体育运动中的软组织放松技术

体育运动中的软组织放松技术/（英）简·约翰逊（Jane Johnson）著；王雄，韩艺玲译.--北京：人民邮电出版社，2018.5

ISBN　978-7-115-46223-7

Ⅰ.①体…　Ⅱ.①简…②王…③韩…　Ⅲ.①软组织—放松（体育）　Ⅳ.①G808.1

中国版本图书馆CIP数据核字（2017）第325577号

◆著　［英］简·约翰逊（Jane Johnson）

译　王雄　韩艺玲

责任编辑　李璇

执行编辑　刘蕊

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

北京瑞禾彩色印刷有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：11　　2018年5月第1版

字数：203千字　　2018年5月北京第1次印刷

This book is copyrighted under the Berne Convention.All rights are reserved.Apart from any fair dealing for the purposes of private study,research,criticism,or review,as permitted under the Copyright,Designs,and Patents Act 1988,no part of this publication may be reproduced,stored in a retrieval system,or transmitted in any form or by any means,electronic,electri cal,chemi cal,mechani cal,opti cal,photocopying,recording,or otherwise,without prior written permission of the publisher.

本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能替代医疗诊断、建议、治疗或来自专业人士的意见。所有读者在需要医疗或其他专业协助时，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

本书介绍了软组织放松技术的适宜人群、工作原理、益处、相关设备以及实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并解析了被动、主动-辅助和主动三类软组织放松技术的实施步骤和适用情况。与此同时，本书以分步骤图解的方式对躯干、下肢和上肢的18个肌肉群的针对性放松方案的进行了讲解，并结合案例对软组织放松方案的制定过程进行了阐释。不论是希望实现自我放松的普通人，还是希望提升自身水平的治疗师，都将从本书中获得益处。

其他

献给我的儿子，杰克·约翰逊（Jake Johansson），他的求知精神告诉我要不停地求索，启发我认识到试验的重要性。

其他二

丛书序

按摩是人类目前还在使用的历史最悠久的治疗方法之一。如今的按摩治疗师和以前的按摩师不同，随着时间的推移和经验的累积，他们的按摩技巧越来越丰富。这些技巧大多是在按摩学校作为学历教育课程进行传授的。我们想要给社会上的按摩治疗师提供一本更适合他们学习的书，用作继续教育的资源，向他们传输各种新的按摩技巧。人体运动出版社基于这个出发点，出版发行了Hands-On Guides for Therapists系列丛书。

Hands-On Guides for Therapists系列丛书提供了按摩疗法的治疗和评估工具，这些工具对于其他身体专业工作者（如整骨医生）来说也一样有用。本系列丛书通过循序渐进的逐步指导，教你如何运用按摩技巧。每本书中都采用大量彩色照片展示按摩技巧，“小贴士”能够帮你调整按摩手法；还有大量的“治疗经验”框，举例说明针对客户特殊身体问题的按摩技巧。每本书从头到尾列出了很多问题，这些问题可以用来检验知识和技巧的掌握情况，对于想要通过资格考试的人来说特别有用。同时本书还附有参考答案。

Hands-On Guidesfor Therapists系列丛书可供学生学习按摩技能并通过考试，也可供社会按摩师用来复习和提高自己的按摩技巧。对于按摩课程的老师来说，也可以利用本系列丛书将按摩知识以更生动活泼、别开生面的形式传授给学生。本系列丛书将复杂的理论转化成简单明确的实践操作，内容简单易学，是所有对按摩治疗感兴趣的人士的重要学习和研究资源。

前言

本书的读者对象是希望提高现有软组织按摩技巧的所有治疗师。本书的编排方式适合作为一本单独的教材，书中的照片有助于对每个操作进行详尽的解释。对于那些参加软组织放松（STR，Soft Tissue Release）交流或将软组织放松作为一个课程模块的读者来说，本书也是一本不可多得的辅助教材。接受过软组织放松训练的治疗师可能会发现本书是非常有用的参考资料。由于这种形式的拉伸可以身着衣服进行，对于健身教练、体育教练、运动治疗师、理疗师、整骨医生、脊椎按摩师和其他健身工作者来说，本书也会给他们带来更多的启发。

本书的第一部分介绍软组织放松的基本知识，包括按摩技巧的工作原理、谁能从按摩中受益、按摩时的安全注意事项，以及3种软组织放松运用方法的基本描述。第二部分详细介绍了3种运用方法：被动（第3章）、主动辅助（第4章）和主动（第5章）。其中每一个拉伸动作都配有详细说明和有代表性的照片。第三部分根据人体部位分成若干不同的章节，主要是对每个拉伸动作进行详述和全面图解：第6章包含身体躯干肌肉拉伸，第7章是下肢部位拉伸，第8章是上肢肌肉拉伸。最后，第四部分是关于客户咨询和个性化软组织放松计划设计的综述。

本书可以按3种方式使用。第1种是翻阅第3、4、5章，集中学习3种不同的软组织放松按摩技巧：被动、主动-辅助和主动。第2种是运用软组织放松拉伸身体部位，其中第6章用于学习躯干拉伸，第7章用于学习下肢拉伸，第8章用于学习上肢拉伸。第3种方式为可以选择浏览本书最后的照片索引部分，该部分根据客户的姿势（俯卧、仰卧、侧卧和坐姿）分门别类地给出了按摩缩略图。

你会发现，软组织放松的运用方法多种多样。希望你能够尝试运用所有这些方法，从中找到最适合你的。按摩疗法是一门生机勃勃、不断发展的学科，协作和交流将推动按摩疗法不断进步。

致谢

在本书编写的过程中，有很多人给予了帮助。首先感谢人体运动出版社的策划编辑约翰·迪金森接纳了我的提议，并帮助形成本书的最终框架；感谢克里斯蒂娜·德鲁斯帮助修改和确定最终文稿；感谢凯瑟琳·莫勒对文字和照片严谨且细致的审校；感谢南希·拉斯马斯完美清晰的平面设计。

同时还要感谢摄影师尼尔·伯恩斯坦和按摩治疗师道格拉斯·纳尔逊（LMT），他们通力合作，捕捉到了多种不同形式软组织放松的精要之处。当然，如果没有4位模特的大力支持，这一点也是无法做到的，这4位模特分别是：劳拉·考格斯、格雷格·亨尼斯、梅琳达·林·罗伯特和帕特里克·穆斯泰因，所有的按摩技巧都是在他们身上实施的。

最后，要感谢我所遇到的和今后将会遇见的许许多多的学生和课程参加者，多年来，他们的热情激发我不断完善软组织放松的技术。

哪些人应进行软组织放松

软组织放松对于任何人来说，都是有益处的。对于以下人群尤其有用：

所有参与运动或锻炼的人群。那些经常参与拉伸的人将会受益于软组织放松。在赛事即将来临之际，时间所剩不多时，可以做一些轻快的软组织放松。没有赛事时可以用软组织放松作为评估手段，识别妨碍运动表现发挥的紧张组织。

所有肌肉骨骼受伤且正处于恢复期的人。受伤人群的软组织因长期不活动导致肌肉萎缩或肌力下降。只要方法正确，软组织放松可以使紧张的软组织恢复柔韧性。这样可帮助患者重获原有的关节活动度。已经证实，主动拉伸过程有助于受损的组织恢复胶原纤维。

任何长时间保持同一姿势的人。比如办公室职员和驾驶员经常长时间坐在椅子上不动，肩颈区域就容易因肌张力过高而产生疼痛感。此类人可以用软组织放松缓解由于长期久坐而出现的肩颈疼痛。

任何患有内上髁炎、外上髁炎或足底筋膜炎的人。软组织放松也可以成为胫骨固定和腘绳肌紧张的辅助治疗手段。对胸肌进行软组织放松可以改善驼背问题。

任何存在肌张力过高或身上有旧伤的人。这些部位的问题很明显，软组织放松为治疗师提供了一种额外的按摩治疗手段，帮助拉伸和重新修复瘢痕组织。

任何身上有扳机点（局部肌纤维按压有痛感，被认为肌肉处于不健康收缩状态）的人。