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力量与柔韧可以说是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提斯可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀、腰部的酸痛症状。将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，强调健身、瘦身、修身三重功效！本书以矢量图动作与人体解剖图相结合的方式，分解每一个拉伸动作，所有动作均可无器械完成且实操性强，使读者可以选择适合自己身体情况及锻炼环境，锻炼颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。
译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第 1 章 重训的智慧 2
第 2 章 所有关于重训问题的解答 10
第3 章 大概是世界上好的4周饮食和锻炼计划 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四头肌和小腿 187
第9 章 臀肌和腘绳肌 232
第 10 章 核心 275
第 11 章 全身 339
第 12 章 热身练习 350
第 13 章 针对各种需求的科学健身方案 372
第 14 章 科学心肺功能训练 418
第 15 章 营养秘诀 426
