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单杠训练是锻炼上身的最佳方式之一。本书详细介绍了引体向上、臂屈伸以及悬垂举腿三类单杠训练的基础训练及其变式训练的动作步骤和要点，并着重讲解了针对腹部和肩部的单杠训练。此外，本书还提供了针对不同水平、不同人群和不同目标的训练计划，帮助热爱街头健身和期待重塑肌肉形态及力量的人们达到理想的锻炼效果。
引子 真相伤人 1
第 一章 动手不动口 5
第 二章 攻克臂屈伸 29
第三章 硬核训练 47
第四章 gao级引体向上 65
第五章 进军双力臂 83
第六章 倒立与肩部健康 109
第七章 水平见真章 135
第八章 训练理念与单臂引体向上 155
第九章 单杠兄弟情 167
第十章 超越单杠 177
附录 训练示例 187
致谢 191
作者简介 193
