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本书以240页的篇幅，丰富的四色高清图，直观地呈现了跑步装备、热身、正确动作、营养、运动损伤等各方面知识。从运动中的跑者、针对速度与地形进行调节，到躯干上部、手臂及肩部、核心肌群、大腿、小腿及足部、常见运动伤害等的锻炼方法，帮助读者有针对性地进行日常训练，学习正确跑步技巧，有效提升运动表现。
引言 - 11
第 1章 多远是远 - 13
第 2章 一见钟情 - 17
第3章 略窥门径 - 21
第4章 磨炼意志 - 37
第5章 循序渐进 - 49
第6章 防患未然 - 167
第7章 众志成城 - 173
第8章 先利其器 - 185
第9章 越野女将 - 193
第 10章 发现自己 - 199
第 11章 万事俱备 - 203
第 12章 举重若轻 - 209
第 13章 重焕活力 - 211
第 14章 再接再厉 - 213
附录 - 216
致谢 - 237
关于作者 - 238
