排球技术与战术教练指导手册

排球技术与战术教练指导手册

［美］塞西尔·雷诺（Cecile Reynaud）　美国运动教育计划（American Sport Education Program,ASEP）　著

朱禹丞　译

人民邮电出版社

北京

图书在版编目（CIP）数据

排球技术与战术教练指导手册/（美）塞西尔·雷诺（Cecile Reynaud），美国运动教育计划著；朱禹丞译.--北京：人民邮电出版社，2016.8

ISBN　978-7-115-42757-1

Ⅰ.①排…　Ⅱ.①塞…②美…③朱…　Ⅲ.①排球运动—运动技术—手册　Ⅳ.①G842.19-62

中国版本图书馆CIP数据核字（2016）第144244号

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内容提要

本书由美国排球教练协会前主席联合美国运动教育计划机构共同编写，是一本为职业排球教练、大专院校排球队教练撰写的专业的教学训练指导手册。全书图文并茂，通过教学与评估、教授技术技能、教授战术技能、制订教学计划、比赛教学几个方面，帮助教练员有的放矢地指导球员日常和赛时的训练，为教练员提供全面系统的教学指导方案。

◆著　［美］塞西尔·雷诺（Cecile Reynaud）　美国运动教育计划（American Sport Education Program,ASEP）

译　朱禹丞

责任编辑　寇佳音

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

三河市海波印务有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：15.75　　2016年8月第1版

字数：317千字　　2016年8月河北第1次印刷

著作权合同登记号　图字：01-2015-6187号

定价：88.00元

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第1章 教授运动技能

排球运动是大多数人都玩过的一个运动项目，人们可能在自家的后院、在沙滩上、在与家人和朋友野餐时玩过，或者与一个有组织的团队打过比赛。排球运动的目标很简单——使球在你方场地不要落地，通过三次触球击球过网并使球落在对方球队的场地上，能成功做到这一点的球队就得一分。一局结束时，得分最高的球队赢得这一局，赢局最多的球队赢得比赛。这项运动最初叫mintonette（小网子之意），是1895年威廉·G.摩根（William G.Morgan）在马萨诸塞州发明的。他的初衷是为基督教青年会（YMCA）的商人发明一种没有篮球那么激烈的运动。

但现今排球运动已经发展成为一项激烈的运动，并且是现在最流行的团体运动之一。全世界数以百万计的不同水平的人们都在打排球。球网两边各有六名球员，在一个只有900平方英尺（81平方米）的小场地内移动，努力阻止对手把球击到自己的场地上，这一切都要求球员具备良好的体力和脑力。排球绝对是一项团体运动——在运动过程中，大家必须尽可能快地通过观察、反应和移动来协调所有人的动作。而且为了使运动更复杂，从发球开始，球员必须使球保持在空中，不能落地。球员在空中触球时，包括进攻或拦网的时候，他们会运用到很多技能。球员在触球前几乎没有时间停下来思考，他们在控球过程中也不能持球移动，这让这项运动非常独特。

在进攻端，球员接到对方球队的发球后，他们把球垫给二传。二传把球传给其中一个进攻球员，进攻球员跳到空中隔网把球扣到对方场地。在防守端，拦网时球员们必须站好自己的位置，这样球碰到他们的手后可被拦回到对方的场地，或者球穿过他们的拦网手，落在自己的场地上被自己的后排球员救起。如果球员们在每项技能方面都掌握了适当的技术，这将提高他们赢球的能力。随着球员在运动中慢慢积攒经验，他们就会开始在球场上找到合适的位置，比如二传、自由人、主攻、副攻和接应。从战术上讲，排球可以比作橄榄球，球网像是争球线。三名前排球员试图击球穿过在网边的三名防守球员，即拦网者，而战术的成功运用会让比赛激动人心，观者赏心悦目，玩者乐在其中。

有效教学

无论你是否打排球，有效的培训都需要你用不同的方式来学习这项运动。伟大的排球运动员不必成为好的教练，而伟大的教练可能不会成为明星球员。尽管这可能有助于你以较高的水平来打排球，也有助于你使用复杂的战术和战略来积累经验，但教导和训练一支队伍对你的能力会提出完全不一样的挑战。你必须掌握从打球到教球的转变，这一步通常会走得比大家所认为的更难。运动员对每种技能的感觉——他的移动感以及成功执行战术的意识会逐渐增加。作为老师，你必须寻找方法来帮助运动员获得这种打球的意识或感觉。你必须明白，不同的运动员通常以不同的方式来感知和学习相同的技能。

此外，作为一名卓有成效的老师，你要为球员和球队的表现承担责任，但不要把球员的表现不佳个人化，也不要将之全都归到自己身上。如果你躲在球员打不好球的借口之后，就永远不能主动地发现哪种教学策略能推动球队进步。但是如果你相信以下信条——“团队将反映教练告诉球员的一切，或是反映教练允许他们所做的一切”——你就会明白，每个球员都可以提高。即使一个球员的技术水平属于平均水准，你也可以：鼓励他拥有激情去努力对待每一次触球；

为球员安排训练机会，直到他能够持续地掌握技能；

激励球员去帮助整个团队，使之激发出大于各个部分总和的潜力。

如果你不断地寻找新的方法来教授同样的技能，最终会找到一个有意义的节奏、突破口或概念去触发球员有所反应，从而让他终于开始在他之前努力的领域有所提升。作为一个教练，你有责任找到一种方法来教导、推动和激励每个球员去提高技术。这种理念本身（也就是你愿意为每位球员的表现负责）会产生一种创造性的、激动人心的和非常有效的教学课程，这种教学反过来会促使个人技术的提高，从而最终让团队有更好的表现。

技术和战术能力

教练有责任耐心系统地向球员解释和训练他们，教给他们基本技能去完成比赛。这些技能被称为技术能力，它们为每个球员提供基本的原则指导，帮助他们达到打球的身体要求。随着每天的练习，你也必须在球场上创造一种比赛氛围，使球员在这种氛围下使用他们的技能，迫使他们做出反应，积累各种技术运用和战术选择。这些技能，我们称之为战术能力，它是平时训练和真正比赛之间的桥梁。虽然正确执行所需的技术能力是胜利的必需条件，但球员做出正确决定的能力，即战术能力，在真正的比赛当中是一切的关键。

当然，其他类型的技能，例如纯身体能力、心理技能、沟通能力和性格特征，都有助于运动能力（雷内·马丁斯[Rainer Martens]，《成功的教练》，第三版，美国伊利诺伊大学香槟分校：Human Kinetics，2004年，186～188页）。尽管所有这些技能都很重要，然而，针对排球技术和战术能力的有效教学仍然为成功的排球训练奠定了基础。

本书侧重于如何基本地平衡排球的技术和战术能力。我们的目标是提供一个资源，当你在努力教授你的球员这项激动人心的运动时，本书将帮助你提高你对排球的理解并改善你的教学方法。

技术能力

技术能力被定义为“移动身体完成动作的具体过程”（马丁斯，《成功的教练》，169页）。对于排球技术能力的正确执行，显然是其成功的关键。大多数教练，甚至那些有一点经验的教练，都知道排球的基本技术包括：发球、一传、二传、扣球、拦网和扑救。但教导球员执行这些技能的能力需要长时间的沉淀，教练员需要慢慢地积累知识和经验。

本书的目的是加快你教学能力的提升，提高你的以下能力：

清晰地把每个技能的基本内容传达给球员；

创设训练和教学情境去演练实战所需的技能；

检测和纠正球员在运用技能时的错误；

帮助球员把平时训练的能力转化到比赛中。

高效的教练有能力把他们对技能的知识和理解转化为帮助他们的球员提高技能。本书概述了一份计划书，帮助你成为拥有这种能力的排球大师，教你如何整合排球基本的技术技能，帮助你把成功所需的资源提供给你的球员。

战术能力

技术能力的掌握对于打排球是很重要的，但是球员也必须学习打排球的战术。战术能力被定义为“球员在比赛中胜过对方球队或球员的决定和行动”（马丁斯，《成功的教练》，170页）。基本的排球学习材料可能会专注于技术能力，可能忽视了战术方面的能力。从实际的角度，教练甚至会省略战术考虑，因为他们非常注重教授技术能力。对排球运动员而言，如果想要全面发展得更好，他们需要同时学习技术和战术。你可以学到战术技能的一种方法是，通过专注于三个关键方面，即“战术金三角”：[1]

阅读比赛或站位；

获取所需的知识并做出相应的战术决定；

在正确的时间使用正确的决策技巧去解决问题。

本书提供了你所需的知识来教球员如何使用“战术金三角”。第3部分提供了重要的内容，帮助球员做出适当反应。当他们打球的时候，他们能够理解其重要规则和比赛策略，发现对手的优势和劣势及其对比赛的影响。那些内容还包括如何教运动员获取和使用这些知识。第3部分还将帮助你教导球员如何在既定的情况下做出适当的选择，帮助你教导球员如何在突发情况下自己做出正确的决断。

也许一个教练最大的挫折就是目睹球员在比赛中犯错误，但其实他犯错误的这项技术在平时训练中做得很好。例如，一个攻手在平时训练中可以成功地把球扣到对方场地上，但是在比赛的情况下，当给他的球传得不够到位或他前面的两个拦网手比较强大，他就不能够穿过拦网手扣球得分。从训练的技术转移到实战是不容易的，但是你可以少走弯路，把球员放在类似比赛的情况下去训练战术技能。只有在训练中反复演练战术意识后，球员才能在比赛时准备好去执行这些意识（同时保证他们执行相关的技术能力）。

传统式与比赛式的指导方法

如前所述，从训练水平转移到实战是很困难的。良好的技术支持和战术训练能帮助球员做好准备迎接实战。但是你可以超越这一水平，将类似比赛的情境纳入日常训练，进一步提高球员训练水平转移到实战水平的可能性。要了解如何做到这一点，你必须知道两种指导方法——传统式方法和比赛式方法。

本书第4部分提供的例子就是关于教学的传统式方法和比赛式方法。虽然每种方式都有其特定的优势，但本书里的理念支持的是比赛式方法。比赛式方法为运动员提供了一个竞争环境，这种环境有清晰的目标，专注于特定的个体和特定的理念。比赛式方法创建了一个高效的富有意义的学习环境，使球员被训练架构和自我提升所推动。最后，比赛式方法可以帮助球员准备好去对抗，因为他们已经经历过模拟的比赛，那些战术情况他们看到过了。

传统式方法

虽然针对比赛的训练方法有许多优点，但传统的训练方法也是有价值的。传统式方法通常以热身开始，紧随其后的是个人练习和团队练习，然后是激烈的对抗练习（或并列争球的练习）。传统的教学方法对于提高排球的技术能力是很有帮助的。但是除非你磨合、明确和加强虚拟比赛情境的训练，不然球员可能很难把训练学到的技术转移到实际混战中，或者更糟的是，他们无法有效地在比赛中执行战术意识。

比赛式方法

比赛式方法强调利用比赛和小型比赛来帮助教练，为他们的球员提供一个尽可能接近真正比赛的环境（阿兰·G.劳德，《比赛式练习》，美国伊利诺伊大学香槟分校：Human Kinetics，2001年）。但此方法需要的不仅仅是让球员们站在球场上，也不是抛出一个球让他们玩。当你使用比赛式方法的时候，应该包含以下三个组成部分。

1.磨合

2.明确目标

3.加强训练

磨合式训练让你所创设的比赛情境有利于学习特定概念的技能。通过调整规则、环境（场地）、比赛目标和球员的数量，你可以更好地磨合队员的训练（劳德，《比赛式练习》56页）。通常在混战的情况下，更强的球员往往占据主导地位，而实力较弱的球员很难通过混战扮演一个强大的、积极的角色。你的目标应该是增加每位球员的触球机会，所以如果你通过缩小区域或减少球员数量来磨合他们的训练，每一个球员将有机会获得更多触球以及学习和练习在球场上特定位置的技能。

你还需要帮助球员明确排球的特定目标。如果球员知道他们为什么要打球以及他们训练的策略如何满足更大的愿景，那么他们就更容易学习，或者说至少对学习保持开放的态度。所以你需要为球员提供明确的关于技能、训练和比赛的目标，给他们一个简单的解释，告诉他们这些目标将如何帮助他们在训练和比赛中成为更好的排球运动员。

最后，你必须在训练中发挥积极作用，加强整个球队的训练，在合适的时机暂停对抗来指导他们，或把单个球员叫到一边，指导他们在那样的情况下如何提高他们的反应或技术能力。

关于排球战术能力教学的比赛式方法，有一个例子叫作小场地三人一组的游戏。设立一个场地，放一个额外的标志杆在网中间，画一条线在那个场地的地板中间（在网两边纵向都如此）。场地的一侧有三名球员，其中两个负责接球，在网前的第三个球员准备传球。另外有三个球员在网的另一边，其中一个球员从线后面发球。由于场地比较小，发球者需要击球更准确。对方接到发球后将其传给网附近的二传。二传将球传给己方的两个攻手之一，或者也可以把球直接扣过网得分。接球一方覆盖的区域很小，所以他们应该更容易成功得分。

防守一方只需在一半的场地上拦网和防守，这样他们就可以减少对二传和攻手的关注。他们将学习如何在拦网者附近自己来读懂击球者的移动和位置，这样他们就能够把排球防住。他们必须在一个较小的场地内控球，所以需要更准确地把球垫给二传。这种小场地、少球员可让球员在发球和扣球时更准确，并且由于覆盖面变小从而减少他们对防守的关注。较小的场地和更少的球员也意味着每个球员在相同时间内会进行更多的触球。一旦球员回到标准尺寸的场地上，他们就会看到自己的技能有所提升。

训练排球队员是一个极具挑战性，但很有意义的工作。排球教练不仅负责培养优秀的球员，而且负责发展球场上下的年轻男女球员。本书的重点是关于排球教学中必不可少的基本概念和策略，教导球员技术和战术技能，并且使用传统式和比赛式方法来进行。本书提供的有效教学基础将帮助你掌握可帮助球员改进和完善一系列技巧和能力的艺术，以及它们的不同应用手段，这些手段让排球比赛变得节奏飞快、内容复杂、令人无比兴奋。

第2章 评估技术和战术能力

排球最终而言还是一项团队运动。球员需要掌握许多技能，并且知道如何在不同的战术情况下运用这些技能。你需要重点发展和完善排球技能的团队实践和个人训练。同时，教练还必须注重客观地分析和评估这些个人技能，使用这些信息来设立团队的季度和比赛计划。只有当教练掌握了必要的信息，他才能做出合理的决定，包括决定首发阵容、球员特定位置的专项训练以及发展进攻和防守战术等。

在建立一个团队时，教练应该使用具体和准确的评估工具来评估构成整个团队的各个部分的发展情况。你必须记住基本的身体技能，它们有助于排球技术和战术能力的运用。此外，大量的非身体技能，如心智能力、沟通能力和性格训练会提高运动成绩并影响球员的发展，因此也应该考虑这些因素（雷内·马丁斯，《成功的教练》，第三版，美国伊利诺伊大学香槟分校：Human Kinetics，2004年）。但即使所有这些技能很重要，我们此处的重点也是对排球技术和战术能力进行评估。请参考《成功的教练》第三版，可以更多地了解如何判断其他那些更无形的技能。

在本章中，我们会检查评估准则，探索应该评估的特定技能和完成此评估的工具。本章中描述的评估可帮助你更客观地评估你的球员，而这是你应该不断追求的目标。

评估指南

无论衡量的技能和使用的评估工具是什么，都应该遵守基本的准则来管理测试和评估过程。包括以下：

理解评估的目的；

鼓励不断进行改进；

提供客观的测试；

有效地提供反馈；

是可信的。

理解评估的目的

首先，球员需要知道并理解测试的目的和它与排球运动的关系。如果正在评估技术能力，其关联性应该很容易理解。但是如果正在评估身体技能或心智能力、沟通能力和性格能力，就必须解释技能和运动之间的关系所带来的益处。这样做是告诉球员主人翁意识对其发展的重要性。

鼓励不断进行改进

教练必须激励球员不断提高自己。了解技能和排球的关系会对其有所帮助，但有时实践和训练似乎离比赛还有很长一段路要走。对于身体技能，提高测试过程中的状态可以帮助激发球员。如果可以创设一个类似比赛的氛围，有许多球员看着你进行测试，同时如果用一种更加强调个体的方式来测试，那么球员将会有更多的能量和热情来参与竞赛。记录最佳表现的目标墙和数据墙也可以用来激励球员。这些最佳记录可以有好几类，如前5名或前10名的表现，从而给更多的球员一个客观的机会去竞争。建议把球队人员根据位置分开。

最好的动力就是人们都会追求个人最佳的表现，包括身体技能测试方面或提高得分方面，可以同最近一次的评估相比，主要体现在技术、战术、沟通和心智能力的衡量。一名球员用自己今天的表现与昨天的表现进行对比，他总是可以收获成功并取得进步，并且他不需要与队友的成就相比。一名球员看到自己的进步后，他会有动力继续练习和训练。这个理念比较关注个体，但和团队概念也不冲突。相反，你可以通过简单地提醒团队来促进团队发展，如果每个球员每天都能有更好的表现，那么整个团队每天也都会变得更好。

提供客观的测试

所有测试和评估必须公正、正式并一致。球员很容易发现测试过程中存在的缺陷，然后对结果失去信心。球员完美地执行测试方案时，他的能力就应该被信任。教练必须系统和准确地以同样的方式对待每一名球员，所以测试必须公正，这样结果才有意义。

你必须有好的测试形式并注意测试的细节。评估工具也是如此，这些工具不需要被定量地衡量。排球教练如果想评估技术能力，就必须使用相同的工具，让所有球员处在公平的位置来一致进行评估，这样球员才会信任所形成的结论。

有效地提供反馈

教练必须专业地传达对球员测试及其表现的反馈，而且尽可能个人化。没有球员想失败，当他们的表现不如他们的期望或教练的期望值时，他们的自觉性就会延伸。同时，每个球员都有他需要提高的领域，你必须与那些有需要的球员沟通，特别是如果他没有看到或知道他需要改进。与球员私下进行定期会谈对于交流这些信息是至关重要的。真实的结果、每个球员的排名对比图表、先前测试结果的历史记录、甚至球员表现的视频分析，都可以在不同层面针对这些去交流，包括需要积极改进和提高的领域。同每个球员聊聊结果和目标，为每个球员如何达到目标制订计划。如果你面对大量的球员，可以在某些场合通过微妙的方式来进行这些个人会谈——请求球员训练或运动后留下几分钟，提前去训练来创造机会单独跟一个球员交谈，或在固定的时间传唤一个球员进办公室交谈。这些一对一的会谈是目前最好的与球员交流的方法，可以很好地告诉他们需要改进的领域。

是可信的

最后，你必须针对球员评估过程使用适当的原则。你必须是一个在这项运动技、战术能力知识方面的专家，这样就可以准确持续地分析和评估球员的表现。你必须了解身体技能的价值和重要性，使之转化应用到比赛当中。你必须表现出杰出的沟通能力，使你的教学是高效的。同时在与其他同事和教练同行的关系上必须表现出相同的技能处理，尤其是当你负责监督球员时，这样就可以同球员在沟通方面建立信任。

评估技能

显然，球员必须知道运动所要求的技术能力，他们必须知道比赛时在战术情况下如何运用这些技能。但是必须记住，基本的身体技能有助于战术能力的运用，所以它们必须被有意识地纳入球员的训练计划中。此外，一些非身体技能（如心智能力、沟通能力和性格训练）也涵盖在运动当中，影响其发展。

评估球员时，有一个概念至关重要：相对于队友的表现，每个球员都应该集中精力提高自己的表现。当然，比较数据能帮助球员看到他在团队里和其他球员相比在同一位置或角色的排名，这个数据可以激励或帮助球员设定目标。不过，所有排名将一些球员置于团队中其他人之下，而只关注这种类型的评估体系的危险是：如果球员一直排名在团队或同一位置的底部，就很容易泄气。相反，如果评估的重点是让每一个球员比上次测试有所改进、提高，那么每个球员都将有成功的机会。无论你是看重身体技能还是非身体技能，都要鼓励球员实现他们自己每次测试或评估的个人最好成绩。

评估身体技能

排球的基本物理身体技能是力量、核心力量、速度、敏捷性、爆发力和灵活性。当球员专注于整体提高时，针对这六个身体技能的培训和评估在休赛季和季前赛时期尤为重要。然而，赛季期的评估同样重要，它可以确保球员休赛季的积累，尤其是在强度上不会恶化，因为球员和教练都投入了大量的时间和精力到特定的比赛计划的准备和训练中。

测试应该至少一年有三次——一次在排球赛季开始之前，用来衡量球员在本赛季的准备并提供一个初始或基本分数；一次在本赛季结束后，用来测量比赛中身体技能状态的保持；还有一次在休赛季，用来评估球员在休赛季计划中的进步和提升。你需要不断地评估球员在整个赛季的情况来做所需的轻微调整。

当然，训练可以积极地影响几项技能。例如，改善腿部的力量性和灵活性几乎肯定会提高速度。此外，没有具体的训练计划可以确保每一个球员在六个技能领域都有收获。因此，展示给球员他们正在提升的地方以及需要持续重点投入的训练项目，这些领域的测量结果是至关重要的。

力量

力量测试可以做到安全、有效地使用各种方法。球员受伤的风险最小是因为他不在重量房间里举重最大负载。适当热身之后，球员执行三步立定跳远测试来评估下肢力量。球员站在一条线外，有一个卷尺伸在前面，连续三个快速大步跳之后双脚齐落。记录所跳的总距离，再重复测试。三次测试后取平均得分的结果，或取最好的测试结果用作得分。

测试上身力量，球员可以使用双手过胸投掷篮球。球员站在一条线外，沿着面前伸出在地板上的卷尺，尽可能远地通过胸前投掷篮球。确保有人站卷尺的旁边看到或标注篮球落地的位置从而可以得到一个精确的测量结果。球员应该重复投三次。然后，你可以取得分的平均结果，或者可以使用最好的一次测试结果。球员也可以做一分钟俯卧撑测试（完整的全身俯卧撑）。每个球员在一分钟内完成尽可能多的（正确的动作）俯卧撑。可以做两次或三次测试，中间有休息时间。同样的评分方式适用。

球员将会开始感激良好的整体力量训练，因为他们变得更强壮并发现他们可以更好地控制自己的身体。当他们进行这项快节奏的运动时，他们将能够移动得更快、跳得更高、更好地控制他们的能力。他们能保持他们的注意力，坚持比赛长达数小时之久。

核心力量

像众所周知的关系链一样，它的强度取决于最薄弱的环节，所以身体的核心将最终决定一个球员可以把他的力量、速度和敏捷性结合起来，并使之成功地体现在排球场上。核心是指身体的上腹部——腹肌、腰背部的肌肉和臀腰部的肌肉——连接的上身力量和下肢力量的功能发挥。核心力量对排球至关重要，尤其是有几个技能是需要球员在空中完成的，但它是很难被单独拿出来测试的。核心力量的测试是让球员膝盖弯曲做一分钟仰卧起坐。确保手臂交叉在胸前拉着脖子的后面。依然是进行一到三次测试，中间有休息时间，取平均得分的结果或使用最好的测试作为得分。

排球运动员的核心力量也必须具有强大的爆发力——在发球、扣球和拦网时能结合强度、力量和速度。因此，每一项排球体能训练计划必须包括巩固和发展核心力量的练习。这个训练项目不光包括仰卧起坐和卷腹运动，它们是很重要，但不够发展全面的真正的核心力量。排球运动员的训练必须包含主动性练习如弓步走、提腿跳、跳蹲，以此来重点发展核心力量。其他如加重实心球、稳定球和阻力带的练习也可以被纳入训练计划。

速度

排球速度测试可以通过在球场上往返冲刺跑（30英尺或9米）三次，记录时间。用来测试的球场大小尽可能接近比赛情况。球员从边线的位置开始。当球员开始冲向相反的边线时启动秒表。球员到达后停下来用一只手触摸边线，转身跑回开始的边线触摸边线，然后跑回另一边线，通过它时停止秒表运行。这样的往返跑在球场上进行三次。球员将完成两次或三次测试，取用最好的成绩。

尽管排球场的面积相对于其他体育场是比较小的，但这项运动的关键之一是球员要能在球场上达到最大速度。球员需要跑动传球，迅速移动去发球，或快速移动去拦网或扣球。球员可以花大量的时间在其他领域训练，但他们需要知道，作为整体，排球运动员的成功将取决于他们如何快速地将自己的身体从A点移动到B点。

敏捷性

敏捷性对于大多数运动是很重要的。它被认为是一种快速的身体运动方向的改变，通常基于一种对各种来球的反应。排球要求运动员在狭小的空间内迅速改变方向，使用高质量的移动步法进入正确的位置来接球、不规则地传球、扣球、布置拦网、阻止对方的攻击或防起对方的扣球。敏捷性和步法属于身体技能，必须加以训练和测量。有一个简单的排球敏捷性测试叫作T形检测。在一条直线上每隔15英尺设置三个锥（4.6米），从中间锥往下10英尺（3米）放置第四个锥形成T形。对于排球运动员而言，这基本上意味着每条边线上有一个锥，一个锥在中间，一个锥在底线。球员从T形底部或底线的锥后面出发。教练给信号开始并启动秒表。球员向前跑向中间锥，接触到锥，侧移到左边锥（总是面对网），用左手触摸锥，再向右侧移到右边的远锥，用右手触摸锥。然后球员侧移回中间锥，触摸它，回跑到T形的底部，触摸底锥，停止秒表。这个测试测量球员的敏捷度，包括稳定重心、迅速变向并保持运动身体时较低的重心位置，这些技巧在本书里将经常被提到。

在很多情况下对排球运动而言，球员必须能保持一个平衡的体位，且能够在球场上迅速改变方向。后排防守球员需要做好准备去救球，常常是球击中了拦网者的手就触网变向了，而原方向球员本来已卡好位。

爆发力

爆发力是排球所需的另一个主要身体技能。这里的重点是关注下半身的爆发力，它帮助球员在进攻和防守时、追传一个坏球时、或迅速救球时都能够跳得很高。有两个最简单和最好的爆发力测试，分别是立定跳远和垂直跳。安排这两个测试时需要球员固定在一个位置上，以便测量到无助跑条件下的最大限度地纯爆发力。允许球员进行几次测试，使用最好的一次作为记录分数。

在做垂直跳时，垂直放置一个卷尺在墙上。球员站在他身边的墙壁旁，双脚平放在地上，手往前伸直时可摸到墙。以指尖碰到的点作为标记或记录。这叫作站立高度。然后球员站离墙略微有点距离，尽可能高地从起点垂直跳，使用手臂和双腿的力量将身体向上升。球员努力上跳达到最高点触摸墙。站立的高度和跳跃高度之间的距离就是垂直跳的分数。跳三次选最好的一次来记录。韦尔特克测量仪是一款很好的测量设备，用它来测量垂直跳非常准确。

排球运动创立之初就设定了一定高度的网高，至关重要的是，球员使用腿的力量从地板上提升他们的身体，这样他们就可以在更高的接触点扣球，从而增加了把球扣进对方场地的击球成功率。能够跳得高并把手伸过网阻止对手扣球过网也是一项必备的技能。

灵活性

灵活性是最易被忽视的身体技能，但其实是最重要的技能之一。增加灵活性将帮助球员提高几乎所有其他身体技能的施展水平。

尽管排球运动员大多靠他们的脚，但是他们也经常需要扩展他们的身体去救一个球或处理不规则的球。良好的灵活性可以防止球员持续受伤如腹股沟拉伤或腿筋肌肉拉伤，保护他们的关节不受更严重的伤害。

评估非身体技能

运动性能不是纯粹生理性的，也会受到其他一些因素的影响。你必须承认并强调心智能力、沟通能力和性格训练，它们能使球员发挥最高的运动机制。

尽管提到了身体、心理、沟通和性格训练的重要性，然而，本书的重点是对基本技、战术的指导训练。本书深入讨论的身体和非身体技能的教学和研究，可参考雷内·马丁斯的《成功的教练》的第9章到第12章，第三版。

心智能力

排球是一项需要快速移动的运动，需要球员努力和聪明地去打球；球员为实现运动目标需要保持对技术的专注，需要了解对手的优势和劣势；当对手的势头上升时能与队友一起保持积极的态度；并且能专注于下一个球而不是想着刚刚发生了什么事。

然而，对于排球运动员而言，最重要的成功是心智能力，能阅读比赛和掌握赛况，能在合适的时机运用适合的技能。他们必须努力对待每一分，持续留意发挥得好与不好的地方。球员必须准备好适应他们的对手，了解对手在做什么样的进攻和防守。技术技能能够流畅地发挥，需要掌握排球运动的知识、规则，并且需要球员们作为一个团队能专注于发现一些细微的变化同时保持镇定。“心理韧性”这个词可能是最好和最简单的表达，用来描述程度和决心，指在漫长的排球比赛中能有效执行适当的技战术能力。

沟通能力

排球也需要不同程度的沟通技巧，球员在球场之间，教练和球员们训练和比赛中都需要沟通。作为一个教练，在比赛暂停期间和局间你必须传达比赛计划和策略的调整。因此对排球而言沟通技巧是必不可少的，你应该花大量的时间协调沟通体系，因为它属于进攻和防御系统在球场上的弥补，并可用来解决各种突发问题。

性格训练

最后，性格训练能帮助塑造团队表现。排球这项运动中，当队长发出指令时、比分来回变化时、球员们在比赛中相互替补时。对性格都是有需要（要求）的，良好的性格是球员突破困难的关键。

评估工具

排球教练应该用视频记录训练和比赛过程，来分析和评估球员基本技战术技能的发挥。视频是有用的，因为排球动作那么快，要看清每个动作是很困难的。视频可以反复查看球员的练习或比赛，使你可以评估每个球员的情况。对于个人或团队交谈，视频也是一个很好的教学工具，因为球员可以看到自己的表现，听听你对他们表现的评估。此外，现场延迟视频（如硬盘数字录像机）在训练中可以帮助球员评估和纠正自己的动作。

你可以使用许多不同的系统来评估你所看到的视频。最常见的系统并不是一个真正的系统——它是你观看视频时得到的主观感受，不需要记笔记或系统地评估每一个球员。因为时间和人员的限制，很多教练通过下面这种方式使用视频：他们预览视频，收集感受，然后和球员在场边即时或在稍后的时间一起观看视频并和他或他们分享这些感受。

根据比赛的水平，很多教练使用视频和计算机软件系统地分解球员的技巧、旋转和比赛，教练对于各种数据的标准很感兴趣，可以把这些数据重点放在球员特定的技术和战术决策上。评分过程可以是简单的；例如，你可以简单地给球员每次表现打一个正分或负分，总正分和总负分之和就是对球员比赛表现的打分。又或者，你可以给球员在比赛中的每一个方面打分，给他的技术分级和战术决策分级。更复杂的分级系统会根据球员特定的位置来统计数据。分级手段的复杂程度可以事无巨细，除此之外大多数教练都使用某种形式的统计制度来评估球员和团队表现。大多数分级系统是基于比赛（或重复训练）来分析球员表现的，可以加上实际练习或比赛总体表现分析，教练需要把这些提前列在表格上。以下是一些基本统计数据，你可以根据其来评估球员，单独或作为一个团队皆可：

每场比赛得分（局）：直接发球总得分加总拦网得分加总进攻得分除以总比赛（总局数）；

进攻效率：进攻得分减进攻失误除以总进攻次数；

进攻得分比率：进攻总数除以总进攻次数；

发球得分——发球失误比率（A-E比）：发球直接得分总数除以发球总失误；

一传效率：总得分（基于三分打分制）除以总一传数。三分打分制是指：完美地把一传垫到目标区域打三分；如果一传垫的球接近目标区域但比较远，导致二传不能传给副攻，这样给打两分；如果另一个球员（除了二传）介入传球给打一分；如果对方发球直接得分给打零分；

一传成功比：成功的一传总数（使用三分打分制里的能打三分的一传）除以总一传；

每一轮的得分：你的球队每一轮的得分和对手每一轮的得分相比；每一轮的成绩或是一个正分或是一个负分。

球员评估

表2.1a和表2.1b显示了一个评估工具的范例，让你单独了解技术和战术能力。该工具将整个技能分解成多个组成部分，通过统计数据更客观地评估球员的表现。通过使用这些数字和技术以及第2和第3部分的战术技巧作为指南，你可以创建一个评估工具并在赛季期间评估每一项技战术能力。表2.1中使用扣球能力作为一个范例，我们把这项技巧分解为几个要点。

如你所知，评估战术能力更困难，因为有很多外在因素会影响这种能力在比赛时的发挥。然而，作为一个教练，你可以使用一个类似的表格来评估球员执行战术的能力。你需要更好地把技巧分解为目标区域，在表2.1b中，我们使用一个通用表格来展示如何分解二传对战术能力的使用，它会在第5章和第6章中作为指导原则。

如表2.1a和表2.1b所示，评估工具样表显示了一种简单的方式来使用每一项技战术能力，为球员和教练提供了一个大纲来回顾和理解技术中需要改进的领域。这个工具也可以用作总结练习。比赛后、经过一个星期的练习后、在季前、季后赛或春季后练习中，一个球员可在他所有基本的技战术能力方面给自己打分，包括所有的触球和关键分，以及尽可能多的相关技巧。你也可以给球员打分，然后比较两个评分表。随后的讨论将为球员和你提供未来训练和练习的方向，帮助你决定需要立即关注的焦点，使球员提高他的表现。之后可以重复这个过程，这样球员可以在他一直集中训练的地方有所改善。随着这个过程逐步展开，教练就可以得到一份更好的球员记分单和你的记分单。

你必须在许多领域和许多方面评估球员。这个教导、分析、评估和激励球员提高技术的过程定义了教练的工作：把球员带到一个他自己无法到达的高度。没有你，球员不会有明确的方向，他们不知道使用何种方法或如何使用方法来成为一个更好的球员。教练提供专业知识指导并激励球员取得进步。评价球员的技术可能至关重要。你需要小心地提出批评，避免纯粹的负面评论。努力让球员掌握尽可能正确的技术，并据此提供反馈。

最后一个规则，尊重对球员评估的讨论。球员在每一项运动和每一年龄段都想知道你有多在乎他们，甚于在乎你知道多少。你需要记住，有时必须停止教学和评估过程，把球员当作一个独立的成人来对待。你必须花时间和球员讨论打球以外的知识。你必须展现给每个球员，即你是有兴趣关心他的人，你愿意倾听每个球员的问题，如果球员希望得到帮助，你愿意在合法的范围内帮助他。一个球员的个人生活有时会掩盖他的运动任务，你必须对此比较敏感。你需要时间去了解球员，并以人本第一、球员第二的原则为依据。球员会为最在乎他的教练发挥出最佳水平。他们的能力将会提高，他们的表现将会提高，因为他们想要回报教练，因为教练非常关心他们，并能鼓励他们。在他们结束自己的运动生涯时，他们知道从教练那里学到了一生的道理，即尊重和关心别人同排球技术一样重要。

[1].经许可改编自：R.马丁斯，2004年，《成功的教练》，第三版（美国伊利诺伊大学香槟分校：Human Kinetics），215页。