手把手教你打乒乓球

图书目录:

第 1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线 16

击球时间 17

击球部位 17

球的旋转和轨迹 18

球拍 Step 2 19

球拍的胶皮 21

球拍种类 19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位 23

直拍打法站位 23

双打站位 24

第 2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法 26

大钳式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习 48

借助桌台面颠球练习 50

原地颠球练习 49

双面交替变换颠球练习 51

对墙颠球练习 52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习 54

单人对墙练习 56

Step 3 托球练习 57

原地托球练习 57

行进中托球练习 57

Step 4 传球练习 58

第 3 章

技术 技术训练

01 发球

Step 1 平击发球 62

正手平击发球 62

反手平击发球 64

Step 2 发奔球 66

Step 3反手发急球 68

直板反手发急球 68

横板反手发急球 69

Step 4 发短球 70

Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72

直板左侧上旋 72

横板左侧上旋 73

直板左侧下旋 74

横板左侧下旋 75

Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76

右侧上旋 76

右侧下旋 77

Step 7 下蹲发球 79

Step 8 正手高抛发球 82

横板正手高抛发球 82

直板正手高抛发球 83

02 攻球

Step 1直板攻球 85

Step 2横板攻球 87

03 接发球

推接球 89 Step 1

Step 3 搓接球 92

拨接球 90 Step 2

正手搓接球 92

反手搓接球 93

拉接球 94 Step 4

横板拉接球 94

直板拉接球 96

Step 5摆短接球 97

横板摆短接球 97

直板摆短接球 98

Step 6 挑打接球 100

正手挑打 100

反手挑打 101

04 推挡球

Step 1 挡球 102

Step 2 快推 104

Step 3 加力推 105

Step 4 减力挡 106

05 削球

Step 1 近台削球 107

Step 2 中远台削球 108

正手中远台削球 108

反手中远台削球 109

Step 3 削加转球与不转球 110

削转球 110

削不转球 111

Step 4 削追身球 113

反手削追身球 113

正手削追身球 114

Step 5 削突击球 116

Step 6 削弧圈球 117

06 搓球

Step 1 慢搓 119

Step 2 快搓 120

Step 3 摆短 121

Step 4 劈长 123

07 拉球

08 抽球

Step 1 直板正手抽球 126

Step 2 横板正手抽球 127

09 杀球

10 弧圈球

Step 1 拉侧弧圈球 130

横板正手 130

直板反手 131

Step 2 前冲弧圈球 132

直板正手 132

横板反手 133

第 4 章

体能 体能训练

01 耐力训练

Step 1 长跑 135

跑前拉伸动作 135

跑步姿势 139

Step 2 蛙跳 141

02 力量训练

Step 1上肢 143

俯卧撑 143

引体向上 144

Step 2下肢 145

搁腿深蹲 145

踮脚跳跃法 145

Step 3腰腹力量训练 146

转体仰卧起坐 146

盘腿抱头仰卧起坐 147

元宝式仰卧起坐 147

03 平衡训练

Step 1 单脚平衡 148

Step 2 动态平衡 150

04 柔韧训练

Step 1 上肢柔韧训练 151

Step 2 腰腹柔韧训练 152

Step 3 下肢柔韧训练 153

竖叉压腿 153

横叉压腿 153

05 弹跳力训练

Step 1 蹲跳 155

Step 2 半蹲跳 156

Step 3 纵跳 156

第 5 章

比赛 投入比赛

01 赛前热身

Step 1 伸展运动 158

Step 2 转腰运动 159

Step 3 压腿运动 160

正压腿 160

仆步压腿 161

Step 4活动手腕脚腕 162

02 规则

Step 1 站位规则 164

基本站位 164

站位在实际中的运用 166

不同打法运动员的站位 167

Step 2常见犯规动作 168

发球时越过端线 168

遮挡发球 170

合力发球 172

球拍压端线 173

击球点偏低 174

按压台面击球 175

抛球过低 176

03 裁判常用手势

Step 1 裁判姿势 177

主裁 177

副裁 177

Step 2发球 178

Step 3报分 178

Step 4停 179

Step 5 擦边球 180

Step 6 阻挡 180

Step 7 交换方位 181

Step 8 出界 181

Step 9练习2分钟 182

04 对攻战

Step 1攻两角战术 183

攻两角的含义 183

攻两角的应对方法 184

Step 2 攻中路追身战术 185

攻中路杀两角 185

攻两角杀中路 185

05 双打战术

Step 1双打的站位 186

平行站位 186

前后站位 187

Step 2双打的规则 188

Step 3双打的移动 190

“八”字形移动 190

“T”字形移动 190

环形移动 191

“∞”形移动 191

Step 4双打的策略 192

控强攻弱 192

打开角度 192

逆向思维 192

连压一角 193

连续追身 193

Step 5 双打的基本战术 194

以强打弱 194

以强打强 194

球路相克 194

力拼全局 194

06 提高击球质量

Step 1 旋转球的受力 195

Step 2 旋转球的种类 196

左右轴（横轴） 196

上下轴（竖轴） 196

前后轴（纵轴） 197

Step 2 不同旋转球的性质 197

飞行弧线 197

落台后的反弹 199

平挡触拍后的反弹 200