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本书作者介绍了大量自身的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定和激励计划、准备工作以及如何处理伤痛和紧张，以及跑鞋、衣服、装备和配件及其购买地点。同时，本书还介绍了俱乐部趣味跑步和慈善跑步、竞技跑步、马拉松和世界各地的超级马拉松活动。无论你是否正在准备你的第一个5公里慈善步行，或是你正在尝试提高你的马拉松个人最好成绩，本书都将为你提供指导和启发，助你更上一层楼。
目录
引 言 4
开始 7
为什么要跑步 8／现代跑步运动简史 11／跑步的生理学 15／跑步将对你的身体产生怎样的影响 16／跑步技术 20／呼吸技术 34／步幅控制 36／ 跑步的心理学 38／撞上训练墙 40／跑步装备 42
跑起来 49
热身和整理 50／饮食和水化 62／跑步损伤 67／瑜伽滚轮 74
训练计划 79
怎样使用训练计划 80／5公里 83／10公里 89／半程马拉松 95／马拉松 115／超远距离跑 137
上跑道 157
练习 165
术语表 188
致谢 191
