壶铃健身训练指南：全面提升肌肉力量、耐力和爆发力

978-7-115-43783-9

作者: 【澳】保罗·柯林斯（Paul Collins）

译者: 黄岩、陈邹琦、崔天意

编辑: 裴倩

作者简介…………………………………………………………………………………… 4

序…………………………………………………………………………………………… 5

第 1 章壶铃训练 ………………………………………………………………………… 6

第 2章壶铃训练的7 个关键动作模式 ……………………………………………… 16

第3章第一阶：基础力量训练 ……………………………………………………… 24

第4章第二阶：挥摆模式训练 ……………………………………………………… 96

第5章第三阶：复合式训练 ………………………………………………………… 105

第6章第四阶：爆发力训练 ………………………………………………………… 125

第7章壶铃训练原则 ………………………………………………………………… 154

第8章 25 个动态药球训练动作 …………………………………………………… 160

训练动作索引…………………………………………………………………………… 187

译者简介………………………………………………………………………………… 190

健身房里有多种健身器材供应，但最实用的莫过于哑铃和壶铃。现在，具有革命性变化的动态壶铃能够进一步提供更强大，更精简的运动模式。主教练Paul Collins用壶铃，结合传统的更具体的功能和动态的运动模式，包括奥运提升技术，总结了全身的力量训练方法。