运动按摩指南：提升运动表现的按摩实践技法

运动按摩指南：提升运动表现的按摩实践技法/[美]迈克尔•麦吉利卡迪（Michael McGillicuddy）　著；朱宸铄　译.--北京：人民邮电出版社，2018.8

ISBN　978-7-115-48516-8

Ⅰ.①运…　Ⅱ.①迈…②朱…　Ⅲ.①按摩—指南　Ⅳ.①R454.4-62

中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第109640号

◆著　［美］迈克尔·麦吉利卡迪（Michael McGillicuddy）

责任编辑　李璇

责任印制　周昇亮

◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号

邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn

网址　http://www.ptpress.com.cn

河北画中画印刷科技有限公司印刷

◆开本：700×1000　1/16

印张：11.75　　2018年8月第1版

字数：183千字　　2018年8月河北第1次印刷

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本书内容旨在为大众提供有用的信息。所有材料（包括文本、图形和图像）仅供参考，不能用于对特定疾病或症状的医疗诊断、建议或治疗。所有读者在针对任何一般性或特定的健康问题开始某项锻炼之前，均应向专业的医疗保健机构或医生进行咨询。作者和出版商都已尽可能确保本书技术上的准确性以及合理性，且并不特别推崇任何治疗方法、方案、建议或本书中的其他信息，并特别声明，不会承担由于使用本出版物中的材料而遭受的任何损伤所直接或间接产生的与个人或团体相关的一切责任、损失或风险。

内容提要

运动按摩能够帮助运动员增强训练效果，从伤病中快速恢复以及提升运动表现，让运动员始终保持良好的状态并为每一次运动做好准备。在本书中，享誉全球的运动按摩专家迈克尔·麦吉利卡迪基于他为备战奥运会的优秀运动员服务的经验，向读者展示了运动按摩技术的基础知识和实际操作。在运动按摩技术的基础学习篇，本书带领读者认识运动按摩技术，了解所需设施、人体肌肉知识和赛前、赛后按摩流程。在运动按摩技术的实操应用篇，本书通过高清彩图和分步图解，带领读者学习拉伸的动作，以及赛前按摩、赛后按摩、恢复按摩的技法和特定运动专项常见伤病及其处理方法。对于专业按摩师、教练、运动员和健身爱好者来说，本书都是一本科学、全面、系统的运动按摩技法指导书。

其他

本书献给我的妻子谢琳·麦吉利卡迪，没有她的爱和辛勤的工作，就没有我今天的成就。此外，感谢26年来帮助我获得并精通运动按摩艺术和科学所需知识的所有伟大的老师。

译者序

“职业体育”，对于大多数人来讲，曾是颇为陌生的词语。在网球选手李娜征战国际赛场，不断创造历史，两次夺得大满贯的过程中，很多人才逐渐关注并了解职业体育。然而大多数人不知道的是，她的成功源自她个人的努力拼搏，但更离不开背后专业团队的付出和保障！

2017年我有幸作为国家高尔夫球队训练师陪同两位选手（张新军和窦泽成）在海外征战美国职业高尔夫赛场，再次开启国人对职业体育的探索之路。团队足迹踏遍了小半个地球，又走遍了美国15个州20多个城市，几乎每周一个新地方、一个新比赛。选手们需要克服时差和作息、气候、环境、饮食等方面的变化，保持健康的身体和积极的心态来应对每场比赛，连续9个月，着实不易。幸运的是，他们拿到了美国职业高尔夫球巡回赛（PGA TOUR）全卡资格，创造了中国高球历史。如此佳绩的获得，和体能康复团队科学有效的身体保障工作分不开。

而来到更高的PGA TOUR舞台，赛事官方对于球员的身体保护更加重视。赛事专门准备了两个超大型的神秘房车，一个标有“GLOF PERFORMANCE”（用于球员的体能训练），另一个标有“ME”（用于球员的理疗按摩），它们跟随赛事移动。房车内部的陈设非常简单，只有一些普通训练工具和几张按摩床。然而，这里真正的“神秘宝贝”是每天为球员进行身体康复的赛事理疗师。每到练习轮及赛后，理疗师便开始忙碌，帮助球员进行拉伸、恢复按摩、手法治疗以及身体肌肉激活，以尽快让球员找到身体平衡和幸福感。这些理疗师大多有着10年以上的赛事服务经验，各个手艺高超、身怀绝技，他们服务过的运动员中不乏身价过亿的大牌球星，泰格·伍兹、麦克罗伊、米克尔森……他们可谓有着冠军背后的“魔法之手”。

由此可见，提升运动表现的按摩手法是帮助职业选手在赛场上取胜的重要武器之一。奔波的旅程、漫长的巡回赛、紧密的赛事排列、激烈的角逐、难度系数较高的比赛环境要求选手以最健康、良好的身体和精神状态去应战。如何调整选手赛前的身体状态，如何快速有效地帮助球员缓解身体疲劳，如何应对突发的急性损伤，如何与球员进行赛前沟通和对球员进行赛后“心理按摩”，都有着深奥的学问以及可循的实践方法。

本书作者迈克尔·麦吉利卡迪同样是位资深的职业巡回赛理疗师，帮助过众多奥运选手和优秀运动员。他基于多年的实践经验和相关的知识体系写成这本书。并用简约、清晰的语言文字将内容呈现出来，翻阅一二，让人受益匪浅。我很荣幸成为这本大师之作的译者，尝试通过清晰、准确的翻译，将这本经典之作的简体中文版呈现给各位学习者、实践者。

理疗师、训练师可以将其作为全面、系统地介绍手法的工具书，康复专业学生可以将其作为物理治疗技术的学习教材，体育老师、健身教练可以将其作为有效帮助学员进行身体恢复的操作指南，父母可以将其作为帮助孩子调理身体健康、处理急慢性损伤的运动科普读物。总之，无论你是什么身份，只要想了解科学的身体恢复方法，这本书都能提供指导。

最后，致敬那些奋战在一线、在金牌和奖杯背后默默付出的队医、理疗师、训练师们。他们用温柔的双手帮助患者告别疼痛，用娴熟的技艺挽救选手于伤病退役的边缘，用兢兢业业的付出创造一个又一个体坛奇迹。再次向慷慨分享宝贵经验的迈克尔·麦吉利卡迪致敬，向尽职尽责的队医、理疗师、训练师、物理治疗师们致敬！

在线视频访问说明

本书提供部分动作练习的在线视频，您可通过微信“扫一扫”，扫描书中的二维码进行观看。

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▶ 视频有效期截至2023年6月。

作者简介

经美国按摩治疗协会认证的运动按摩治疗师，在领域内广受欢迎的专业按摩师。曾与许多优秀的运动员合作，并服务于国际职业网球联合会、美国花样滑冰协会、美国击剑协会并为亚特兰大奥运会等国际赛事提供服务。毕业于佛罗里达按摩治疗学校，并通过佛罗里达州按摩治疗委员会和美国国家的认证，具备提供按摩和体疗服务的资质。在职业成长道路上受益于业内拔尖的运动按摩治疗师本尼·沃恩、杰克·米格尔、艾伦·马特斯和里奇·费西。在佛罗里达中部地区的温特帕克拥有自己的按摩治疗学校，并在那里教授运动按摩。

译者简介

职业体能训练师、康复训练师、物理治疗师。中国国家高尔夫球队奥运保障队体能、康复主教练。美国国家体能协会认证体能训练师（NSCA-CSCS），美国运动医学学会健康健身管理专家（ACSM-HFS），高级运动理疗师，BBU普拉提国际认证训练师。北京体育大学运动康复专业学士，体能训练专业硕士研究生。在2016里约奥运周期和2020东京奥运周期期间担任国家队特聘运动表现专家。在2014仁川亚运会和2018雅加达亚运会期间担任体能、康复主管教练。有着丰富的职业巡回赛运动员保障经验，服务过李昊桐、张新军、窦泽成、郑洁等一线职业高尔夫、网球选手。2017年全程为高尔夫选手张新军和窦泽成提供体能、康复服务，保障两位选手成功获得美巡赛全卡资格，创造中国高球历史，从而成为中国首位进军美巡赛的训练师、理疗师。

人体主要肌肉图

第1章运动按摩的介绍

纵观历史，人们早就知道通过某种触摸可以帮助人们从运动和损伤中恢复。自文明诞生之日，按摩的实践就一直存在于地球上几乎所有的文明中。它可能起源于美洲土著人、非洲人、澳大利亚人和夏威夷人。来自诸如埃及、中国、日本和印度的许多古代文明的记录显示，按摩已经被纳入日常生活。最早的西方按摩是由希腊人和罗马人进行实践的。他们建成的集按摩、温泉和浴室于一体的健身房，以及他们的运动和锻炼习惯，都是他们文化的一部分。希腊人最先建造了体育馆，用以促进他们的军事和运动训练。在被罗马人击败之后，他们继续建造体育馆，并强调其对身体健康和社会发展的重要作用。

许多现存的有关按摩治疗的历史资料显示，佩尔·亨利克·林（1776~1839）是现代按摩之父和物理治疗之父。林开发了自己特有的医疗运动、训练和按摩体系，也就是广为人知的瑞典按摩（Swedish Massage）。林的按摩体系主要应用于减缓酸痛，改善血液循环，减少肌肉紧张，恢复关节活动度等方面。

在20世纪80年代，一个名叫杰克·米格尔的人成为美国运动按摩领域的领导者。杰克是美国奥运马术队官方按摩治疗师，并为美国国家橄榄球联盟的许多运动员提供服务。在那个时候，很多医学专家都质疑运动按摩疗法的作用。杰克花费很多年时间学习和掌握人体科学及人体按摩方面的知识。虽然如此，他却经常听别人议论说运动按摩的效果纯粹是心理层面的，于是他决定将运动按摩运用到马身上，从而证明运动按摩的效果并不仅仅是心理层面的。结果，在1976年的奥运会上，美国马术队获得了两块金牌和一块银牌。这次奥运会的成功，使杰克获得了为许多按摩治疗专业组织进行运动按摩方面的演讲的机会。

亲身经历让杰克充分相信，专业运动员可以通过运动按摩技术的恰当应用来发展他们的事业。在他与帕特·鲍顿共同撰写的《运动按摩》一书的序言中有这样一段话：“无论你进行哪项运动，运动按摩将带给你20%额外的表现提升、额外的保护和额外的时间，每场比赛，每个赛季，对每个人的职业生涯来说，都是如此。”他的解释是，运动按摩的正确运用应该允许运动员进行充分的运动而毫不费力。通常，运动中最大的限制来源于在肌肉群越过关节时由拮抗肌肌群所产生的内部阻力。随着运动员年龄的增加，这种内部肌肉阻力也会逐渐增加，导致运动效率变低。杰克的运动按摩技术旨在消除尽可能多的内部肌肉阻力。如此一来，运动员的体能得到恢复，可以持续地在高水平的比赛中有出色表现。

在美国运动按摩史上，另一个标志性人物是艾伦·L.马特斯。一直以来，艾伦常在国际性医疗研讨会和按摩治疗学术会议上发表拉伸治疗技术方面的演讲。他花费毕生精力研究体育竞技、体育和健康教育、运动康复、运动训练、运动医学和损伤预防。艾伦开发了一种被称为“主动分离拉伸（active isolated stretching）”的拉伸方法，并通过45年的研究和使用熟练掌握了该方法。“主动分离拉伸”能够分离人体中每个主要关节的肌肉群。这种拉伸方法需要运动员主动地重复一个动作，不断提升关节活动度直到达到最大范围。

由于拥有众多优秀的从业者，运动按摩在美国已经演变成为了一种专业技术。杰克·米格尔和艾伦·马特斯等人都喜欢将按摩技术、拉伸技术和身体练习结合在一起，来提高运动按摩治疗的有效性。这些核心原则构成了当今运动按摩的艺术与科学。

在美国的大多数州内，从事运动按摩相关的职业都需要持有执照，但是不同的州在法律规定上有所不同。一些州要求从业者接受过1000小时的相关教育，而其他州的要求则是500小时。在需要持照从业的州内，按摩学习者必须要通过书面考试，才能够获得执照。事实上，运动按摩本身在任何州内都不是持照专业，但持照按摩治疗师要想从事运动按摩方向的工作，就必须进行继续教育以获得这一专业的证书。通常，在这些继续教育课程中，潜在的从业者将能够了解运动按摩的实践范围。

运动按摩的定义有很多，我认为，运动按摩是通过使用不同的按摩手法、水疗、关节活动度练习、柔韧性练习和力量训练，帮助运动员达到特定的目标。运动按摩的实际应用要求从业者了解各个基本概念，并能够通过使用合适的手法来达到目的。

从初诊开始，经过按摩，到治疗结束，在这一过程中，按摩师需要对运动员的安全、整个过程的舒适和礼貌以及治疗的有效性负责。大多数运动按摩都需要运动员先填写按摩初诊方面的信息（见第6页至第7页的图1.1），例如，运动员的专项、身体的哪个部位需要按摩，以及运动员正在经受什么程度的疼痛。运动员对相关信息也应知情，因此按摩师应该向运动员解释他身体的什么部位将会被按摩，治疗方案是什么以及运动员在治疗期间的感受是怎样的。

大多数表格都附有待标记的全身图，包括身体右侧、前侧、后侧和左侧视图。如果全身疼痛，就使用宽铅笔圈出图上的整个部位。如果只是局部疼痛，就在图上使用小点或字母X来标识疼痛部位。

在进行任何运动按摩之前，按摩师都应该与运动员进行简短沟通。进行沟通最重要的目的是确定按摩的目标。通常，目标由运动员前来按摩的时间决定，可以是赛前按摩、赛中按摩、赛后按摩、恢复按摩或者保养按摩。按摩师还应该考虑运动员填写的按摩初诊信息，以确定更具体的目标。目标确定后，按摩师应当使用自己拥有的所有专业技能来达成该结果。

请圈出身体不适的区域，并用X定位出局部不适部位。

您是否感到不适（疼痛、麻木、刺痛或运动受限）？□是 □否

如果是，您的不适部位在哪里?________________________________________

这种不适从何时开始?________________________________________

这种不适已至何种程度？❏轻微❏ 中等❏ 严重

您是否感到全身疼痛?❏ 是❏ 否如果是，在身体的哪个部位?____________________

您是否会在运动时感到疼痛?❏ 是❏ 否如果是，在身体的哪个部位?_______________________

您是否会在被触摸时感到疼痛?❏ 是❏ 否如果是，在身体的哪个部位?______________________

您是否会在静止时感到疼痛?❏ 是❏ 否如果是，在身体的哪个部位?_________________

本人同意执业按摩师或受监督的学员为我提供按摩治疗。我自愿免除按摩师和学员在治疗过程中因我受伤或其他原因而引发的责任。我明确同意我所接受的按摩治疗方案，我知道这些按摩服务不能代替医学治疗。我已经对我个人的身体情况进行了充分的说明。

运动员签名：_______________________ 日期：_______________________

[源自：M. McGillicuddy, 2011, Massage for Sport Performance (Champaign, IL: Human Kinetics).]

然后，按摩师指导运动员躺在按摩台适当的位置上开始按摩。按摩师应该充分考虑运动员的舒适性。在按摩期间，按摩师可以应用矫形评估、力量测试、拉伸、水疗和按摩技术。大多数运动按摩需要运动员在按摩过程中移动身体。根据按摩类型的不同，在按摩过程中还经常用到油、润滑剂、霜剂或软膏。在运动按摩结束时，按摩师应该观察运动员是否有不适的迹象。如果有进行水疗、拉伸、强化治疗或其他治疗的需要，按摩师应在此时提出治疗的建议。

了解运动员在运动之前、运动期间和运动之后的身体状态，可以让按摩师知道为什么运动按摩技术要以特定方式应用。在运动之前，运动员的身体通常处在正常体温。然后他们开始运动热身，他们的体温会升高，他们的呼吸频率会提高，他们的循环速率会加快，神经肌肉被激活，并且心理兴奋性会提高。他们参加体育活动并产生一定的身体疲劳，此后再进行运动后的放松。放松时必须让身体降温，呼吸频率减缓，血液循环变慢。在不同活动期间的按摩必须根据运动员身体上发生的变化而有所不同。

有时候，进行运动按摩并不是为了参加比赛，更多情况下是为了治疗某种损伤。运动员很可能在运动之前受伤，也有可能在运动中受伤。有一些损伤是急性损伤，有一些损伤是慢性损伤，还有一些损伤则需要进行手术及运动康复。在以上几种情况中，都需要施行不同类型的运动按摩。采用针对赛事的运动按摩，还是治疗运动损伤的按摩？按摩师如何确定最合适的按摩方式呢？

运动按摩最关键的四条原则是：时机、目的、技术和结果评估。按摩师必须要建立的第一个原则就是按摩时机。时机决定了目的，而目的决定了要采用的技术。在运动按摩完成之后，需要对按摩的有效性进行结果评估。让我们来仔细看看这些关键原则。

时机指的是为运动员进行运动按摩的时间点。运动按摩的六个时间类别为：赛前、赛中、赛后、恢复按摩、保养按摩和损伤治疗。在大部分按摩实践中，按摩时间对于结果并不重要，然而在运动按摩中，时间对于按摩效果的达成十分重要。按摩师必须要弄清楚，运动员未来要做什么、现在正在做什么以及过去做过什么，从而对运动员的按摩目的进行了解。运动按摩的时间决定了运动按摩的目的。

● 赛前按摩：在运动员即将进行训练或比赛时进行的运动按摩。赛前运动按摩的目的是帮助运动员热身，增加肌肉血液循环，保持运动员的灵活性，并在训练或竞赛之前提供心理层面的提升。

● 赛中按摩：在运动员训练或比赛期间进行的运动按摩。运动员当天还将迎来下一场训练或比赛。赛中运动按摩的目的基本上与赛前运动按摩相同，但是因为运动员已经训练或比赛过一次，按摩师必须考虑到疼痛、疲劳和任何已发生的损伤。

● 赛后按摩：在运动员完成训练或比赛后，放松时进行的运动按摩。赛后运动按摩的目的是协助运动员放松，立即从训练或比赛中恢复过来，缓解肌肉痉挛，减少身体酸痛，增强静脉血液回流，促进淋巴引流。

● 恢复按摩：这种运动按摩在运动员完成训练或比赛一天之后再进行。这种按摩的目的在于减少酸痛，恢复血液流量，增加关节活动度，促进淋巴引流并建立运动员自身的幸福感。

● 保养按摩：这种按摩方式一般在非赛季或是运动员训练量较小的时候进行。如果有必要的话，这种按摩可以使用更深及较大力度的按摩。保养运动按摩的目的在于处理慢性损伤，缓解常见疼痛的症状，增加灵活性，增强力量，以及强化正确的神经通路。

● 损伤治疗：在运动员受伤后进行的运动按摩。损伤治疗包括急性和慢性阶段的损伤的治疗、术前和术后的调理，以及损伤康复。损伤治疗运动按摩的目的是缓少软组织的肿胀，减少组织中的肌肉痉挛，恢复正确的神经肌肉模式，恢复柔韧性，以及增强运动员的力量和耐力。

没有任何一种按摩技术能够满足所有的按摩意图。大部分的按摩师都是训练有素的专业人士，他们接受过各种形式的教育。本节将简要介绍运动按摩中使用的常见按摩技术，详细讨论不同技术的手法和效果。最常见的运动按摩技术包括轻叩按摩法、加压轻抚法、揉捏、摩擦、直按压力、按压、扩张按压、肌纤维交错摩擦、圆周摩擦、挤压和振颤、剥离、关节活动度技术以及拉伸。

使用拇指、几根手指或整个手以圆周运动的方式对目标组织施加足够的压力。目的是加热身体的某个部位，分解可能已经在皮肤和肌肉之间形成的粘连，降低表层组织的敏感性，增加局部血流量，以便进行更深层次的按摩。

第2章运动按摩的设施

由于运动按摩会在各种环境中进行，所以按摩设施千差万别。正常情况下，按摩师会在运动训练室、诊所或医疗机构的私人治疗室工作，但是他们也经常在活动现场、更衣室或是旅行的酒店房间工作。本章将对这两种情况下所需要的设施和用品进行分析，并给出每种设施和用品的使用建议。

常言道，第一印象很重要。当运动员进入按摩治疗室的时候，房间干净、安全、有序且专业是非常重要的。无论是房间的大小和颜色，还是按摩床和设施的外观，都很重要。按摩治疗室有不同的形状与大小，所需的设施和房间的装饰应根据使用房间的按摩师数量和采取的按摩方式而不同。

为一名运动员进行按摩的治疗室，既要能够容纳按摩床，也要在按摩床附近为按摩师留出足够的空间。大部分的按摩床都是6英尺（约1.83米）长，并且在末端有一个30厘米长的升降支架。当按摩的时候，按摩床附近必须有足够的空间允许按摩师来回移动。一般来说，按摩床放置在房间的中央，四周至少留有4英尺（约1.22米）长的空间。这个空间可以让按摩师自由调整与按摩床的距离，从而能够最好地发挥自己的按摩技术。这个空间也是允许按摩师充分利用身体力学机制的。因此，治疗室的最小尺寸应该为10英尺（约3.05米） ×10英尺（约3.05米）。如果治疗室里面有多个按摩床，那么每个按摩床之间也需要保持平均10英尺（约3.05米）的空间。在保护运动员的隐私方面，可以通过窗帘或者是立式屏风，把一个大房间划分成几个单独的治疗区域。

另一个需要考虑的是按摩治疗室的位置。如果治疗室外面噪声过大，就会导致按摩师和运动员都感到不安。按摩师必须要保持专注，同时能够与运动员进行沟通。运动员必须要足够放松，将精力集中在按摩感受上，同时能够与按摩师沟通。治疗室外面噪声过大的话，会阻碍按摩师与运动员精神集中和双方之间的沟通。治疗室的选址必须要避开人流量大的交通枢纽地区。按摩期间可以在门外张贴标语或其他标志，提醒人们保持安静。

除此之外，治疗室的灯光亮度也会影响按摩的有效性。按摩治疗室内应该配备可以调节亮度的照明系统。当按摩的时候，按摩师需要看清楚他正在按摩的区域。治疗劳损与扭伤都需要对肌肉和关节进行测试，这必须要在良好的照明条件下进行。另一方面，当按摩师在进行非特殊按摩（如赛后按摩和恢复按摩）时，运动员需要一个安静和放松的氛围。在这种情况下，昏暗的照明显得尤为重要。

按摩治疗室的地板，尤其是按摩床周围的地板，需要用垫子加厚。按摩师们一整天都可能需要站立，而且按摩会导致他们的脚、腿和背部非常累，所以他们应该穿着具备良好足弓支撑的鞋子。像瓷砖或是木材类的硬地板，虽然更容易保持干净和卫生，但是它们对按摩师的腿来说却是非常不利的。在按摩床周围地板上垫上垫子，能够减少地板对按摩师腿部的压力。

按摩治疗室的房间温度对于按摩师和运动员来说都非常重要。给运动员进行按摩是一项身体接触密集的工作。按摩师的体温会在按摩期间不断升高。治疗室太热或者太冷都会导致按摩师的按摩技术大打折扣，同时对于运动员而言也是极不舒服的。一般情况下，室温要根据运动员的舒适感进行调整，因为他们最容易受到温度的影响。如果房间温度不好控制，也可以采取其他方法。比如说，如果房间太冷，可以在现有的被子上加盖浴巾或毯子，也可以在治疗室内放置加热器。如果房间太热，可以开风扇。如果使用加热器或电风扇，它们的风向不能直对运动员。同样，房间的通风口也不能直接对准运动员，不论是吹冷风还是热风。

如何装饰按摩治疗室可以参考专业看法。人类肌肉、骨骼和神经系统的解剖图通常挂在墙上，如触痛点图和反射图。还可以放置一些专业运动员或业余运动员比赛时的海报。

最后一个需要考虑的因素是浴室设施。运动员在按摩开始之前会使用洗手间，有时在按摩中途也会暂停按摩，使用洗手间。

为了提供最好的运动按摩，按摩师需要有专业的设施。按摩治疗室应该整洁、井井有条，从而让按摩师更好地做按摩准备工作。设施齐全的按摩治疗室也能让按摩师和运动员对接下来要进行的按摩更放心。按摩师的按摩治疗室需要具备以下设施。图2.1中的物品清单为标准治疗室的设施配备提供了参考。

按摩治疗室需要配备的第一件设施就是按摩床。在治疗室中通常使用固定式按摩床，这种按摩床比便携式按摩床重很多，但是这种按摩床承重力更强，同时流线型的顶部也能够让按摩师在按摩过程中更好地接触到运动员的身体。一般来说，固定式按摩床结构好并且耐用，有的还在按摩床下面设置了储物柜，非常方便。

配备固定式按摩床的治疗室，通常有多个按摩师使用，因此，采用可调节的按摩床是比较合适的。可调节按摩床通常在底部配备脚踏板，它使按摩师可以在给按摩床上的运动员按摩时上下移动按摩床。按摩床的高度在让按摩师充分利用身体力学机制和确保运动员的舒适性方面是非常有用的。因为按摩师的身材各异，他们必须调整按摩床的高度以适应他们的身体。电动按摩床也是有用的，因为运动员的身材也各不相同。按摩师可能需要降低按摩床以按摩运动员的上身，然后提高按摩床以按摩运动员的腿。一些电动按摩床可以在中心断开或移动，以适应按摩时运动员躺在侧面或其他位置的情况。

[源自：M. McGillicuddy, 2011, Massage for Sport Performance (Champaign, IL: Human Kinetics).]

固定式按摩床通常需要可调节的头枕。头枕通常置于按摩床末端。为给客户提供舒适体验，它们有不同的形状、尺寸和填充物。一些头枕有夹子，另一些有按钮。大多数头枕在两种情况下进行调整：一个是适应头部的倾斜，另一个是适应颈部的长度。

按摩床制造商的保修服务各不相同。一些制造商对按摩床的结构提供终身保修，对泡沫和褥子提供两年或三年的保修。我强烈推荐Oakworks的按摩床，因为Oakworks的安全性得到了验证，并已从事制造按摩床的业务多年。

在按摩治疗室中，滚轮凳也非常重要，在按摩时通常会被用到。在按摩运动员的头部、颈部和脚部的时候，滚轮凳非常有用，因为它可以让按摩师坐在凳子上给运动员进行按摩，而不是一直站立。几乎所有的按摩滚轮凳都可以调节高度，按摩师可以推动凳子下面的环来调节。还有一种滚轮凳，按摩师可以旋转凳子来调节高度。

垫枕和垫子在按摩治疗室中非常重要。在运动员接受按摩时，垫枕和垫子可以用来支撑运动员的身体。它们一般为6至8英寸（15.24至20.32厘米）的圆形。当运动员面朝上躺着时，它们被放在运动员的膝盖下面；当运动员趴着时，它们被放在运动员的脚下面。按摩师还可以购买身体支撑垫，其制造良好，能够使运动员的身体处于舒适的位置。但与任何制作精美的物品一样，这些垫子通常是昂贵的。

大部分情况下，按摩时都要使用覆盖物。覆盖物能够让运动员温暖，并提供遮挡。在治疗室，大多数按摩师使用的是为单一尺寸的床制成的床单。大多数床上都配有床罩、床单和枕套。将床罩钩在按摩床的角上，将床单平铺在上面。枕套可用于覆盖面部支持板。运动员穿好按摩时要穿的服装，躺在床罩和床单之间。有时毛巾或毯子被放置在床单上面，以使运动员感受到更多的温暖和舒适。在适当地对运动员进行热身之后，按摩师可以开始按摩。按摩时仅需要移开接受按摩的身体部位上的覆盖物。这些床单都可以在打折的百货商店或按摩设施批发商处购买。

重物、绳子和阻力带是按摩师的常用物品。为了让按摩更加有效，按摩师可以在按摩之前、期间和之后，将按摩与运动、拉伸结合起来。重物、绳子和阻力带一般用于按摩治疗中的锻炼和拉伸。在按摩治疗期间或之后，运动员可能会询问对身体某一部位进行拉伸或力量训练的方法。备好一些合适的器械，按摩师可以向运动员展示拉伸和力量训练方法并指导运动员练习。这一方法增加了运动员在接受运动按摩治疗期间听从按摩师意见和建议的可能性。

热疗法通常在某种特定的条件下应用。有蒸汽加热器的治疗室能够为运动员提供热疗法。蒸汽加热器是一种通过水的加热来储存热量的不锈钢容器。蒸汽加热器内水的温度可以调节。将热敷袋从蒸汽加热器中取出包上布料后，可将其放置在运动者需要热疗的肌肉上。

在运动训练室里，按摩师通常使用冰来治疗损伤。运动员在比赛或训练后，带着酸痛或发炎的肌肉和关节来到运动训练室。按摩师会将冰放在塑料袋中，然后将冰袋置于运动员身体疼痛发炎的部位。对于急性损伤（近期发生），不允许直接对该部位进行按摩。肌肉疼痛和关节疼痛发生时，应遵循RICE原则立即进行治疗，即休息（rest）、冰敷（ice）、按压（compress）和抬高（elevate）。一间按摩治疗室应该要配备冰、袋子和冷敷包。冰比冷敷包更适合应用到身体上，因为冷敷包很可能会刺激或是冻伤皮肤。冷包由于温度太低，放到冰箱里面也难以保存。安全地使用冷敷包，需要在冷敷包和运动员的身体之间放一块布。

润滑油、乳液、膏霜和软膏是在按摩治疗室使用的标准润滑剂。运动员在按摩时通常喜欢特定类型的润滑剂。购买润滑剂最节省成本的方法是购买加仑装（1加仑约为3.79升），然后根据使用的需要，将它们分装到较小的容器当中。所有润滑剂都应该储存在阴凉和阴暗的空间，以防止变质。大多数润滑剂保质期都是一年。

当按摩师提供某些类型的按摩（如肌筋膜按摩、触痛点疗法或瘢痕组织治疗）时，他可以选择使用软膏，比如说像Prossage Heat这种能够为按摩师的按摩提供更好帮助的软膏。Prossage Heat的黏度，能够让按摩师更加方便地施加压力，从而让运动员获得更有效的治疗。Prossage Heat中的天然成分（包括红花籽油、薄荷醇、羊毛脂和薰衣草油），也能够使运动员在接受按摩时感觉舒适和温暖，同时也能够缓解疼痛。

局部止痛剂施用于运动员皮肤之时，可以帮助其缓解疼痛。局部止痛剂可以在按摩之前、期间或之后施用。由于局部止痛剂的不良副作用较少，所以它比口服药物更加受欢迎。同时，局部镇痛剂对运动员的毒性也比口服药物更小。使用局部止痛剂的另一个优点是它仅影响其被施用的身体部位。在医疗保健专业领域，最畅销的局部止痛剂是Biofreeze。

令人愉快的按摩环境能够让按摩治疗更加有效。为了让按摩环境更舒适，可以播放适当的背景音乐。运动员在训练之后，身体需要减压、放松和恢复活力。训练会让运动员的神经系统受到高度刺激，这时候，播放舒缓和轻松的音乐，有助于运动员在心理上得到放松，进入治疗恢复阶段。按摩治疗室应该配备一个音响系统，同时，针对不同的按摩要播放不同类型的音乐。不是所有的按摩治疗都需要放松。赛前按摩和一些恢复按摩旨在刺激。这些类型的治疗过程中可以播放快乐的音乐。音乐能够带动人的情感，许多运动需要运动员高度兴奋和激动，从而表现出最高水平。就像在更衣室里面加油打气，能够给运动员更大的激励一样，赛前按摩与按摩期间播放的音乐，能够帮助运动员为比赛做好准备。

在治疗室配备急救箱是十分必要的。运动员来按摩时经常会伴有轻微的割伤、擦伤和瘀伤，这时就需要使用胶粘绷带、抗菌霜剂和擦拭物，为运动员进行急救。有切割和刮伤的部位，无法进行运动按摩，按摩师需要对这些部位进行包扎。要知道在发生紧急医疗状况时能够联系谁。接受过专业应急培训的人员可以进行医疗急救。也可以拨打紧急求助电话或求助其他紧急救援人员以获得帮助。

所有按摩治疗室都应该配备医疗用的初诊和治疗表格。在进行按摩之前，按摩师需要充分了解运动员的病史。按摩师应该知道运动员做过哪些手术，现在正在服用哪些药物。运动员自己也需要在一张身体图上做标记，指出他/她想要按摩身体哪些部位。通过看这一张图，按摩师能够获得更多关于在哪个部位和如何按摩的信息。治疗表可以记录本次按摩师对运动员的治疗信息。治疗历史信息对于训练目的和损伤预防非常重要。运动员的病历和治疗表的副本应保密并且存储在保险柜中。

每天都要对用于运动按摩的设备和治疗室进行消毒。每次按摩之前与按摩之后，都要对使用的按摩床与设施进行消毒。及时对治疗室进行清洁和消毒能够降低通过按摩传递流感病毒和葡萄球菌的可能性。在某些州内会对治疗室的卫生条件进行检查。检查的内容包括清洁剂、消毒剂和清洗物储存方式，还需要检查许可证。

保持按摩治疗室的整洁和井井有条，不仅能让人对房间有更好的印象，也会帮助按摩师及时了解各种用品的用量。储藏柜应该被用来储存干净的床单和毛巾、润滑油、乳液、面霜以及清洁用品、纸巾等。储藏柜也可以被用来放音响。带门的储藏柜能够将存储物品隐藏起来，让房间看起来更加井然有序。

放置储藏柜来储存干净的床单和毛巾固然是重要的，但是也要有收纳用过的床单与毛巾的篮子。基于卫生原因，使用过的床单与毛巾与未使用过的不应该混在一起。一些按摩治疗诊所还配备洗衣机与干洗机。有些按摩师会将用过的衣物包起来，外包给清洁机构进行清理。

在体育赛事上提供运动按摩，是一件非常具有挑战性的事情。每个赛事的场地都是不同的，所以寻找适合进行运动按摩的场所非常困难。按摩场所需要靠近比赛场地，这往往意味着按摩一般都要在外面进行。由于天气条件是不可控因素，所以选择和准备适当的按摩设施，对于提供有效的治疗必不可少。

运动按摩所需要的设施大部分都是一致的，比如说都需要一间治疗室。但是也存在一些不同。图2.2提供了赛事按摩用品清单。在路边工作时，所有的设施都应该是便携的。这些设施需要有序存放，且易于组装、优质、安全、卫生和舒适。设施和存放它们的箱子的重量是我们首先要考虑的因素。

对于一名在外作业的按摩师来说，最重要的设施就是便携式按摩床。选择一张便携式按摩床，首先需要考虑的是按摩师和运动员的安全。专业的便携式按摩床有各种形状和大小。有一些是为运动按摩而特制的按摩床。运动按摩床的内部结构都非常坚硬。一个专业的运动按摩床需要测试其最大承重，应该能够承受至少500磅（约226.80千克）的重量，并且要足够稳固，不会在按摩期间被施力的情况下坍塌。许多运动按摩技术都要求按摩师站在运动员正上方。因此，按摩床必须要能够承受运动员的重量和按摩师施加的力。许多的运动按摩床都是由金属材质的框架和支架组成的，能够承受足够的重量。

Oakworks制造了一款金属腿按摩床，把它取名为“源泉”。它非常适合用作运动按摩床。它重约29磅（约13.15千克），这使其能够在旅行中方便地携带。对于按摩师来说，旅行时携带按摩床的重量和大小是很重要的，因为航空公司会对超重或不规则的行李收取额外的费用。按摩床的宽度是29英寸（73.66厘米），这将能够适应大多数运动员，它的承重测试高达550磅（约249.48千克）。按摩床可以与头枕、垫枕和手提箱一起整套购买。

当按摩床安置在室外时，按摩床的腿容易陷入地下。一些按摩床制造商制造了圆形塑料脚，它可以安装到腿上，以防止按摩床沉入地下。此外，为按摩床装一个保护套也是很有用的。通常，便携式按摩床可以折叠成一半大小，用于储存和运输。然后可以把它装入拉链袋中，以保护按摩床在运输期间不受划伤和其他损坏。大多数拉链袋在侧面都有一个口袋，用于放置垫枕和其他用品。大多数袋子都配有肩带，方便携带。

[源自：M. McGillicuddy, 2011, Massage for Sport Performance (Champaign, IL: Human Kinetics).]

在赛事按摩中，按摩师应该使用包装罩、床单、毛毯和毛巾等来保护按摩床、垫枕和赛事按摩中指定的其他设施。比如说参加铁人三项的运动员，他们的腿上都有关于参赛编号和年龄组等标记信息，如果按摩床没有用包装罩罩住，那么按摩床的表面很可能会被弄脏。

对于户外比赛来说，帐篷是必不可少的。不论是炎热还是寒冷的天气，帐篷都能够确保运动员在进行赛前按摩与赛后按摩的时候感觉舒适。帐篷必须要用质量好的防水帆布制成，因为它需要保护运动员和按摩师免受日光和风雨的困扰。如果比赛在寒冷的天气举行，那么帐篷还需要配备侧翼。在每次赛事活动中，所需要帐篷的大小是由按摩师的数量决定的。尺寸为12英尺（约3.66米）×12英尺（约3.66米）的帐篷可容纳一些按摩师在内工作。在大型赛事中，帐篷很可能达到200英尺（60.96米）长。

在赛事按摩时，按摩师可能需要在按摩区域之外设立初诊区域，以管理人流并指导运动员完成初诊流程。创建初诊区域所需的材料包括一张桌子和几把椅子。通常，桌子一侧的椅子是供运动员在填写他们的初诊表时坐的，桌子另一侧的椅子是为记录人员准备的。在某些情况下，可能需要设置塑料屏障来围住治疗区域，以防止有人在治疗区域走动。还可以设置标志，以指导运动员依次进入按摩区域。

初诊区域的其他必要设施是初诊表和带笔的记事板。必须有记事板和笔，因为在赛事活动的按摩区，空间可能非常有限，运动员必须能够容易且有效地完成必要的初诊流程，这样才能开始按摩。身份标牌可用于识别按摩师及其按摩资质。

在去往按摩场所的途上，润滑油、乳液、膏霜和软膏等物品的储存容器的选择非常重要。做不同类型的运动按摩，需要不同类型的润滑剂，因此准备多种润滑剂是必要的。所有的润滑油、乳液、膏霜和软膏都应该装在不易碎且不易泄漏的容器中。如果容器破裂，很可能会导致泄露，并破坏其他按摩设施。

治疗室必须要配备急救用品。运动员来到按摩治疗室的时候，很多情况下都会有轻微割伤、擦伤和水泡。急救箱应该配备清洁这些伤口的药品。不同大小的创可贴都是需要的。赛事按摩师不能为其他任何的非轻微伤害提供紧急医疗服务。按摩师向负责赛事的组织咨询提供紧急医疗服务的人员和位置，从而使运动员的损伤能够得到及时处理。

如果运动员的肌肉或是关节出现了一些小的问题，按摩师应该应用RICE原则进行处理。在赛事中，冷包和冰袋都可以用于治疗，所有的按摩师都需要清楚地知道冷包和冰袋的存放位置。通常情况下，负责赛事的主管或医疗队都要在活动期间提供冰块。按摩师应该在赛事前几天进行检查，从而更好地确认需要携带哪些设备。

赛事按摩区域必须保证及时清洁和消毒。在每次赛事按摩中，按摩师可以用纸巾、洗手液、消毒剂和垃圾袋来处理垃圾。每次按摩后，都要把按摩床擦干净。在赛事按摩中用消毒液进行擦拭和清洁是因为消毒液方便好用且价格便宜。按摩师在接触下一个运动员之前需要把手洗干净。有些运动员来按摩之前出了很多汗，身体比较脏，这时候提供毛巾供运动员在按摩前擦拭身体是十分必要的。一条毛巾只能用于一名运动员。细菌和病毒非常容易传播，因此清洁必须要彻底，才能减少感染。毛巾可以供运动员使用、把按摩床擦干净以及供按摩师在按摩前把手擦干净。

当按摩师在持续一整天或几天的活动中工作时，找到休息和补充体力的时间可能是一个挑战。提供按摩是一种需要按摩师消耗巨大能量的体力活动。

随着身体发热并失去水分，按摩师可能脱水。按摩师的血糖水平也将随着按摩的进行而下降。按摩师应该将饮用水和营养小吃（如水果和蛋白质棒）装在运动包或背包里。在按摩治疗之间，按摩师应该喝一点水，吃少量食物，以保持水分和体力进行工作。否则按摩师可能脱水，导致疲劳和不适。按摩师依据天气预报准备适合的衣服。防晒霜和驱虫剂也是户外赛事活动的好选择。

规划赛事按摩时，每个按摩师都需要知道谁负责管理按摩事项，以及用于管理运动员按摩的体系。了解用于管理按摩的体系有助于确保每个人都作为团队中的一员开展工作。在某些赛事活动中，运动员需要填写一些初诊表格，送到按摩师手中。在某些赛事活动中，运动员可以直接走上按摩师的按摩床。如果没有井然有序的沟通系统，运动员和按摩师可能会变得困惑和不愉快。这种体系的流程可以随赛事不同而变化。按摩师可以直接为团队工作，为私人承包商工作，或直接为赛事主办方工作。所有按摩师都应该清楚地了解客户的预期，并且客户应在进行运动按摩前同意相关条款。

到达赛事现场时，提供按摩的第一步是搭建和组织治疗区域。如果由按摩师提供遮蔽场所，则首先应当搭建帐篷。帐篷搭建后的下一步是摆放前台桌子和椅子。必须提供签到表、初诊表、记事板和笔。如有必要，还应使用塑料屏障隔离按摩区域。

在搭建好治疗区域后，接下来最重要的事情是在帐篷或按摩区域安装按摩床。垫枕应放置在按摩床的顶部。一些按摩师选择在赛事按摩中不使用垫枕，因为每次按摩后都必须进行清洁。然而，垫枕和身体支撑垫对于赛事按摩非常有用，因为它们可以帮助防止痉挛，特别是在赛后按摩中。接下来，音响系统应放在适当的位置，方便运动员聆听音乐，又不会觉得嘈杂。在体育赛事中通常是播放欢乐的音乐。音乐激起了运动员的斗志，让运动员保持一个良好的心态，同时有助于按摩师在按摩期间保持体力和精力。

所有按摩设施都安置好后，所有按摩师需要开一个简短的会议，这对于赛事按摩很有帮助。每个按摩师都应了解赛事按摩的流程。按摩师需要了解并熟知以下问题。

● 运动员将在哪里登记并进入帐篷？

● 将使用什么样的初诊表？

● 谁负责陪同运动员进入按摩区？

● 当按摩师已经做好准备迎接下一位运动员时，如何让前台工作人员知道？

● 当按摩师需要休息一会儿时，如何让前台工作人员知道？

● 按摩师应如何处理紧急医疗状况？

第7章赛前按摩和赛后按摩

本章将复习用于赛前和赛后按摩的技术，然后针对赛前和赛后按摩提出一些建议。按摩路径分为上身路径和下身路径。有些情况下没有足够的时间对运动员的整个身体施加按摩。通过将按摩路径划分为上身和下身，按摩师可以判断哪条路径对于运动项目和运动员更重要。在执行上身和下身路径按摩时，按摩师应当改变按摩路径的顺序，在将运动员翻转到身体另一侧之前完成对运动员前部或后部的按摩。

本章还会提供有关按摩期间击打技术应用的时间及重复次数的建议。大多数赛前和赛后运动按摩都要快速完成，这是因为比赛时间的限制，以及比赛时需要进行按摩的运动员很多。按摩师应该尽量尝试并找到最合适的方法和方案。

从第4章就开始提到，赛前运动按摩的目的是帮助运动员准备锻炼或竞赛，辅助运动员的热身，增加肌肉的血液循环，保持运动员关节的灵活性，防止伤害，提供锻炼前或赛前的心理刺激。运动员在赛前需要一些微小的帮助，如拉伸腘绳肌或按摩颈部。他们不是在寻找一个全身按摩或整个上身或下身的按摩。运动员在赛前可能会有些许的紧张，因此按摩师需要提供减少运动员紧张但不妨碍运动员准备比赛的按摩治疗。可以应用以下按摩路径来实现预期的赛前运动按摩效果。

圆周摩擦以交叠的双手按压皮肤进行圆周运动的方式加热身体组织，增加皮肤和皮下组织的血液供应。按摩师站在运动员的一侧从运动员对侧肩部开始按摩。圆周摩擦首先施加在肩部，并从肩部向下按摩背部。按摩师应该施加足够的压力，使手下的皮肤也进行圆周运动。皮肤不应粘在它正下方的肌肉上，而必须能够在各个方向自由移动。

在赛前运动按摩中，摩擦手法通过手在皮肤表面的快速来回的动作施行。这种技术能够迅速产生热量，并为接下来的按摩做好准备。来回摩擦技术可用于按摩四肢。在应用作用于更深层组织的技术之前，应用摩擦手法对前臂和上臂或小腿和大腿这类较小的身体部位进行热身是不错的选择。快速摩擦通过在特定区域来回移动两只手实现。移动可以很快速地完成，通常只需要几秒即可完成身体某个部位的摩擦热身。它的主要目的是快速地在身体的局部产生热量。快速摩擦通常应用于手臂和腿部。

通过快速提举或摇晃运动员身体的某个部位来进行挤压或振颤。它用于刺激运动员的神经系统，通常在按摩快要结束时使用。

轻叩按摩法通过双手快速、轻快的击打来给运动员的身体施加压力，压力的大小取决于被按摩的身体部位。轻叩按摩法包括击打、轻叩、轻砍、拍打和轻拍。轻叩按摩的类型也根据所施加的身体部位而不同。

通过有节律地按压较深层的组织进行。摩擦手法用于加热表面组织，而按压则可以增加较深层组织的血液流量。

关节活动度技术通常是按摩师为运动员进行被动的关节活动，使得运动员关节可活动的范围达到比赛或训练的要求，在这个过程中运动员不需要进行主动发力。关节活动度技术可以刺激润滑运动员关节的滑液的产生。关节活动度技术还能为治疗性拉伸运动员的关节做好准备。

治疗性拉伸是指对运动员的关节进行全范围的拉伸。在拉伸到最大限度时，按摩师可以感受到一定的阻力。一些类型的拉伸需要将运动员保持在拉伸位置长达数秒，而另一些类型的拉伸只需在拉伸位置保持2秒。保持2秒的拉伸通常会施行6至8次。治疗性拉伸的目的是帮助热身，增加肌肉组织里的血流量，缓解过度紧张，防止损伤发生（有关拉伸的详细信息，见第6章。）

进行赛前运动按摩时，运动员一般会穿着比赛服或其他衣服。正如第4章所述，为了避免堵塞毛孔和造成不公平竞争，赛前按摩时通常不会为运动员抹油或润滑剂。赛前运动按摩一般持续10至15分钟，不会更长。因为按摩师不能让运动员过度放松而打瞌睡。按摩过程中可以适当播放快节奏的音乐，同时按摩师也需要在按摩时鼓励运动员。

上身赛前按摩主要针对上身的肌肉。一般来说，由于时间限制，进行赛前全身按摩比较困难。对于棒球、网球和高尔夫球等需要大量上身运动的体育竞赛来说，进行上身运动按摩能够防止不必要的运动伤害，让运动员快速进入状态。下身赛前按摩主要针对下身的肌肉，一般来说是为跑步等需要大量跑动的体育项目而进行的。

上身的更多肌肉主要集中在身体背部，因此按摩师会要求运动员俯卧。按摩背部肌肉有助于运动员放松，减少肩部和背部的紧张。按摩师需从身体背部和肩部的一侧开始进行按摩，然后按摩同侧的手臂。按摩师需在一侧执行步骤1~10，然后在另一侧进行重复。