泡沫轴，作为近几年健身界的网红
泡沫轴，作为近几年健身界的网红
从专业运动员
到健身爱好者几乎人手一个
它集主动放松和被动按摩于一身
在不请私教或理疗师时使用非常方便
那么，它有哪些好处？又该如何使用呢？
泡沫轴有很多不同的材质
不同的长度
但所有泡沫轴都有一个共同的用途
就是通过作用于神经肌肉受体
最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的
它的好处还不止这些
它能还作为运动前的热身训练
和运动后的冷身和恢复练习
01 作为热身训练
能帮我们改善一些区域的疼痛点
还能改善柔韧性
有助于在正式训练里更好的发挥
02 作为恢复和冷身训练
泡沫轴能够有效缓解
在高强度有氧运动或力量训练后
带来的肌肉疼痛和粘滞
还能有助于清除肌肉代谢的乳酸
下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习
任何时候都可以做
便于帮助我们的身体恢复，解决痛点
获得更好的运动能力
（滚轴时可从下半身到上半身，从身体后侧到身体前侧）
泡沫轴单侧小腿放松
泡沫轴单侧腘绳肌放松
泡沫轴单侧臀肌放松
泡沫轴单侧股四头肌放松
泡沫轴单侧髂胫束放松
泡沫轴单侧大腿内侧放松
泡沫轴上背部放松
泡沫轴单侧肱三头肌放松
泡沫轴单侧肱二头肌放松
健身后，还想放松？滚啊！
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以上内容来自
《健身精要》《运动健身日历2019》
由人民邮电出版社出版
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社