力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。通过不同的力量运动，可以增强骨质结构，强化骨骼，降低腕关节、踝关节扭伤及骨折的概率，也是运动和生活中防止受伤的基础。肌肉是身体震动的缓震器。在长跑中如果肌肉无力（由于疲劳或肌肉力量弱、肌肉量不足），会导致肌肉缓冲作用下降，导致地面冲击力直接作用于骨骼，有可能造成骨质疲劳性骨折。
力量是人体对抗阻力的能力，是速度、耐力、灵敏和柔韧等身体能力要素的基础。通过不同的力量运动，可以增强骨质结构，强化骨骼，降低腕关节、踝关节扭伤及骨折的概率，也是运动和生活中防止受伤的基础。肌肉是身体震动的缓震器。在长跑中如果肌肉无力（由于疲劳或肌肉力量弱、肌肉量不足），会导致肌肉缓冲作用下降，导致地面冲击力直接作用于骨骼，有可能造成骨质疲劳性骨折。
力量锻炼对于骨质的健康和关节囊的健康都很重要。现在孩子上肢力量锻炼少，造成上肢骨折发生率大大增加，并导致上肢肩关节发育不良，原来的“50肩”（50岁左右肩关节疾病）可能在我们下一代变成“40肩”，甚至“30肩”。
力量锻炼的练习原则：儿童青少年应遵循以动力性力量练习为主，静力性练习为辅的原则发展肌肉力量。动力性力量练习是在克服阻力的情况下，肌肉的收缩与放松交替进行的练习。静力性练习是在抗阻力的情况下，肌肉做持续性的紧张收缩的练习。
青少年做力量练习要注意低负荷、多次重复（至少能顺利完成8次，否则负荷过大），每周进行2～3次。青少年做力量练习只强调动作，不要追求练出肌肉块。在青春期后力量练习才能明显促进肌肉增长。
由于青少年力量素质较差，因此他们在锻炼时应以提高神经系统对肌肉运动单位的动员、协调和控制能力的练习为主，采用轻负荷或中等负荷、动作快的力量练习，并要注意避免大负荷练习和长时间的静力性练习，以防止引起损伤和/或抑制骨骼的生长。