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本书是杨氏太极拳40式竞赛套路的全面图解，其特点是架势舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。本书用高清连贯动作超细致分步骤图解的形式展示40式竞赛套路的标准动作，并辅以杨氏太极拳概要、基本要求、步型、步法、准备活动，是杨氏太极拳习练者学习进阶、竞赛制胜的实用指南。
第 一章 杨氏太极拳简介
一、杨氏太极拳的起源和发展 7
二、杨氏太极拳的作用 7
三、杨氏太极拳40 式竞赛套路介绍 8
第二章 杨氏太极拳40 式竞赛套路基本知识
一、装备 10
1. 太极服10
2. 太极鞋12
二、热身 13
1. 头部运动13
2. 上肢运动15
3. 肩部运动16
4.下肢运动17
5. 全身运动18
三、基本手型 19
1. 掌19
2. 拳19
3. 勾20
4. 八字20
四、基本步型 21
1. 马步21
2. 弓步22
3. 虚步23
4. 四六步24
5. 歇步25
五、基本步法 26
1. 进步26
2. 退步28
3. 跟步30
4. 侧行步33
第三章 杨氏太极拳40 式竞赛套路基本技法
1. 起势 36
2. 揽雀尾 38
3. 单鞭 48
4. 提手上势 52
5. 白鹤亮翅54
6. 搂膝拗步 56
7. 手挥琵琶 63
8. 搬拦捶 64
9. 如封似闭 66
10. 斜飞势 68
11. 肘底捶71
12. 倒卷肱 75
13. 左右穿梭79
14. 左右野马分鬃 84
15. 云手 88
16. 单鞭 91
17. 高探马 93
18. 右蹬脚 94
19. 双峰贯耳97
20. 左分脚99
21. 转身右蹬脚 101
22. 海底针 103
23. 闪通背 105
24. 白蛇吐信 106
25. 右拍脚109
26. 左右伏虎势 112
27. 右下势 116
28. 金鸡独立 118
29. 指裆捶 121
30. 揽雀尾 123
31. 单鞭 127
32. 左下势 131
33. 上步七星 133
34. 退步跨虎 135
35. 转身摆莲 137
36. 弯弓射虎 140
37. 搬拦捶 142
38. 如封似闭145
39. 十字手 147
40. 收势 149
