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本书是写给普通人的拉伸指导书。全书共四部分内容：第一部分介绍全身各部位的拉伸练习；第二部分介绍拉伸的对象(如学生、白领等)如何利用当前的条件进行拉伸，然后是不同年龄段适合什么样的拉伸练习；第三部分介绍拉伸运动前的热身与拉伸后的放松；第四部分介绍针对不同体育运动的拉伸练习。全书近1000幅图片直观呈现拉伸练习的标准动作及动作步骤，通过拉伸练习可以改善全身的柔韧性和灵活性，提升运动表现。
拉伸概述 7
身体各部位的拉伸 21
针对每个部位的拉伸动作及动作序列
颈部和肩部拉伸 22
手部和腕部拉伸 38
背部和腰部拉伸 44
髋部和臀部拉伸 64
大腿拉伸 78
小腿和足部拉伸 95
健康拉伸 109
针对不同年龄和柔韧性水平者的拉伸方法
晨起拉伸 110
通勤族拉伸 112
伏案工作者拉伸 114
体力劳动者拉伸 116
四种快速拉伸 118
形体改善拉伸 122
儿童拉伸 124
青少年拉伸 126
中老年人拉伸 128
拉伸带辅助拉伸 130
减压拉伸 132
睡前拉伸 134
全身拉伸（初级） 136
全身拉伸（中级） 140
全身拉伸（高级） 144
运动拉伸 149
运动前热身 150
运动后放松 161
针对20余种运动进行的6个热身与10个放松拉伸动作
美式足球 166
射箭和射击 171
棒球和垒球 176
篮球和无挡板篮球 181
板球 186
自行车 191
高尔夫 196
远足和健步走 201
曲棍球（冰上和陆地） 206
皮艇和划艇 211
赛艇 216
橄榄球 221
跑步 226
英式足球 231
滑雪和单板滑雪 236
游泳 241
网球和其他球拍运动 246
铁人三项 251
水上运动 256
举重 261
致谢 266
作者介绍 267
译者介绍 268
