高尔夫运动从入门到精通（全彩图解第2版）

[美]保罗·G.申普（Paul G. Schempp）　[瑞典]彼得·马特松（Peter Matsson）　著

高尔夫运动从入门到精通：全彩图解第2版/（美）保罗·G.申普（Paul G. Schempp），（瑞典）彼得·马特松（Peter Matsson）著；唐翀译.--北京：人民邮电出版社，2018.8

ISBN　978-7-115-48579-3

Ⅰ.①高…　Ⅱ.①保…②彼…③唐…　Ⅲ.①高尔夫球运动—图解　Ⅳ.①G849.3-64

中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第130932号

◆著　[美]保罗·G.申普（Paul G. Schempp）　[瑞典]彼得·马特松（Peter Mattsson）

责任编辑　寇佳音

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

河北画中画印刷科技有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：15.75　　2018年8月第1版

字数：333千字　　2018年8月河北第1次印刷

All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerography, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden without the written permission of the publisher.

本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

本书首先介绍了包括球场、装备、计分方法、规则在内的高尔夫运动的基础知识，接着讲解了推球、切球、劈起球、击球准备及全挥杆等高尔夫基础运动技术，并在此基础上对高尔夫球落点不利、在长草区或沙坑击球等不同情况下的击球技巧进行了全面解读。此外，本书还介绍了通过比赛、心理训练以及根据球场环境灵活选择击球策略的训练提升运动表现的方法。书中的训练均配有真人示范图、步骤说明、常见失误及改正方法、降低及提高训练难度的方案、自测方法，可以有效帮助练习者明确自身的优势与不足，进而进行针对性的训练。不论是初学者，还是希望提升成绩的高尔夫爱好者、运动员，都可以从本书中获益。

踏上高尔夫的成功之路

对初级、中级选手和老师、教练们来说，本书将会帮你奠定一个坚实的基础，在已有的成绩上加强技巧和认识。本书按顺序列出了通向成功的步骤，从推球入洞到在发球区打出流畅精准的第一杆。

在学习高尔夫的每一项基础——技巧、策略和规则时，初学者都会受益于书中清晰、简洁的信息。书中的说明及其图解不仅为读者提供了易于理解的指导，以便于实践每一种技巧，而且也展现了这些技巧如何能被有策略地利用，来加速成功。

本书对基础和专业级球技都提供了详细的解释，通过学习本书中介绍的与比赛相关的训练，中级球手会有机会改善他们的技术，逐渐达到更优秀的水平。他们会懂得什么时候、为什么、如何打出正确的一球。他们会学会分析高尔夫球场，将自己的技巧融入一套比赛计划中，从而做到错误最小化、潜力最大化。

对于老师们来说，本书提供了一套具有兼容性的指导方案。书中的信息、训练、活动以及评分标准，都可以被轻易改编并融入已有的指导体系。在高尔夫的历史、最新设备、规定、球场管理策略、运动心理及网上的高尔夫资源方面，老师们也会找到有用的信息。加入全面击球的关键信息线索、测量、自我检测演练、评估每个人的方式，就成为一套有价值的教学资源。

作为专业或业余球手的教练，我们明白每位教练都在不断寻找解决常见问题的新方法，以及经过验证有效的提高球手水平的办法。本书包含了一系列内容汇编，其中有我们与各级别的优秀球手（从初学者到有成就的专业运动员）合作过程中运用过的知识、技巧、策略和训练项目。在每章中，教练们都会至少找到一个有价值的知识点、灵感，或是独到的训练方法，来帮助他们提升球手的水平。

不论你打高尔夫是为了消遣还是为了竞技，当你不断在技巧和策略上提升竞争力时，你都会打得越来越好，并乐在其中。本书提供了一套循序渐进的方案，来提升你的球技，帮助你在球场上获得自信。请按照以下顺序学习每章的内容。

1.阅读这一章中所需各种技巧的详细解释，理解这一章的重要性，以及如何实践。

2.仔细研究图解，它们说明了每一种技巧的运用方法。

3.阅读每一项训练的提示要点，练习并记录你的得分。

4.找一位有资格的观察者：一位老师、教练或一位经过训练的搭档，在你完成每一组训练活动后评估你的技术。观察者可以利用每项训练说明的成功指标，来评估你对该技巧的运用情况。

5.在每一章的结尾，再次审查自己的表现，然后计算训练所得总分。当你达到了所要求的成功标准，方可进行下一章的学习。

传奇高尔夫球手Ben Hogan曾经说过：“没有人生来就是高尔夫球手。有些人天资过人，但也都需要经过磨炼。”作为获得62次职业高尔夫赛事冠军（包括四大锦标赛）的传奇球手，Hogan的话很有分量。让本书引领你成为更优秀的球手。这些章节会帮助你学习这项运动、扩充你的技术，通过关键线索和有效评估教会你如何打球，或采用经过验证的提升策略来训练。即使是高水平的球手，也会在本书中找到练习方法，来帮助自己提高击球水平和增加竞争力。

人们参加高尔夫运动有各种各样的理由。有的人认为，在美好的户外环境中打高尔夫是一项令人身心愉悦的体育活动。另外一些人认为，高尔夫提供了一个与同伴社交的窗口。还有人认为高尔夫球可以作为商务会谈的平台，能提供一种轻松的氛围。对于那些热爱竞技的人而言，高尔夫比赛不可或缺。不论你对高尔夫的追求将会引领你达到何种水平，本书都会使你在成为理想球手的道路上更进一步。

高尔夫球运动

走向第一个球梯开球难免令人又紧张又兴奋。你会犹豫：今天我会打一场好球，还是一塌糊涂呢？对良好发挥的期待和对球场未知因素的忐忑不安，自然都会交织在一起。当你走上第一个发球区，把球座推入地面，将球置于球座上，退后一步做最后的拉伸，祝福完你的球友，顺着球道仔细观察另一边的目标，最终靠近高尔夫球，这些兴奋而紧张的心情都会与你如影随形。

很多个世纪以来，高尔夫一直是一项备受欢迎的娱乐活动，以至于在1457年，苏格兰国王詹姆斯二世不得不禁止这项活动，因为它将人们的注意力从射箭运动中吸引了过来。幸运的是，在圣安德鲁斯——世界上第一个高尔夫球场，高尔夫打败了箭术。沿苏格兰东海岸，在那个静悄悄的大学城里，五个公共高尔夫球场上，你可以轻易地遇到一场比赛。在去海边的路上，仍然有当地人牵着狗，或推着婴儿车漫步于著名的老球场的球道，也许刚好经过第一个发球区。而今天，高尔夫球场已经遍布世界各地。但不管你在哪里打球，球场都是大同小异的。

延续着圣安德鲁斯留下的传统，如今的标准高尔夫球场有18个球洞。从球洞的起始点开始，每个球洞都有一个发球区和一片草坪平整的区域，叫作果岭。果岭中央有一个球洞，并插有一面旗帜。

这18个球洞由标准3杆洞、标准4杆洞、标准5杆洞组成（图1）。为某一洞预估的标准杆数，是球场设计者通过评估认为一流球手完成某一洞所需的杆数。球场设计者估测，一位一流球手将球打到果岭后，需要击出两杆使球入洞，而这位一流选手一杆就能将球打到果岭，这个球洞就是标准3杆洞。换种说法，在打一个标准3杆洞时，球手应该一杆将球打到果岭，再用2杆将球打进洞。设计者也设计了需要2杆或3杆才能将球打到果岭的球洞，因而有标准4杆洞和标准5杆洞。在这些情况下，发球区和果岭之间会有一条球道，这样球手可以在开球后再将球从球道打到果岭。

一个高尔夫球场的总长大概在4572到6400米。短距离球洞约73到220米，中距离球洞约220到420米，而长距离球洞有550米以上。为了给球手提供各种难度的挑战，每个球洞都放置了多个发球台。以北卡罗来纳州的松林（Pinehurst）球场为例：从靠前的开球座算起，第二个球场长4604米。但如果从靠后的开球座算起，同一个球场长6853米，与之前相差了2000多米！采用这种设计方法是为了让各种水平的选手都能够享用同一个高尔夫球场，这也是高尔夫如此受欢迎的原因之一。作为美国高尔夫公开赛的场地，松林2号球场同时为初级球手和世界顶级球手提供了一展身手的机会。不过要为初学者提个醒：在松林2号球场这类场地比赛时，从前面的开球座开始！

在迫不及待地进入球场之前，你需要有一些装备，弄清楚高尔夫比赛的评分标准，学好基本规则和礼仪。这些内容在我们书中都有介绍，并会在整本书中不断地提及。另外，你还需要一些关键技能和策略，接下来的章节会帮助你掌握它们。

不论对初学者还是资深球手，高尔夫装备都令人困惑而不知所措，因为可供选择的数量与种类都太多了。但是，作为一个球手，你最需要两样东西：球杆和球，外加一个高尔夫球包，能够使你稳定站立的鞋，还有少量配件，这些可以帮助你优化运动体验，提高技术水平。

高尔夫规则规定，一场高尔夫比赛中，每个球手最多携带14支球杆。为自己选择合适的球杆就要了解可选的球杆范围、你的个人水平和球场的条件。高尔夫球杆可分为四种：金属杆、铁杆、挖起杆、推杆（图2）。所有球杆都由三部分组成：球杆握把、杆身和杆头（图3）。

在所有球杆中，金属杆的杆头最大，杆身最长。由于在过去它们的杆头由柿木制成，因此也曾经被叫作木杆。而如今，它们的杆头由各类金属制成，其中钛因为具有良好的强度和延展度而更受推崇。

金属杆的标号为1号、3号、4号、5号、7号、9号。最大号码的金属杆的杆面斜角最大。杆面斜角是球杆面与垂直线（和地面相较）之间的斜角。当球杆被平置时，球杆面越倾向天空，它的杆面斜角就越大。杆面斜角越大，球的飞行轨道越高，距离越短。1号杆是发球杆，它的杆头常常没有数字标记。3号、4号、5号、7号、9号杆也被作为球道用杆，顾名思义是在球道上最常用到的球杆。一个普通球手所携带的金属球杆通常是发球杆、3号和5号金属杆，它们能使球的飞行轨道更高、更易于击球。很多球手也愿意加上7号和9号金属杆，舍弃一些长铁杆。

铁杆的标号从1到9：1号铁杆杆面斜角最小、杆身最长；而9号铁杆杆面斜角最大、杆身最短，也因此能将球打出最高的飞行轨道和最短的距离。由于杆身长、杆面斜角小，1号、2号铁杆不太建议普通球手使用。大部分铁杆按照3到9号成套出售。铁杆的杆头由铁制成，因而得名。但是，如今铁杆的杆头已经是合金制成。

由于使用1号、2号、3号铁杆（对有些球手来说也包括4号、5号）击球较为困难，高尔夫球杆制造商已经开始制造一种混合杆。混合杆拥有球道杆的杆面斜角，因此容易挥起；还有铁杆的长杆身，这样球杆更易被控制，而不会像用普通球道杆那样将球打得很远。从初学者到巡回比赛的专业球手，各级别选手都已经将混合杆作为包中常备的标准用杆。

铁杆通常采用两种杆头：锻造的和周边承重的。锻造铁杆的杆头重量主要集中于杆头中心，而周边承重的铁杆将重量平均分布在杆头外部四周。对于频繁用杆头中心击球的高水平球手，锻造铁杆的手感和效果都更好。对于普通水平球手，由于无法每次都用杆头中心击球，周边承重的铁杆给予他们更多机会，帮助他们更恰当地应对那些偏离了杆头中心的球。近年来，周边承重的球杆已经成为大部分选手（包括巡回赛职业选手）的必备选择。

挖起杆是一种球杆底部稍经改良的铁杆，便于杆头在沙坑和果岭边的长草区内移动。典型的挖起杆有近距离轻击杆、短挑回旋杆、沙坑挖起杆、高抛挖起杆。LPGA（女子职业高尔夫球协会）巡回赛选手 Annika Sörenstam的包里常备四支挖起杆，但大多数球手只携带一支短挑回旋杆和一支沙坑挖起杆。

由于挖起杆拥有最大的杆面斜角，它能够让高尔夫球产生最大程度的旋转，打出强后旋球，或使球停在果岭上。同时，挖起杆的杆身最短，因此更容易掌控。挖起杆融合了最大杆面斜角和最短杆身，常被用来打短球或得分球。使用挖起杆是减少杆数的一种可靠办法。

推杆则有各种形状和长度，球手可以从长推杆、腹式推杆、标准推杆中自行选择。使用长推杆时，杆尾部应靠近但不能置于胸口处，前手紧握杆顶端，后手紧握杆身中央。使用腹式推杆时，杆身末端应该在离球洞最近处抵着手臂内侧。而使用标准推杆时，双手都该握住杆身末端。目前标准推杆的长度是最常用的。市面上可以看到各种推杆头，并且每年都在不断更新。在选择推杆头时，最好的办法是多加尝试，直到找到对你来说最舒适并能使球入洞的那一个杆头。你在球场上的发挥远比外表重要，所以应将眼光锁定在那些更实用的推杆上。书中第一步会更详细地说明推杆和推击球的方法。

关于球杆的最后一点建议：订制适合自己的球杆。如同你不会穿着不合脚的鞋踏上高尔夫球场，你也不应该用不合手的球杆打球。在美国大部分球杆店可以按照你的挥杆标准改制你的球杆。如果你要购买新球杆，这项服务通常是免费的。如果商店不提供这项服务，找一位美国职业高尔夫球协会（PGA）或女子职业高尔夫球协会认证的专业人员，可为球员改制球杆。你的杆身会被改制成合适的长度和曲度，杆头拥有最佳的位置和斜角，以及合手的握把尺寸。在这个过程中，你所投入的时间和金钱将会在球杆的常年使用中得到回报，你的付出是非常值得的。当然，决定为改制球杆投资之前，还是要先投入运动本身之中。

历年来，高尔夫球的制作工艺经历了许多改进，这些改进都能使球手受益。如今的高尔夫球能够飞行得更远，侧旋更小（侧旋这种力量能影响本身完美的一记发球，使其变成大曲线扫过，形成右曲球）。和球杆一样，高尔夫球也分许多种，其中区别既在它的内部也在它的外部。因为这些设计特点会在包装上说明，而不在球上，所以记得仔细阅读标签。

根据内部特点，高尔夫球分为一个核心、两个核心和三个核心。多个核心能够产生更多的逆旋，使高水平球员对于他们的发球会有更多的控制权。在一个优秀球手的操作下，有些多核球会从杆头加速度中获得更远的射程。单核高尔夫球旋转较小，但飞得更远。这也是初级到中级选手，以及挥杆速度较低的球手所喜爱的特点。

根据外部特点，高尔夫球的外壳分为软球和硬球。软壳球的感觉更好，尤其是对于短球和推球来说，但只有技术过硬的球手才能感受到这个特点。软壳球一般价格较高，而且不够耐用。而硬壳球则较耐用，旋转较小，较便宜，这些品质对初级和中级球手来说都更具吸引力。

你该用什么样的高尔夫球呢？由于选择太多，这个问题也很难回答。如果你只是刚开始学习，选择中心坚固、外壳耐磨的球就可以了。这种球价格较低、较耐用、飞得较远、旋转较少，并且飞行线路比较笔直。基于当前水平，你的表现更多地取决于你的挥杆技巧，而不是高尔夫球，所以应将关注点多放在提高技术水平上，不要为用球而烦恼。不过，你很容易在遇到积水、茂草、树林或出界时将球遗失，遗失一个廉价球自然不会像遗失一个几美金的球那样令人心痛。当你的水平逐渐提高以后，可以尝试各种中等到高价的高尔夫球，直到找到最适合自己的。如果你对这项运动越来越认真，你可以直接从高尔夫球生产商那里寻求建议。

打高尔夫球，一套球杆和一个球就是你需要的所有装备了。但一些额外的配件可以帮助你更有效率、更舒适、更愉悦。如果你不想胳膊上挂着14支球杆在场上走来走去，还是准备一个高尔夫包吧。两种最常见的高尔夫包分别是支架包和车载包。支架包是为那些在一场球赛中喜欢步行的球手准备的，这种包比车载球包体积小、轻便，底部被置于地上时，它会自动开启自身的支架设计，使包保持直立，并让球杆倾向球手，便于他们选择。车载包则是为那些喜欢坐车穿越球场的球手准备的，它较大、较重，可以绑在球车后面。所有高尔夫包都有口袋，可用来存放球、球座、毛衣或雨衣，还有其他必备物品。大部分高尔夫包有圆环，可用来固定雨伞和毛巾，以及一个罩套。

挥杆时，平衡性是一个关键因素，而高尔夫球鞋是经过特殊设计的，来帮助你在挥杆时保持两脚稳定地立在地面上。高尔夫球鞋也增加了防水设计，以免降雨和露水浸湿你的脚。由于一场普通的高尔夫球赛要花费4到5小时，舒适、合脚的球鞋所提供的帮助让它们成为最受推崇的配件。和其他运动鞋一样，你最好在购买之前亲自试一试。一个有经验的店员应该可以在质量、耐用程度、价格方面给予你适当的建议。

你还应该考虑在球场上准备一把雨伞。基于你的地理位置，在你打球时可能会常常下雨。为了保持干爽舒适，一把雨伞是非常必要的，最好是一把防风高尔夫伞。这种雨伞的伞篷很大，能够在倾盆大雨时遮住你和球包。防风雨伞的顶端附近有一个通风口，这样风会从伞篷内排出，防止雨伞弯折或损坏。

如果你的手易出汗，太过柔软或太过敏感，你可以考虑戴一只高尔夫球手套。在全挥杆时，把手套戴在你目标侧的手上，这样会更容易发力。是否戴手套完全是一个个人喜好问题。

其他包中常备的配件还包括修改标志的工具（用来修改果岭上的球迹），以及放置高尔夫球的球座和防晒霜。

球从发球区直到入洞，所需的杆数是高尔夫的胜利标准。杆数越少，球手水平越高。一场比赛中，计数从第一次发球开始，在球进入第18个球洞结束。每当你做出击球的动作，就被计作一杆，不论你是否碰到了球。

每个高尔夫球场都有一个标准杆等级。标准杆标示每位一流球手完成18个球洞所需杆数。如之前提到的，每个球洞都有自己的标准杆数，而18个球洞的标准杆数之和就是整个球场的标准杆等级。标准3杆洞的距离最短，因为一流选手只需一杆就能把球从发球区打到果岭，然后再推两杆使球入洞。标准4杆洞需要2杆打球上果岭，其中1杆从发球区到球道，再1杆从球道到果岭。标准5杆洞允许球手用3杆将球从发球区打到果岭。典型的18个球洞的球场由4个标准3杆洞、10个标准4杆洞、4个标准5杆洞组成，即一个标准72杆球场。

对于你所用杆数与标准杆数的差距，高尔夫也有专用术语。如果你只用了一杆就将球从发球区打进洞里（通常只出现在标准3杆洞），这就叫作一杆进洞。如果你的入洞杆数比标准杆数少了两杆，这就叫老鹰球。一杆进洞和老鹰球都是不太常见的情况。比标准杆数少一杆的情况叫小鸟球，也是一个非常难得的分数。对于初学者和中级水平的球手来说，超过标准杆数的情况是很常见的。超过标准杆一杆叫作一柏忌，超过两杆叫作双倍柏忌，而超过三杆则是三倍柏忌，以此类推。

用什么方式应对一个球洞和球的落点都会影响你的成绩。如果开球时，你的球停在球道内，这就叫球道命中。如果在标准杆分配的杆数内，你能把球打到果岭上（例如一个标准3杆洞对应一杆），你就达到了上果岭的水平。如果你错失了果岭，但可以通过切球或劈起球使球达到果岭，然后一次推杆使球入洞，这就被叫作两杆入洞。从果岭侧沙坑打出的两杆入洞被叫作沙坑救球。你完成一场球所需的推杆数代表了你的推杆水平。标准杆规定36次推杆，如果你能发挥出低于36次推杆的水平，你就是个优秀的推杆手。对于一个高尔夫球手来说，这些名词是你胜利与否的重要标准。在这些方面你越熟练，你就越优秀。

当你在开球时间入场时，你会拿到一张球场提供的计分卡。一些球场也会把计分卡放在球车里或是第一发球台的盒子里。计分卡会列出球洞、每个洞的标准杆、每个发球区到球洞的距离、每个球洞周边的障碍（图4）。这些不利条件显示了该球洞的入洞难度与其他球洞的对比。号码最小的球洞（1号）是难度最大的，而标号最大的球洞（18号）是难度最小的。球场比率和坡度也被列在计分卡上，这些数字代表了与其他球场相比该球场的难度，比率越高的球场难度也就越大，比如一个70.6/132的球场难度就超过一个67.6/121的球场。

虽然计分卡提供了关于球场和球洞的信息，但它最基本的意义是为了让你在比赛中记下你的杆数。当你打一场高尔夫球赛时，记下你在每个球洞所用的杆数，包括罚杆数。大部分球手只记下所用杆数，但一些球手更倾向于多记录一些信息。举个例子，如果你在一个球洞打出了小鸟球（比标准杆少一杆），你就在写下的数字上画圈；如果你打出了老鹰球（少于标准杆两杆），你就在数字上画两次圈；打出一柏忌（高于标准杆一杆）时在数字外画一个方框，打出双倍柏忌就画两个方框，三倍柏忌画三个方框，以此类推。

在高尔夫锦标赛中，球手们会习惯性地交换计分卡，并且记下对手的得分。在业余比赛中，球手们可以自行计分，或一队选手中的某一人可以在一张卡上记录所有人的分数。不过需要注意的是：在锦标赛中，谨慎检查每个球洞的得分和总得分。如果你在计分卡上签名并上交给大赛组委会，却被发现计数有误，你会被自动取消参赛资格。1968年，Roberto De Vicenzo本来已经赢得了高尔夫界最受瞩目的比赛之一——美国大师赛，然而他却被发现不小心算错了计分卡，因此被取消了参赛资格。如果你要自行计算得分，一定要确保计算正确！

高尔夫运动的根本目标是要在场上用最少的杆数把球打进每个洞里。基于此目标，这项运动的规则提供了一个框架，来规定球手可以或不可以出现的行为。这些规则促使竞争公平公正，不论是球手与球手之间，还是球手与场地之间（你与标准杆的较量）。你对高尔夫比赛规则理解得越透彻，你对高尔夫的概念也就越清晰，从这项运动中获得的乐趣也就越多。

高尔夫规则通常包括因选手特定行为而产生的判罚，以及场上的突发状况。违背某项规则会被面临罚一杆、罚两杆或取消成绩的后果。这些规则也为某些球场情况提供了选择权。这些规则明确了在准备击球时、球在静止时的周边环境，以及不受球手控制的球场情况下一个球手的规定行为。

高尔夫比赛规则是为维护高尔夫的公正精神而存在的。作为一个高尔夫球手，你有义务了解并遵守规则。如果你对某项规则不确定，你可以询问同伴或对手。不论何时，你都必须遵照这些规则，否则高尔夫便不再是高尔夫。

如你在接下来的规则中将会看到的，在很多情况下，你要在球的原本位置重新击球。如果你认为你的球可能因为障碍或出界而遗失，你可以宣布你认为这个球是无法打的，转而从原击球点打出暂定球，以免比赛规定你必须重新返回第一个球。这样做的好处是让球手不需要在场上折返，从而保持比赛的节奏。如果在打出暂定球之后，你发现第一个球是可以打的，你可以收起暂定球，使用原球。如果第一个球是无法打的，宣布出来，然后使用暂定球比赛，评估相应的判罚结果。

这一章节将会带你审视比杆赛的关键准则、最常见的打分系统以及比赛中的典型突发状况。但是，当你渐渐对这项运动越来越严肃认真，尤其是有参加竞技的打算，你则需要熟悉USGA（美国高尔夫球协会）制定并发布的高尔夫比赛规则。

在高尔夫球场上，球可能会因为一些你无法控制的特定情况而静止，这时你不会被判罚。在这些情况下，你可以选择在球静止处继续打球（这是打高尔夫球时最常见的选择），或要求在障碍处抛球使球自然下落。后者可以让你公平地完成重置球（图5）。

如果你选择了自由抛球，你必须站在障碍区之外球能够顺利下落的最近位置。在此处，将球举到与肩齐平的高度，伸直手臂，在一杆距离之内让球自然下落，但是不允许球停下的位置比你抛球的位置距离球洞更近。

你有权要求抛球的环境包括但并不局限于以下条件：

• 处于维修中的地面（通常以标记或白漆进行标示）。

• 嵌筑于球场内的人造障碍物（如铺设的球车道，洒水装置的莲蓬头和金属栅板）。

• 穴居动物所留下的孔洞。

• 降雨或洒水装置所留下的临时积水（通常球场上不会积水）。

• 立桩支撑的树或灌木（不允许从无桩支撑的树或灌木处抛球，因为它们被视为球场的自然组成部分）。

某些情况会导致球手被罚一杆。在罚一杆的情况下，你的击球杆数会被增加一杆，即使你并没有击球。当你的判罚一经评定，进一步的规则会制约你如何继续打球。

• 遗失球。如果经过五分钟的搜寻你仍无法找到球，球将被宣告遗失。因此，你需要在原击球点处重新击出一杆新球，加上额外被罚一杆。在分数上，对遗失球所击的一杆，以及被罚的一杆都将被计算在内。这被认为是击球和距离所造成的损失。

• 界外球。如果你发球超过高尔夫球场边界的白色立桩，这个球即是界外球。如果球身任何一部分仍在白色立桩所限范围内，这个球即被视为界内球。同遗失球一样，对界外球的处罚也是击球和距离所造成的损失，你需要在原击球点打出下一杆球，并加记额外的罚一杆。

• 直接水障碍。黄色立桩所标示的水障碍被视为直接水障碍。如果你的球恰巧停在了黄色立桩所限范围内，你会面临三个选择。第一种选择，你可以从球停止处击球，避免被罚杆；但是你的球杆不能触碰任何障碍区域内的物体，直至你发起挥杆击球的动作，否则你将会被罚一杆。第二种选择，你可以在原击球点处重新击球，代价是被罚一杆。第三种选择，你可以后退到离球洞任意距离的地方然后抛球，同样罚一杆。

• 侧面水障碍。用红色立桩标示的水障碍是侧面水障碍。侧面水障碍的流向通常与球场平行。如果你的球停在侧面水障碍区内，你有四个选择。第一种，你可以从球停止处击球，避免被罚杆；但是你的球杆不能触碰任何障碍区域内的物体，直至击球。第二种，你可以回到原击球点处重新击球，代价是被罚一杆。第三种，你可以判断球在哪一点落入障碍区，然后在该点的两支球杆长度范围内重新抛球，但不能更接近球洞，接受罚一杆。第四种，你可以走到球进入障碍区位置的较远一边。把球洞和球进入障碍区的点连成一条线，把一个球抛出你希望的距离，只要和球洞以及进入点在一条直线上，代价是罚一杆。

• 无法击球的球位。如果你判断一个球的球位无法击球，例如当它靠着树，或在浓密的灌木丛之下，你可以宣布无法击球然后接受罚一杆。此时你可有三个选择。第一种，你可以从原击球点重新击球。第二种，你可以在球停止处的两支球杆长度范围内自由抛球。第三种，你可以在球洞和无法击球的位置所构成的直线上后退任意距离，然后自由抛球。

• 意外移球。在球离开发球区但还未入洞的过程中，如果你将球从它的原本位置移开，你必须把它放回原位并接受罚一杆。如果你无法将球放回原位，你将会被罚两杆。

某些情况会导致球手被罚两杆。在罚两杆的情况下，你的击球杆数会被增加两杆，即使你并没有击球。当你的判罚一经评定，进一步的规则会制约你如何继续打球。

• 球杆触碰障碍区。如果在准备挥杆前，你的球杆在障碍区（如水障碍或沙坑）内接触地面或固定在地面上的任何物体（比如一棵树或一支标杆），你会被罚两杆。

• 打错球。如果你打了非比赛用球，你会被罚两杆，并必须找到你的比赛用球继续比赛。球手在自己的高尔夫球上做识别标记是合情合理的，但是在标记时不能改变球的性质。防水记号笔的效果最好。球手们通常用线、符号、点、名字缩写作为标记。爱尔兰职业高尔夫球手Darren Clarke会在他的球上画一个与众不同的绿色三叶草，便于在球场上辨认。

• 在果岭上推球时击打到插旗或其他球。如果在果岭上推球时，你的球击中旗杆或其他球员的球，你会被罚两杆。你需要把对手的球放回原位，然后在你的球停止处打下一杆球。在推杆区击球前，看清插旗或迁移插旗是你的责任。在果岭之外的区域击中旗杆不会被判罚。如果你认为对手的球停在你的推击路线内，可请求你的对手用一个小物体标记下球的原本位置，然后将球从果岭移开。

• 寻求建议。在竞赛过程中，你不能寻求任何对你的成绩有辅助作用的建议，比如用什么球杆或如何挥杆。但是，你可以询问关于球场的普通信息，比如码数标记或球洞的位置。如果你在接受现场指导，并且不打算用成绩参加比赛或作为让杆数，这项规则就不成立。

如果你打错球，并且在下一球洞发球前没有及时纠正，你可能会在竞赛中被取消资格或成绩作废。如上文提到的，计分错误也可能会造成取消参赛资格，计分错误通常由于某个球洞计分错误而产生。如果你在某个球洞造成了判罚，但并没有自我评估该项判罚，你记录下的分数就是错的，也可能会因此被取消资格。

高尔夫运动历史悠久，为这项运动留下了许多社交礼仪，这些礼仪会增加你的乐趣，并优化你的竞技环境。违背礼仪的行为不会受到判罚，但这样的行为被认为是非常无礼的。遵守高尔夫礼仪，可以使所有球手能够一起享受这项运动，同时也传达出你对这项运动的理解。你在球场上遇到的大部分球手都不会太过在意你的技术水平，但是他们会介意你是否缺乏高尔夫应有的社交风度。下面是球场上10个关键礼仪。

1.做一个团体选手。如果发令员将你安排在一个团队里，利用这个机会去了解其他球手。

2.准时发球，守序发球。

3.按照正确的顺序比赛。

4.在果岭上，守序比赛，标记好你的球，留意插旗。不要站在或行走在准备推杆的球手的视线内、目标线或返回线上。在其他球手推杆时保持安静和静止。

5.打球时保持适当的速度。在轮到你时准备好上场，让速度更快的队伍优先。

8.正确操作高尔夫球车。

9.在球场上装扮得体，遵守球场的着装规范。

10.对你的对手、其他球手、球场的维护人员保持应有的礼貌。

一场高尔夫球通常采用两人组、三人组或四人组的形式。你可以独自比赛，但是小组形式是主流。如果你单独来到球场，发令员会将你安排在其他小组里，你应将其视为了解其他球手的机会。

球手们通常在比赛前一周内联系高尔夫球场安排开球时间。球场会安排好你的场次时间，你需要准时到达球场上的第一发球台打出第一球。你应该在发球时间前一小时到达球场，确认你带上了所有需要的装备，到发令员处报道，在练习果岭上练习几次推杆，并在练习场地击打几球来进行热身。

第一个开球的球手被认为是荣幸的。在第一个球洞，客队通常享有这项殊荣。其他情况下，这项荣誉由掷硬币来做出决定。对于第一个球洞之后的每个球洞，上一个球洞的得分最低者拥有这个荣誉。如果在前一个球洞有两个球手的分数并列最低，则由再前一个球洞的得分来做出决定。

在所有球手发球完毕后，每个球到球洞的距离决定了后面的比赛顺序。球距离球洞最远的选手最先击球，其他球手应该留在他身后直到他打出球，接下来是距离球洞第二远的球和球手。当完成一个球洞的比赛后，下一个球洞的比赛顺序取决于分数，由低到高排序。

由于在果岭上球手们相互接近，会出现大量的举动，因此球手们在果岭上的高尔夫礼仪尤其重要。规则和礼仪能够确保球手公平地致力于自己的比赛，避免不当延误。

推杆顺序和球道的比赛顺序相似，球距离球洞最远的球手是首先推杆的选手。不论所有选手是否都在果岭上，这条规则都成立。比如一个球手在果岭上距离球洞6米，另一个球手距离球洞3米，但人在果岭边的长草区，距离球洞最远的球手，也就是果岭上的球手有优先权。但是，小组通常会给长草区的球手优先权，这样在开始推杆前，所有球手都在果岭了。长草区的球手也可以决定上果岭打球或是等待。

当你到达果岭时，标记你的球是一种常见的礼仪，本书会在第1章中对此做出更详细的解释。但简而言之，标记你的球意味着放置一个小物体，比如一枚硬币，放在你的球后，然后将球从果岭上移开，直到轮到你推杆。当轮到你推杆时，把你的球放在标记的前面，移除标记物，然后推杆。

如果你的同伴中有人的推杆距离过长，以至于他很难看到球洞，帮他照管旗帜是一种礼节。照管旗帜意味着一个球手站在球洞旁边，一只手放在旗杆上，使将要推杆的球手能够看到果岭上球洞的位置。当球手完成推杆动作后，照管旗帜的人要把旗杆从球洞移除，这样其他推杆的球手就不会因为击中旗帜被罚两杆。在果岭之外击球的球手可以选择移除旗帜，或让它留在球洞里，因为在果岭之外击中旗帜不会受到判罚。

还有几条礼仪决定了果岭上哪些区域——准确地说，哪些区域不可以站立或行走。首先，你不应该站在一个正在推杆的球手的视线内。在推杆视线范围内，推杆球手可以直接看到球和球洞，以及球后方和球洞外的区域。站在其他球手的视线内被认为是非常无礼的行为，因为这样会干扰球手。当其他球手在推杆或击球时，你应该保持安静且静止不动。

第二，你不应该在对手的目标线或返回线内行走。目标线是球在果岭上可能经过的潜在路线。返回线是一旦球越过球洞，需要被推回球洞时可能经过的路线。由于果岭是个敏感区域，容易被磨损，而脚印会留下小的坑洼。这些痕迹可能会使一个好的推球偏离球洞，导致不公正的结果。

比赛节奏代表打一场高尔夫球所需的时间。在大部分球场上，一场比赛需要3.5小时到4.5小时，时间取决于球场的长度和难度。注意以下几件事，并保持比赛速度，不要急于准备和完成击球。

首先，时刻准备好在轮到你时上场。因为比赛顺序由球与球洞之间的距离远近来依次决定，你应该提前知道什么时候轮到你。当对手正在击球时，你应该走向球，开始准备击球。这样做还能够让你计划好你想打出一记怎样的球，并且在轮到你时，球杆已经在你的手里。不要仓促挥杆，但要快速靠近你的球，在轮到你之前尽可能多做准备。如果对你来说，社交也是一场比赛的重要组成部分，在走向球时可以与其他人展开交流，但要在轮到你时提前做好打球的准备。大部分球手不介意和初学者一起比赛，但他们会介意与一个不能及时做好准备、拖延比赛速度的球手共同竞技。

当你打完一个球洞时，快速离开果岭，把它留给你后面的团队。一边走向下一个球座，一边记录下你的成绩。当你到达下一个球座时，判断好谁有最先发球权，然后完成你的发球。

有些情况下，你后面的小组的完成速度可能会比你所在小组更快。如果你注意到你身后的团队需要等你们结束后才可以完成他们的击球，并且你们的前面没有人，让他们先打是一种礼仪。比如，如果你的团队内有人遗失了球，而你们打算花时间寻找它，首先应考虑挥手令后面的小组先行通过。当你挥手让他们通过后，应站在球道边上或远离果岭，这样他们可以不被干扰地打球。这种礼仪能够为每个球手保持比赛节奏。

想象一下，当你走向你落在沙坑内的球，看到它落在别人的脚印深处。或者，想象在你的球和球洞之间看到一个大大的标记。无论在哪个情况下，你都会不自觉地感到某些人的无礼行为而令你遭受了损失。如果在你之前的球手耙过了沙坑或恢复了标记，都会有助于你打出一记相对好的球。因为我们都在球场上打球，我们都需要参与球场的维护，来保证在我们之后的球手能够享受到最好的球场条件。你要提高期望度并且尽力做到最好。

在果岭上，要格外留意尽可能保持推杆区域的地面平滑。从球洞移除旗帜时，应小心将它放在果岭上，不要随手抛弃。行走时要小心，不要伤害草地。不要把高尔夫球包和其他装备放在果岭区内。永远记得修复你在果岭内打球留下的标记，并且要修复球留下的标记，在标记旁将球座或标记修复工具插入地里，然后将地表恢复原有水平，用推杆将不平整的区域按压平整。

在球道内，修复你在击球时削起的草皮，或者如果球车上提供沙子，用沙子填满它（图6）。还要修复草皮的断层，捡起被你的球杆削起的草皮碎片和土块，将它们放回断层的位置，然后踩压平整。

由于你必须从球的停止处继续打球，沙坑也需要特别的维护。你离开沙坑后，即使不能做得更好，也要确保沙坑至少和你使用前没有区别。耙平你留下的任何球痕和脚印。在耙平沙坑的过程中，从沙坑倒退着出来，在离开过程中轻轻盖住你的痕迹（图7）。最后将耙放回安全区域，注意尖头朝下。

值得庆幸的是，高尔夫很少造成人身伤害，一部分原因是球手们小心保管自己携带的两种危险工具：球杆和球。在挥杆前确保动作区域内的人已经离开，尤其注意你在预热挥杆时，小心其他人可能没有意识到你要挥杆。同样，你要知道你的球和你队友的球在哪里，如果有可能打到别人的球，不要击球。如果你打出的球有击中别人的可能，先大声喊出“准备”（等同于“做好心理准备”）。不要为喊出这个警告而感到尴尬，每个人都可能会打出偏离预计方向的球。球场上的人们都会预料到会出现偶尔打偏的球，但他们也期望并值得你给出一个及时的提醒。

如今在球场上，高尔夫球车已经很常见了。虽然在一片优美的球场上步行是最好的选择，但是有些情况下这个选择并不可行。在操作一辆高尔夫球车时，你只能行驶在允许的区域内，永远不要开近或进入果岭区域。你应该将车停在不会干扰其他球手打球或视线的区域内。如果你需要把车停在车道上，尽可能多地带上你认为会用到的球杆，甚至多备几支，因为返回球车取球杆会减缓比赛节奏。如果你和别人共用球车，将它停到方便你们所有人打球的位置。

大部分球场都有着装规定，你在球场上打球需要遵守规定。大体上，着装规定为宽松长裤或短裤、高尔夫短裙、高尔夫衬衫、软钉鞋或运动鞋。运动鞋尤为重要，因为便鞋或厚底鞋可能会损坏果岭。不确定相关规定时，尽量穿着相对保守和整洁。为胜利而装扮！

优秀的运动礼仪是高尔夫的基本原则。高尔夫是唯一一项自行判罚的运动，即使最高水平的球手也是如此，比赛没有裁判员。你在打球时的方方面面都应当反映出良好的礼仪，但是不要误解，礼貌与竞争并不矛盾，你可以既保持礼貌，又仍旧极具竞争力。

高尔夫的礼仪从你如何对待搭档开始。当他们打球时，保持安静并静止不动。不要进入其他球手的视线内，也不要让你的影子落在其他人的球上或推杆的路线上。如果其他球手将装备遗落在你附近，请将它物归原主。必要时帮别人照管旗帜，或者你在沙坑附近时将耙子递给需要的人。你也会受到其他球手同样友好的对待。

你也应当有礼貌地对待其他团队里的球手。把噪声降到最低，因为其他团队的球手也许就在你身边打球。注意维护球场，保持比赛节奏，必要时让其他人先打。

最后，对球场的维护人员表现善意。一句简单的“请”和“谢谢”会展现你对他们的尊重和感激。美国大师赛冠军Phil Mickelson因为对赛事组织协调者、球场维护者不吝惜自己的善意与感激而闻名。他用自己希望被对待的方式对待别人。

高尔夫持有一项丰富而宝贵的馈赠。很少有运动会在如此自然美丽的环境中展开。男女老少都可以享受高尔夫，这是一项终身运动。高尔夫是能够让各个阶层、年龄、水平的人一起打球的少数运动之一。

既然你已经阅读了有关高尔夫球场、评分、装备、规则和礼仪的基本介绍，现在应将注意力转移到如何提高你的技术和加深你的认知。在接下来的章节中，你会通过几个步骤迈向成功。不管你是从未碰过球杆，还是已经打了几年球，这些步骤都会帮助你获得更好的技术，并将高尔夫变成一项令人享受和极具鼓励性的运动。

第1章推球入洞

高尔夫的目标很简单：用最少的杆数使球入洞。如果你牢记这个目标，你会极大地减少你的杆数并增加兴趣。如果计分卡上，你的名字旁边是个数值很大的数字，精美的挥杆、引人注目的远球、昂贵的装备都不再有意义。如果在高尔夫运动中你想追求成功，那就通过最常用的使球入洞的方式来发展和改进你的高尔夫技能：推杆。

成为一名成功的高尔夫球手需要首先成为一名优秀的推球手。有史以来最伟大的高尔夫老师Harvey Penick曾经写道：“高尔夫应该从奖杯开始学习，逆行回到球座上……如果一个初学者尝试从球座开始学习，进而到果岭，将短杆推迟到最后，他将是一个需要非常幸运才能打败任何人的初学者”（Penick，Harvey Penick's Little Red Book：Lessons and Teachings From a Lifetime in Golf，41）。换句话来说，学习推杆是迈向高尔夫成功的第一步。

根据规则，你可以用包里的任何球杆完成推球。但是，由于这项技能太重要、太特殊，因此专门设计了推杆来完成这个击球动作。推杆有各种形状和尺寸，所以你最好尝试各种推杆来判断哪一种的效果最好。对于大多数球手来说，一支传统的推杆就足够使用了，这是初学者一个良好的开端。

推杆所独有的特点是能够使球贴地面滚动，而不会飞到空中。为了达到这个目的，推杆的杆面近乎垂直无斜角，因此，球滚动时会得到上旋力量。高尔夫运动中，其他所有击球模式都会给予球后旋力量，从而使球升空。上旋力量不仅能够将球控制在地面上，还能够让球更加准确地沿目标线滚动。推杆的另一个独有特点是，在高尔夫所有击球模式中，使用推杆时所需的力量最小。

推杆规则和礼仪的重点包含了一些在果岭推杆的不成文的规则。换句话来说，即使违背这些礼仪你也不会受到判罚，但你的搭档们不会认可你的不当行为，而且他们会认为你要么是个不懂规矩的新手，要么纯粹是个无礼的人。

第一条规则，允许你在球静止于果岭上时拿起你的球（2012年USGA公布的《高尔夫规则》中规则16.1B的内容）。拿起球后，如果你愿意，你可以清理它。一个黏上了尘土和草屑的球无法平滑地滚动，所以清洁高尔夫球能够确保球更顺畅地滚动。当你完成清理后，把球放回它原本停下的位置，未将球放回原位会被罚两杆。为了标记这个位置，在拿起球前先把一枚小硬币或小物件放在球后（图1.1）。如果你的球干扰了其他球手的推杆路线，你也该标记并移除你的球。当你把球放回原位，在推杆前记得也要移除标记物。

第二条规则，当在推杆区打球时，你的球不允许击打到旗帜或旗杆（2012年USGA公布的《高尔夫规则》中规则17.3的内容），或果岭上其他选手静止的球（2012年USGA公布的《高尔夫规则》中规则19.5A的内容）。如果你的球打中旗帜、旗杆或其他球手静止在果岭上的球，你会被罚两杆。只要你的推杆有任何可能打到旗帜或对手的球，移除它们是你的责任。只要你的球已经停止在果岭推杆区内，这条规则就成立。从果岭内的球停止处继续打球时，如果你在果岭上打到其他球手的球，该球手只需要把球放回原位。

让距球洞最远的球手先推球是一项基本礼仪。按照离球洞距离由远及近的次序依次进行推球，直到所有球手的球都入洞。离旗帜最近的球手，在所有人推球前从球洞移除旗帜也是一项基本礼仪。由于推球区域的草地尤其柔弱，高度接近地面，必须非常小心，不要用鞋磨损果岭，或让你的脚、装备在地面留下凹陷，由于疏忽而造成的果岭磨损会影响你身后球手的打球质量。因为草地天性娇弱，所以恢复原状可能需要很长时间。

果岭上的高尔夫礼仪要求你避免行走或站立在其他球手的球线上。球线是一条虚拟线，贯穿球和球洞之间的区域，并延伸至球和球洞之外。在其他球手推球入洞的线路上行走，至少会造成目标线出现凹陷，更严重的则会留下钉鞋印，让原本完美的推球偏离球洞。根据规则，在推球前球手不能修复钉鞋痕迹，所以造成这种后果是相当不公正且无礼的行为。站立在正在推球的球手的球线上，不论是球后方还是球洞后方，都可能会妨碍正在瞄准和推球的球手。当你的搭档瞄准、推球时，安静地留在他们的球线之外。

在所有球手都完成击球入洞后，第一个击球入洞的球手应将插旗归位。高尔夫礼仪鼓励你修复你的球在果岭上留下的任何痕迹，以及至少一个其他球手留下的痕迹（图1.2）。使用球座或球痕修复工具（一种平价的用来修复果岭上压痕的工具）来修复球留下的印记。将球座或工具插入压痕旁的地面，然后将地面推向压痕中心，直到绕球痕一周。用你的推杆头按实此处，直到地面平整。这样做会留给之后的球手一片平整的果岭，并促进果岭经过击球后更快自愈。

由于装备和个人偏好的不同，推球有许多种方法。随着近期和即将发生的有关推杆技巧的规则变革，推球技巧的方法将会继续改变。因此，我们建议球手使用标准长度的推杆，掌握传统的推球方式。一旦掌握了这项技巧，球手可以感受到不同推杆和技巧带来的差异。在这里，我们会介绍一种传统的推球方式，并且提供一种可供选择的技巧，叫作锁臂。

高尔夫主管部门——美国高尔夫球协会和英国皇家古典高尔夫俱乐部（Royal and Ancient Golf Club）近来对于推杆技巧改动了一项规则。这项规则改动被列入高尔夫规则14-1b（2012年USGA公布的《高尔夫规则》），它要求在实行推球的过程中，球手不能固定球杆，不管是“直接”固定还是使用一个“定位点”。为了阐明规则，他们提出了两个要点。要点一说明“当球手故意使球杆或握杆的手接触身体的任何部分，球杆被视为‘直接固定’，但允许球手将球杆或握杆的手支撑在另一只手或前臂上”。要点二说明“当球手为了把握杆的手作为固定点，另一只手用来挥杆，而故意使前臂接触身体任何部位，即存在‘定位点’”。简而言之，在挥杆击球过程中，除了前臂，球手的双手不允许与身体任何部位保持接触。这里展示的传统推杆技巧和锁臂技巧都遵循这些新的规则，这两种技巧同样迎合了球手对推杆的选择。如今，推杆有以下三种可选长度：

1.传统推杆（杆长71到89厘米）；

2.腹式推杆（杆长101到114厘米）；

3.长推杆（杆长116到140厘米）。

区分这些推杆的标准是它们的杆长。推杆也有不同的杆头，最常见的推杆头是楔形推杆和镰刀型推杆。虽然杆长会影响推杆的使用技巧，但是推杆头的种类并不会有什么影响。

顾名思义，这种推球方法用的是传统长度的推杆。这也是职业和业余球手至今最常用的推球方式，这种技巧凭借其稳固不变的结果经历了时间的考验。它包含了高效击球所需要的所有技术基础，所以尤其对于初学者来说，它是成为一名优秀推球手应该首先学习的实用技巧。

挥杆推球的第一步是把推杆轻握在手中。在传统推球方式中，为了实现有效而可控的推击，双手应当直接相对，就像鼓掌时那样（图1.3a）。接下来，把杆面置于球后，使它和目标线（球滚动至目标的线）成直角。采取一个放松舒适的姿势，你的胳膊和手应当低于肩膀，目光直视球的上方，膝盖微弯，双脚分开与肩同宽，以平均承重。为了笔直地推球，你的肩膀、臀部、膝盖、双脚都应该平行于目标线。球要略微靠近你的站姿中心的目标一侧。

挥杆推球属于钟摆运动，类似落地式摆钟下方的钟摆摆动。摆动肩膀，迅速向后挥杆，然后向前击球（图1.3b）。一个好的推球动作中，胳膊和手腕几乎没有独立动作。推杆向后和向前摆动大约同样的距离，如同钟摆。推击长度而不是你挥杆的速度决定了推球距离。用击球长度来控制球的滚动距离，能够最有效地控制杆头。因此，推击长度直接影响推球距离；推击长度越大，推球距离越远。一个不紧不慢、有节奏、直后直前的推击，能够在杆头接近球的过程中使杆面正对目标线，使推杆重心垂直接触高尔夫球，这个触点也叫甜蜜点。

以下几个关键因素能促进球和推杆实现紧密接触。首先是身体稳固。在推击过程中，球手需要放松，下半身动作幅度极小，没有重心转移，臀部和腿几乎不动。上半身没有侧向运动，胳膊和手腕也几乎没有动作。肩膀绕着固定的脊柱运转就能完成所需的几乎所有动作。在推击球的过程中，脊柱的角度保持不变。保持身体平稳能让杆头更容易垂直接触到球，在推击球时，摆动的身体让你仿佛在尝试打中一个正在移动的小目标。

完成一个高水平的推球，第二个关键因素是轻握推杆。轻握能让肩膀、胳膊、双手在推球时做出无意识的自然回应。轻握也能让推杆在目标线上推得更长，感觉更像推球入洞，而不仅仅是用力击球后祈祷它落在球洞附近。最后，轻握推杆能让身体更容易放松，让你的肌肉自然做出反应，帮助你成功推球入洞。

最后一个关键因素是击球前的例行步骤，能有助于实现持续且稳定的触击。击球前的例行步骤将在本书第11章中进行更详细的解释。在此简要说明几个步骤，会有益于你提高推球技巧，使你逐渐把击球前的例行步骤视为推球的一部分。简单来说，击球前的例行步骤是，你在每一次击球前例行完成的一系列活动。这些例行步骤包括锁定目标（你希望球到达哪里），确定你的目标线（球到达目标要经过的路线），在球前做好准备，以及沿目标线击球。这些动作要做到轻缓并一气呵成。大部分球手或站或蹲在球后确定目标和目标线，在果岭上这样做比站在球的一侧能获得更好的视野。确定好目标和目标线后，走向高尔夫球，沿目标线把推杆的杆头置于球后，选好准备推球的位置，观察好球洞和球，然后推击出你的球。从开始例行准备到完成击球，所用的时间应当尽可能最短，但无须匆忙。这些准备步骤不可能适合所有人，所以你需要经过尝试才能找到最适合你的步骤，你应该在练习果岭上通过不断练习来形成一套固定的击球前的例行步骤。击球前例行步骤的训练会帮助你提升推球这个关键动作的水平。

在推杆击球后，接下来的几个因素会确保你推球成功。首先，当杆头打中球直至完成推球，手腕要保持稳定（图1.3c）。这个姿势能促进推杆垂直撞击球，翻转或移动手腕会改变杆头的角度，破坏它与球的紧密接触。杆头在撞击球的过程中应当加速，因为推杆应当是轻击，而不是用力击打。最后，如果推球时你打出了有节奏的一击，推杆前摆幅度会与后摆幅度一致。

在推球过程中，为了让身体稳定，应保持脊椎的角度，很多优秀球手会保持头部不动，甚至推球过后也不抬头观察球的走向，他们会用耳朵听球入洞。除了要保持脊椎角度不变，用听代替看，以避免肩膀（因此也能避免胳膊）偏离目标线，也能更容易实现沿着目标线推球。听球入洞不仅能提高推球技术，而且听的也是所有球手都喜欢听到的最美妙的声响。

1.手心相对握杆。

2.杆头垂直于目标线。

3.肩膀、臀部和大腿都平行于目标线。

4.双脚分开与肩同宽，双脚平均受力。

5.视线位于球的正上方。

6.握力小而放松。

1.肩膀、胳膊和手作为整体进行摆动。

2.肩膀、胳膊和手作钟摆运动。

3.杆头沿目标线摆动。

4.推球过程中下半身保持不动。

5.后摆和前摆的距离、速度相同。

1.杆头运动经过目标线，且沿目标线摆动。

2.挥杆过程中手腕保持稳定（不能有停顿）。

3.杆头扫球的速度与后摆速度相同。

4.倾听（而不是看）球落洞。

垂直推球后，球却不断偏左或偏右。

这个失误的原因通常是身体不协调。应确保双脚、大腿、臀部和肩膀都平行于目标线，可尝试双杆训练法。另一个原因可能是杆面没有垂直接触球。球杆和球的接触点必须沿目标线运动，可尝试目标线训练法。

把杆头置于地面，杆柄倾向于你靠近目标侧的大腿。双手放在杆柄两侧，手心相对。用你靠近目标侧的手指环绕杆柄，大拇指向下指向球杆中部。把另一只手放在杆柄上，大拇指同样向下指向球杆中部，手指轻轻环绕球杆。把杆头抬起，从后向前轻缓地摆动3次。该练习每一侧重复5次。

• 大拇指向下指向球杆中部。

• 轻握推杆让它在手中自如摆动。

找一个搭档评估你的表现。每次握杆符合如下条件给自己得1分：

大拇指向下指向球杆中部。

轻握球杆，让推杆沿目标线自如地前后摆动。

你的得分______（满分15分）

对于有些人来说，可能难以掌握传统的推球方式。如果你努力练习了传统方式，却没有成功，或者你只是想要尝试另一种推击技巧，一种有成效的方法是用长推杆来完成锁臂推球。美国职业高尔夫球协会巡回赛冠军Matt Kuchar和其他球手都曾使用这种技巧，并且取得过多次成功。锁臂推球最常用的是腹式推杆——杆长101到115厘米。这种方式尤其适合推球时无法保持手腕稳定的人，在推击时手腕弯曲会使球杆很难垂直击中高尔夫球，而锁臂推球方式则解决了这个问题。

在准备时，锁臂推球的站立姿势和传统推球方式十分相似，唯一明显的区别在于握杆。锁臂推球时，推杆的杆柄应当低于手肘几英寸，靠在引导臂上。对于一个惯用右手的球手，引导臂是左臂。杆柄上半部紧靠前臂，推击时手腕就不容易弯曲，这也能使前臂旋转的可能性降到最低。手腕弯曲和前臂旋转是在传统推球技巧中，球手最常见的两个问题。

引导臂（左臂）伸直，左手用舒适的姿势放在杆柄上，手心垂直朝向杆柄。接下来，右手抬起，就像在传统推球中握杆，手指包裹住杆柄，手心垂直朝向杆柄和左手手心。

锁臂推球和传统推球的推击长度完全相同。由于杆柄末端被固定在球手的引导前臂上，推击会由肩膀的动作来控制，而不是手和前臂的动作。在这种推击技巧中，左臂受力，而右臂只是协助左臂。

这项训练的目的是让你适应使用目标侧的惯用手臂完成推击。第一步，在平整的果岭上距离球洞0.9米处，把杆头置于球后，沿球杆的杆身伸直左臂（对于惯用右手的人；惯用左手的人将右臂沿杆身伸直）。杆柄上端应该靠在胳膊内侧，刚好低于手肘。第二步，左手手心握住杆柄，手指轻轻环绕住杆柄。你的右手留在身体右侧。从地上提起杆头，轻缓地向后挥杆60厘米，再向前挥杆60厘米，一次三组，重复5次。

当你能轻松自如地完成单手推击，并且可以使杆头保持相对笔直的线路时，再次重复练习。这一次，每次推击都尝试着把球推入洞里。推球时，不再像第一部分训练那样前后摆动3次，而要向后挥杆，然后向前摆动一次触球。重复训练10次。

• 手心垂直朝向杆柄，手背朝向球洞。

• 大拇指向下直指球杆中部。

• 杆柄上部靠在前臂内侧，刚好低于手

• 轻握推杆使其摆动自如。

• 杆头沿着相对笔直的线路前后摆动。

每次推击满足以下要求给自己1分：

前臂内侧与杆柄上部保持接触。

杆头沿相对笔直的路线后摆60厘米，前摆60厘米。

推球时，每次推球进洞给自己再加1分。

你的得分______（满分25分）

你可以用传统推球方法或锁臂推球方法来进行这些训练。如果你是初学者，你应该先尝试掌握传统的推球技巧，因为大部分球手都能成功运用这项技巧。如果用传统方式完成这些训练后，你认为锁臂推球也许能够提升你的表现水平，那就选一支长推杆，然后用锁臂推球方式重复这些训练。

一套扎实的推击前例行步骤会增强你的自信，提高你推球的连贯性。在这项训练中，带一只球到练习果岭上，用不同的球洞训练推击前的例行步骤。你需要在推击前的例行步骤中，确定目标、目标线、球要达到目标所需的速度。然后走向高尔夫球，如果你愿意的话，可以先练习推击几次，再用球杆轻击。每次推杆时采用不同的后摆距离，并尝试每一杆都采用同一套例行准备步骤。重复步骤10次。

• 站在球后来判断目标和目标线。

• 想象球滚向目标并入洞的速度。

• 走向球，摆好推杆的姿势。

• 如果愿意，练习几次轻击。

• 用推杆轻击球。

双手经过球和两个标记物 = 每次得1分

推杆经过两个标记物 = 每次得1分

你的得分______（满分20分）

推杆击球是一种钟摆运动：让肩膀为胳膊、手和推杆提供力量，它们合为一体如同一个钟摆。这项训练是为了让这个重要的动作融入你的轻击动作之中。

不用推杆，站好推球的姿势，两手手心在高尔夫球上方轻轻地贴在一起。摆动双肩，让胳膊和手在球上方沿直线由后向前摆动0.9米。如果动作正确，手腕应该保持稳定，脊椎角度也保持不变。

用推杆重复训练，但此时应移开球。握压要轻，胳膊、手和推杆应该融为一体。集中精力让杆头沿一条0.9米的直线做钟摆运动似的轻击动作。保持你的脊椎角度，头不要移动，手腕保持稳定。当你感到自己能轻松完成时，你就可以给自己评分了。重复训练的第一部分（有球无推杆），但放置两个代替球的标记物在推杆区，间隔0.6米，尝试十次轻击，每次轻击时双手都能经过球和两个标记物，就给自己1分。重复训练的第二部分（有推杆无球），尝试10次轻击，每次轻击时推杆头部都能经过球和两个标记物就给自己1分。

• 不用推杆，一只脚在后，手臂沿0.6米的线摆动经过球。

• 用推杆但不用球，一只脚在后，沿0.6米的线摆动推杆。

• 在练习果岭上间隔 0.9米放置两个球座。重复训练过程中的两个部分

• 每次轻击都经过或触碰到球座。

• 为了更好感受钟摆运动，闭上眼睛重复训练的两个部分。

• 后摆和前摆保持一样的长度。

• 胳膊、手、推杆融为一体摆动。

• 手腕保持稳定，击球时脊椎角度不变

• 整个击球过程中下半身保持不动。

连贯的推击前例行步骤 = 每个球洞得1分

推杆动作 = 每个球洞得1分

你的得分______（满分20分）

为了让你对球打出稳定的一击，球的位置必须能接触到垂直的杆面中心，偏离中心的一击可能会导致球偏向目标线的左侧或右侧。首先，把一个球放在练习果岭上距离球洞0.9米处，使球上的印字或品牌与球洞对齐，印字应当和目标线直接重合，因为当你摆好姿势准备推球时，将印字与目标线对齐会帮助你确认目标线。用你的惯用手握住推杆，另一只手握住另外一个球。按照你的日常推球姿势站好，沿着目标线把杆头放在球后。然后把另外一个球放在两眼之间的鼻梁处，再抛下此球。如果你的眼睛和球对齐了，你抛落的球应该击中果岭上的球。重复10次。

抛落的球击中果岭上的球= 每次得1分

你的得分______（满分10分）

一条连贯的推杆线路能带来更好的直接控制效果。在练习推杆区，把两支球杆平行放在地上，杆柄末端位于球洞旁边（图1.4）。球杆间的距离应该稍远于杆头的长度。练习钟摆运动。杆头应该保持与球洞垂直，在球杆中间移动而不接触它们。重复10次。

当你能够推击10次，且杆头不接触两支球杆时，在两支球杆之间放一个球，大概距球洞0.9米。重复练习，尝试不接触球杆并推球入洞。重复10次。

闭眼重复训练，先不用球，然后球杆之间放球继续闭眼练习。用球练习10次。

• 每两次练习中有一次推击不触碰到地上的球杆。

• 把球杆移到离球洞1.8到2.7米的地方，然后重复训练。

• 移开两支球杆，然后在距离球洞1.8米处用木工粉笔画一条线。让杆头沿这条线前后摆动。在这条线上放置一个高尔夫球，沿线推球入洞。

• 后摆和前摆的距离相同。

• 肩膀摆动来制造钟摆运动。

• 推击过程中保持手腕稳定。

无球，在两杆之间推球时，杆头不触碰任何一支球杆 = 每杆得1分

有球离球洞0.9米时，在两杆之间推球，球入洞，杆头不触碰任何一支球杆 = 每入洞一杆得1分

有球离球洞0.9米时，在两杆之间闭眼推球，球入洞，杆头不触碰任何一支球杆 = 每入洞一杆得1分

你的得分______（满分30分）

控制球前进的距离对成功来说至关重要。太重或太轻地推球不仅不会入洞，还会让接下来的推杆更加困难。

三个因素会影响推球的距离：击球力度、挥杆长度和果岭坡度。这个训练会帮助你锻炼对距离的掌控。仔细观察挥杆长度和果岭坡度对球造成的影响。

在推杆区放3个球（图1.5）。选3个球洞：一个近距离球洞（0.6米或更短），一个中距离球洞（1.9到3.8米），一个远距离球洞（4.5米或更远）。由近及远地推球。走向第一个球，推球直到入洞，再把它重新放在球洞附近，然后把它推入中距离球洞。继续推第一个和第二个球，直到它们都入洞，记住总是先推离球洞最远的球。把这两个球重新放在球洞附近，将这些球推向最远的球洞，继续推杆直到3个球都入洞。完整地重复3次训练。

推击训练5（接上）

• 把三支球杆分别放在距离球洞1米、2米、3米的位置。向球杆推球代替向球洞推球。尝试着让球停在距离目标球杆15厘米的范围之内。

• 把三支球杆放在练习推杆区的中间。向果岭推杆区的边缘推球，尝试让球无限接近边缘而不离开果岭。

• 在训练中加入一个上坡推杆、一个下坡推杆和一个侧坡推杆。

• 向推杆区的球座而不是球洞推球。把球座分别放在短、中、长距离处。目标更小让这种区别更加困难。

• 听球入洞，不要抬头看。

• 分别向距离3米、6米、9米的球洞推球。

• 每次推击时后摆和前摆应该距离相同。

• 肩膀、胳膊、手、推杆融为一体摆动。

数一数你完成训练所需的推击次数总和。

大于等于27杆 = 0分

小于等于10杆 = 20分

你的得分______（满分20分）

在练习推杆的果岭上选择9个球洞，从1到9号标序，作为你的标准两杆球场。你将要按照从1到9的顺序向每个洞推球，每个洞为标准两杆洞。你选好场地后，把一个球置于距离1号洞2米的地方，然后用尽可能少的杆数推球入洞。再把球从洞中取出来，放在距离1号洞1米的位置，向2号洞推球，继续推球直到球落入2号洞。重复训练，直至球落入全部9个球洞。计数你完成9个球洞所用的杆数总和。

• 使用你最擅长的推球技巧。

你的得分______（满分20分）

用10个球。从球洞1.6 米外开始推球，或者距离足够近，确保你不会打偏。然后，按鹦鹉螺形状慢慢后退，每个球增加1米距离。每入洞一次得1分，每球只能推球1次。

你的得分______（满分10分）

几何结构训练有三项：直线、圆圈、三角。对于直线训练，把9个球置于一条直线，第一个球距球洞30厘米，接下来每个球之间都保持30厘米距离。从离球洞最近的球开始，然后逐个推球。球入洞后再继续推下一个球。

对于圆圈训练，以球洞为中心，用6个球围成一个圆圈，每个球距离球洞0.9米（图1.6）。再用6个球围成第二层圆圈，每个球距离球洞1.8米。最后用6个球组成第三层圆圈，每个球距离球洞2.7米。从最内圈开始推球入洞，慢慢移到最外圈的球。球入洞后再继续推下一个球。

对于三角形训练，以球洞为中心，用3个球围成一个三角，每个球距离球洞0.6米（图1.7）。再用3个球组成第二个三角，每个球距离球洞1.2米。最后用3个球组成第三个三角形，每个球距离球洞1.8米。从离球洞最近的球开始，依次推球，慢慢移向外围的三角。球入洞后再继续推下一个球。

• 把球和球洞的距离均缩短30厘米。

• 改用上坡、下坡或侧坡的球洞。

• 尝试着在三个训练中全部做到连续推球入洞。如果有一杆没有入洞，重新摆放直线、圆圈或三角，然后从头开始。

• 每一次推击都保持手腕稳定。

• 直线训练：每次一杆入洞得1分。

圆圈训练：每次一杆入洞得1分。

三角训练：每次一杆入洞得1分; 每次全部连续入洞多加1分。

你的得分______ （满分42分）

在果岭上选择最长的距离进行推杆，推3个球。每一球都要入洞。两杆入洞得1分，一杆入洞得3分。然后选择第二长的距离进行推杆，重复训练。完成3次训练。

你的得分______ （满分12分）

再次强调高尔夫的目标：用最少的杆数使球入洞。推球通常是使球入洞的最后一击。除了听球入洞的技巧，推球技巧中的重要组成部分还包括分析果岭。换句话来说，球手必须能够估测果岭的坡度及其如何影响球滚向球洞的路线。

接下来是分析果岭的常见步骤。首先，当球停在果岭的推杆区，弯腰或蹲在球后，同时观察球、果岭、球洞。接着，想象球将会如何沿地面滚动然后落入球洞。换句话来说，即判断一个好球会如何从原位到达球洞内。分析果岭时，尝试回答以下3个问题：

1.球要以多快的速度才能够到达球洞？

2.球在果岭的坡度作用下，要向哪个方向出发才能到达球洞？

3.球要滚多远才能入洞？

第一个因素是速度，第二个因素是路线，第三个因素是推球距离。

速度是指球在滚向球洞时的速度。如果球速太低或太高，它会过早停下或越过球洞，对下一杆推球造成困难。球速合适，球即使不入洞，也会停在球洞附近。推球距离（非速度，为了保持好的节奏应该保持匀速）决定推球速度。为了提高推球速度，可以增大后摆和前摆的距离。为了降低速度，则可以减小后摆和前摆的距离。记住，后摆和前摆保持同样的距离和速度才能实现完美的推击。

除了推球距离，影响球速的因素还包括果岭的坡度、球和球洞的距离、草的种类和长度。上坡推球的力量必须要比平地推球具有更大的冲击力。下坡推球一定要用更小的力量，因为重力会增加球滚动的速度。长距离推杆也明显比短距离推杆需要更大的速度。相比长草，精细割草的果岭能让球滚动得更快。

在大部分高尔夫球场上，第一个发球台旁边的练习果岭代表了球场上的果岭。你应该在发球前自己练习几分钟推球，这样做可以帮助你对当天果岭需要的球速有初步的感受。在热身时，专注于分析果岭对球速的影响十分重要，所以应避免太过关注技巧，甚至不必尝试推球入洞，而是在发球前先充分感受果岭。

缺乏距离掌控；球滚动太远或不够远。

你的手腕可能没有保持稳定。如果在推击过程中你的手腕出现活动，杆头就无法连贯地稳定击球，造成无法掌控距离，可练习推击训练：钟摆过程。另一个原因可能是后摆和前摆长度不一。挥杆的速度不均会造成球速难以保持一致，可尝试双杆训练、距离控制和阶梯训练。

果岭的坡度和坡度变化会影响球入洞的路线。推球的地面并不是绝对平整的，果岭坡度的变化越大，球滚动中受到的影响就越大。因此，你必须选择一条线路，也就是一条直线，让球能够在被击中后成功到达球洞。

研究果岭，判断它的坡度是否会让你的球在滚动中偏左或偏右。如果果岭的坡度会让球由右向左偏移，你就需要向球洞右边方向推球，然后让自然坡度帮球入洞。果岭坡度造成的左右偏移叫作中断，因为球原本出发的方向路线中断了。在左右坡度相差极大的果岭上，努力克服更多的中断。想要克服中断，需要让球和目标线对齐，而不是让推杆和球洞对齐。当你已经让球对齐目标线，身体应该沿同一条目标线对齐。有必要的话，练习一两次推击来感受推球入洞需要的球速，而不是专注于如何沿目标线推击。如果你正确分析了果岭，球会沿目标线滚动，而果岭的坡度会把球带进洞里。

球速会影响目标线，因为慢速球会比快速球更容易经历多次中断。优秀的球手明白这个现象，会非常注意球洞四周果岭的坡度，让球在靠近球洞时减慢速度。学会正确地分析果岭，以及对目标线、球速产生全面的认知，需要大量的练习和经验。

球接近球洞时中断过少或过多。

如果你的球中断得出人意料，也许是因为你没有正确分析果岭。你需要理解果岭坡度和推杆速度会如何影响球的滚动，可尝试手推球训练。

推球长度在一定程度上决定了球速和你选择的目标线。在远距离推球时，由于球要行进较远的距离，球更容易受到果岭坡度的影响，让选择目标线变得更加困难。专注于长距离推球的速度，来确保你的球为落洞能行进合适的距离。换句话说，虽然果岭坡度可能会引起球偏左或偏右，合适的球速会确保球不会停得离球洞太远。

滞后推球是球手在长距离推球中，尝试让球接近球洞。滞后推球只是为了让球尽量接近球洞，而承担推球过远或过近的风险。滞后推球时，你的主要关注点在推球长度上，同样是速度因素。再次提醒，球行进的具体目标线并不是你的主要关注点。

距离球洞仅有几尺的推球，受坡度影响较小，因为它们的行进距离不长。但是，如果推击球的速度不够，果岭坡度依旧有可能使球偏离球洞。短距离加速推球，果岭坡度便不会使球偏离目标，这样做也被称为坚定式推球。一个好的目标方向是球洞后部的中心。

如果你在锦标赛的赛前练习时关注一个职业球手的球童，你会看到球童在果岭上用手把球滚向场上不同位置的球洞。球童会记住所有在锦标赛中可能遇到的球洞和边线。锦标赛组委会在锦标赛的每一天都会检查果岭上的不同位置的球洞，这项练习让球童帮助球手熟悉比赛中要面对的球洞和边线所在的位置。

手推球是了解果岭的有效方式。手推球时，在练习果岭上的不同位置弯腰下蹲，然后用手把球滚向不同的球洞（图1.8）。当你改变速度和方向（球速和路线）时，注意球滚向球洞时有何不同。接下来，从一个位置选取一个球洞，用手推球并改变球速和路线，来判断哪一个目标线和球速最有可能使球入洞。选择一个球洞，这个球洞和你之间会出现适量的中断，站在距离球洞至少3米的地方，手推10个球。

重复训练用手推球入洞，完成计分。当你用手推球成功入洞后，再选择一个新的球洞。

• 在小于或等于1.5米的距离内用手推球。

• 在平整的地面上用手推球，仅关注推球的速度。

• 选择一个在你和球洞之间有较多中断的球洞。

• 选择一个球洞，当球接近球洞时，既会出现从右向左的中断，也会出现从向右的中断。

• 用推杆代替手，在推击后观察球接近球洞的路线。

• 用足够的速度推球，球要么入洞，要么停在距离球洞0.9米之内。

• 你应该能看到球接近球洞时朝哪个方向中断。

基于训练的第二部分，球停在距球洞0.6米之内得1分，球入洞得3分。

你的得分______ （满分30分）

成功击球入洞需要你能够确认目标线并沿线推球。目标线是球经过果岭、最终入洞要经过的路线。这个训练会帮助你在推球时找好姿势，清楚地确认目标线。

在练习果岭上把1个球放在距离球洞0.9米的位置，将球上的印字或品牌名朝向球洞并对齐，印字应该在目标线的正上方。对齐印字和目标线会帮助你在球的上方站好，准备推球。把你的推杆杆头的中心放在球上印字的正后方，使球杆、球和目标线对齐为一条直线。最后，用杆头的中心推击球上印字的正后方。重复10次。

• 把球放在距离球洞45到60厘米的地方，重复策略性推球训练1的训练。

• 把球放在距离球洞3到4.5米的地方，重复策略性推球训练1的训练。

• 每次推击过程中保持脊椎角度不变。

• 保持身体平衡。

在距球洞0.9米处推球入洞 = 每次得1分

你的得分______ （满分10分）

在练习果岭上布置一个9洞微型球场。每个球洞应当距离前一个球洞至少1.8米。从洞1到洞9依次用手推球入洞。第二次练习时尝试降低推球入洞的杆数。

• 用足够的速度推球，球要么入洞，要么停在距离球洞0.9米之内。

• 你应该能看到球接近球洞时朝哪个方向中断。

三杆入洞 = 得1分

两杆入洞 = 得3分

一杆入洞 = 得5分

你的得分______ （满分90分）

在果岭推球区布置好打槌球用的金属圈，用推杆和高尔夫球模仿打槌球。可用游戏的方式与对手完成这项训练，而不仅是为了得分。这个训练/游戏的目的是在不考虑入洞的前提下，提高你对目标线、球速和推球距离的判断能力。

你的推球技巧在高尔夫运动中扮演着重要角色，决定了你的成败。一记远球或一记精准的铁杆击球可以帮助你发挥得更好，但前提是你必须掌握如何用最少的杆数使球入洞。擅长推球通常可以弥补你在高尔夫运动中其他技术领域的不足，但没有任何其他技巧能够弥补推球中的漏洞。简单来说，优秀的推球手能用更少的杆数使球入洞，因此他们的计分卡上有更出色的分数。

好消息是，推球是最容易学习、练习并掌握的击球方式。几乎所有人都能成为优秀的推球手，只要他们懂得一些基本原则并乐意花时间练习。由于不受体型或力量的影响，推球是高尔夫运动中极好的均衡器。掌握技巧娴熟的击球方式、练习距离控制、研究果岭是如何影响球的滚动，这些是推球成功的三个关键因素。在本章中学习知识并在训练中实践，你会很快成为一名成功的推球手和高尔夫球手。

在接下来的列表中，记录下本章中每项训练的得分，然后把它们相加。如果你的总分至少达到180分，那么你已经准备好开始下一章的学习了。如果你的总分低于180分，应重复练习那些令你感到困难的训练，然后再进入下一章开始学习。

握杆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ______ 满分15分

单手推球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分25分

1.推击前的例行步骤　　　　　　　　　　　　　　　　 ______ 满分20分

2.钟摆运动　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分20分

3.球的位置　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分10分

4.双杆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分30分

5.距离控制　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分20分

6.标准两杆球场　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分20分

7.鹦鹉螺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分10分

8.几何结构　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分42分

9.远距离推球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分12分

1.手推球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分30分

2.目标线　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分10分

3.微型球场策略性推球　　　　　　　　　　　　　　　 ______ 满分90分

总得分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　______ 满分354分

既然你已经掌握了推球技巧，下一步就是要学习如何把球打到果岭上，在那里你的推球技术会帮助你减少成功击球所需的杆数。虽然推击与用其他球杆击球有许多共同之处，但是它们仍然有明显的区别。在下一章中，你可以学到正确的基础准备技巧，以完成一记可靠、连贯的挥杆。这些基本技巧不仅适用于果岭周围的短球，也适用于远距离发球。