足球训练完全图解：完美控球技术（全彩图解版）

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目录

前言　9

1　培养和提高球感　13

1.1　平衡感—控球的关键　13

1.2　感知—控制身体姿势和准确移动的基础　14

1.3　练习：肌肉运动感知和平衡训练　16

1.3.1　个人带球训练　16

1.3.2　搭档带球训练　17

1.3.3　团队训练　19

1.3.4　对手拦截抢球　21

1.4　颠球　22

1.4.1　基础理论　22

1.4.2　学习颠球　23

1.4.2.1　平衡　23

1.4.2.2　初学者的个人训练　24

1.4.2.3　高水平运动员的个人训练　25

1.4.2.4　搭档和分组训练　27

1.4.2.5　颠球比赛　29

a）没有球网的足球练习—1v1　29

b）足球循环　30

1.4.2.6　拨球　32

a）上滚　33

b）颠球　34

c）脚后跟挑球　34

d）脚背挑球　35

e）马拉多纳式挑球　36

f）任意球　37

2　控球　39

2.1　基本理论　39

2.2　练习：训练的重点是控球　41

2.2.1　控制地面球　41

2.2.2　空中控球　47

3　运球　51

3.1　彼得 施赖纳系统 （P-S-S）　51

3.2　彼得 施赖纳系统 的特点　52

3.3　彼得 施赖纳系统 的优点　53

3.4　基本理论　55

3.4.1　控球、传球、运球和佯攻　55

3.4.2　一名运球者必须具备的……　56

3.4.3　运球员遵循的10条基本规则　57

3.4.4　在以下情况下运球是有用或必须的　58

3.4.5　在彼得 施赖纳系统 中学习运球　59

3.5　练习：运球和佯攻训练　60

3.5.1　小团队的基本训练　61

3.5.1.1　站在对手前面　61

a）虚晃步法　61

b）里维利诺（Rivelino）技巧　61

c）单脚往后拖　62

d）使用脚内侧并270°转身　63

e）马修斯（Matthews）技巧　64

3.5.1.2　训练—对手站在面前　64

a）配对进行对手站在面前的训练　64

b）四人一组进行对手站在面前的训练　65

c）6人一组进行对手站在面前的训练　66

d）带中心点的三角形　67

e）带中心点的正方形　67

3.5.1.3　对手站在侧边　68

a）270°向内转身　68

b）270°向外转身　68

c）单脚向后拖球　69

3.5.1.4　训练—对手站在侧边　69

a）带中心点的圆圈　69

b）在三角形中进攻　70

c）从侧边进攻　71

3.5.2　大组训练　72

3.5.2.1　基本理论　72

3.5.2.2　之字形　73

3.5.2.3　圣诞树　78

3.5.2.4　霹雳火　82

3.5.2.5　梳子　86

3.5.2.6　八字形运球　90

3.5.2.7　组合　94

3.5.3　背对对手　100

3.5.3.1　背对对手时可能采取的动作　100

3.5.3.2　练习：背对对手的训练　104

a）单独训练　104

b）搭档训练　105

c）三人一组的训练　106

d）射门得分训练　108

3.5.4　在比赛情形中使用　109

3.5.4.1　齐达内转身　109

3.5.4.2　在拦截抢球中使用　110

3.5.4.3　侧翼的比赛情形　111

3.5.4.4　中场线的比赛情形　112

3.5.5　在小型比赛和比赛形式中使用　112

3.5.5.1　以射门方式摆脱对手　113

3.5.5.2　1v1沿线对抗　114

3.5.5.3　2v2沿线对抗　115

3.5.5.4　有4个小球门的1v1对抗　116

3.5.5.5　在两倍禁区大小的场地中进行4v4对抗　117

4　传球　119

4.1　基本理论　119

4.2　面向初学者的训练　122

4.2.1　搭档训练1（带球）　122

4.2.2　搭档训练2（带两个球）　123

4.2.3　在正方形中循环传球（5人一组）　124

4.2.4　在三角形中传球　125

4.2.5　将球传到运动员的跑动路线上　126

4.3　面向高水平运动员的训练　127

4.3.1　在三角形中传切球　127

4.3.2　在菱形中直接传球—基本训练　128

4.3.3　在菱形中直接传球（变化1）　129

4.3.4　在菱形里直接传球—二过一　130

4.3.5　之字形传球比赛　131

4.4　训练　133

4.4.1　单边传球　133

4.4.1.1　3v1基本训练　133

4.4.1.2　3v1现场对抗改为1（3+1 v 1）对抗　134

4.4.1.3　4v2基本训练　135

4.4.1.4　4v2对抗转变为1（4v2+2）对抗　136

4.4.1.5　4v2对抗转换为2（4v2 +1 +1）对抗　137

4.4.1.6　在外面正方形进行6v4对抗　138

4.4.1.7　在长方形中进行6v4对抗　139

4.4.2　有中立运动员的单边比赛　140

4.4.2.1　设置两名中立运动员的1v1+2训练　140

4.4.2.2　2v2+4名中立运动员站在转角位置　141

4.5　小型比赛　142

4.5.1　运球员对抗传球员　142

4.5.2　绕着正方形传球　143

4.5.3　传球穿过球门比赛　144

4.5.4　传球　145

5　横传　147

5.1　基本理论　147

5.2　练习：提供和利用传中球　148

5.2.1　传中球路线　148

5.2.2　在搭档团队行动之后进行传中　149

5.2.3　在时间压力下传中　150

5.2.4　在对手的施压下传中　151

5.2.4.1　1v1在侧翼传中　151

5.2.4.2　在防守运动员传球之后进行2v1对抗　152

5.2.4.3　在对手施压之下进行5v5传中　153

5.2.5　复杂的传中球训练　154

5.2.5.1　复杂的边锋战术训练　154

5.2.5.2　侧翼的组合战术　154

5.2.6　以比赛形式进行传中球训练　155

5.2.6.1　有交替传中球运动员的4v2训练　155

5.2.6.2　侧翼区比赛　156

5.2.6.3　禁区7v7对抗训练　157

6　射门　159

6.1　基本理论　159

6.1.1　射门技术训练　159

6.1.2　特定比赛的射门训练　160

6.1.3　系统学习射门的方法　161

6.2　专业实践　162

6.2.1　学习阶段1：面对初学者的基本训练　162

6.2.1.1　以定位球射门　163

6.2.1.2　直接向前跑动运球并射门　164

6.2.1.3　转身射门　165

6.2.1.4　取得控球权之后射门　166

6.2.1.5　控球斜传之后射门　167

6.2.1.6　控球并完成横向传球之后射门　168

6.2.1.7　控球回传之后射门　169

6.2.1.8　控球长传之后射门　170

6.2.1.9　将球带到一侧之后转身射门　171

6.2.2　学习阶段2：面向高水平运动员的基本训练　172

6.2.2.1　基本训练—单独跑向球门　172

6.2.2.2　斜传之后直接射门　173

6.2.2.3　将球传中到运动员的跑动路线之后直接射门　174

6.2.2.4　从球门线回传之后直接射门　175

6.2.2.5　以长传方式将球传到运动员的跑动路线之后直接射门　176

6.2.2.6　传球之后直接转身射门　177

6.2.3　学习阶段3：联动式动作　178

6.2.3.1　联动式动作1　178

6.2.3.2　联动式动作2　179

6.2.4　学习阶段4：复杂的训练　180

6.2.4.1　在正方形中直接传球射门（1）　180

6.2.4.2　在正方形中直接传球射门（2）　181

6.2.4.3　二过一射门　182

6.2.5　学习阶段5：接高球之后射门　183

6.2.5.1　基本训练：抛踢球和正面凌空抽射　183

6.2.5.2　转动髋关节射门　184

6.2.5.3　使用（脚或头）抛球射门　185

6.2.5.4　利用高球射门　186

6.2.6　学习阶段6：拦截抢球之后射门　187

6.2.6.1　拦截抢球之后射门（1）　187

6.2.6.2　拦截抢球之后射门（2）　188

6.2.6.3　拦截抢球之后射门（3）　189

6.2.7　学习阶段7：在时间压力下射门　190

6.2.7.1　锥踢　190

6.2.7.2　将球从锥桶上踢落　191

6.2.7.3　按照传球顺序射门　192

6.2.7.4　背后3v1+1对抗　193

6.2.7.5　背后3v1+2对抗　194

6.2.8　学习阶段8：比赛形式　195

6.2.8.1　采用小球门的2v1对抗（青少年足球运动员的单边比赛形式）　196

6.2.8.2　设置1个球门的4v2对抗训练　197

6.2.8.3　4v1远射比赛　198

6.2.8.4　有一个球门的4v4+4名接传球者　199

6.2.8.5　在两倍罚球区的场地里进行4+4v4+4训练　200

6.2.8.6　在交叉阵式中向4个球门传球　201

后记　203

参考文献　204

照片和插图引用说明　205