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本书以真人示范图和肌肉解剖图相结合的方式，对站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式等7大类共67项瑜伽锻炼的执行步骤、难度水平、正确姿势、改编动作、避免事项、作用肌肉及拉伸肌肉、益处等方面进行了全方位解析，并提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者提高身体柔韧性，增强肌肉力量和身体控制能力。
瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6
在家练习…………………………………………………………………………………… 8
控制呼吸…………………………………………………………………………………… 12
瑜伽和营养………………………………………………………………………………… 16
全身解剖图………………………………………………………………………………… 20
站立体式……………………………………………………………………… 22
山式………………………………………………………………………………………… 24
向上致敬式………………………………………………………………………………… 26
战士二式…………………………………………………………………………………… 28
三角伸展式………………………………………………………………………………… 30
侧角伸展式………………………………………………………………………………… 32
半月式……………………………………………………………………………………… 34
战士一式…………………………………………………………………………………… 36
扭转三角式………………………………………………………………………………… 38
扭转伸展侧角式…………………………………………………………………………… 40
战士三式…………………………………………………………………………………… 42
扭转半月式………………………………………………………………………………… 44
花环式……………………………………………………………………………………… 46
椅子式……………………………………………………………………………………… 48
扭转椅子式………………………………………………………………………………… 49
低冲刺式…………………………………………………………………………………… 50
高冲刺式…………………………………………………………………………………… 52
站立分体式………………………………………………………………………………… 54
树式………………………………………………………………………………………… 56
鹰式………………………………………………………………………………………… 58
手指抓大脚趾伸展式……………………………………………………………………… 60
舞王式……………………………………………………………………………………… 62
站立前屈体式………………………………………………………………… 64
猫式………………………………………………………………………………………… 66
侧前屈伸展加强式………………………………………………………………………… 68
半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70
开胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72
后弯体式……………………………………………………………………… 74
牛式………………………………………………………………………………………… 76
上犬式……………………………………………………………………………………… 78
眼镜蛇式…………………………………………………………………………………… 80
蝗虫式……………………………………………………………………………………… 82
半蛙式……………………………………………………………………………………… 84
弓式………………………………………………………………………………………… 86
桥式………………………………………………………………………………………… 88
轮式………………………………………………………………………………………… 90
骆驼式……………………………………………………………………………………… 92
鱼式………………………………………………………………………………………… 94
鸽子式……………………………………………………………………………………… 96
手臂支撑体式………………………………………………………………… 98
平板支撑式……………………………………………………………………………… 100
四肢支撑式……………………………………………………………………………… 102
侧面支架式……………………………………………………………………………… 104
乌鸦式…………………………………………………………………………………… 106
侧乌鸦式………………………………………………………………………………… 108
八角式…………………………………………………………………………………… 110
倒立体式……………………………………………………………………… 112
下犬式…………………………………………………………………………………… 114
犁式……………………………………………………………………………………… 116
肩倒立式………………………………………………………………………………… 118
头倒立式………………………………………………………………………………… 120
坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122
手杖式…………………………………………………………………………………… 124
简易坐式………………………………………………………………………………… 126
英雄式…………………………………………………………………………………… 128
牛面式…………………………………………………………………………………… 130
莲花式…………………………………………………………………………………… 132
船式……………………………………………………………………………………… 134
圣人式…………………………………………………………………………………… 136
半鱼王式………………………………………………………………………………… 138
神猴式…………………………………………………………………………………… 140
坐式前屈体式…………………………………………………………………142
婴儿式…………………………………………………………………………………… 144
小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146
束角式…………………………………………………………………………………… 148
火木式…………………………………………………………………………………… 150
头触膝前屈式…………………………………………………………………………… 152
扭转头触膝式…………………………………………………………………………… 154
坐前屈式………………………………………………………………………………… 156
坐角式…………………………………………………………………………………… 158
卧式体式………………………………………………………………………160
膝胸式…………………………………………………………………………………… 162
卧手抓大脚趾式………………………………………………………………………… 164
卧扭转式………………………………………………………………………………… 166
挺尸式…………………………………………………………………………………… 168
流瑜伽…………………………………………………………………………170
拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172
拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172
开髋流…………………………………………………………………………………… 174
全面流…………………………………………………………………………………… 174
腘绳肌流………………………………………………………………………………… 176
扭转流…………………………………………………………………………………… 176
中级流…………………………………………………………………………………… 178
结论……………………………………………………………………………………… 180
词汇表…………………………………………………………………………………… 182
图标索引………………………………………………………………………………… 186
关于作者/ 图片来源 …………………………………………………………………… 190
