详情
本书是专为希望像运动员一样高效训练的健身人士写就的健身书。全书主要包括4部分内容：第一部分介绍训练概念，让读者明了体能训练如何使你成为最好的自己；第二部分介绍如何像运动员一样训练，减少损伤并提升动作完成质量，调节代谢并恢复；第三部分是训练计划的设计，教你制订有效的训练计划；第四部分是训练参考，给出各种参考数据，辅助你的体能训练。
献言 / 4
致谢 / 5
序 / 6
前言 / 7
第I部分 训练概念 / 9
1 导论：体能训练怎样让你成为更好的自己 / 11
2 什么是综合体能训练（IPC） / 15
3 走向成功的五个训练概念 / 25
第II部分 像运动员一样训练 / 39
4 预防伤病 / 41
5 动作质量训练 / 55
6 力量和爆发力 / 65
7 代谢训练 / 73
8 恢复和再生 / 83
第III部分 训练计划设计 / 95
9 有效的训练计划设计 / 97
10 训练计划设计的核查表 / 129
第IV部分 训练参考 / 133
11 减少损伤 / 135
12 动作质量训练 / 163
13 力量和爆发力 / 205
14 代谢练习 / 239
15 训练模板和练习计划表 / 245
术语表 / 254
