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过量训练和无节制的练习会损伤肌肉，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤是运动中不可避免的部分。然而，这些伤害是可以预防的，尤其是通过加强腿部肌肉以便更好的使用它。职业和业余选手都必须用足够的肌肉强度来承担比赛中肌肉的运动强度。本书提供了有关球员如何提高自己的实力，并通过在练习和在健身房改善肌肉柔韧性和身体营养吸收，以及如何保护自己的关节和肌腱的专家建议。
足球中的运动素质 ................................ 6
问题方面 .................................................................. 9
跟腱 ...................................................................... 10
肌肉 ...................................................................... 12
下蹲 ...................................................................... 15
执行 ...................................................................... 16
重点 ...................................................................... 18
体能提升 ......................................... 20
提升比赛表现 ......................................................... 24
恢复因素 ................................................................ 26
主动还是被动 ......................................................... 27
重点 ...................................................................... 30
优化训练减少受伤 ...............................32
失衡 ...................................................................... 35
失衡的纠正措施 ...................................................... 37
设定目标 ................................................................ 37
轻松开始 ................................................................ 38
训练计划 ................................................................ 39
多样性 ................................................................... 41
重点 ...................................................................... 42
在家中完成短时练习............................ 44
**大力量测试 ......................................................... 47
短时练习 ................................................................ 48
热身 ...................................................................... 49
练习 ...................................................................... 50
短时练习概述 ...................................................... 62
在健身房中的力量训练 ......................... 64
足球运动的肌肉训练 ................................................ 66
练习 ...................................................................... 67
计划 .............................................. 92
活动范围 ................................................................ 95
短时练习概述 ......................................................... 96
增肌训练 ................................................................ 98
**大力量训练 ....................................................... 102
恢复性训练........................................................... 104
重点 .................................................................... 106
肌肉营养 ........................................ 108
适合肌肉的超级美食 .............................................. 111
碳水化合物........................................................... 112
正确的饮食........................................................... 115
蛋白质的组成部分 ................................................. 118
完全不含脂肪 ....................................................... 120
比赛结束后来两瓶啤酒........................................... 121
重点 .................................................................... 122
图片引用说明................................... 124
