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本书是日本羽毛球全国双打冠军片山卓哉为广大羽毛球爱好者写作的运动表现提升书。本书首先介绍了羽毛球运动中应关注和提高身体功能及其训练方法，接着通过500余幅动作连拍图，对发球、击球、步法、接球等多种基本技术的标准姿势、技术要点、需要的身体功能及其训练改善方法进行了讲解。此外，本书对12类羽毛球爱好者的常见烦恼的形成原因和解决方法进行了详细介绍，旨在帮助练习者有针对性地、高效地提升球技。
2 前言
第 1章 关于身体的思考
8 训练方法
本书内容设置
12 来进行躯干训练吧
14 训练躯干的哪些方面
15 提高躯干的柔韧性
17 提高躯干的力量
18 提高躯干的灵活性
20 提高躯干的稳定性
22 提高手脚的协调性
23 其他的躯干训练方法
第 2章 基本技术
网前挑球／放网前球
26 确认姿势
27 着眼点
30 模拟与实战相近的动作进行确认
32 利用塑身运动确认
34 练习
36 实践菜单
头顶击球
杀球 ／高远球
吊球 ／劈杀
38 确认姿势
39 着眼点
42 模拟与实战相近的动作进行确认
44 利用塑身运动确认
46 练习
48 实践菜单
反手高远球
50 确认姿势
51 着眼点
54 模拟与实战相近的动作进行确认
56 利用塑身运动确认
58 练习
60 实践菜单
接球
62 确认姿势
63 着眼点
66 模拟与实战相近的动作进行确认
68 利用塑身运动确认
70 练习
72 实践菜单
发球
74 确认姿势
75 着眼点
78 模拟与实战相近的动作进行确认
80 利用塑身运动确认
82 练习
84 实践菜单
步法
86 确认姿势
87 着眼点
90 模拟与实战相近的动作进行确认
92 利用塑身运动确认
94 练习
96 实践菜单
98 专栏 关于身体的谈话 1
第3章
01 想要将对方的扣杀球反击回后场
101 着眼点
接扣杀球的要诀
102 考察
烦恼的原因
104 解决方法
02 想要将扣杀球回击到网前
107 着眼点
接扣杀球的诀窍
108 考察
烦恼的原因
110 解决方法
03 希望打出不同高度的挑球
113 着眼点
打好挑球的诀窍
114 考察
烦恼的原因
116 解决方法
04 希望打好高远球
119 着眼点
打高远球的诀窍
120 考察
烦恼的原因
122 解决方法
05 希望打出让对方出其不意的吊球
125 着眼点
打好吊球的诀窍
126 考察
烦恼的原因
128 解决方法
06 本来是机会球，却推球失误
131 着眼点
推球的诀窍
132 考察
烦恼的原因
134 解决方法
07 希望减少平抽球的失误
137 着眼点
打好平抽球的诀窍
138 考察
烦恼的原因
140 解决方法
08 想使用假动作
143 着眼点
制造假动作的诀窍
144 考察
烦恼的原因
146 解决方法
09 打不好前场球
149 着眼点
双打前场防守的诀窍
150 考察
烦恼的原因
152 解决方法
10 想打出快速、有效的扣球
155 着眼点
扣球的诀窍
156 考察
烦恼的原因
158 解决方法
11 想用反手进行强有力的回击
161 着眼点
想用反手进行强有力的回击的诀窍
162 考察
烦恼的原因
164 解决方法
12 想要接发推球
167 着眼点
双打中的接发推球技巧
168 考察
烦恼的原因
170 解决方法
172 专栏 关于身体的谈话 2 ～ 5
