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这本书的目的是给篮球运动员提高自己能力，以及提高球队的比赛水平。它结合了详细的教学和实践演练，建立并强化个人和团队的基础。它涵盖了重要的主题，如基本定位，无球跑动，控球，投篮，传球，外线的移动，跑位，防守和篮板。战术如乱掷界外球和攻防体系被纳入提供球员和教练与篮球技术发展的综合资源。这是一个更全面的教篮球基本知识的方法，包括扩大了的概念，关键的线索，教学技巧，技能评估和避免失误。
篮球技术与训练精要
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
篮球技术与训练精要 / （美）杰里·V.克劳斯（Jerry V. Krause），（美）唐·迈耶（Don Meyer），（美）杰里·迈耶（Jerry Meyer）著；张明译. --北京：人民邮电出版社，2017.5
ISBN 978-7-115-44796-8
Ⅰ.①篮… Ⅱ.①杰… ②唐… ③杰… ④张 Ⅲ.①篮球运动-运动技术②篮球运动-运动训练 Ⅳ.①G841
中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第038118号
◆著 [美]杰里·V.克劳斯（Jerry V. Krause）
唐·迈耶（Don Meyer）
杰里·迈耶（Jerry Meyer）
译 张明
责任编辑 裴倩
责任印制 周昇亮
◆ 人民邮电出版社出版发行 北京市丰台区成寿寺路11号
邮编 100164 电子邮件 315@ptpress.com.cn
网址 http://www.ptpress.com.cn
三河市海波印务有限公司印刷
◆ 开本：700×1000 1/16
印张：15.75 2017年5月第1版
字数：335千字 2017年5月河北第1次印刷
定价：68.00元
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Copyright © 2008, 1999, 1991 by Jerry V. Krause
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《篮球技术与训练精要》是美国经典篮球基础教程。书中详细讲解了身体控制、控球、投篮、进攻移动、篮板球、单人防守，以及团队进攻与防守等篮球技术要领，并提供了方便篮球教练员教学使用的动作练习。此外，书中还配有教学视频和大量真人实拍动作图片，不仅可以作为篮球教练的教学指导用书，还可以供球员自学使用。
·执行动作前做好准备工作：双脚和双手处于待命状态。
·保持全身各个部位的关节处于弯曲状态。
·移动和静止时身体保持较低的位置：以“坐立”姿势比赛。
·使自己处于快速姿势状态。
·抬头、挺胸、后背挺直。
·保持身体重心处于整个脚部，脚后跟向下（鹰爪姿势）。
球员需要养成能够随时快速移动的基本篮球站位习惯。快速姿势需要球员具有足够大的肌肉力量以及核心区域（前面的腹部肌肉以及背部下方的肌肉）耐力。教授进攻和防守的快速姿势是一项具有挑战性的任务，由于年轻球员的肌肉力量和耐力都不成熟，因此无法长久地保持这一姿势，所以耐心对于教练来说是一个基本的要求。执行快速姿势时，最重要的环节是获得并保持屈膝和屈肘姿势。所有关节应该处于灵活状态并随时待命。篮球比赛需要球员尽量压向重心，球员的身体越低，他们就跳得越高；向篮下突破时的爆发力越大，在面对防守时就能获得更快的速度，因此才能很好地对球提供保护。“站立和移动时都降低身体重心”是所有球员都应该掌握的重要概念。
要点提示：
移动和静止时都要尽量降低身体的重心。保持快速姿势状态。
指导球员体会快速姿势时的感觉——随时准备执行任何动作，保持敏捷性。要一直保持这种基本姿势并不轻松；球员必须学会使用这种奇怪的、不自然并有点像猴子一样的姿势。球员在保持姿势时应该使自己看上去类似使用坐姿——保持这种姿势时降低身体重心。连续并及时地向球员强调这种姿势，这样能够慢慢培养球员自动形成快速姿势的习惯。要想提升整体速度，应该同时提高思维速度、感觉速度，进而快速地提高自己的篮球技术。对于球员来说，要测试快速姿势，一个比较好的方法是想象自己正坐在一把椅子上，头部稍稍后倾，如图1.1所示。
在绝大多数情况下，最佳的脚部位置是站立时双脚稍微错开，脚尖略微向上，而不是笔直向前。双脚分开，与肩同宽，前脚的脚背与后脚的大脚趾处于同一条水平线上（参见图1.2）。这种姿势允许球员向任何方向移动。要形成这种脚步姿势，球员应该首先将双脚放在一起，然后向前移动惯用脚，直到脚背到达后脚大脚趾的位置，接下来再向侧面迈惯用脚，使两脚的间距与肩同宽，这样能够获得比较好的平衡和更快的速度。
向侧面移动，或者接球、急停、运球后急停以及防守球员横向移动时，最佳的应对方法就是使用图1.3中所示的平行姿势。很多时候，球员会同时交叉使用以上介绍的两种姿势。
要点提示：
执行快速姿势时，双脚错开，脚尖稍微向上。
应该将身体的重心均匀地进行分配，从一侧到另一侧，从前到后以及两脚之间。脚后跟向下，身体的大部分重心（60%）应该置于脚掌上，虽然在感觉上似乎脚趾和脚后跟承受了更多的压力。脚趾弯曲并且脚后跟不要离开地面。
要点提示：
快速姿势时的身体重心分配——采用鹰爪姿势，将身体重心置于整个脚上。
很多球员可能会错误地将身体的全部重心放在脚掌上，使脚后跟离开地面。这种姿势会使移动速度变慢，因为强力移动时，必须先将脚后跟放下来。为了让球员更好地感觉这种姿势，一个比较好的方法是让他们采用“鹰爪”姿势，即脚后跟向下，脚趾弯曲。
要点提示：
防守的快速姿势：快速脚步。
球员处于防守状态时，应该在基本的快速姿势中加入快速脚步的动作。快速脚步意味着保持双脚持续活动，同时两脚不能同时离开地面，这种技巧能够使腿部肌肉保持伸展状态，随时准备采取任何措施，提高防守球员的移动速度。练习快速脚步时，球员可以想象自己正站在很热的地面上，但双脚不能同时离开地面。无论是进攻还是防守，执行快速姿势时必须将身体重心置于整个脚上。
要点提示：
进攻的快速姿势或“三威胁”——通过使球远离对手的方式护球。
为了获得更好的平衡，球员应该将头部置于身体重心的中央位置——三角形区域的顶点，双腿均等地置于两侧，双脚之间成横向的直线（参见图1.4，前视图）。头部居中，重心由前向后，身体竖直，肩膀后倾，躯体垂直并稍微前倾。背部挺直，胸部向外。头部位于膝盖后方。呈坐立姿势。
指导球员学会保持他们的关节部位（脚踝、膝盖、胯部、肩部、肘部以及腕部）处于弯曲并随时待命的状态。约翰·伍登教练建议身体上的所有关节部位都应该保持弯曲，以便获得更快的速度。进攻球员可以通过弯曲关节部位并使球贴近自己身体的方式加快自己的进攻节奏（进攻过程中使球远离对手来护球）。投篮时将投篮手置于球后，并采取三威胁姿势，随时准备投篮、传球或者快速突破。防守球员通过可以加快自己的防守节奏（移动），即弯曲关节部位，缩短手臂距离（屈肘）使其贴近身体，同时在步法中加入快速脚步的动作（参见图1.5）。为了获得平衡和更快的速度，球员应该保持手部和臂部弯曲，使其贴近身体。每只脚的脚底必须全部接触地面。提醒球员保持身体处于较低的位置——腿后部的膝关节的角度应该处于90度~120度，这样能够保持身体重心处于较低的中央位置，进而获得更快的速度和更好的平衡效果。
·由进攻快速姿势或三威胁姿势开始。
·直接突破：首先使用前脚迈出较长较低的一步，以直线路径通过防守球员。突破球员必须首先抢占先机，迈第一步使自己的头部和肩部通过防守球员，然后再以第二步确定胜局（使用胯部与防守球员接触以阻止后者恢复防守姿势）。
·交叉突破：在身体前方两个腋下之间移动护球。在球后换手的时候，脚步无需做假动作。使用迈步脚直线做一个较长较低的迈步，向与防守球员相反的方向突破通过防守球员，所有这些都是在第一步中完成的。
·进入或者保持快速姿势，准备启动。
·学会利用地面优势；启动时保持双脚紧贴地面。
·将身体重心转移到目标方向并首先使用头部作为引导。
·启动时降低身体的高度并移动双臂（用双臂来引导动作）。
·遵循前脚（引导脚）优先的原则。
·持球执行直接或交叉突破时，朝篮筐方向直线迈出较长较低的一步。减少横向移动的动作。
·执行防守滑步时，可以使用推步技巧。使用滑动的移动方式，而不是跳跃，同时要保持双脚之间有足够大的距离。迈步和滑步，降低身体高度并保持足够宽的脚间距：推（后脚发力）、迈步（使用前脚）并滑动（滑动后脚恢复快速姿势）。
·启动并直线移动。
·使用较低的基本姿势，保持头部处于水平且较低的位置，以便获得更快的速度。
·使用迈步脚一侧的肘部引导转身动作（后转身）或者强力转身（前转身）。
·保持双脚分开，与肩同宽，以便获得更好的平衡。
·保持身体的平衡并抬头。
·转身时尽量快速并准确。
·以中枢脚为轴转动半圈（180度）；如果需要，可以转动更大的角度。
·面对严密的防守时，可以使用后转身（创造空间）使自己面向篮筐。
·持球时，可以使用前转身或后转身使自己面向篮筐。接球时和开始运球前（先选择传球，其次选择运球），首先接住球，再使用前转身或后转身使自己面向篮筐。
·跑动过程中，除了执行180度变向则使用跨步急停外，其余情况使用急停的停止方式。
·执行急停时，双脚柔和地落地（整只脚同时着地）。
·急停时，一只脚先起跳，然后双脚同时以快速姿势落地。执行时，保持双脚贴近地面。
·执行跨步急停时，降低身体的高度并将身体重心放在后脚上。球员跨步急停后持球转身时，必须以后脚（先着地的脚）为中枢脚。
·大多数时候，应该选择急停的停止技巧，尽管一些教练员更推崇快步急停的方式，即一只脚（后脚）稳定落地，使用迈步脚执行旋转动作。
进攻和防守时，要想快速有效地执行快速姿势的动作，需要使用启动、迈步、转身（绕轴旋转）以及急停等这些基本技术。指导球员每次都能在正确的时间点上快速准确地执行这些动作。球员需要在开始时缓慢练习这些技术，首先获得执行这些技术的感觉和节奏，然后加快执行速度，直到出现错误。球员可以从错误中获得经验，进而学会按照比赛节奏去执行这些技术。
要点提示：
先保证正确地执行这些技术，然后再不断提高速度。
在篮球运动中，球员的整体速度（身体从A点移动到B点）是重要的，但是却没有敏捷性（手和脚的速度）重要。教练员应该努力提高每个球员的敏捷性。快速思考并快速执行，应该成为每个球员孜孜不倦的追求。
要点提示：
快速思考并快速执行。
执行快速姿势时，启动是球员必须首先掌握的一项技能。要做到快速地启动，球员应该将身体重心（以及头部）移动到想要移动的方向。例如，想要向左侧移动时，将身体重心移动到左脚上并向左侧倾斜。头部是获得平衡的关键部位，在移动身体重心时它一直扮演着引导者的身份（参见图1.6）。
要在执行动作时获得及时快速的效果，球员必须牢记，所有运动上的改变都是由地面开始的。这意味着需要快速改变运动方向或者快速启动时，需要使用短小快速的步伐。指导学员尽可能地保持他们的双脚与地面接触，并借此使自己在比赛中获得优势。
前脚（引导脚）先移动。从基本的姿势开始，球员应该将身体重心转移到想要移动的方向，使用离身体最近的脚先迈步。例如，要向右侧移动，首先使用右脚迈步。要向前移动，首先使用前脚迈步（后脚蹬地发力，前脚先迈步）。需要将更多的注意力放在球上时，经常会使用这种技巧。有时，使用后脚迈交叉步朝想要移动的方向跑动或者弹跳更加快速，尤其是防守球员被对手晃开并且必须快速回位的时候。
要点提示：
快速迈步——移动和静止时身体贴近地面（将地面当成自己的亲密伙伴）。
防守快速启动：防守时，球员应该使用滑步运动的方式。保持双脚的间距与肩同宽，使用短小快速的拖曳步伐。这种技巧被称为“推步”（push step）或迈步（前脚）并滑步（后脚）的运动方式。前脚借助后脚蹬地产生的力量首先朝目标方向迈步，迈步时使用短小快速的步伐（参见图1.6）。执行推步时，力量来自后脚蹬地所产生的力量，后脚将身体和身体重心移动到前脚上，然后快速拖曳后脚并再次获得基本姿势，而不是将双脚放在一起。球员应该至始至终使双脚处于分开的状态：迈步并滑动，降低身体重心，使双脚分开，同时身体不能过低，而双脚的间距不能过宽。无论是引导步还是拖曳的滑步，都应该使用短小的步伐（12~24英寸，即30~60厘米），站立时降低身体重心，双脚的间距足够宽。
要点提示：
防守快速迈步：腿步（迈步并滑动，降低身体重心，使双脚分开，同时身体不能过低，而双脚的间距不能过宽）。
球员应该学习如何在防守时执行启动以及如何向侧面、前面、后面和对角线方向滑步的方法（参见图1.7），保持头部处于水平位置。头部如果向上移动表明球员由站立状态跳起，而没有使用推步或者滑步来保持原有的姿势。这种跳跃方式被称为“小兔跳”（bunny hop），身体处于空中时双脚并拢，从而失去了地面所提供的优势，是一种对时间和空间的浪费。因此，头部必须处于水平位置。球员可以想象自己执行推步移动时头上顶着一个盘子，以此来提醒自己保持将头部处于水平位置上。
进攻快速启动。进攻时，持活球的球员（即仍然拥有运球权的球员）可以通过先迈前脚的方式快速从三威胁姿势启动。持活球移动时，进攻球员应该建立一个永久中枢脚（PPF）（右手球员选择左脚，左手球员则选择右脚）以及一个永久迈步脚，以这种方式运球突破，越过防守球员。使用PPF，球员可以使用迈步脚（首先是前脚）快速启动。这些活球移动被称为“直接突破”（到强侧或者称为惯用手一侧）以及“交叉突破”（到非惯用手一侧）。图1.8和图1.9中对这两种突破方式进行了描述。
快速步是一种基本的运动变换形式，它允许球员加快比赛节奏并执行相应的进攻和防守策略。执行快速步时，需要对速度、步伐以及方向角度（通常与最初的运动角度成90度和180度）做出变换。快速步需要在正确的时间点上及时地由慢到快进行移动。
变速和变向。变速步，包括以不同的速度跑动或者滑动，是非常重要的身体控制技术，其目的是在正确的时间点上运用速度的概念。例如，进攻球员可能以一般的速度跑动或者运球，然后突然加速通过防守球员。相反，防守球员可能在滑动时突然加速占据进攻球员的前进路线，以便阻止后者继续移动或者对其进行抢断。
要点提示：
变速步需要使用不同速度进行移动，尤其是由慢到快的移动。
变向步的目的同样是为了在正确的时间点上运用速度的概念。处于奔跑中的进攻球员需要转换执行防守时，他们可以使用跨步急停的方式停止，然后执行180度变向（180度切入）并向相反的方向快速移动。V形切入，既可以用于进攻，也可以用于防守，是以90度的角度执行变向步，切入时比较缓慢，然后快速执行变向移动并快速向外切出。根据使用方式的不同，V形切入也称为L形切入、7形切入或假动作突破移动等。
活球移动。对于接球后还没有执行运球的球员来说，他可以使用快速步移动，这称为活球移动：直接突破（到优势侧或主导侧）和交叉突破（到非优势侧或非主导侧）。完整的描述请参见本书第5章中的内容。以快速姿势开始，活球移动的目的是使持球的进攻球员通过运球突破快速通过防守球员。进攻球员先做一个较长较低且速度较快的迈步，向篮下直线移动以便通过外线的防守球员。从规则上讲，持球的进攻球员需要使自己的头部和肩膀通过防守球员的躯体，目的是在迈第一步时以不犯规的方式获得优势。接下来，进攻球员试图与防守球员在靠近臀部的位置接触，这样，运球突破穿过防守球员时能够保持位置上的优势，同时，还能迫使另一名防守球员过来进行协防，这样就创造了2打1的进攻优势。
转身，或者称为旋转，是指球员在保持基本姿势或者快速姿势的同时以一只脚为轴转动身体（参见图1.10）。旋转时应该将身体重心的60%放在中枢脚上，轻抬旋转脚的脚后跟并绕脚掌进行旋转。进攻球员应该使用PPF和固定迈步脚，他们处于持球状态下时更是如此。
作为所有启动运动转换的基本技术，旋转或转身是非常重要的能够获得速度和平衡的方式。但同时它也是篮球运动中球员使用最少且掌握最差的技术之一。
可以使用任意一只脚作为旋转中枢来转动身体，但是持球时建议使用PPF。朝前转动身体时——绕中枢脚向前转动躯体——成为前转身（参见图1.11）。相反，后转身就是球员的背部向后转动（参见图1.12）。
要点提示：
要达到快速转身的效果，需要保持头部处于水平位置，使用肘部来引导转身动作（后转身），直接强力转身或者使用肘部引导转身（前转身）。
进攻球员必须学会执行有球及无球转身。持球球员被严密防守并且想要面向篮筐时，通常使用非主导脚后转身（作为PPF），尽管有些教练员更喜欢前转身的方式。防守时，球员从一个方向转换到另一个方向以及抢篮板球时，可首先执行转身动作，如图1.13所示。有时，这种移动方式被称为“摇摆步”（swing step）。
要想快速获得平衡并保持对身体的控制，球员必须能够使用快速姿势，准确快速地启动、快速移动（迈步、跑动、转身或者滑动）以及以平衡姿势急停。一次急停和两次跨步急停是两种得到广泛推荐的篮球基本停球方式。
急停。在大多数情况下，急停是一种被广泛使用的停止方式，它一般在跑动或者滑动动作的末尾执行。急停与跳步急停的概念并不相同（跳跃会延缓停止动作且具有较长的滞空时间）。跑动时，如果要急停，球员需要一只脚稍稍跳起并掠过地面，然后以平行或者略微错开的脚步落地（基本姿势或快速站姿；参见图1.14），落地时使用“软脚”（soft feet）落地方式。双脚同时接触地面：使用一只脚起跳并掠过地面，然后两只脚同时落地。
急停能够节省时间和空间，可以用于防守和进攻的过程中（有球或者无球）；它是对快速转身的补充，是身体控制和移动的基本技术之一。篮球运动的规则允许持球球员在急停后使用任意一只脚执行转身动作。这使球员能够在保证控制和平衡的基础上拥有更多的移动选择，还能防止球员选择了错误的中枢脚时身体跟随球移动的情况。急停非常重要，它能够使球员立即进入快速姿势，以便接到传球后执行投篮、传球或者运球的动作。急停落地时的要点，是双脚触地时要非常柔和（类似于体操运动中的下马动作），也就是落在整只脚上，同时稳稳地停住，但动作要轻柔并保持自己处于平衡的姿势。
要点提示：
急停：一只脚跳起，贴近地面并以快速姿势落地。
要点提示：
跨步急停——重心置于后脚上，臀部向下，位于起跳脚上。
跨步急停：跨步急停，如图1.15所示，是一种分次进行的停止动作，后脚落地（第一次），前脚立即向后方触地（第二次）。球员向前面跑动并需要反转方向时一般使用跨步急停的停止方式（技术更好的球员在其他一些情况中也能使用跨步急停）。在其他情况下，球员一般会使用急停的方式。执行跨步急停时，球员应该将身体重心保持在身体后部，置于后脚上。
