整训练负荷（如强度、负重、运动量）。

运动专家可以通过对数据的评价来检验训练计划的整体有效性。具体来讲，如每个月测试收集的健身者力量数据可以用于检测长期训练过程中力量的变化情况，并为评价力量训练计划的整体有效性提供客观的依据。如果力量增长小于预期水平，那么运动专家就可能在随后的训练周期中对计划做出调整从而加强健身者的运动适应能力。

私人健身教练可以利用这些测试数据来证明和展示客户运动能力的提高情况，并帮助他们了解锻炼方案为他们带来的健康上的改变。另外，物理治疗师可以参考这些测试数据来确定康复进展的时间表。合理使用这些测试数据可以帮助运动专家达到和维持较高水平的业务能力。

作者介绍

托德·米勒，Ph D, CSCS*D，是乔治华盛顿大学公共卫生与健康服务学院运动科学副教授,负责硕士研究生的培养和督导，主要致力于体能训练方向的研究。他拥有宾夕法尼亚州立大学和得州农工大学的运动生理学学位，目前正在做关于交互式视频游戏作为增加儿童体力活动的一种手段的研究。

撰稿者

滑石大学（Slippery Rock University），宾夕法尼亚州

葛底斯堡学院（Gettysburg College），宾夕法尼亚州

加利福尼亚州立大学北岭分校（California State University,Northridge）

乔治华盛顿大学（George Washington University），哥伦比亚特区

宾夕法尼亚大学东斯特劳兹堡（East Stroudsburg，University of Pennsylvania）

阿巴拉契亚州立大学布恩分校（Appalachian State University,Boone）,北卡罗来纳州

密歇根大学安娜堡分校（University of Michigan,Ann Arbor）

新泽西学院（The College of New Jersey）,尤因城

亚利桑那州立大学（Arizona State University）,梅萨

阿巴拉契亚州立大学布恩分校（Appalachian State University,Boone）,北卡罗来纳州

译者介绍

高炳宏，博士、教授、博士生导师，上海体育学院体育教育训练学院副院长。2012年和2016年奥运会国家赛艇队科医团队负责人、国家体育总局备战奥运会高原和体能训练专家组成员、首批“优秀中青年专业技术人才百人计划”入选人才。主要研究领域为不同人群体能训练的理论与实践、高原低氧训练的理论和实践、运动员身体机能状态和运动训练负荷监控与评定等研究。已完成30多项国家级、省部级科研课题研究工作，在国内外期刊发表学术论文150余篇；多次荣获奥运科技攻关、上海市科技进步等科研奖项。目前担任亚太运动训练科学委员会执委、中国体育科学学会体能训练分会常委、中国田径协会委员、中国赛艇协会科研医务与反兴奋剂委员会主任委员、上海市体育科学学会理事、上海市体育科学学会体能训练专业委员会主任、上海市青少年训练协会体适能分会主任；《中国体育科技》和《上海体育学院学报》等杂志编委。

杨涛，副教授，CSCS，上海体育学院运动医学博士研究生，上海体育学院硕士研究生导师、特聘体能教师，2009～2013年担任NSCA-Shanghai培训讲师。从2008年至今，为上海市自行车、田径、游泳、击剑等7支一线运动队提供体能训练与运动伤病风险评估等服务。主要研究领域为运动员前十字韧带重建术后重返运动时机、特殊人群体能测试与评估。